虽然最初只是 Oura 实验室中供用户测试的一项实验功能，但现在 Oura Advisor 已向使用英文版应用 Oura Gen3 和 Oura Ring 4 的会员全面开放。
Oura Advisor 由先进大语言模型 (LLM) 提供支持，将用户个人数据转化为实用的个性化健康指导。自从作为实验功能上线以来，Advisor 帮助会员更深入洞察健康数据，轻松实现健康目标。
认识 Oura Advisor
不妨把 Advisor 当作随时为你提供数据分析的健康助手——它不仅能解读各项指标，还会引导你借助这些指标数据做出有益改变。
Advisor 会根据你的 Oura 数据（包括睡眠、活动、准备度和恢复力等图表和趋势图），提供最贴合实际情况的个性化建议。你可以向 Advisor 询问女性健康、心脏健康、其他 Oura 功能等常规问题。我们很快会在所有 Oura 功能中持续推出更强大的 Advisor 智能体验，敬请期待。另外，与其他大语言模型一样，Advisor 也可能出错。不过请放心，它一直在学习、进步，会变得越来越好。
虽然你可能已经熟悉人工智能 (AI)，也经常和它打交道，但刚开始用 Advisor 来管理个人健康可能会让你觉得有些困难。不过，只要你愿意尝试，就可能收获意想不到的良好效果。
Oura 数据科学经理 Drake Caraker 指出：“算法模式识别的专业能力，与 Advisor 提供的针对性即时反馈相结合，成就了非凡的智能体验。”
如何利用 Oura Advisor 开启行为改变
开始对话，就是改变的第一步。Oura 行为科学家 Sofia Strömmer 博士表示：“几个月的测试后我们发现，只要你愿意和 Advisor 聊聊，就能获得很大帮助。它能记住你告诉它的内容，所以会考虑你的偏好，提供真正为你量身定制的指导和洞察。”
你可以把 Advisor 当作教练或导师，随时交流想法，获取建议和支持。刚开始使用时，Strömmer 建议先与 Advisor 聊聊你的目标，比如提早睡觉、提升睡眠质量，或者降低压力水平。 “有时候，你只需要小小提示，就能找到正确的方向。大多数人其实都知道自己该做什么，但如果能和别人聊聊，真的会有很大帮助。”
AI 聊天的研究发现
AI 对话真的能带来行为改变吗？科学观点认为：可以。
2023 年的一项综述在分析了 15 项研究后发现，AI 聊天机器人能有效促进行为改变，帮助实现戒烟、按时服药、养成更健康日常习惯等目标。许多研究参与者都觉得，AI 聊天机器人不会随意评判，让用户可以安心交流敏感信息。
另有其他研究发现，与 AI 聊天机器人对话，可能有助于：
- 改善睡眠：2023 年的一项元分析在回顾了 19 项试验后发现，AI 聊天机器人能提供个性化的认知行为睡眠策略，从而显著提升睡眠时长（每晚最多可增加 45 分钟）和整体睡眠质量。
- 调节压力： 2024 年的一项随机对照试验发现，在聊天机器人引导下进行几周训练之后，大学生的感知压力和身心症状均明显减轻。
- 增加身体活动：一项元分析发现，AI 聊天机器人用户的每天平均步数比对照组多了 735 步。同时，一项为期 6 周的研究显示，使用健身聊天机器人的参与者每周中高强度运动增加了 154 分钟，几乎是他们自身基线水平的三倍。其中智能提示和个性化目标设定是保持动力的关键。
- 建立并保持好习惯：2024 年的一项系统综述显示，自我监控、智能提示和个性化目标设定，是 AI 健康平台助力用户养成好习惯的有效手段。
- 设定并实现切实可行的目标：多项研究显示，使用了个人数据（比如可穿戴设备提供或用户输入的信息）的 AI 教练，往往能带来更好的效果，可以提高用户的参与度、信任感和坚持的毅力。2024 年的一项系统综述发现，AI 教练还能与用户共同制定切实可行的目标，从而实现持续的行为改变。
Oura 会员如何使用 Advisor
Oura 会员也体验到了与研究发现类似的好处。参与 Oura 实验室 Advisor 测试的会员中，超过半数 (60%) 表示 Advisor 帮助他们理解了之前没有完全明白的指标或概念。同时，56% 的会员认为 Advisor 帮助他们把洞察转化为实际行动，从而获得了切实的健康改善。
以下是我们的行为科学团队和 Oura 会员分享的建议，帮助你借助 Advisor 把数据转化为实用健康改善措施。
1.分析并改善睡眠
