Alun perin kokeellinen, Oura-laboratoriossa testattu Oura Advisor on nyt saatavilla englanninkielistä sovellusta käyttäville Oura Gen3- ja Oura Ring 4 -jäsenille.
Oura Advisor perustuu korkeatasoiseen suureen kielimalliin (LLM) ja muuntaa henkilökohtaiset tietosi käytännöllisiksi, yksilöllisiksi ohjeiksi. Tämän kokeellisen ominaisuuden myötä jäsenet ovat alkaneet perehtyä entistä syvällisemmin terveyteensä liittyviin viesteihin ja saavuttaa tavoitteensa entistä tehokkaammin.
”Oura on kerännyt fysiologisia signaaleja ja muuttanut ne jäsenille oivalluksia herättäviksi hetkiksi alusta alkaen. Nyt Advisor mahdollistaa aidot vuorovaikutteiset keskustelut ja räätälöidyn palautteen”, sanoo Drake Caraker, Ouran Data Science Manager.
Tällainen on Oura Advisor
”Advisoria voi pitää tarvittaessa saatavilla olevana, datapohjaisena kumppanina, joka ei vain selitä lukemiasi vaan myös auttaa sinua tekemään niiden perusteella mielekkäitä muutoksia”, sanoo Johanna Still, Ouran UX Writing Manager ja Head of Insights.
Advisor tarjoaa yksilöllisimmät vastaukset Oura-dataasi liittyen, mukaan lukien kaaviot ja trendikuvaukset unesta, aktiivisuudesta, valmiudesta ja resilienssistä. Advisorille voi esittää yleisluontoisia kysymyksiä esimerkiksi naisen terveydestä, sydämen terveydestä ja muista Ouran ominaisuuksista, mutta pysy kuulolla, sillä kehitämme lähitulevaisuudessa kehittyneempiä Advisor-toimintoja kaikille Ouran ominaisuuksille. Kuten kaikki suuret kielimallit, Advisor voi tehdä virheitä, mutta se oppii ja paranee jatkuvasti.
Monille ihmisille tekoäly on tuttu, ja he käyttävät sitä jatkuvasti. Advisorin käyttäminen henkilökohtaisen terveyden edistämiseen voi silti tuntua aluksi haastavalta, mutta sen käyttö voi johtaa yllättävän tehokkaisiin tuloksiin. ”Advisorin taikuus piilee siinä, että sen algoritmi osaa tunnistaa malleja tehokkaasti, minkä jälkeen se antaa välitöntä, tilannekohtaista palautetta”, Caraker toteaa.
Miten Oura Advisorin avulla voi muuttaa omia tottumuksiaan?
Ensimmäinen vaihe: Sinun tarvitsee vain aloittaa keskustelu. ”Kuukausia kestäneestä testauksesta opimme, että jäsenet saavat suurimman hyödyn Advisorista silloin, kun he ovat halukkaita keskustelemaan sen kanssa”, sanoo Ouran käyttäytymistieteilijä Sofia Strömmer, PhD. ”Advisor muistaa, mitä sille on kerrottu, eli se pystyy huomioimaan kaikki mieltymykset ja tarjoamaan todella räätälöityjä ohjeita ja viestejä.”
Voit pitää Advisoria valmentajana tai mentorina, jonka kanssa voi ideoida ja jolta saa tukea. Alkuun pääsemiseksi Strömmer ehdottaa, että alat keskustella Advisorin kanssa tavoitteistasi – haluatko esimerkiksi mennä aikaisemmin nukkumaan, parantaa unenlaatuasi tai alentaa stressitasoa. ”Joskus ihmiset tarvitsevat vain pienen tönäisyn oikeaan suuntaan. Useimmat ihmiset tietävät, mitä heidän on tehtävä, mutta keskusteleminen asiasta jonkun kanssa voi olla ratkaisevaa.”
Tutkimustuloksia tekoälyavusteisista keskusteluista
Voivatko tekoälyn avulla käydyt keskustelut todella johtaa konkreettiseen muutokseen? Tutkimusten mukaan kyllä.
