Als je een volledige nacht slaapt maar je overdag nog steeds moe voelt, is het mogelijk dat je bewegingen tijdens de nacht je slaap verstoren. Het is normaal om regelmatig van houding te veranderen, maar sommige mensen woelen wellicht meer dan ze denken.

Oura kan je helpen begrijpen hoe je nachtelijke bewegingen je slaap beïnvloeden. Als je naar de grafiek beweging tijdens slaap kijkt, kun je zien of overmatige activiteit je slaapkwaliteit beïnvloedt door je bewegingspatronen te vergelijken met je slaapfasen en rusthartslag (RHR).

Als je te veel beweegt, kan je nachtrust minder herstellend zijn. En dat heeft z’n weerslag op je humeur, je productiviteit, hoe scherp je je voelt en je gezondheid. Lees verder om te ontdekken hoe je deze functie kunt gebruiken om beter te slapen.

Sleep more soundly and feel more refreshed with Oura
Shop Now

Wat is beweging tijdens het slapen van Oura?

Op het tabblad Slaap in de Oura-app kunnen leden hun bewegingsgrafiek bekijken door op de pijl net onder Slaapfasen te tikken.

De bewegingsgrafiek toont tijdsblokken van vijf minuten als lijnen, die de intensiteit van je beweging weergeven op basis van hoogte en kleur:

  • Een lange, witte lijn = beweging met hoge intensiteit. Je was waarschijnlijk wakker.
  • Een gemiddelde, lichtgrijze lijn = beweging met gematigde intensiteit. Je lag waarschijnlijk te woelen.
  • Een korte, donkergrijze lijn = beweging met lage intensiteit. Je beweegt tijdens je slaap, en dat kan je slaapkwaliteit beïnvloeden.
  • Een lege ruimte = geen beweging. Je sliep rustig.

Zeer weinig beweging gaat meestal samen met lange periodes van diepe of remslaap, een teken van kwalitatief hoogwaardige rust. Overmatige beweging kan invloed hebben op onderdelen van je slaapscore, die je kunt zien op basis van drie factoren: meer tijd wakker, een lagere efficiëntie of zo vaak wakker worden en bewegen dat het je rust beïnvloedt. Voor een overzicht van al je slaapgegevens bekijk je deze uitgebreide gids. 

LEES VERDER: Slaapgrafieken van Oura

Hoe kun je deze functie gebruiken?

Als je je ’s ochtends verkwikt voelt en overdag energiek bent, hoef je je waarschijnlijk nergens zorgen over te maken, zelfs als je ’s nachts beweegt. Als je het interessant vindt om te onderzoeken, kun je met je bewegingsgrafiek gegevens van één nacht naast elkaar zetten en je slaap tussen verschillende nachten vergelijken.

Als je één nacht slaap bekijkt, kun je nu momenten van hoge activiteit visueel afstemmen op je slaapfasen en rusthartslag. Zoek naar periodes waarin een plotselinge toename in beweging samenvalt met tijd wakker in je slaapfasen of pieken in je rusthartslag. Beide kunnen betekenen dat iets je slaap verstoort.

Naarmate je in de loop van de tijd vertrouwd raakt met je bewegingspatronen, kun je gewoonten gaan herkennen die invloed kunnen hebben op je slaap. Overmatige beweging tijdens het slapen kan veel oorzaken hebben, en veel daarvan zijn gekoppeld aan je dagelijkse routines en gewoonten.

3 tips om minder te bewegen tijdens het slapen

1. Vermijd oorzaken van stress voor het slapengaan.

Zaken als stressvolle gesprekken, enge films, work-outs, late maaltijden of stimulerende middelen zoals cafeïne of alcohol kunnen ’s avonds je vecht-of-vluchtsysteem activeren. Een ontspannen geest, met het rust-en-herstelsysteem geactiveerd, helpt je om tot rust te komen voor het slapengaan. Probeer je gedachten of takenlijstjes op te schrijven of doe een avondmeditatie.

Tip voor leden: Ga naar geleide meditaties en ademhalingsoefeningen in het gedeelte Ontdekken in de Oura-app. 

GERELATEERD: Onrustige slaap? Zo zorg je ervoor dat je ’s nachts minder ligt te woelen

2. Optimaliseer je slaapomgeving.

Blootstelling aan licht en duisternis is een van de belangrijkste regelmechanismen voor slaap. Gebruik verduisterende gordijnen, doe een slaapmasker op en vermijd blauw licht minstens een paar uur voor je gaat slapen.

Bovendien kan lawaai je midden in de nacht wakker maken. Als je geen controle hebt over het geluidsniveau in je omgeving, kan het helpen om te leren slapen met oordopjes, witte ruis of een hoofdtelefoon of oordopjes met ruisonderdrukking, zodat het geluidsniveau consistent blijft.

Daarnaast is het verstandig om je slaapkamer ’s nachts koel houden. Kies ook beddengoed waarbij je het niet te warm krijgt als je eenmaal in slaap bent gevallen.  

Tot slot, is het mogelijk dat je op een matras slaapt die je lichaam niet goed ondersteunt? Let op je slaaphouding. Een comfortabel bed en kussen die je hoofd en rug ondersteunen, vormen de basis voor een ontspannen slaap.

LEES VERDER: Hoe kies je het beste beddengoed voor een betere nachtrust?

3. Denk na over de manier waarop je slaapt.

Worden je bewegingen tijdens het slapen door iemand anders veroorzaakt? Of het nu je partner of je huisdier is, jullie verdienen allemaal een goede nachtrust. Probeer verschillende manieren van slapen uit totdat je de beste oplossing hebt gevonden.

Stop met strijden over het dekbed als je met een partner slaapt: met afzonderlijk beddengoed kun je ervoor zorgen dat jullie allebei de rust krijgen die jullie nodig hebben.

Is een overactieve hond of kat de oorzaak van je onrustige slaap, creëer dan een ruimte die alleen voor jezelf is; geef je huisdier een eigen comfortabele slaapplaats buiten de slaapkamer en zorg dat je deur tot de ochtend dicht blijft.

LEES VERDER: Wat houdt ‘apart slapen’ in en is het iets voor jouw relatie?