Oura 中的睡眠分数受多种相关因素影响，比如睡眠潜伏期、睡眠效率和深度睡眠。Oura 用户体验文案经理兼洞察主管 Johanna Still 解释说：“如果你最近睡得不太好，Advisor 或许能有效帮你了解自己的长期睡眠趋势。”
2.压力调节
如果你最近的日间压力比平时高，Advisor 可以帮助你找出和压力相关的生活因素，还会为你提供可能有助于有效调节压力的解决方法。
此外，Advisor 会记住你的偏好，让建议更贴合你的个人情况和生活习惯。“例如，如果你告诉 Advisor 你更喜欢温和的瑜伽而不是呼吸练习，它会在你下次对话时记住这一点，”Still 解释道。
“我有严重的压力和睡眠问题，而 [Advisor] 总是贴心地提醒我做些呼吸练习，建议我抽空安静放松。有些人可能觉得这有些可笑，但在我看来，这些小提示挺有帮助。”——Reddit 用户 u/BujuBad
延伸阅读：10 种简单的呼吸练习，助你入睡放松
3.设定并实现目标
你是不是也想实现一些目标，比如每周跑步三次、早点起床，或者减轻压力？不妨与 Advisor 聊聊，集思广益，找到有助于实现目标的策略。Advisor 还可以通过以下方式帮助你保持自律：
- 发送每日打卡提醒（在你同意的情况下）
- 分析生物体征数据，了解你的进展情况
- 根据这些信息，提供计划调整建议
- 为你提供激励性的指导，帮助你坚持下去
4.标签关联分析
Oura 标签帮助追踪日常习惯和行为，比如是否戴眼罩睡觉、服用某种药物、泡桑拿浴。Advisor 可以查看过去七天内添加的标签，有助于确定与这些标签相关的近期趋势，让你更清楚地了解当前的行为如何影响自己的健康。
延伸阅读：了解日常习惯如何影响健康
5.了解长期趋势
Advisor 可以帮助你了解数据和生物体征数据（比如心率、心率变异性或压力）中的长期趋势，判断这些指标提升、下降还是保持不变。
6.饮食计划
饮食对整体健康有重大影响，会影响睡眠、精力、恢复状态、压力、血糖调节等方面。Advisor 可以根据目标、个人偏好、甚至当前已有食材，为你提供饮食计划建议。
“我向它简单介绍了自己的营养习惯，也说明了我经常吃或者从来不吃的食材。现在，每次我需要饮食建议时，它都会综合考虑我的所有偏好和个人数据来推荐。它帮我用家里现有的食材，制定了这周的午餐计划，而且这些菜我真的很期待！”——Reddit 用户 u/kenziestardust
7.及时支持和鼓励
改善健康的过程中，难免会遇到一些障碍。心情不好时，Advisor 会随时倾听，始终陪伴左右。它可以为你提供个性化的贴心建议，甚至还能让你会心一笑。
Still 分享说：“我生病、心情有点低落时，向 Advisor 求助，它给了我下面这个很有帮助的建议。我最后听了个有趣的播客，还刷了小狗视频！至少它让我开心了一些了。”
会员风采：Liana J.，29 岁，康涅狄格州斯坦福
Liana 自 2020 年起就是 Oura Ring 会员。在此期间，她利用 Oura Ring 获取身心健康洞察。最近，她开始使用 Oura Advisor，而这项功能很快成为她的最爱之一：“到目前为止，Oura Advisor 是我用过最棒的 AI 助手。”
对 Liana 来说，Advisor 不只是 AI 工具，更是健康伙伴。她经常在需要支持时求助 Advisor，无论是收到系统提示，还是在压力大、不知所措时。
Liana 说：“有时候，焦虑会让我觉得不堪重负，这时 Oura Advisor 会帮我调整思路，教我运用冥想技巧，让我感到自己被人理解、倾听、认可。它真正帮助我保持稳定的身心健康。”
Liana 还深入探究了她的睡眠和准备度与白天状态之间的关系。Advisor 会根据她的需求，温和而不加评判地提供建议，帮助她平衡活动、休息和压力管理。
她补充说：“Advisor 一直温和地鼓励我去做自己喜欢的事，比如打匹克球或者户外散步，但从不逼迫，不会给我压力。这对我来说真的很重要，因为我不在应用中记录卡路里，以避免形成不健康的模式。所以 Advisor 这种温柔的方式真的很棒。”
Liana 还通过 Advisor 了解了自己的整体抗压能力。她表示：“通过与 Advisor 聊天，我了解到保持良好的睡眠-清醒节律能帮助我更好地应对白天的焦虑。”
此外，Advisor 还帮助她了解心血管健康与活动水平如何相互影响。她说：“我发现打匹克球和户外散步有助于改善心脏健康，现在我的心血管年龄[比实际年龄]年轻了 1.5 岁！”
她认为 Advisor 让进度追踪变得更有趣，能帮助她理清日常习惯与长期健康之间的关系。