Oura 的心血管年齡 (CVA) 功能可以幫你估算心臟和大動脈的老化情形，與實際年齡相比，並提供長期改善心臟健康的建議方向。
當 CVA 低於或與實際年齡一致，這代表你目前的整體心血管健康狀況良好，長期健康壽命更佳。但如果你發現自己的 CVA 比理想值高，也不用擔心，你可以試試看一些方法來降低它，這同時也有助於提升整體健康。
雖然心血管健康會受到很多因素影響（包括基因遺傳和人口統計學特徵），研究發現，生活習慣對心臟健康有很大的影響。
Oura 會員的平均心血管年齡是多少？
根據彙總且去識別化的資料顯示，Oura 會員的平均 CVA 比實際年齡低 1.76 歲。
在 2024 年底，我們也分析了全球會員資料，看看哪些國家的 CVA 屬於較低的範圍。瑞典的會員平均比實際年齡低 2.63 歲，名列前茅，而挪威、荷蘭、瑞士和丹麥的會員也都在榜單上表現不錯。
看來我們都可以從斯堪地那維亞的生活方式學到不少，比如多戶外運動、選擇有益心臟健康的食物（如富含脂肪的魚），以及維持健康的工作與生活平衡。
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降低心血管年齡的 3 個方法
雖然有些影響心臟健康的因素（如遺傳）可能不在你掌控之中，不過，許多 Oura 會員已經透過改變生活習慣，成功降低了 CVA，這點從 Oura 社群在 Reddit 上的分享就可以看出來。
根據 Oura 會員的經驗，以下這三個策略對降低 CVA 特別有幫助，你不妨參考看看。
1.定期運動
u/All-the-love- 的留言，來自
Oura Ring 討論區
為什麼這樣做會有幫助呢？規律的身體活動能強化心血管系統，具體機制包括：促進血液循環、提升心臟泵血效率，以及降低動脈硬化——這是衰老的徵兆之一。
有氧運動是照顧心臟健康的常見方法，不過肌力訓練其實也很有幫助。舉重或做阻力運動有助於降低血壓、增強血管功能，並改善血液循環——這些都有助於讓你的心血管系統更健康。
你想試著再進一步看看嗎？許多 Oura 會員建議可以試試看去戶外散步，或是在跑步機上走走，這樣有助於降低 CVA。雖然跑步不一定適合每個人當作有氧運動的方式，但它會讓你的心率提升，讓心臟和肺部持續參與有氧體能訓練。跑步亦能促進一氧化氮的生成，有助擴張血管，促進健康的血流，並減輕動脈壁承受的壓力。
無論你選擇騎單車、登山、慢跑或散步，最重要的是保持規律——即使在午休時繞著街區散步 10 分鐘也有幫助！
| 會員小提醒：運動結束後，你可以在 Oura App 上看到活動心率以圖表方式呈現，還會幫你整理出你進入過哪些心率區間。 |
有一位 Oura 會員這麼跟我們分享：「看到我的 CVA 一直維持在 +9 左右，讓我意識到需要多注意自己的健康。七週前，我下定決心從小處著手改變現狀——我開始每週兩次、每次 45 分鐘進行有氧運動、肌力訓練或高強度間歇訓練。若有可能，也在我兒子上游泳課時抽空游 20 到 30 分鐘。自此，我的 CVA 從 +7.5 降到 +3，PWV 則從 7.6m/s 降到 7.3m/s。」
2.改善睡眠品質
u/All-the-love- 的留言，來自
Oura Ring 討論區
為什麼這樣做會有幫助呢？睡眠對心臟健康極其重要。在深度睡眠時，身體會進入修復模式，有助於減少發炎和壓力荷爾蒙，這些都可能導致動脈硬化。睡眠品質不佳會干擾此過程，導致血壓升高及動脈硬化增加。優先重視優質休息，有助於維持心血管系統健康，也能幫助你維持良好的 CVA 狀態。
不知道該從哪裡開始嗎？你可以試著每晚睡 7 到 9 小時，避免在就寢時間前吃東西，建立一個放鬆的睡前儀式，把房間的溫度調低，並盡量消除臥室裡的光源。
3.攝取營養豐富的食物
u/Fredricology 的留言，來自
Oura Ring 討論區
為什麼這樣做會有幫助呢？富含營養素和全食物的飲食，可以幫助你獲得身體所需的維生素、礦物質和抗氧化劑，有助於保護動脈，減少氧化壓力和發炎的影響。
研究顯示，地中海飲食——像是水果、蔬菜、瘦肉蛋白和健康脂肪——有助於維持動脈彈性，而避免加工食品和過量飲酒則能預防血管受損。這些因素加起來，有助於讓你的 CVA 更低，並促進整體心臟健康。
| 會員小提醒：你可以用 Oura Labs 的餐點功能來記錄吃了什麼，看看飲食怎麼影響睡眠。 |
記得：給自己一點時間，慢慢改變
改善 CVA 不是一朝一夕的事。CVA 是一個變化比較慢的指標，雖然你已經在努力照顧心臟健康，但要在 Oura App 上看到明顯的變化，可能還需要幾週規律的生活習慣調整。只要繼續保持，慢慢就會看到成果。改善動脈硬化和心臟健康的關鍵，在於持之以恆。
不管你是想增加每天的活動量、開始跑步、改善睡眠，或是嘗試更有助於心臟健康的飲食，這些小小、穩定的改變，隨著時間都會慢慢累積出成果。記得保持耐心，慢慢來，相信你現在做的每一個小改變，都有助於讓心臟更健康、更年輕。