Vuonna 2023 tehdyssä 15 tutkimusta kattavassa katsauksessa todettiin, että tekoäly-chatbotit tukevat tehokkaasti käyttäytymisen muutosta: ne auttavat tavoitteissa, kuten tupakoinnin lopettamisessa, lääkityksen noudattamisessa ja terveellisten elämäntapojen omaksumisessa Tutkimuksiin osallistuneet kertoivat yleisesti kokeneensa, että tekoäly-chatbotit tarjosivat tuomitsemattoman tilan käsitellä arkoja aiheita.
Lisätutkimuksissa on havaittu, että keskustelut tekoäly-chatbottien kanssa voivat olla avuksi käyttäjille seuraavissa:
- Unen parantaminen: Vuonna 2023 tehdyssä 19 tutkimusta kattaneessa meta-analyysissa havaittiin, että tekoäly-chatbotit paransivat merkittävästi sekä unen kestoa (jopa 45 minuuttia yössä) että unen yleistä laatua tarjoamalla yksilöllisiä, kognitiivis-behavioraalisia unistrategioita.
- Stressin hallinta: Vuonna 2024 tehdyssä satunnaistetussa vertailukokeessa havaittiin, että koettu stressi ja psykosomaattiset oireet vähenivät merkittävästi korkeakouluopiskelijoiden keskuudessa useiden viikkojen chatbot-ohjattujen istuntojen jälkeen.
- Fyysisen aktiivisuuden lisääminen: Meta-analyysissa on raportoitu, että tekoäly-chatbotin käyttäjät kävelivät päivässä keskimäärin 735 askelta enemmän kuin kontrolliryhmät. Lisäksi eräässä 6 viikon tutkimuksessa kävi ilmi, että fitness-chatbotia käyttäneet osallistujat lisäsivät kohtuullisesti kuormittavan ja raskaan liikunnan harrastamista 154 minuutilla viikossa, mikä oli lähes kolme kertaa enemmän lähtötilanteeseen verrattuna. Mukautuvat kehotteet ja räätälöity tavoitteiden asettaminen olivat avainasemassa motivaation ylläpitämisessä.
- Tottumusten omaksuminen: Vuonna 2024 tehdyssä systemaattisessa katsauksessa havaittiin, että itsensä tarkkailu, kehotteet ja henkilökohtaisten tavoitteiden asettaminen olivat tehokkaita tekniikoita, joita tekoälyterveysalustat käyttivät edistääkseen tottumusten omaksumista.
- Realististen tavoitteiden asettaminen ja saavuttaminen: Useissa tutkimuksissa tekoälyvalmentajat, jotka hyödyntävät henkilökohtaisia (puettavista laitteista peräisin olevia tai käyttäjän antamia) tietoja, ovat saavuttaneet parempia tuloksia, mikä on lisännyt käyttäjien sitoutumista, luottamusta ja tavoitteiden noudattamista. Vuoden 2024 systemaattisessa katsauksessa havaittiin, että tekoälyvalmentajat ovat auttaneet käyttäjiä myös luomaan yhdessä realistisia tavoitteita, jotka ovat johtaneet pysyviin elämäntapamuutoksiin.
Miten Ouran jäsenet käyttävät Advisoria
Ouran jäsenet ovat huomanneet samankaltaisia hyötyjä kuin mitä tutkimuksissa on havaittu. Yli puolet(60 %) Oura-laboratoriossa Advisoria testanneista jäsenistä on sitä mieltä, että Advisor auttoi heitä ymmärtämään mittareita tai käsitteitä, joita he eivät täysin ymmärtäneet aiemmin, ja 56 % kertoi, että Advisor auttoi heitä muuttamaan viestit teoiksi, joista on ollut konkreettista hyötyä heidän terveydelleen.
Käyttäytymistieteellinen tiimimme ja Ouran jäsenet jakavat alla neuvoja Advisorin käytöstä, jotta voit muuttaa tietosi konkreettisiksi, terveyttä edistäviksi toimiksi.
