Joka yö kuljet unen eri vaiheiden läpi kuin vuoristoradalla. Vaikka et ole tietoinen siitä, mitä tapahtuu nukkuessasi, aivosi ja kehosi ovat aktiivisessa tilassa.
Jokaisella unen vaiheella on erilainen rooli siinä, millaiseksi tunnet olosi on seuraavana päivänä. Lue, mikä unen vaiheista tukee aivojasi, mikä edistää kehosi palautumista, ja miten tiedät, ovatko eri vaiheet hyvässä tasapainossa.
Mitkä ovat unen 4 vaihetta?
Perinteisesti uni jaetaan neljään tyyppiin: valveillaolo, kevyt uni, syvä uni ja REM-uni eli vilkeuni. Jokaisella niistä on olennainen rooli mielesi ja kehosi hyvinvoinnin ylläpitämisessä.
Kun luet unesta, saatat myös nähdä termit ”NREM” tai ”NREM-vaiheet 1–4.” Nämä ovat vain muita nimityksiä unen vaiheille.
- REM tulee sanoista ”rapid eye movement” eli nopea silmänliike, ja sitä kutsutaan myös nimellä ”R-vaihe”.
- NREM (non-rapid eye movement eli ei-nopea silmänliike) sisältää kevyen ja syvän unen vaiheet, ja sitä voidaan myös kutsua NREM-vaiheiksi 1–4, joissa kevyt uni muodostuu NREM-vaiheista 1–2 ja syvä uni kattaa NREM-vaiheet 3–4.
Mitä tapahtuu unen eri vaiheissa?
Jokaisella unen vaiheella on oma roolinsa kehosi valmistelussa seuraavaan päivään.
Miksi valveillaolo on tärkeää
On normaalia herätä silloin tällöin yön aikana, olitpa tietoinen heräämisestä tai et.
| Vinkki jäsenille: Oura-sovelluksessa näet valveillaoloaikasi määrän Uni-välilehdellä. Unenaikaisen liikkeen kuvaaja antaa myös käsityksen siitä, kuinka monta kertaa heräät yön aikana (löydät sen napauttamalla nuolta aivan unen vaiheiden alapuolella). Pitkä valkoinen viiva osoittaa runsasta liikettä, mikä viittaa siihen, että olit todennäköisesti valveilla. |
Jos tunnet olosi virkeäksi aamulla ja energiseksi päivän aikana, sinun ei todennäköisesti tarvitse huolehtia yöllisistä heräämisistä tai liikkumisesta. Jos kuitenkin tunnet itsesi väsyneeksi, se voi olla merkki jostakin, joka vaikuttaa unen laatuusi. Kyseessä voi myös olla hoitamaton unihäiriö, kuten uniapnea.
Jos kuvaajassa näkyy paljon valveillaoloaikaa, on syytä seurata veren happitasoja ja hengityksen säännöllisyyttä. Voit lukea lisää näistä mittareista täältä.
LUE LISÄÄ: Levoton uni? Näin vähennät sängyssä pyörimistä
Miksi kevyt uni on tärkeää
Nimestään huolimatta kevyt uni on tärkeää terveydellesi. Se on tärkeä unen vaihe, joka auttaa sekä aivoja että kehoa, tallentaa muistoja ja lisää luovuutta. Tämä ei ole mikään vähäpätöinen asia, kun otetaan huomioon, että vietät noin puolet nukkumisajastasi tässä vaiheessa.
Kevyt uni tapahtuu itse asiassa kahdessa vaiheessa, jotka ovat NREM-unen vaiheet 1 ja 2. Voit ajatella NREM-vaihetta 1 hetkenä, jolloin olet juuri nukahtamassa. Tänä aikana lihaksesi rentoutuvat, sykkeesi alkaa hidastua ja kehon lämpötila laskee. Aivoaaltosi hidastuvat siirtyen säännöllisestä rytmistä harvempiin ja epäsäännöllisempiin aaltoihin. 1-vaiheen uni kestää yleensä vain muutaman minuutin.
NREM-unen vaihe 2 muodostaa suurimman osan NREM-unestasi. Tämän unen vaiheen aikana lihaksesi rentoutuvat ja saattavat nytkähdellä. Hengityksesi ja sykkeesi hidastuvat, kehon lämpötila laskee, aivoaallot hidastuvat ja niiden amplitudi kasvaa.
LUE LISÄÄ: Kevyt uni: mikä se on ja mitkä ovat sen hyödyt?
Miksi syvä uni on tärkeää
Syvä uni, joka tunnetaan myös hidasaaltoisena unena, on kehon palauttavin univaihe. Syvä uni tapahtuu kolmannessa NREM-unisyklissä (ei-nopean silmänliikkeen uni), ja sen aikana kehosi korjaa ja virkistää monia järjestelmiä aivoista lihaksiin.
