過去大家認為「健身」只跟有氧運動有關的時代，已經過去了。現在，肌力訓練、瑜珈和皮拉提斯都越來越受歡迎，這個趨勢也反映在 Oura 會員的數據中。  

在最近的一次內部分析中，Oura 的資料科學團隊分析了來自女性 Oura 會員的去識別化資料，發現了會員每天活動身體的一些主要趨勢和觀察*。

以下會帶你一起看看重點發現，包括阻力訓練越來越受歡迎、皮拉提斯的流行，以及像散步和做家務等日常活動一直扮演著的重要角色。在 Oura，我們始終相信：每一點活動都算數。無論你是在外出辦事、運動訓練，還是追著小孩跑——每一步都在累積健康。

每一次活動都算數。設定目標並追蹤活動，就用 Oura。
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力量激增：各個年齡層的女性都開始嘗試舉重

肌力訓練近年來在全球女性之間越來越受歡迎。這種成長有良好的理由：肌力訓練能帶來一系列有科學根據的好處，像是有助於改善代謝健康、睡眠、姿勢、自信等等。

  • 從 2024 年 6 月到 2025 年 6 月，標記「肌力訓練」的女性 Oura 會員人數激增了 159.8%，從 168,592 位增加到 438,026 位獨立會員，顯示出顯著的成長。
  • 肌力訓練是全球女性最常記錄的體能訓練中排名第三，僅次於「散步」和「家務」。

重要的是，這種趨勢並不局限於單一代人。雖然較年輕的女性走在最前端，但我們的分析發現，各年齡層在肌力訓練上的投入都相當穩定。 

  • 18-29 歲：173.6% 的驚人成長
  • 30-39 歲：同樣驚喜的 173.2% 成長
  • 40-49 歲：增長達 140.1%
  • 50-59 歲：穩健的 129.3% 成長
  • 60-69 歲：增長達 140.6%，積極擁抱肌力訓練

以上資料顯示，女性正逐漸發現力量帶來的變革，並意識到它的好處遠不只限於外在美，更涵蓋健康、長壽和自我賦能。

閱讀更多：為什麼肌力訓練能改變代謝健康（以及如何開始肌力訓練） 

40 歲以下的女性中流行的皮拉提斯趨勢

Woman wearing Oura Ring holding Pilates circle
Pilates was the fourth most popular workout tagged by female Oura members in June 2025.

在 Oura 的女性會員中，另一個快速成長的體能訓練趨勢是皮拉提斯，這項運動在年輕女性之間特別受歡迎。

  • 皮拉提斯的整體成長率達到 219.5%，2025 年 6 月有 191,697 位會員標記「皮拉提斯」，而 2024 年 6 月則只有 60,006 位會員。
  • 皮拉提斯在 40 歲以下的女性之間特別流行，18-29 歲族群的成長率達到 238.5%，而30-39 歲則有 240.5% 的成長。

皮拉提斯結合了力量、柔軟度和身心連結，不論是搭配較高強度的訓練，還是單獨練習，都很適合幫助你強化核心、改善姿勢。

會員小提醒：Oura 整合了領先的健身合作夥伴，例如 The Sculpt Society、CorePower Yoga、Technogym 和 Open，你可以根據個人資料自訂體能訓練。

日常活動依然是最棒的選擇

在 Oura，我們始終相信：每一點活動都算數。無論你是在外出辦事、運動訓練，還是追著小孩跑——每一步都在累積健康。 

雖然肌力訓練和皮拉提斯是很受歡迎的健身方式，但在女性會員中，步行和家務等日常活動仍然是記錄次數最多的活動。 

  • 「散步」在女性會員中拿下第一名，2025 年 6 月有 1,294,808 位會員記錄了散步。 
  • 在 2025 年 6 月，「家務」是第二常見的體能訓練，有 762,979 位會員選擇了這個標籤，較 2024 年 6 月成長了 225.9%。

這些活動幾乎是我們每天都會做的，不過它們依然很重要！每天的步數、家務，還有其他日常活動，其實都能累積成健康又有活力的生活。  

繼散步、家務、肌力訓練和皮拉提斯之後，我們發現 2025 年 6 月女性 Oura 會員記錄的前 15 項活動中，還包含了日常活動、體能訓練及戶外運動，例如：

  • 庭院工作
  • 健行
  • 瑜伽
  • 高強度間歇訓練
  • 游泳
  • 有氧運動
  • 皮克球
  • 橢圓機
  • 核心運動
  • 健身課堂

相關：每天其實需要走多少步？

用 Oura 追蹤你的活動 

Oura 的洞察能幫助你了解身體狀況並改善健康。不論你是在舉重還是悠閒散步，每一種活動都在為健康加分。 

以下是 Oura 可精準追蹤活動程度並幫助有效平衡體能訓練與休息的幾種方式：

  • 自動活動偵測 (AAD)：Oura Ring 會自動偵測超過 40 種不同的活動，包括肌力訓練、散步，甚至家務，並透過 3D 加速度感測器追蹤動作，以及心率資料來判斷強度和熱量消耗。活動結束後，你可以打開 Oura App，確認或編輯偵測到的體能訓練。這有助於 Oura 的演算法學習你獨特的移動模式，讓未來的偵測更準確。
  • 留意準備度分數：Oura 的準備度分數是你在平衡運動與休息時的重要參考指標。在一場頗具挑戰的肌力訓練或有氧運動課之後，隔天的準備度分數會顯示出身體恢復的狀態。較低的準備度分數，可能表示你應該優先休息，或選擇較輕鬆的活動。分數越高，代表你更有餘力嘗試更多。
  • 個人化活動目標：你可以在 Oura App 裡自訂每天的活動目標，選擇專注在步數或是活動卡路里上。個人化活動目標會根據準備度分數調整，有助於你更有效地平衡運動和恢復。
  • 和其他應用程式一起使用：如果你有在用其他健身應用程式，例如 Strava，不妨把它們和 Oura 連接起來。這可以讓 Oura 匯入詳細的體能訓練資料，幫助你在 Oura 生態系統中更全面地了解自己的健身狀況，以及這些活動如何影響整體健康和恢復。
  • 檢視活動趨勢：你可以在 Oura App 查看自己的活動趨勢，了解過去一週、一個月，甚至一年來的活動有多規律。了解這些長期模式可以幫助你在健身之旅中做出明智的決定。
會員故事：身為終身耐力運動員，Julie D. 選擇 Oura 來協助她平衡每週 20 小時的訓練、有效的睡眠與恢復，讓她在 50 歲以後依然能持續發揮表現。

*資料依據匿名化與彙整分析數據，比較 2024 年 6 月與 2025 年 6 月期間會員在這些體能訓練項目的參與人數變化。請注意，在此期間 Oura 總會員數也同時成長。