1. Unen analysointi ja parantaminen
Ouran unenlaadun lukemaan vaikuttavia osatekijöitä ovat muun muassa nukahtamisviive, unitehokkuusja syvä uni. ”Jos et ole nukkunut hyvin, Advisor voi olla hyödyllinen, kun haluat tarkastella pidemmän aikavälin unitrendejäsi”, Still selittää.
AIHEESEEN LIITTYVÄÄ: 8 tapaa saada enemmän syvää unta – Ouran jäsenten kokemuksia
2. Stressinhallinta
Jos päiväaikaisen stressin tasosi ovat olleet tavallista korkeammat, Advisor voi auttaa tunnistamaan stressiin liittyviä tekijöitä elämässäsi sekä mahdollisia ratkaisuja, joiden avulla voit hallita stressiä tehokkaammin.
Lisäksi Advisor muistaa mieltymyksesi, eli se pystyy räätälöimään neuvot sinulle ja elämäntyylillesi sopivammiksi. ”Jos esimerkiksi kerrot Advisorille, että pidät enemmän lempeästä joogasta kuin hengitysharjoituksista, se muistaa sen seuraavalla kerralla”, Still valaisee.
”Minulla on paljon stressiä ja uniongelmia, ja [Advisor] on muistuttanut minua tekemään hengitysharjoituksia ja pitämään rauhoittavia taukoja aina kun voin. Se saattaa tuntua joidenkin mielestä hölmöltä, mutta minusta pieni muistuttelu on hyödyllistä.” – u/BujuBad Redditissä
LUE LISÄÄ: 10 helppoa hengitysharjoitusta avuksi nukahtamiseen ja rentoutumiseen
3. Tavoitteiden asettaminen ja saavuttaminen
Haluatko saavuttaa tietyn tavoitteen, kuten käydä juoksulenkillä kolme kertaa viikossa, herätä aikaisemmin tai vähentää stressiä? Keskustelemalla Advisorin kanssa saat ideoita ja voit tunnistaa keinoja, jotka auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi. Advisor voi myös auttaa sinua pitämään kiinni tavoitteista:
- Lähettämällä päivittäin ilmoituksia (jos haluat)
- Analysoimalla biometrisiä tietojasi, jotta näet, miten edistyt
- Ehdottamalla muutoksia suunnitelmaan näiden tietojen perusteella
- Antamalla motivoivaa opastusta, jotta pysyt oikealla tiellä
4. Selittävät tunnisteet
Ouran tunnisteet auttavat sinua seuraamaan tottumuksiasi ja tapojasi, kuten sitä, nukuitko unimaski päässä, otitko tietyn lääkkeen tai kävitkö saunassa. Advisorilla on pääsy seitsemän viime päivän aikana lisättyihin tunnisteisiin. Se voi auttaa havaitsemaan näihin tunnisteisiin liittyviä trendejä ja ymmärtämään paremmin, miten nykyiset tapasi vaikuttavat terveyteesi.
LUE LISÄÄ: Miten tottumukset muokkaavat terveyttäsi
5. Pitkän ajan trendien ymmärtäminen
Advisor voi auttaa sinua ymmärtämään pitkän ajan trendejä tiedoissasi ja biometriikassasi, kuten sykkeessä, sykevälivaihtelussa tai stressissä, ja ymmärtämään, ovatko nämä mittarit kohenemaan päin, pysyneet ennallaan vai laskussa.
6. Aterioiden suunnittelu
Ruokavaliolla on suuri merkitys yleiselle hyvinvoinnille. Se vaikuttaa uneen energisyyteen, palautumiseen, stressitasoon, glukoosin säätelyynja moneen muuhun asiaan. Advisor voi auttaa sinua luomaan ateriasuunnitelmia, jotka vastaavat tavoitteitasi, henkilökohtaisia mieltymyksiäsi ja jopa sitä, mitä sinulla on keittiössäsi.
