Gezond ouder worden: tips uit de Oura-community voor een langer leven 

Door al in een vroeg stadium in te zetten op holistische en bewuste routines, leg je de basis voor een lang en gelukkig leven. Daarbij maakt het niet uit of je in de veertig, zestig of ouder bent. Na onze nieuwe campagne ‘Give Us the Finger’, met de focus op langer leven, vroegen we de leden van de Oura-community uit de doeken te doen wat zij voor een stralend en gezond leven doen, ongeacht hun leeftijd.

Ga jij ook voor meer gezonde jaren (jaren dat je gezond en zonder ziekte door het leven gaat)? Laat je dan inspireren door deze verhalen en tips die onze leden met je delen. 

Tips van Oura-leden voor een langer leven

Wie langer gezond wil blijven, heeft vaste dagelijkse routines nodig. Je moet je lichaam zien als een investering, waarbij elke positieve keuze (goed slapen, gezond eten, sporten en de tijd nemen voor mindfulness) iets goeds doet voor je algehele gezondheid. Dit alles bij elkaar opgeteld kan zich na verloop van tijd vertalen in een leven dat niet alleen langer, maar ook fijner is.  

1. Ga voor een goede nachtrust

“Dankzij Oura slaap ik goed en genoeg!! Da’s zo belangrijk voor mijn doel om gezond ouder te worden!”
“Goed slapen is een must.”
“Slapen! Alles wat je doet, valt of staat bij een goede nachtrust.”

Wat de Oura-community zegt, klopt: slaap doet ertoe.

Uit een analyse uit 2019 van de gegevens van ruim 55.000 mensen bleek dat degenen die 7 tot 8,5 uur per nacht slapen het langst gezond en vrij van ziekten blijven. Mensen die nog geen 7 uur slapen, hebben daarentegen tot wel 16% minder gezonde jaren. En degenen van wie de slaap ernstig is verstoord, hebben zelfs tot wel 29% minder gezonde jaren zonder ziekten.

Terwijl jij in dromenland bent, gaat je lichaam aan de slag met cruciale herstel- en onderhoudswerkzaamheden: afvalstoffen uit de hersenen verwijderen en je spieren, DNA en hormoonbalans herstellen. Consequent genoeg tijd doorbrengen in de fasen met diepe en herstellende slaap is goed voor de werking van je immuunsysteem, vermindert ontstekingen en bevordert het behoud van je cognitieve functies terwijl je ouder wordt.

Goede slaapgewoonten (denk aan een vaste bedtijd, gemiddelde slaapduur en zo min mogelijk liggen woelen) leiden tot een lager risico op chronische aandoeningen, zoals hart- en vaatziekten, een hoge bloeddruk, obesitas en aftakeling van de hersenen.

GERELATEERD: Beter slapen doe je zo

2. Denk toekomstgericht

“Leg nu de basis voor je leven straks! Ik ben pas 60 geworden … en ik ben sterk en gezond en weet van wanten! 💪”
“Ga al vroeg in het leven aan de slag met je gezondheid.”
“Voor mij is het het belangrijkste dat ik ergens voor ga en daarbij positief blijf.”

Uit onderzoek blijkt dat het aanleren van een ‘growth mindset’ goed is voor je motivatie om gezond gedrag tientallen jaren vol te houden. Met die mentaliteit ga je anders kijken naar hard werken: voor jou zijn er geen problemen, alleen uitdagingen. Daarom hou je vol, ook als het tegenzit, en daar pluk je na verloop van tijd de vruchten van. 

Als je positief bent ingesteld en in jezelf gelooft, is dat goed voor je mentale welbevinden. En dat is weer in verband gebracht met minder depressies, betere weerstand tegen ziekte, een betere cardiovasculaire gezondheid, een lager sterftecijfer en een langer leven.

Bovendien is het zo dat mensen die het ouder worden niet als een beperking maar als een kans zien, vaak proactievere gewoonten aanleren die bij elkaar opgeteld tot een langer leven leiden. Zie je gezondheid vanaf nu als een investering in de toekomst. 

LEES VERDER: Je cardiovasculaire leeftijd verlagen doe je zo

3. Blijf actief 

“Doe elke dag iets van lichaamsbeweging.”
“Stop nooit met bewegen.”
“Ga elk uur een stukje lopen.”

Regelmatig bewegen is een uiterst doeltreffende strategie voor wie gezond ouder wil worden. Hiermee ga je de gevolgen van veel zitten namelijk tegen. Dat is niet alleen goed voor je cardiovasculaire gezondheid, maar zorgt ook voor behoud van spiermassa, botdichtheid en de werking van je stofwisseling. Dit alles is van vitaal belang bij het terugdringen van de risico’s die verbonden zijn aan te veel zitten.

Uit één onderzoek is gebleken dat zelfs kortdurend actief zijn (zoals elk uur vijf minuutjes lopen) de schadelijke gevolgen van langdurig zitten kan tegengaan. 

LEES VERDER: Hoeveel stappen hoor je nou eigenlijk elke dag te zetten?

4. Maak tijd vrij voor ontspanning!

“Doe meer van wat je leuk vindt.”
“Bewegen en veel rust nemen. Doe alles met mate.”
“Dankzij een combinatie van krachttraining en cardio heb ik meer aandacht voor het terugdringen van mijn stressniveau overdag.”

Chronische stress kan veroudering op celniveau versnellen en leiden tot een verhoogde cortisolspiegel, ontstekingen, een lagere HRV, een zwakker immuunsysteem en ontregeling van het zenuwstelsel. 

De tijd nemen voor rust en ontspanning is onmisbaar voor wie langer wil leven. Door bijvoorbeeld ademhalingsoefeningen te doen, te mediteren of af en toe een ‘mental health day’ op te nemen, dring je de hoeveelheid stresshormonen terug, verbeter je je hartslagvariabiliteit (HRV) en bescherm je je telomeren. En dat alles kan weer beschermen tegen gezondheidsproblemen op de lange termijn. Denk aan hartaandoeningen, alzheimer en stofwisselingsproblemen.

GERELATEERD: 5 wetenschappelijk onderbouwde tips van een neurowetenschapper om goed ouder te worden

Wat is jouw Oura-verhaal?

Ieders verhaal is uniek en we zijn heel benieuwd naar het jouwe. Deel hier jouw verhaal.