- De interne thermostaat van je lichaam houdt je kerntemperatuur binnen een ideaal bereik. Zo worden je bloedvaten bijvoorbeeld wijder als je het te warm hebt en trekken ze juist samen als je het te koud hebt.
- De kerntemperatuur van je lichaam schommelt elke dag als reactie op je circadiaans ritme, met veranderingen als gevolg van verschillende factoren, zoals je voedingspatroon, lichaamsbeweging en hormonen. Hieraan kun je aflezen hoe gezond en uitgerust je overal het algemeen bent.
- Als je je kerntemperatuur ’s nachts bijhoudt met Oura, kunnen belangrijke patronen aan het licht komen, waardoor je meer inzicht krijgt in de invloed van stress, ziekte en andere factoren op het vermogen van je lichaam om te herstellen en in evenwicht te blijven.
Met behulp van een interne thermostaat probeert je lichaam je temperatuur zo optimaal mogelijk te houden. De stabiliteit van dat getal, oftewel de kerntemperatuur van je lichaam, geeft aan in hoeverre je lichaam in staat is om op te warmen of af te koelen, zodat je temperatuur binnen het bereik blijft dat voor jou ideaal is.
Elke dag probeert je lichaam je temperatuur aan te passen aan je circadiaans ritme. Zo warmt je lichaam op als je opstaat en koelt het weer af als je gaat slapen. Maar je voedingspatroon, lichaamsbeweging, hormonen en allerlei andere factoren kunnen invloed hebben op je temperatuur. Het gevolg is dat je lichaam je temperatuur continu aanpast om in evenwicht te blijven:
- Als je het te warm hebt, probeert je lichaam die warmte kwijt te raken door je bloedvaten wijder te maken. Zo gaat het teveel aan warmte naar je huidoppervlak. De zweetdruppels op je huid verdampen en bloed geeft warmte af aan de lucht, waardoor je lichaam afkoelt.
- Als je het te koud hebt probeert je lichaam warmte vast te houden door de bloedvaten in je huid samen te laten trekken. Daardoor houdt het bloed meer warmte in je lichaam vast. Ook ga je rillen om het warmer te krijgen.
De stabiliteit van je temperatuur geeft aan in hoeverre je lichaam in staat is zich aan te passen als het het zwaar te verduren heeft. Je kunt eraan aflezen hoe het gaat met je herstel, hoe uitgerust je bent voor de dag, of je ziek dreigt te worden en of hormonen in je lichaam hard aan het werk zijn.
| Tip voor leden: Hou je lichaamstemperatuur in de gaten met Oura. Je temperatuur is een van je belangrijkste vitale functies en geeft in hoge mate aan hoe je lichaam ervoor staat. Oura meet je lichaamstemperatuur elke minuut, rechtstreeks vanaf de huid van je vinger. Zo kan Oura een compleet beeld laten zien van de veranderingen in je lichaam. |
Je temperatuur schommelt van nature
Op een gemiddelde dag ligt de kerntemperatuur van je lichaam tussen de 36,5 en 37,5 °C. Je lichaamstemperatuur is niet continu hetzelfde, maar schommelt mee met je circadiaans ritme.
Over het algemeen geldt dat je lichaamstemperatuur een paar uur voordat je wakker wordt het laagst is en twee uur voordat je naar bed gaat het hoogst.
Het verschil tussen het hoogste en het laagste punt van de kerntemperatuur van je lichaam is doorgaans ongeveer 1 °C. Een hevigere schommeling wijst erop dat je lichaam het zwaar te verduren heeft en zich niet kan aanpassen.
Bij je huidoppervlak, waar de warmte van je bloed en de koelte van de omgeving meer met elkaar in aanraking komen, is het bereik doorgaans veel groter.
Het kan zelfs voorkomen dat je huidtemperatuur de ene kant opgaat en je kerntemperatuur de andere kant. Als je kerntemperatuur bijvoorbeeld te hoog is, probeert je lichaam af te koelen door bloed naar de huid te pompen om het teveel aan warmte daar kwijt te raken. Maar als je koorts hebt of je ovulatie net achter de rug is, gaan ze allebei omhoog.
Bij al deze veranderingen is het belangrijk om rekening te houden met de plek waar de temperatuur gemeten is voordat je waarden gaat vergelijken.
Welke patronen zijn van belang?
Gedurende de dag schommelt je temperatuur mee met wat je aan het doen bent: bewegen, eten, drinken, een praatje met iemand maken en ergens naartoe gaan. Omdat je temperatuur overdag zo wisselt, is het beter om je temperatuur ’s nachts te meten, wanneer je lichaam stabiel is, als je je algehele gezondheid in de gaten wilt houden.