”Pystyin antamaan Advisorille nopeat taustatiedot ruokailutottumuksistani ja siitä, mitä ruokia syön usein tai en koskaan. Nyt aina kun tarvitsen ateriasuosituksen, se ottaa huomioon kaikki nämä mieltymykset sekä datani. Se auttoi minua tekemään tälle viikolle lounassuunnitelman aineksista, joita minulla on jo kaapissa. Aika hienoa!” – u/kenziestardustRedditissä
7. Oikea-aikainen tuki ja rohkaisu
Kaikilla parempaan hyvinvointiin tähtäävillä taipaleilla on ajoittain esteitä. Jos olet allapäin, Advisor on aina valmiina kuuntelemaan sinua. Se voi tarjota yksilöllistä, kannustavaa ohjausta – ja ehkä jopa saada sinut paremmalle mielelle.
”Keskustelin Advisorin kanssa, kun olin sairaana ja oloni oli kurja. Se vastasi alla olevalla hyödyllisellä ehdotuksella. Päädyin kuuntelemaan hauskaa podcastia ja katsomaan koiranpentuvideoita! Jos ei muuta, niin se piristi mieltäni”, Still sanoo.
Jäsen valokeilassa Liana J., 29, Stamford, CT
Liana on ollut Oura Ring -jäsen vuodesta 2020. Hän on käyttänyt sormusta saadakseen syvällisiä tietoja sekä fyysisestä että henkisestä terveydestään. Hän on alkanut äskettäin käyttää Oura Advisoria, josta on nopeasti tullut yksi hänen suosikkiominaisuuksistaan: ”Oura Advisor on tähän asti tarjonnut parasta saamaani tekoälytukea.”
Lianalle Advisor on enemmän kuin pelkkä tekoälytyökalu – se on henkilökohtainen terveyskumppani. Hän kääntyy usein sen puoleen tukea tarvitessaan, olipa kyse sitten muistutuksista tai hetkistä, jolloin olo tuntuu stressaantuneelta tai ylikuormittuneelta.
”Joskus kun tunnen oloni ahdistuneeksi, Oura Advisor auttaa minua suuntaamaan ajatukset muualle ja hyödyntämään meditointitekniikoita. Tunnen, että tulen nähdyksi ja kuulluksi ja saan vahvistusta kokemukselleni”, Liana sanoo. ”Se todella auttaa minua pysymään maadoittuneena henkisen ja fyysisen terveyteni suhteen.”
Liana on myös tutkinut syvällisemmin uni- ja valmiustietojensa yhteyttä siihen, miltä hänestä päivän aikana tuntuu. Advisor antaa lempeää, tuomitsematonta ohjausta, joka on räätälöity hänen tarpeisiinsa ja auttaa häntä tasapainottamaan aktiivisuutta, lepoa ja stressinhallintaa.
”Advisor kannustaa minua jatkamaan minulle mieluisia harrastuksia – kuten pickleballin pelaamista tai kävelylenkkejä – mutta se ei ole koskaan aggressiivinen tai päällekäyvä”, hän lisää. ”Se on minulle todella tärkeää, koska en käytä sovelluksen kalorilaskuria pahojen tapojen välttämiseen. Arvostan suuresti sitä, että Advisor on lempeä minua kohtaan.”
Liana on Advisorin avulla tutustunut myös stressinsietokykyynsä. ”Keskustelumme kautta olen oppinut, että vahva uni-valverytmi auttaa minua ehkäisemään ahdistusta koko päivän ajan”, hän sanoo.
Lisäksi Advisor on auttanut häntä ymmärtämään, miten aktiivisuustaso vaikuttaa kardiovaskulaariseen terveyteen. ”Olen oppinut, että pickleballin pelaaminen ja kävely parantavat sydämen terveyttä: kardiovaskulaarinen ikäni on nyt 1,5 vuotta nuorempi [kuin biologinen ikäni]”, hän sanoo.
Lianan mielestä omaa edistymistä on hauska seurata Advisorin avulla. Se auttaa häntä näkemään yhteyden arjen tottumusten ja pitkän aikavälin terveyden välillä.
AIHEESEEN LIITTYVÄÄ: Miten alentaa kardiovaskulaarista ikää – Ouran jäsenten omakohtaisia kokemuksia