Ouraコミュニティへようこそ！Oura Ringをセットアップしましょう。

必要なもの：

  • Oura Ring
  • Oura充電器
  • Ouraアプリ
  • 安定したインターネット接続

それでは、始めましょう。

1. Ouraアプリをダウンロードします。

OuraアプリはApp Store（iOS版）またはGoogle Play（Android版）からダウンロードできます。

2. Oura Ringと充電器を箱から取り出します。

Oura Ringを購入すると、充電ドックとUSBケーブル（Type-C）の充電キットが付属しており、ノートパソコンやモバイルバッテリーなどの別の電源に接続する必要があります。

3. 充電器を電源につなぎます。

充電ケーブルを、ノートパソコンや対応可能なモバイルバッテリーなどのUSB電源に接続します。

4. 充電器にOura Ringを置きます。

第3世代の充電器を使用している場合は、Oura Ringのペアリングの準備が整ったことを示す青色のLEDが点滅します。

5. デバイスのBluetoothが有効になっていることを確認します。

お使いのデバイスがBluetooth 4.0に対応している必要があります。

6. アプリ内の指示に従ってOuraアカウントを設定します。

アプリの指示に従いOuraアカウントを作成し、Oura Ringと電話端末をペアリングします。  

詳しく見る：Ouraアカウントの作成方法

交換リングをセットアップする場合や、新しいメンバーにOura Ringを譲る場合など、セットアップの詳細については、こちらのヘルプセンターガイドをご覧ください。

新しいOura Ringの接続に問題がある場合は、接続問題に関するトラブルシューティングの記事をお読みください。

Oura Ringはどの指に装着すればよいですか？

Oura Ringの充電が完了したら、着用できます。 

最高のパフォーマンスと精度を得るために、Oura Ringは人差し指に装着することをお勧めします。他の指に着けたい場合は、中指か薬指に着用できます。指の関節よりも指の付け根の方が細い指への着用は避けてください。

Oura Ring内側のセンサーの膨らみが、手のひら側にくるようにしてください。Oura Ringを、指の付け根にしっかりとフィットさせます。

詳細を見る：Oura Ringのサイズ選びのヒント

Oura Ringの充電

Oura Ringのバッテリーの状態は、Ouraアプリでホームタブの右上にある二重丸アイコンをタップして確認できます。この二重丸アイコンが赤く表示されている場合は、Oura Ringのバッテリー残量が少ないため、充電が必要です。Oura Ringのバッテリー残量は、いつでもこの二重丸アイコンをタップして表示できます。

Oura Ringが充電中になると、充電中を示すランプが点滅し始めます。ランプが点滅から点灯に変わったら、充電完了です。Oura Ringの充電時間は、充電開始時のバッテリー残量により通常20～80分間です。

 

詳しく見る：Oura充電器の使用方法

Oura Ringのバッテリーはどのくらい持ちますか？

フル充電されたOura Ringのバッテリー持続時間は、最大で7日間です。Oura Ringの使用年数や、アクティビティ時の心拍数、[探索]コンテンツ、血中酸素ウェルネス測定などの特定の機能を使用する頻度によって、バッテリー持続時間と寿命は異なります。

詳細を見る：Oura Ringのバッテリーに関するヒント

Oura Ringを着けたままシャワーを浴びてもいいですか？

シャワー、熱いお風呂の入浴、サウナ、アイスバス、クライオセラピータンクでも、Oura Ringを安全に装着できます。ただし、極端な温度（0℃/32°F未満、または35℃/95°F以上）に長時間さらされると、バッテリーが損傷する可能性があります。Oura Ringの動作温度は、-10〜52°C / 14〜125°Fです。

インサイトを得るには

Oura Ringを着けて最初の一晩を過ごすと、睡眠、コンディション、アクティビティのスコアと、その他パーソナライズされたガイダンスが表示されるようになります。

Oura Ringを使用し始めてから最初の数週間に、べースラインが形成されます。これらが確立されると、Ouraのガイダンス内容がさらにパーソナライズされます。就寝時刻のガイダンス、体内時計およびクロノタイプ、レジリエンスレベルなどのインサイトは、展開されるまでに時間がかかります。

Ouraがあなたのことをもっと知ると、こうしたインサイトが表示されます。

Ouraインサイトの使い方を学ぶ

Ouraからインサイトを得て、睡眠とウェルビーイングを向上させるために、このデータをどのように活用すればよいのかと疑問に思うでしょう。

毎日、睡眠データを詳しく見ることから始めましょう。データには睡眠の時間、質、睡眠段階に関する情報があります。就寝や起床の時間などの傾向とパターン、それがスコアにどのように影響しているかに注意しましょう。

安静時心拍数、心拍変動、アクティビティレベルなど、他のデータポイントも調べ始めましょう。この情報を使って、自分にプラス、またはマイナスに影響を与えている可能性のある生活習慣を特定できます。 

あなたの選択が、ウェルビーイングにどのように影響するかを探る過程を利用して、指先から得られる貴重なインサイトを最大限に活用しましょう！

また、ウェブブラウザでこちらを開いて、[傾向]にアクセスしてデータをダウンロードすることもできます。

メンバー向けヒント：サプリメントの使用や病気など、定期的に習慣やライフイベントのタグを付けていると、[発見]を受信するようになります。これらのインサイトは、過去のデータの傾向に基づいて、タグ付けされたアクティビティや習慣が生体情報に与える影響を示しています。

Oura Ringが赤くなるのは、なぜですか？

Oura Ringが赤く点滅していることがありますが、これは血中の末梢酸素飽和度（SpO2）レベルを測定しているためです。睡眠中にOura Ringの赤色LEDと赤外線LEDの光を指に当て、どれだけ光が反射するかを測定します。酸素を豊富に含む血液は赤外線よりも赤色光を多く反射し、酸素の少ない血液は赤色光よりも赤外線を多く反射します。

詳細を見る：血中酸素ウェルネス測定（SpO2）の仕組み

関連記事：Ouraの睡眠スコア