Syvän unen aikana elimistösi hidastuu huomattavasti. Syke ja hengitys ovat matalimmillaan, ja lihakset ovat täysin rentoutuneet. Aivojesi sähköinen aktiivisuus hidastuu pitkiksi, hitaiksi aalloiksi, joita kutsutaan delta-aalloiksi. Tästä tulee myös nimitys ”hidasaaltoinen uni”. Tässä vaiheessa on vaikeaa herätä, ja jos heräät, voit tuntea itsesi hyvin uniseksi ja hämmentyneeksi.
Tyypillisesti syvä uni alkaa tunnin sisällä nukahtamisesta, ja saat yleensä enemmän syvää unta yön varhaisessa vaiheessa.
LUE LISÄÄ: Syvä uni: mitä se on ja miten sitä voi saada enemmän
Miksi REM-uni on tärkeää
REM-unen eli vilkeunen aikana silmäsi liikkuvat nopeasti suljettujen silmäluomien takana, syke nopeutuu ja hengitys muuttuu epäsäännölliseksi. Aivojen aktiivisuus kiihtyy myös, ja aivoaaltojen toiminta näyttää samalta kuin hereillä ollessasi. Saatat myös kokea epäsäännöllisiä lihasnykäyksiä uneksimisen aikana, ja REM-unen aikana herääminen on yleensä vaikeampaa. Lihasjänteys voi myös laueta REM-unen aikana, jotta et liikuttaisi kehoasi unessa näkemäsi perusteella.
Vaikka enää ei uskota, että unia nähdään vain REM-vaiheessa, tutkimukset osoittavat, että noin 80 % mieleen jäävistä unista osuu tähän unen vaiheeseen.
Tutkimukset osoittavat myös, että REM-unen rooli on äärimmäisen tärkeä sekä tunne-elämän että oppimisen kannalta. Periaatteessa REM-uni muodostaa eräänlaisen mielenlaajuisen assosiaatioverkoston, selittää Matthew Walker, Ph.D., Miksi nukumme -kirjan kirjoittaja: ”Aivomme luovat yhteyksiä REM-unen aikana.” Lisäksi riittävä REM-uni saattaa auttaa lievittämään mahdollisia kielteisiä tunneperäisiä reaktioita.
LUE LISÄÄ: REM-uni: mitä se on ja miten sitä voi saada enemmän
| Jäsenen tarina: Unen vaiheiden tunteminen on tärkeää Ouran jäsenelle Hemang K:lle. Jos hän ei saa tarpeeksi REM-unta, hän mukauttaa työpäiväänsä, sillä hän ymmärtää, miten REM-uni vaikuttaa tunteiden säätelyyn. |
Miltä tavallinen yö näyttää?
Unen eri vaiheiden kesto tai jakautuminen voi vaihdella huomattavasti sekä öittäin että yksilöittäin. Ihanteellisen yöunen aikana kehosi ehtii käydä läpi neljästä viiteen 90 minuutin sykliä, joissa unen eri vaiheet toistuvat.
Yleisesti ottaen jokaiseen sykliin mahtuvat järjestyksessä kaikki neljä unen vaihetta: valveillaolo, kevyt uni, syvä uni ja REM-uni, minkä jälkeen sykli alkaa alusta. Aikaisemmat syklit sisältävät yleensä enemmän syvää unta, kun taas myöhemmissä sykleissä on suurempi osuus REM-unta. Viimeisen syklin aikana kehosi saattaa jopa ohittaa syvän unen kokonaan.
Kaiken kaikkiaan kehosi viettää suurimman osan yöstä kevyessä unessa. Se, kuinka paljon aikaa vietät REM-unessa tai syvässä unessa, voi vaihdella yksilöittäin. Alla ovat kunkin unen vaiheen keskimääräiset osuudet yhdessä yössä.
Kuinka paljon aikaa vietät kussakin neljästä unen vaiheesta?
Kuinka tarkka Oura Ring on?
Mietitkö, kuinka tarkasti Oura erottaa kevyen unen ja REM-unen? Hyviä uutisia: Viimeisimpien ulkopuolisten validointitutkimusten mukaan unen vaiheiden mittaustarkkuus vaihteli 75,5 %:n (kevyt uni) ja 90,6 %:n (REM-uni) välillä. Oura Ringin mittausherkkyys vaihteli välillä 94,4–94,5 %. Itse asiassa nämä tutkimukset havaitsivat, että Oura Ring ei poikennut merkittävästi unilaboratorioiden standarditestauksesta (PSG).
Tutkijat päättelivät: ”Ouran herkkyys ja tarkkuus vastaavat lähes täysin PSG:tä 2-vaiheen unen luokituksen osalta, ja laitteiden välinen luotettavuus on 94,8 %.” Tämä tarkoittaa, että Oura on niin tarkka, että se on kuin unilaboratorio sormessasi.
