Bloedzuurstofwaarneming is nu beschikbaar voor leden met een Oura Ring Gen3. Dit betekent dat je Oura Ring voortaan twee belangrijke inzichten analyseert en laat zien: de gemiddelde hoeveelheid zuurstof in je bloed en de regelmaat van je ademhaling als je slaapt. De feature ‘Gemiddelde hoeveelheid zuurstof in het bloed’ meet het zuurstofpercentage in je bloed, terwijl met de feature ‘Regelmaat ademhaling’ ongewone ademhalingspatronen tijdens je slaap worden herkend. 

“Door naast je hartslag, hartslagvariabiliteit, ademhalingsfrequentie, temperatuur en beweging ook voortdurend veranderingen in je bloedzuurstofniveau bij te houden en te kwantificeren, kan de Oura Ring nu een uitgebreidere analyse laten zien van je slaapgezondheid en fysiologie,” vertelt Shyamal Patel, PhD, Head of Science bij Oura. “De R&D-teams van Oura hebben ruim een jaar lang hard aan deze feature gewerkt, waarbij ze veel creativiteit en innovatie aan de dag hebben gelegd. We kijken er heel erg naar uit om hem nu aan onze leden te presenteren.”

Wat wordt er gemeten bij bloedzuurstofwaarneming?

Met de feature ‘Bloedzuurstofwaarneming’ van Oura wordt het zuurstofgehalte in je bloed bekeken. Zoals je wellicht al weet, is zuurstof essentieel voor je hele lichaam. “Als je ademt, gaat er eerst zuurstof naar je longen en vervolgens naar je bloedbaan,” zegt slaaponderzoeker en Oura Advisor Rebecca Robbins, PhD. “Het hele lichaam heeft zuurstof nodig om goed te functioneren.” 

Een gezond bloedzuurstofniveau ligt doorgaans tussen de 95% en 100%. Ga eventueel bij je arts na welke waarden voor jou gezond zijn. “Als je zuurstofniveau meestal boven de 95% ligt, hoef je die statistiek waarschijnlijk niet elke dag te controleren,” aldus Robbins. “Zijn je waarden echter lager dan 95%, dan is dat misschien wel goed om te weten en kan het slim zijn om met je zorgverlener te overleggen.”

Waardoor wordt een laag bloedzuurstofniveau veroorzaakt?

Hier zijn een aantal veelvoorkomende oorzaken van een laag bloedzuurstofniveau:

  • Een gebrek aan omgevingszuurstof, bijvoorbeeld op grote hoogte
  • Een longziekte zoals astma
  • Slaapapneu, een slaapstoornis die zich kenmerkt door blokkades in de keel
  • Hartaandoeningen
  • Bepaalde medicijnen
  • Alcoholgebruik

Robbins: “Als je bloedzuurstofniveau lager is dan normaal, kan dit betekenen dat je bloedsomloop en/of longen niet goed werken. Wordt hier niets aan gedaan, dan kan dit leiden tot gezondheidsproblemen.” Let op: het niet de bedoeling dat je de statistieken die je Oura Ring laat zien opvat als een diagnose van de genoemde aandoeningen. De statistieken zijn bedoeld als nuttige informatie die je met je zorgverlener kunt delen.

Hoe Oura je bloedzuurstofniveau meet

De Oura Ring Gen3 is voorzien van rode en infrarode ledsensoren waarmee je Oura Ring je bloedzuurstofniveau meet. De sensoren schijnen rood en infrarood licht in je vinger en schatten aan de hand van het licht dat terugkaatst hoeveel zuurstof er in je bloed zit. Bloed met veel zuurstof weerkaatst meer rood licht dan infrarood licht. Bloed met weinig zuurstof weerkaatst daarentegen meer infrarood licht dan rood licht.

De gemiddelde hoeveelheid zuurstof in je bloed en de regelmaat van je ademhaling worden gemeten als je langer dan drie uur slaapt.

