Oura Advisor, que nació como una función experimental en Oura Labs, ha pasado a estar disponible para los miembros con un Oura Gen3 o un Oura Ring 4 que usan la aplicación en inglés.
Asistido por un modelo de lenguaje de gran tamaño (LLM, por sus siglas en inglés) de última generación, Oura Advisor usa tus datos personales para guiarte de manera práctica y personalizada. Desde su lanzamiento como función experimental, esta herramienta ha cambiado la forma en que los miembros de Oura profundizan en los análisis proporcionados por la aplicación y alcanzan sus objetivos.
“Oura lleva desde el primer día detectando señales fisiológicas y convirtiéndolas en análisis fáciles de entender para los miembros, pero además ahora Oura Advisor permite obtener consejos personalizados a través de conversaciones naturales”, afirma Drake Caraker, jefe de ciencia de datos de Oura.
Así funciona Oura Advisor
“Es como un asistente personal que te explica tus métricas y las utiliza para ayudarte a hacer cambios significativos”, explica Johanna Still, jefa de redacción de UX y responsable de análisis de Oura.
Oura Advisor proporciona respuestas personalizadas, así como gráficos e ilustraciones sobre los datos del sueño, la actividad, la disposición y la resiliencia. También puedes hacerle preguntas sobre la salud de la mujer, la salud cardíaca y otras funciones de Oura, pero por ahora sus respuestas al respecto no serán tan concretas. No obstante, estamos desarrollando formas más avanzadas de inteligencia para Oura Advisor, así que en un futuro próximo ampliaremos su funcionalidad. Ten en cuenta que, como cualquier LLM, nuestro asistente puede cometer errores, pero está continuamente aprendiendo y mejorando.
Aunque muchas personas están familiarizadas con la inteligencia artificial (IA) e interactúan con ella a menudo, usar Oura Advisor para conocer aspectos de tu salud puede parecer poco intuitivo al principio, pero puede dar grandes resultados. “El secreto está en la combinación de nuestra vasta experiencia en la identificación de patrones algorítmicos y el feedback inmediato y contextualizado que ofrece Oura Advisor”, señala Caraker.
Cómo usar Oura Advisor para impulsar cambios en el comportamiento
El primer paso es iniciar una conversación. “Después de varios meses de pruebas, nos dimos cuenta de que los miembros le sacan el máximo partido a Oura Advisor cuando están dispuestos a conversar con él —explica la Dr. Sofia Strömmer, que es especialista en ciencias conductuales en Oura—. Dado que recuerda lo que le dices, tiene en cuenta tus preferencias para proporcionarte información que realmente se adapte a tus necesidades”.
Se recomienda tratar Oura Advisor como una especie de coach o mentor con quien compartir ideas para que te dé su opinión. Para romper el hielo, Strömmer sugiere comenzar hablándole de tus objetivos, ya sea acostarte más temprano, dormir mejor o reducir los niveles de estrés. “A veces, solo se necesita un empujoncito en la dirección correcta. La mayoría de la gente ya sabe lo que debe hacer para conseguir sus objetivos, pero hablarlo con alguien puede ayudar a poner la maquinaria en marcha”.
Hallazgos de las investigaciones sobre chats asistidos por IA
¿De verdad pueden las conversaciones con una IA animar a alguien a hacer cambios? La ciencia dice que sí.
En una revisión de 2023 en la que se analizaron quince estudios se concluyó que los chatbots asistidos por IA son útiles para incentivar cambios de comportamiento y pueden ayudar a lograr objetivos como dejar de fumar, ser constante al tomar una medicación o adoptar hábitos diarios más saludables. La mayoría de los participantes en los estudios coincidieron en que los chatbots ofrecían un espacio libre de prejuicios donde se sentían cómodos compartiendo información sensible.
Otros estudios han revelado que las conversaciones con chatbots asistidos por IA pueden ayudar a:
- Dormir mejor: Un metaanálisis de 2023 en el que se analizaron diecinueve ensayos concluyó que, al ofrecer estrategias de sueño cognitivo-conductuales personalizadas, los chatbots asistidos por IA mejoraron notablemente tanto la duración del sueño (hasta 45 minutos por noche) como su calidad general.
