Ouraの心血管年齢（CVA）は、心臓と大動脈の老化具合を年代と比較して推定し、長期的に心臓の健康を改善するためのガイダンスを提供します。  

心血管年齢が実年齢以下、または実年齢と一致している場合は、現在の心血管の健康状態および長期的な健康寿命の見込みが良好であることを示しています。逆に、CVAが自分の期待値よりも高かったとしても、CVAを下げて全体的な健康状態の改善を図る対策はあります。 

心血管の健康は、さまざまな要因（遺伝や人口統計など）によって決まりますが、研究の結果、生活習慣が心臓の健康に大きく影響していることがわかっています。

Ouraメンバーの平均心血管年齢は？

集計データおよび匿名化されたデータによると、Ouraメンバーの平均CVAは、実際の年齢よりも1.76歳若いという結果が出ています。  

2024年末には、全世界のメンバーのデータを分析して、CVAが最も低い国を調べました。平均CVAが実年齢よりも2.63歳低いスウェーデンのメンバーが第1位となり、他にはノルウェー、オランダ、スイス、デンマークのメンバーが上位を占めました。 

屋外での活動が盛んで、脂ののった魚など心臓に良いものを食べ、ワークライフバランスを整えるというスカンジナビアのライフスタイルから、学ぶことがありそうです。

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心血管年齢を下げる3つのヒント

心臓の健康に影響を及ぼす要因には、遺伝的なものなど、自分ではどうにもできない要因もありますが、RedditのOuraコミュニティにもあるように、多くのOuraメンバーは、ライフスタイルを変えることでCVAを下げることに成功しています。 

OuraメンバーがCVAを本当に下げるのに役立ったと考える戦略から、上位3つをご紹介します。

1. 定期的な運動

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投稿者：u/All-the-love-
ディスカッション：ouraring

効果がある理由：定期的に運動をしていると、循環が改善されて心血管系が強化され、心臓がより効率的に血液を送り出せるようになり、老化の兆候である動脈硬化を軽減します。  

心臓の健康のためによく取り入れられている運動は有酸素運動ですが、筋力トレーニングも効果があります。ウェイトリフティングやレジスタンス運動は、血圧を下げ、血管機能を高め、循環を改善させます。これらはどれも、心血管系の健康増強に効果があります。

さらに上を目指したい方には、Ouraメンバーの多くが、CVAを下げる方法としてランニングやジョギング（またはトレッドミル）を提案しています。ランニングは万人向けの有酸素運動ではないかもしれませんが、心拍数を上げ、心臓と肺を連続的に動かす有酸素運動です。また、一酸化窒素の生成が促進されるため、血管が広がり、健康的な血流が促進され、動脈壁への圧力が抑えられます。

サイクリング、ハイキング、ジョギング、ウォーキングの中からどれを選んでも、最も重要なことは、一貫して行うことです。昼休みに近場を10分歩くだけでも効果があります！

メンバー向けヒント：運動を終えると、Ouraアプリにアクティビティ時の心拍数がグラフで表示され、心拍数ゾーンごとの内訳が表示されます。

「CVAが約9歳前後高いところで推移しているのを見て、目が覚めました。7週間前から、週に2回45分間の有酸素運動、筋力トレーニング、またはHIITを行い、できるときには息子のスイミングのレッスンの間に20～30分泳ぐという、小さなことから変えていくことにしました。それ以来、CVAは+7.5から+3に下がり、PWVは7.6m/sから7.3m/sに減少しました」- Ouraメンバーによるコメント

2. 睡眠の質を上げる

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投稿者：u/All-the-love-
ディスカッション：ouraring

効果がある理由：睡眠は心臓の健康に非常に重要です。深い睡眠の間に、体は修復モードに入り、動脈を硬化させるストレスホルモンや炎症を減少させます。睡眠不足になるとこのプロセスが乱れ、血圧が上がり、動脈硬化が進行します。質の高い休息を優先することで、心血管系の健康を維持し、CVAを抑制できます。

どこから始めればいいかわからないときは、まず毎晩7～9時間の睡眠を目標にし、就寝間際の食事を避け、くつろぎのルーティンを取り入れ、室温を下げ、寝室の光源をなくすようにしましょう。 

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3. 栄養の高い食事

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投稿者：u/Fredricology
ディスカッション：ouraring

効果がある理由：栄養素が豊富な自然食品を摂る食事は、必須ビタミン、ミネラル、抗酸化物質を体に供給し、酸化ストレスや炎症から動脈を守ります。

研究によると、 地中海食（果物、野菜、低脂肪のタンパク質、健康的な脂肪分など）は動脈の柔軟性を維持し、また加工食品や過度のアルコール摂取を避けることで血管の損傷を防ぐことがわかっています。これらの要因が組み合わせられると、CVAが低くなり、全体的な心臓の健康への効果がもたらされます。

メンバー向けヒント：OuraラボのMeals（食事）機能で食事内容を記録し、食べたものが睡眠にどのように影響するかを確認しましょう。

覚えておきたいこと：変化には時間がかかる

CVAはすぐに改善されものではありません。CVAは動きの遅い指標です。努力すると心臓の健康に影響をもたらしますが、ライフスタイルを一貫して変更してから、Ouraアプリではっきりした違いを確認できるまでに、数週間かかることがあります。動脈硬化と心臓の健康を改善するカギは、一貫性であることを覚えておいてください。

つまり、毎日のアクティビティを増やす、ランニングを始める、睡眠を改善する、心臓によい食事を摂るなど何であっても、こつこつと一貫して行う改善がやがて功を奏します。辛抱づよく、努力を怠らず、取り入れた変更を信じて、心臓がより健康で若々しくなっていくことを信じましょう。

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