Hoe je je bloedzuurstofniveau kunt verbeteren

Als je met je Oura Ring de gemiddelde hoeveelheid zuurstof in je bloed bijhoudt, kun je het niveau na verloop van tijd verbeteren door gezonder te leven. Ga bijvoorbeeld regelmatig buiten wandelen en doe ademhalingsoefeningen, aldus Robbins. Hier zijn een paar tips waarmee je je bloedzuurstofniveau kunt verbeteren:

  • Haal adem. Dit doe je natuurlijk elke dag zonder erbij na te denken, maar je kunt je ademhaling wel op verschillende manieren verbeteren om je zuurstofniveau te verhogen. Zo kun je een eenvoudige ademhalingsoefening doen, zoals box breathing of progressieve spierontspanning, zegt dr. Robbins. In het gedeelte Ontdekken in de Oura-app vind je geleide audioversies van deze en nog veel meer eenvoudige ademhalingsoefeningen.
  • Maak een wandeling. Als je buiten gaat wandelen, vullen je longen zich met frisse lucht en gaat er zuurstof naar je bloed.
  • Rook niet. Als je rookt, kun je je bloedzuurstofniveau verhogen door te stoppen met roken.
  • Hou een gezond voedingspatroon aan. Zorg ervoor dat je voldoende ijzer binnenkrijgt. IJzer is namelijk essentieel voor fysiologische processen, zoals zuurstoftransport door het lichaam, zegt Robbins.
  • Overleg met je arts. “Vermoed je dat je een medische aandoening hebt, zoals slaapapneu? Bespreek dan met je arts wat je kunt doen om de symptomen te verminderen”, aldus Robbins. Wie last heeft van slaapapneu, kan de klachten vaak verminderen met leefstijlaanpassingen, bijvoorbeeld door af te vallen, te stoppen met roken of allergieën te behandelen. Voor ernstigere slaapapneu kan echter een CPAP-apparaat nodig zijn.

MEER INFORMATIE: 10 manieren om je bloedzuurstofniveau (SpO2) te verhogen

Wat houdt regelmaat van je ademhaling in?

Samen met ‘Bloedzuurstofwaarneming’ geeft de nieuwe feature ‘Regelmaat ademhaling’ aan hoeveel vermoedelijke verstoringen, of waarneembare dalingen in je gemiddelde bloedzuurstofniveau, zijn herkend tijdens je slaap. (Let op: dit is niet hetzelfde als je ademhalingsfrequentie. De regelmaat van je ademhaling geeft veranderingen in de hoeveelheid zuurstof in je bloed aan. De feature ‘Ademhalingsfrequentie’ meet de snelheid waarmee je ademhaalt en geeft dit weer als ademhalingen per minuut.) 

Je ademhaling kan verstoord raken als de spieren in je gehemelte, tong en keel zich ontspannen. Daardoor worden je luchtwegen deels geblokkeerd en krijg je minder zuurstof binnen. Dit soort verstoringen kunnen worden veroorzaakt door bijvoorbeeld alcoholgebruik, op je rug slapen, verstopping, ziekte, slaapapneu of andere gezondheidsproblemen.

Hou rekening met de volgende punten:

  • De meeste mensen hebben een gezond en normaal bloedzuurstofniveau. Veel Oura-gebruikers zien dan ook een consistent optimale of goede score bij de regelmaat van hun ademhaling.
  • Zwangerschap en bepaalde medische aandoeningen zoals allergieën kunnen de nauwkeurigheid van de waarneming van je ademhalingsregelmaat beïnvloeden.
  • Zorg ervoor dat de sensoren van de ring zich aan de onderkant van je vinger bevinden en controleer of je ring goed aansluit.
  • Het is normaal om soms wat ademhalingsverstoringen te hebben, vooral tijdens de remslaap. Hou de regelmaat van je ademhaling op de lange termijn in de gaten, niet zozeer de gegevens van één bepaalde nacht.

Hoe kun je de regelmaat van je ademhaling verbeteren?

  • Verbeter je slaaphouding. Zorg ervoor dat het matras en kussen je nek en ruggengraat goed ondersteunen als je slaapt. Door op je zij te slapen met een ondersteunend kussen, kun je je slaapkwaliteit verbeteren. Ook door je neus ademen kan helpen.
  • Heb je last van zure oprispingen of brandend maagzuur, probeer dan op je linkerzij te slapen.
  • Zorg dat de kamer waarin je slaapt zo stil, donker en koel mogelijk is en zo goed mogelijk geventileerd wordt. Door oordopjes, sokken en een slaapmasker te dragen, kun je gemakkelijker in slaap vallen.
  • Mediteer voordat je gaat slapen. Breng na een dag vol gebeurtenissen je gedachten tot rust en wees lief voor jezelf. Bekijk de slaapmeditaties in het gedeelte Ontdekken voor meer hulp bij het ontspannen.

