걷기부터 웨이트 트레이닝까지 여성 Oura 멤버들에게 가장 인기 있는 운동은 무엇인가요?

“피트니스”가 오로지 유산소 운동으로만 정의되던 시절은 지났어요. 근력 운동, 요가, 필라테스는 오늘날 모두 인기가 높아지고 있으며, 이런 추세는 Oura 멤버 데이터에서도 확인할 수 있어요.  

최근 내부 분석에서 Oura 데이터 과학 팀이 여성 멤버들의 비식별화된 데이터를 분석해서, 멤버들이 매일 어떻게 몸을 움직이고 있는지에 대한 주요 추세와 인사이트를 밝혀냈어요.* 

저항 운동의 부상, 필라테스의 인기, 그리고 걷기나 집안일 같은 일상적인 움직임이 여전히 중요한 역할을 한다는 점 등 핵심 결과를 자세히 살펴보세요. Oura는 심부름을 하든, 운동장을 돌든, 아이들을 쫓아다니든 모든 움직임이 의미 있다고 믿어요.

근력 운동 붐: 모든 연령대에서 늘어나는 여성의 근력 운동

근력 운동이 전 세계 여성들 사이에서 점점 인기를 얻고 있어요. 이렇게 성장하는 데에는 그럴만한 이유가 있어요. 근력 운동은 과학적으로 입증된 다양한 이점, 예를 들어 신진대사 건강 개선, 수면, 자세, 자신감 등 다양한 효과를 제공해요.

• 2024년 6월부터 2025년 6월까지, 여성 Oura 멤버 중에서 “근력 운동”으로 태그한 사람 수는 159.8% 급증했어요. 고유 멤버 수는 168,592명에서 438,026명으로 늘어났어요. 
• 근력 운동은 전 세계 여성들이 기록한 운동 중 “걷기”와 “집안일” 다음으로 세 번째로 인기 있었어요.  

중요한 건, 이런 추세가 특정 세대에만 국한되지 않는다는 점이에요. 젊은 여성들이 주도하고 있지만, 분석 대상 모든 연령대에서 근력 운동을 받아들이는 흐름이 일관되게 나타났어요. 

• 18~29세: 173.6%의 놀라운 성장
• 30~39세: 173.2%의 마찬가지로 놀라운 성장
• 40~49세: 140.1%의 높은 성장
• 50~59세: 129.3% 성장으로 이어지는 꾸준한 실천
• 60~69세: 140.6% 성장으로 근력 운동 적극 수용

이 데이터는 여성들이 근력의 변화시키는 힘을 발견하고 있으며, 그 효과가 단지 외모를 넘어서 전반적인 건강, 장수, 그리고 자기 역량 강화로까지 이어진다는 점을 보여줘요.

더 알아보기: 근력 운동이 신진대사 건강을 바꿔주는 이유(그리고 근육 운동을 시작하는 방법) 

40세 미만 여성 사이에서 유행하는 필라테스 추세

Oura의 여성 멤버들 사이에서 빠르게 성장하는 또 다른 운동 트렌드는 필라테스예요. 특히 젊은 여성들에게 인기가 많아요.

• 필라테스는 전체적으로 219.5% 성장했어요요.2024년 6월에는 60,006명의 멤버가 “필라테스”를 태그했지만, 2025년 6월에는 191,697명이 태그했어요. 
• 필라테스는 특히 40세 미만 여성들 사이에서 큰 인기를 끌고 있어요. 18~29세는 238.5% 성장했고, 30~39세는 240.5% 성장했어요.

필라테스는 근력, 유연성, 마음-몸의 연결을 함께 길러줘서, 더 강도 높은 훈련을 보완하는 데에도 좋고, 코어 근력을 키우고 자세를 개선하는 단독 운동으로도 훌륭해요.

일상적인 움직임은 여전히 최고예요 

Oura는 심부름을 하든, 운동장을 돌든, 아이들을 쫓아다니든 모든 움직임이 의미 있다고 믿어요. 

근력 운동과 필라테스가 인기 있는 운동 방식이긴 하지만, 여성 멤버들이 기록한 총 활동 중 상위는 여전히 걷기와 집안일이 차지하고 있어요. 