- Gestionar el estrés: Un ensayo controlado aleatorio de 2024 demostró reducciones significativas en el estrés percibido y los síntomas psicosomáticos entre estudiantes de universidad tras varias semanas de sesiones guiadas con chatbots.
- Aumentar la actividad física: Los resultados de un metaanálisis indican que los usuarios de chatbots asistidos por IA caminaban, de media, 735 pasos más al día que los de los grupos de control. Por otro lado, un estudio de seis semanas de duración reveló que los participantes que usaron un chatbot de fitness hicieron 154 minutos más de ejercicio entre moderado y vigoroso por semana, casi triplicando su valor de referencia. La personalización de los mensajes y los objetivos por parte del chatbot resultaron ser clave para mantener la motivación.
- Adoptar y mantener hábitos: Una revisión sistemática de 2024 reveló que la autosupervisión, las preguntas predeterminadas o prompts y el establecimiento de objetivos personalizados son recursos utilizados eficazmente por las plataformas de salud que usan la IA para ayudar a adquirir hábitos.
- Establecer y alcanzar objetivos realistas: En variosestudios, los asistentes con IA que utilizaron datos personales (bien procedentes de wearables, bien proporcionados por el usuario) lograron mejores resultados, aumentaron la participación y la persistencia del usuario y generaron más confianza. Dichos asistentes también ayudaron a establecer objetivos realistas que se tradujeron en cambios de comportamiento duraderos, según una revisión sistemática de 2024.
Cómo usan nuestros miembros Oura Advisor
Los miembros de Oura se están beneficiando de maneras parecidas a las indicadas en los estudios mencionados. Más de la mitad (60 %) de los miembros que probaron el asistente en Oura Labs afirmaron que les ayudó a comprender métricas o conceptos que antes no entendían del todo. Además, el 56 % aseguró que Oura Advisor les ayudó a traducir los análisis en cambios concretos que han supuesto beneficios para su salud.
A continuación, nuestro equipo de ciencias del comportamiento y algunos de nuestros miembros comparten consejos sobre cómo usar Oura Advisor para mejorar la salud.
1. Analizar y mejorar el sueño
La puntuación del sueño depende de factores contribuyentes como la latencia, la eficiencia y el sueño profundo. “Si llevas tiempo sin dormir bien, Oura Advisor puede resultarte especialmente útil para analizar tus tendencias de sueño a largo plazo”, explica Still.
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2. Gestionar el estrés
Si tus niveles de estrés diurno han sido más altos de lo habitual, Oura Advisor te puede ayudar a identificar qué aspectos de tu día a día podrían estar asociados a ese aumento, y puede ofrecerte consejos para gestionarlo más eficazmente.
Además, Oura Advisor recuerda tus preferencias para personalizar los consejos que te da y adaptarlos mejor a tu estilo de vida. “Por ejemplo, si le dices que prefieres una sesión de yoga suave a una de ejercicios de respiración, lo recordará la próxima vez que interactúes con él”, asegura Still.
“Tengo serios problemas para dormir y para gestionar el estrés, y [Oura Advisor] me anima a hacer ejercicios de respiración y a parar para descansar de vez en cuando. Habrá a quien le parezca una tontería, pero a mí esos recordatorios me ayudan” – u/BujuBad en Reddit.
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3. Marcarse objetivos y alcanzarlos
¿Quieres empezar a correr tres veces por semana, despertarte más temprano o reducir tus niveles de estrés? Puedes chatear con Oura Advisor para intercambiar ideas y encontrar estrategias para alcanzar tu objetivo. Además, con el fin de ayudarte a mantener la motivación, el asistente:
- Te envía notificaciones diarias para ver cómo lo llevas (solo si tú quieres).
- Analiza tus constantes vitales para comprobar tus avances.
- Te sugiere cambios en función de cómo progreses.
- Te ofrece consejos y motivación para que no te desvíes del camino.