LUE LISÄÄ: Tokion yliopiston uusi tutkimus vahvistaa Oura Ringin tarkkuuden
Yleisimmät syyt häiriintyneisiin unisykleihin
Kaikki unen vaiheet ovat tärkeitä, ja kehosi säätelee luonnollisesti unisyklejä varmistaakseen, että saat juuri sen unen, mitä tarvitset. Eri työkalut, kuten Oura Ring, voivat auttaa sinua seuraamaan unirytmiäsi ja mittaamaan unenlaadun joka yö, jotta voit parantaa untasi.
Tarkista nämä mittarit nähdäksesi, häiritseekö jokin untasi:
- Syvän unen lisääntyminen rankan treenin jälkeen: Tutkimukset osoittavat, että liikunta voi saada kehosi painottamaan syvää unta intensiivisen treenin jälkeen.
- REM-unen palautuminen univajeen jälkeen: Kun palaudut univajeesta, kehosi priorisoi syvää unta ensimmäisinä öinä korjatakseen itseään ja valmistautuakseen toimintaan. Kun olet saanut riittävästi syvää unta useampana yönä peräkkäin, REM-uni palautuu ja alkaa jälleen keskittyä aivoihin.
- Keskeytyneet unisyklit kofeiinin nauttimisen jälkeen: Kofeiini voi pidentää nukahtamisaikaa ja lyhentää unesi kestoa. Lyhyemmät unijaksot vähentävät REM-unen kokonaismäärää, sillä REM-uni osuu useammin myöhempiin unisykleihin.
Kun tarkastelet yönaikaisia mittareitasi (esim. syke, kehon lämpötila) ja muutat elämäntapojasi unen parantamiseksi, voit herätä aamuisin levänneenä ja virkeänä.
Tärkeimmät asiat
Unessa on neljä päävaihetta: valveillaolo, kevyt uni, syvä uni ja REM-uni, jotka kaikki ovat välttämättömiä henkiselle ja fyysiselle hyvinvoinnillesi. Kevyt uni tukee muistia ja luovuutta, kun taas syvän unen aikana kehosi korjaa itseään fyysisesti. REM-uni on tärkeää tunne-elämän hyvinvoinnille ja oppimiselle. Hyvä yöuni tarkoittaa, että käyt läpi kaikki nämä vaiheet varmistaaksesi, että aivosi ja kehosi ovat täysin palautuneet.
Usein kysyttyjä kysymyksiä unesta
Mitkä ovat unen 4 vaihetta?
Uni jaetaan neljään vaiheeseen: Valveillaolo, kevyt uni, syvä uni ja REM-uni (nopea silmänliike eli vilkeuni). Näitä kutsutaan myös NREM-vaiheiksi 1, 2, 3 (ei-nopea silmänliike) ja REM-vaiheeksi.
Mitä tapahtuu unen eri vaiheissa?
- Valveillaolo: On normaalia, että yöllä esiintyy lyhyitä valveillaolojaksoja. Jos tunnet olosi levänneeksi, nämä lyhyet valveillaolot eivät ole huolenaihe.
- Kevyt uni: Noin puolet unesta koostuu tästä vaiheesta (NREM-vaiheet 1 ja 2), jolloin sydämen syke ja kehon lämpötila laskevat kehon rentouttamiseksi. Tämä vaihe on tärkeä muistille ja luovuudelle.
- Syvä uni: Tämä on fyysisesti palauttavin vaihe (NREM-vaihe 3). Kehosi korjaa ja palauttaa itseään, ja aivotoiminta hidastuu delta-aalloiksi. Tämän vaiheen aikana herääminen on vaikeinta.
- REM-uni: Aivosi aktivoituvat ja toimivat aivan kuin olisit hereillä. Tässä vaiheessa näet vilkkaita unia. REM-uni on elintärkeää emotionaaliselle terveydelle ja oppimiselle, sillä sen aikana aivosi luovat uusia yhteyksiä.
Miksi jotkut unen seurantaan käytetyt laitteet käyttävät ”NREM”-vaiheita?
NREM on lyhenne sanoista ”non-rapid eye movement”, ja siihen kuuluvat kevyt ja syvä uni. NREM-vaiheet 1 ja 2 ovat kevyttä unta, kun taas NREM-vaihe 3 on syvää unta. Unenseurantalaitteet käyttävät tätä terminologiaa unen vaiheiden luokitteluun.
Miltä tavallinen yöuni näyttää?
Tyypillinen yöuni sisältää neljästä viiteen 90 minuutin unisykliä. Jokainen sykli etenee valveillaolosta kevyeen uneen, syvään uneen ja lopulta REM-uneen. Kehosi saa enemmän syvää unta yön ensimmäisellä puoliskolla, kun taas REM-unijaksot pitenevät toisella puoliskolla.
AIHEESEEN LIITTYVÄÄ: Miksi sinun ei kannata stressata täydellisestä unesta