’s Nachts laat je lichaamstemperatuur zien wat er overdag is gebeurd. Moet je lichaam iets afweren waardoor je temperatuur buiten het ideale bereik ligt of is je temperatuur stabiel?
Als je lichaamstemperatuur buiten het normale bereik ligt, geeft je lichaam aan dat er iets aan de hand is waaraan het zich niet kan aanpassen.
Je kunt letten op de volgende patronen in je kerntemperatuur ’s nachts:
Een verstoord circadiaans ritme
Je circadiaans ritme bepaalt wanneer je wakker bent of juist moet gaan slapen. De kerntemperatuur van je lichaam wordt daarbij lager naarmate je optimale bedtijd nadert en neemt net voordat je wakker wordt weer toe. Hou er rekening mee dat je lichaam door de aanmaak van melatonine begint af te koelen, maar dat dit proces door blauw licht kan worden verstoord.
Ligt je gemiddelde temperatuur beduidend hoger of lager dan normaal of verandert je temperatuur niet als je in slaap probeert te vallen, dan is je lichaam mogelijk overbelast, waardoor het zich ’s nachts niet kan aanpassen. Ook als je op een ander tijdstip dan normaal in slaap valt, bijvoorbeeld vanwege een andere tijdzone, kan je temperatuurritme in de war raken.
Kans op ziekte
Als je ziek wordt, kan je lichaamstemperatuur stijgen, ook als je nog geen koorts hebt. Hoewel de schattingen uiteenlopen, zie je doorgaans op een dag een temperatuurschommeling van zo’n 1 °C. Als je een hoge temperatuur hebt die buiten het bereik ligt, kan dat betekenen dat je lichaam hard aan het werk is om gezond te blijven. Soms krijg je zelfs koorts als je ziek bent. Een temperatuur die daarna weer teruggaat naar normaal, geeft aan dat je goed herstelt.
| Tip voor leden: Herken symptomen al voordat je ziek wordt. De symptoomradar van Oura laat zien of je ziek driegt te worden, zodat je je proactief kunt richten op rust en herstel. |
Interne warmte
Als je organen aan het werk zijn, kan je lichaam vanbinnen erg warm worden. Neem je bijvoorbeeld kort voordat je gaat slapen nog een grote maaltijd of wat drankjes tot je, dan kun je merken dat je temperatuur de hele nacht lang hoog blijft. Dit geeft aan dat je spijsverteringsstelsel overuren draait.
Je temperatuur kan dan zo’n 0,5 °C hoger liggen dan normaal. Als je je lichaam beter leert kennen, kun je proberen te achterhalen of de oververhitting komt door iets waar je invloed op hebt, zoals het tijdstip waarop je eet of de kamer waarin je slaapt, of het gevolg is van een andere verandering in je lichaam, zoals opvliegers of melatonine.
Menstruatiecycli
Als je je menstruatiecyclus bijhoudt, valt je misschien op dat je temperatuurbereik met je hormonen mee verandert. Zo is je lichaamstemperatuur in de eerste helft van je menstruatiecyclus (de folliculaire fase) vaak lager en stijgt je temperatuur juist in de tweede helft van je cyclus (de luteale fase). Overigens kan het gebruik van hormonale anticonceptie ervoor zorgen dat je temperatuur niet verandert gedurende de maand of dat je gemiddelde temperatuur stijgt.
| Tip voor leden: Hou je je menstruatiecyclus bij met de cyclusinzichten van Oura. Je kunt merken dat je temperatuur tijdens de luteale fase hoger is. |
LEES VERDER: Zo gebruik je de Oura-temperatuurtrends om je cyclus te volgen
Belangrijk om te onthouden
Je hebt zelf meer invloed op je lichaamstemperatuur dan je misschien denkt. Er zijn zelfs Tibetaanse monniken die door te mediteren hun huidtemperatuur zo sterk kunnen verhogen dat een natte handdoek op hun rug droog wordt. We raden aan om met deze eenvoudige tips te beginnen:
- Een warme douche kan ervoor zorgen dat je lichaam daarna snel afkoelt en zo aan je interne thermostaat laat weten dat het tijd is om te gaan slapen.
- Een koude douche kan juist stimulerend werken, waardoor je lichaam het signaal krijgt op te warmen om wakker te blijven.
- In een koele kamer is het voor je lichaam makkelijker om tijdens je slaap een ideale temperatuur vast te houden. Wat je voorkeuren qua temperatuur ook zijn, uit zowel fysiologisch als wetenschappelijk oogpunt blijkt de ideale kamertemperatuur ’s nachts rond de 18 graden te liggen.
Door de dagelijkse temperatuur van je lichaam in de gaten te houden, kun je veel te weten komen. Bekijk je trends regelmatig en probeer patronen te ontdekken.