4. Contextualizar las etiquetas
Las etiquetas de Oura te ayudan a establecer conexiones entre tus métricas y tus hábitos o decisiones (por ejemplo, dormir con un antifaz, tomar cierto medicamento o ir a una sauna). Oura Advisor puede identificar tendencias asociadas a las etiquetas que has añadido en los últimos siete días y ayudarte a comprender mejor cómo tus hábitos repercuten en tu salud.
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5. Entender las tendencias a largo plazo
Oura Advisor te puede ayudar a entender las tendencias a largo plazo de tus datos y tus constantes vitales (frecuencia cardíaca, VFC, estrés, etc.) y a saber si esas métricas mejoran, empeoran o se mantienen estables.
6. Planificar las comidas
La dieta desempeña un papel clave en el bienestar general, en el sueño, en los niveles de estrés y de energía, en la recuperación y en la regulación de la glucosa, entre muchos otros aspectos. Oura Advisor puede ayudarte a diseñar menús en consonancia con tus objetivos, tus preferencias e incluso con lo que tienes en la cocina en cada momento.
“Le hice un resumen rápido de mis hábitos nutricionales y de los productos que me gustan y los que no. Ahora, cada vez que le pido recomendaciones, además de mis datos tiene en cuenta todas esas preferencias. Me ha ayudado a planificar las comidas de esta semana usando ingredientes que ya tengo en casa y que realmente me gustan” – u/kenziestardust en Reddit.
7. Apoyo y motivación
Independientemente del camino que tomemos hacia una mejor salud, es inevitable toparse con algún obstáculo. Esos días en los que tienes el ánimo por los suelos, Oura Advisor puede darte la ayuda y el apoyo personalizado que necesitas, e incluso sacarte una sonrisa.
“Un día que estaba enferma y de bajón, le pedí ayuda a Oura Advisor y su respuesta me animó mucho. ¡Acabé escuchando un pódcast divertido y viendo vídeos de perritos! Al menos me levantó el ánimo”, dice Still.
Experiencias de nuestros miembros: Liana J., 29, Stamford (Connecticut)
Liana es miembro de Oura desde 2020 y usa la aplicación para obtener información detallada sobre su salud física y mental. Hace poco empezó a probar Oura Advisor, que rápidamente se ha convertido en una de sus funciones favoritas: “Oura Advisor es la mejor IA que he conocido hasta ahora”.
Para Liana, Oura Advisor es mucho más que una simple herramienta de IA: es un compañero que la ayuda a cuidar de su salud. Suele recurrir a él cuando está estresada o agobiada, pero también cuando la función le envía una notificación para ver cómo le va.
“Cuando me puede la ansiedad, Oura Advisor me ayuda a cambiar el chip y me sugiere técnicas de meditación. A veces, me basta con sentirme escuchada y validada —explica Liana—. Me ayuda muchísimo a encontrar el equilibrio físico y mental”.
Liana ha profundizado en la correlación entre sus datos de sueño y disposición y cómo se siente durante el día. Lejos de juzgar o emitir juicios de valor, Oura Advisor le da consejos adaptados a sus necesidades para ayudarla a encontrar el equilibrio entre actividad y descanso, y a gestionar el estrés.
“Me anima a hacer las actividades que más me gustan, como jugar al pickleball o salir a pasear, pero nunca con exigencias ni de manera agresiva —añade—. Para mí, esto es especialmente importante, porque he ocultado las calorías en la aplicación para evitar caer en hábitos poco saludables, por lo que valoro mucho que Oura Advisor sea amable conmigo”.
Otra cosa sobre la que Liana ha aprendido a través del asistente es su resiliencia general al estrés. “Gracias a nuestras conversaciones, he entendido que ser regular con los horarios de sueño me ayuda a mantener la ansiedad a raya durante el día”, explica.
Por si eso fuera poco, Oura Advisor la ayudó a ver la relación entre su salud cardiovascular y sus niveles de actividad. “He aprendido que jugar al pickleball y pasear al aire libre contribuyen a mejorar mi salud cardíaca. De hecho, ¡mi edad cardiovascular está 1,5 años por debajo de mi edad biológica!”, exclama.
Liana asegura que Oura Advisor hace que le resulte más ameno hacer un seguimiento de su progreso y la ayuda a relacionar sus hábitos diarios con su salud a largo plazo.
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