Fra gåtur til vektløfting: De beste treningsøktene for kvinnelige Oura-medlemmer

Glemt er dagene da «trening» var utelukkende definert av kondisjon. Hos Oura mener vi at all bevegelse teller – enten du gjør ærender, jogger eller løper etter barna dine. 

I en nylig intern analyse analyserte Ouras datavitenskapsteam avidentifiserte data fra kvinnelige Oura-medlemmer, noe som avslørte viktige trender og innsikt i hvordan medlemmer beveger seg hver dag.*

Nedenfor kan du utforske de viktigste funnene, inkludert økningen i styrketrening, populariteten til pilates, og rollen til hverdagslig bevegelse, for eksempel gåing og husarbeid.

Styrkebølgen: Flere kvinner i alle aldre løfter

Styrketrening har blitt stadig mer populært blant kvinner over hele verden – en trend reflektert i Oura-medlemsdata. Og det er gode grunner for denne veksten: Styrketrening gir en rekke vitenskapelig underbygde fordeler, som forbedret metabolsk helse, søvn, holdning, selvtillit og mye mer.

• Fra juni 2024 til juni 2025, økte antallet kvinnelige Oura-medlemmer som la til etiketten «styrketrening» med 159,8 %, noe som representerer en økning fra 168 592 til 438 026 unike medlemmer.
• Styrketrening var den tredje mest populære treningen blant kvinner globalt, etter «gåing» og «husarbeid.»

Det er viktig å bite seg merke i at denne trenden er ikke begrenset til en enkelt generasjon. Mens yngre kvinner er ledende, er omfavnelsen av styrketrening konsekvent over alle aldersgrupper i analysen vår.

• 18–29 år: En fenomenal vekst på 173,6 %
• 30–39 år: En like imponerende vekst på 173,2 %
• 40–49: Sterk vekst på 140,1 %
• 50–59: Fortsatt engasjement med vekst på 129,3 %
• 60–69: Omfavner styrke med vekst på 140,6 %

Disse dataene indikerer at kvinner oppdager den transformative kraften til styrke, og innser at dens fordeler strekker seg langt utover estetikk til generell helse, lang levetid og selvtillit.

LES MER: Derfor er styrketrening en «gamechanger» for metabolsk helse (og hvordan du kommer i gang)

Pilates er populært hos kvinner under 40

En annen raskt voksende treningstrend blant Ouras kvinnelige medlemmer er Pilates, spesielt populært blant yngre kvinner.

• Pilates opplevde en bemerkelsesverdig vekst på 219,5 %, med 191 697 medlemmer som la til etiketten «Pilates» i juni 2025 sammenlignet med 60 006 i juni 2024.
• Pilates er spesielt populært blant kvinner under 40, med en vekst på 238,5 % for aldersgruppen 18–29 år og en økning på 240,5 % for aldersgruppen 30–39 år.

Pilates tilbyr en blanding av styrke, fleksibilitet og sinn-kropp-forbindelse, noe som gjør det til et kraftig supplement til mer intens trening eller en frittstående øvelse for å bygge kjernemuskulator og forbedre holdningen.

Hverdagsbevegelsen er fortsatt enerådende

Selv om styrketrening og Pilates er populære treningsmodaliteter, er de daglige aktivitetene som gåing og husarbeid fortsatt de viktigste blant kvinnelige medlemmer.

• «Gåing» tok topplassen blant kvinnelige medlemmer, med 1 294 808 medlemmer som tok seg en gåtur i juni 2025.
• «Husarbeid» var den nest mest vanlige treningsformen i juni 2025, med 762 979 medlemmer, noe som representerer en økning på 225,9 % fra juni 2024.

Dette er aktiviteter de fleste av oss utfører på daglig basis – men det betyr ikke at de ikke er viktige! Skrittene, husoppgavene og andre daglige handlinger bidrar til en sunn og aktiv livsstil.  

Etter gåing, husarbeid, styrketrening og Pilates ser vi en blanding av daglige aktiviteter, trening og utendørssport i de 15 mest populære treningsøktene registrert av kvinnelige Oura-medlemmer i juni 2025, inkludert:

• Hagearbeid
• Fotturer
• Yoga
• HIIT
• Svømming
• Kondisjonstrening
• Pickleball 
• Ellipsetrening
• Trening av kjernemusklene
• Treningstime

RELATERT: Hvor mange skritt per dag trenger du egentlig?

Følg bevegelsene med Oura

Ouras innsikt er utformet for å hjelpe deg med å forstå kroppen din og optimalisere velværen, enten du løfter tungt eller tar deg en rolig spasertur. 

Her er noen måter Oura nøyaktig sporer aktivitetsnivået ditt på, og hjelper deg med å balansere treningsøktene og hvile effektivt.

• Automatisk aktivitetsoppdaging (AAD): Oura Ring oppdager automatisk over 40 forskjellige aktiviteter, inkludert styrketrening, gåing og til og med husarbeid, ved hjelp av et 3D-akselerometer for å spore bevegelses- og pulsdata for å bestemme intensitet og kaloriforbrenning. Etter aktiviteten sjekker du Oura-appen for å bekrefte eller redigere den registrerte treningsøkten. Dette hjelper Ouras algoritmer med å lære dine unike bevegelsesmønstre, noe som gjør fremtidige oppdagelser enda mer nøyaktige.
• Følg med på formpoengene: Ouras formpoeng er din ultimate guide. Etter en utfordrende styrkeøkt eller kondisjonstrening, vil formpoengene dine reflektere hvor godt kroppen din har innhentet seg dagen etter. Lavere formpoeng kan være grunn til å prioritere hvile eller velge en lettere aktivitet. Høyere poeng betyr at du er klar til å ta på degmer.
• Personaliser aktivitetsmålene dine: Tilpass ditt daglige aktivitetsmål i Oura-appen. Du kan velge å fokusere på skritt eller aktive kalorier. Ditt personlige aktivitetsmål justeres basert på formpoengene dine, noe som hjelper deg med å balansere bevegelse og innhenting effektivt.
• Integrasjon med andre apper: Hvis du bruker andre treningsapper som Strava, kan du koble dem til Oura. Dette gjør at Oura kan hente inn detaljerte treningsdata, slik at du får et mer helhetlig bilde av treningen din og hvordan den påvirker din generelle helse og innhenting i Oura-økosystemet.
• Følg med på aktivitetstrender: Sjekk aktivitetstrender i Oura-appen for å se hvor konsekvent du har vært med bevegelsen din i løpet av den siste uken, måneden eller året. Ved å forstå disse langsiktige mønstrene får du hjelp med å ta informerte beslutninger om treningsreisen din.

Siden brukerbasen også vokste samtidig, er forskjellen mellom brukerandelen hvert år angitt for å ta hensyn til økningen av antall brukere (fremhevet kolonne)