La fonctionnalitéÂge cardiovasculaire (ACV) d’Oura donne une estimation du vieillissement de votre cœur et de vos grosses artères par rapport à votre âge chronologique, et fournit des conseils sur la manière dont vous pouvez améliorer votre santé cardiaque à long terme.  

Un ACV inférieur ou en adéquation avec votre âge réel est un indicateur positif de votre santé cardiovasculaire actuelle et de votre potentielle longévité à long terme. En revanche, si votre ACV est plus élevé que vous ne le souhaiteriez, sachez que vous pouvez prendre des mesures pour l’abaisser et améliorer votre état de santé général par la même occasion. 

Bien que la santé cardiovasculaire soit déterminée par divers facteurs (dont votre génétique et votre catégorie démographique), des études montrent que les habitudes de vie jouent un rôle majeur dans la santé cardiaque.

Quel est l’âge cardiovasculaire moyen des membres d’Oura ? 

Selon des données agrégées et anonymisées, l’ACV moyen chez les membres d’Oura est 1,76 an inférieur à leur âge chronologique.  

À la fin de l’année 2024, nous avons également analysé les données de nos membres à travers le monde afin de déterminer dans quels pays l’ACV était le plus bas. Nos membres suédois sont arrivés en tête de liste avec un ACV moyen de 2,63 ans inférieur, suivis de nos membres norvégiens, néerlandais, suisses et danois. 

Il semble que nous ayons tous et toutes des leçons à tirer du mode de vie scandinave, à savoir faire de l’activité physique à l’extérieur, manger des aliments bons pour le cœur comme du poisson gras, et établir un juste équilibre entre vie professionnelle et vie privée.

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3 conseils pour abaisser votre âge cardiovasculaire

Même si certains facteurs influant sur la santé cardiaque sont incontrôlables, comme la génétique, de nombreux membres d’Oura ont réussi à abaisser leur ACV en modifiant leur mode de vie, comme le prouvent les témoignages de la communauté Oura sur Reddit. 

Vous trouverez ci-dessous les trois principales stratégies qui, selon les membres d’Oura, ont réellement porté leurs fruits.

1. Faire régulièrement de l’exercice.   

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de u/All-the-love- extrait d’une discussion
dans ouraring

Pourquoi ça marche : Pratiquer une activité physique régulière renforce le système cardiovasculaire en améliorant la circulation, en aidant le cœur à pomper le sang plus efficacement et en réduisant la rigidité artérielle, signe de vieillissement.  

Même si l’exercice d’aérobie est souvent l’exercice de prédilection pour la santé cardiaque, la musculation joue aussi un rôle. Soulever des poids ou faire des exercices de résistance permet de réduire la tension artérielle et d’améliorer la fonction vasculaire et la circulation sanguine, autant de facteurs qui contribuent à un système cardiovasculaire plus sain.

Prêt·e à monter d’un cran ? De nombreux membres d’Oura ont suggéré de courir pour réduire l’ACV. La course à pied est un exercice cardio qui ne convient peut-être pas à tout le monde, mais elle augmente la fréquence cardiaque et sollicite le cœur et les poumons lors d’un entraînement aérobie continu. Elle favorise également la production d’oxyde nitrique, qui contribue à dilater les vaisseaux sanguins, favorisant ainsi une bonne circulation sanguine et réduisant la pression sur les parois artérielles.

Que vous choisissiez de faire du vélo, de la randonnée, du jogging ou de la marche, le plus important est la régularité – même une promenade de 10 minutes autour du pâté de maisons durant votre pause déjeuner est bénéfique !

Conseil pour nos membres : Après votre entraînement, vous pourrez consulter votre fréquence cardiaque d’activité dans l’application Oura sous forme de graphique et de répartition des zones de fréquence cardiaque que vous avez atteintes.

« Voir mon ACV osciller autour de +9 a été un signal d’alarme », affirme un membre d’Oura. « Il y a sept semaines, je me suis engagée à changer cela en commençant par faire 45 minutes de cardio, de musculation ou de HIIT deux fois par semaine, et si possible nager 20 à 30 minutes pendant le cours de natation de mon fils. Depuis, mon ACV est passé de +7,5 à +3 et ma VOP a diminué de 7,6m/s à 7,3m/s. »

2. Mieux dormir.

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de u/All-the-love- extrait d’une discussion
dans ouraring

Pourquoi ça marche : Le sommeil est essentiel pour une bonne santé cardiaque. Pendant le sommeil profond le corps se régénère, réduisant ainsi l’inflammation et les hormones du stress susceptibles de rigidifier les artères. Un sommeil de mauvaise qualité perturbe ce processus, pouvant entraîner une hausse de la tension artérielle et une augmentation de la rigidité artérielle. Privilégier un repos de qualité contribue à maintenir un système cardiovasculaire sain et à contrôler l’ACV.

Vous ne savez pas par où commencer ? Essayez de dormir entre 7 et 9 heures chaque nuit, évitez de manger juste avant d’aller vous coucher, adoptez une routine de détente, baissez la température et éliminez les sources de lumière dans votre chambre. 

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3. Consommer des aliments riches en nutriments

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de u/Fredricology extrait d’une discussion
dans ouraring

Pourquoi ça marche : Une alimentation riche en nutriments et en aliments complets apporte à votre corps des vitamines, minéraux et antioxydants essentiels qui protègent vos artères du stress oxydatif et de l’inflammation.

Des études montrent que le régime méditerranéen, riche en fruits, légumes, protéines maigres et graisses saines, favorise la souplesse des artères. Par ailleurs, éviter les aliments transformés et l’abus d’alcool prévient les dommages aux vaisseaux sanguins. La combinaison de ces facteurs contribue à une baisse de l’ACV et favorise la santé cardiaque globale.

Conseil pour nos membres : Enregistrez vos repas avec la fonctionnalité Repas d’Oura Labs pour observer les effets de votre alimentation sur votre sommeil.

Souvenez-vous : tout changement prend du temps

Votre ACV ne va pas s’améliorer du jour au lendemain. L’ACV est une métrique qui évolue lentement, et bien que vos efforts aient un impact sur votre santé cardiaque, il faudra peut-être plusieurs semaines de changements constants dans votre mode de vie pour constater une différence notable dans l’application Oura. Gardez à l’esprit que pour améliorer la rigidité artérielle et la santé cardiaque, la régularité est la clé.

Que vous augmentiez votre activité quotidienne, débutiez la course à pied, amélioriez votre sommeil ou adoptiez une alimentation saine pour le cœur, ces petites améliorations constantes portent leurs fruits au fil du temps. Faites preuve de patience et de détermination, les changements que vous opérez finiront par contribuer à la santé et à la jeunesse de votre cœur.

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