• “걷기”는 여성 멤버들 사이에서 1위를 차지했으며, 2025년 6월 기준 1,294,808명의 멤버가 걷기를 기록했어요. 
• “집안일”은 2025년 6월 기준 두 번째로 많이 기록된 운동이었고, 762,979명의 멤버가 이를 태그했어요. 이는 2024년 6월 대비 225.9% 증가한 수치예요

이런 활동은 우리 대부분이 매일 하지만, 그렇다고 덜 중요하다는 뜻은 아니에요. 걸음 수, 집안일, 그리고 기타 일상적인 행동이 쌓여 건강하고 활동적인 라이프스타일이 만들어져요.  

2025년 6월 여성 Oura 멤버가 기록한 상위 15개 운동에는 걷기, 집안일, 근력 운동, 필라테스 다음으로 일상 활동, 피트니스, 야외 스포츠가 섞여 나타났어요. 예를 들면 다음과 같아요. 

• 마당 일
• 하이킹
• 요가
• 고강도 인터벌 트레이닝
• 수영
• 심혈관 운동
• 피클볼
• 일립티컬
• 코어 운동
• 피트니스 수업

관련 내용: 하루에 실제로 몇 걸음이 필요해요?

Oura로 움직임을 기록해볼 수 있어요 

Oura의 인사이트는 무거운 중량을 들 때든 여유롭게 산책할 때든, 내 몸을 이해하고 웰빙을 최적화할 수 있도록 돕기 위해 설계됐어요. 

Oura가 활동 수준을 정확하게 추적하고 운동과 휴식의 균형을 효과적으로 맞출 수 있도록 돕는 몇 가지 방법을 소개할게요.   

• 자동 활동 감지(AAD): Oura Ring은 3D 가속도계를 사용해 움직임을 추적하고 심박수 데이터를 함께 분석해 강도와 칼로리 소모를 판단해요. 근력 운동, 걷기, 집안일을 포함해 40가지가 넘는 다양한 활동을 자동으로 감지해요. 활동 후에는 Oura 앱에서 감지된 운동을 확인하거나 수정할 수 있어요. 이렇게 하면 Oura 알고리즘이 고유한 움직임 패턴을 학습해, 앞으로의 감지가 더 정확해질 수 있어요.
• 준비 상태 점수에 주의해보세요: Oura의 준비 상태 점수는 여러분의 가장 좋은 길잡이에요. 강도 높은 근력 운동이나 유산소 수업을 한 다음 날, 준비 상태 점수는 몸이 얼마나 회복됐는지를 보여줘요. 준비 상태 점수가 낮다면 휴식을 우선하거나 더 가벼운 활동을 선택해보라는 신호일 수 있어요. 점수가 높을수록 더 많은 활동을 해볼 준비가 됐다는 뜻이에요..
• 나만의 활동 목표 설정: Oura 앱에서 일일 활동 목표를 맞춤 설정할 수 있어요. 걸음 수 또는 활동 칼로리에 집중하도록 선택할 수도 있어요. 개인 맞춤 활동 목표는 준비 상태 점수에 따라 조정되며, 움직임과 회복의 균형을 효과적으로 맞추는 데 도움이 돼요.
• 다른 앱과 연동하기: Strava 같은 다른 피트니스 앱을 사용한다면 Oura와 연동해보세요. 이렇게 하면 더 상세한 운동 데이터를 Oura로 가져올 수 있어, Oura 생태계 안에서 내 피트니스가 전반적인 건강과 회복에 어떤 영향을 주는지 더 종합적으로 볼 수 있어요.
• 활동 추세 살펴보기: Oura 앱에서 활동 추세를 확인해 지난주, 지난달, 심지어 지난 1년 동안 얼마나 꾸준히 움직였는지 볼 수 있어요. 이런 장기 패턴을 이해하면 피트니스 여정에서 더 현명한 결정을 내리는 데 도움이 될 수 있어요.

*데이터는 2024년 6월과 2025년 6월에 해당 운동을 기록한 멤버 수를 비교한 비식별화 및 집계 데이터를 기반으로 해요. 또한 같은 기간에 전체 멤버 수 역시 증가했다는 점을 참고해 주세요.