De feature ‘Bloedzuurstofwaarneming’ gebruiken

Oura Ring-feature 'Regelmaat ademhaling'

Deze twee nieuwe features, ‘Gemiddelde hoeveelheid zuurstof in het bloed’ en ‘Regelmaat ademhaling’, zijn standaard ingeschakeld. Ga naar ‘Bloedzuurstofwaarneming’ in het hoofdmenu om ze in of uit te schakelen. 

Heb je langer dan drie uur geslapen, tik dan op het tabblad ‘Slaap’ om een percentage van de gemiddelde hoeveelheid zuurstof in je bloed en de regelmaat van je ademhaling te zien.

Vermoedelijke variaties in je bloedzuurstofniveau worden aangegeven met een gekleurde tijdlijn. Elk balkje in de tijdlijn geeft een interval van 15 minuten aan waarin variaties als volgt worden weergegeven: weinig (donkerblauw), soms (lichtblauw) of vaak (wit). 

Afhankelijk van het aantal waargenomen variaties ’s nachts wordt de regelmaat van je ademhaling als volgt gecategoriseerd:

  • Optimaal: geen duidelijke variaties waargenomen
  • Goed: weinig variaties waargenomen (donkerblauw balkje)
  • Redelijk: soms variaties waargenomen (lichtblauw balkje)
  • Kan beter: vaak variaties waargenomen (wit balkje)

De meeste mensen die een gezond en normaal bloedzuurstofniveau hebben, zien een consistent optimale, redelijke of goede score bij de regelmaat van hun ademhaling. Als je bloedzuurstofniveau ’s nachts de score ‘Optimaal’ krijgt, zie je in de Oura-app geen tijdlijn met de regelmaat van je ademhaling. 

Het kan zijn dat de batterij van je ring wat minder lang meegaat nu de extra ringsensoren ook worden gebruikt. Je kunt SpO2-monitoring desgewenst uitschakelen in de instellingen. Is de batterij bijna leeg (minder dan 30%)? Vergeet dan niet je ring op te laden voordat je naar bed gaat. Als je meldingen over een bijna lege batterij inschakelt, krijg je hierover een seintje. 

Hier lees je meer over deze features en oplossingen voor problemen. 

Word lid van Oura: Bestel de nieuwe Oura Ring Gen3.

Over de Oura-experts

Shyamal Patel, PhD, is Head of Science bij Oura, waar hij leidinggeeft aan een interdisciplinaire organisatie die zich bezighoudt met onderzoek en ontwikkeling van algoritmen waarmee gegevens van sensoren worden omgezet in nauwkeurige gezondheids- en welzijnsmetingen. Hij houdt ervan digitale gezondheidsoplossingen te ontwikkelen waarmee de gezondheidszorg kan worden getransformeerd van grotendeels subjectief, episodisch en reactief in meer objectief, doorlopend en proactief. Voordat Shyamal bij Oura aan de slag ging, stuurde hij bij verschillende start-ups en grote organisaties teams aan die zich bezighouden met datawetenschap. Recentelijker werkte hij bij Pfizer, waar hij zich richtte op de ontwikkeling, validering en implementatie van nieuwe digitale eindpunten in verschillende therapeutische gebieden bij gereguleerde klinische proeven. Shyamal is gepromoveerd in de elektrotechniek met een specialisatie in signaalverwerking en toegepaste machinelearning aan Northeastern University. Hij heeft zijn postdoctoraal onderzoek afgerond aan Harvard University en woont in Boston.

Rebecca Robbins, PhD, is docent geneeskunde aan de Harvard Medical School en onderzoeksmedewerker bij Brigham and Women’s Hospital. Bij haar onderzoek maakt ze gebruik van marketingtechnieken en nieuwe communicatiemiddelen en -technologieën, zoals smartphones en andere mobiele apparaten, om overtuigende gedragsveranderingsinterventies te ontwikkelen die tot een betere nachtrust en circadiaanse gezondheid leiden. In 2011 schreef dr. Robbins het boek Sleep for Success!, samen met dr. James B. Maas. Dr. Robbins’ onderzoek is verschenen in The New York Times, de Financial Times en Readers’ Digest. Daarnaast is ze te gast geweest bij The Today Show, Live! with Kelly Ripa and Ryan Seacrest, Fox Business News, ABC Nightline, CNBC en CBS This Morning.