• Votre température corporelle varie tout au long de votre cycle menstruel en réponse aux fluctuations hormonales.
  • En général, votre température corporelle basale est plus basse pendant la première moitié du cycle et plus élevée pendant la seconde moitié.
  • La fonctionnalité Cycle Insights d’Oura peut vous aider à suivre votre cycle, en vous montrant les tendances de votre température à chacune de ses phases.

Tout au long du cycle menstruel, votre température corporelle varie en réponse aux fluctuations hormonales des différentes phases. Ces fluctuations de température peuvent fournir des informations essentielles sur votre cycle menstruel et votre santé reproductive.

Oura peut vous aider à identifier les changements qui surviennent dans votre corps pendant votre cycle menstruel en fournissant des tendances précises et personnalisées de la fréquence cardiaque au repos, de la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC), de la fréquence respiratoire, du sommeil et de la température corporelle. 

Après deux mois de port de votre anneau, la fonctionnalité Cycle Insights d’Oura établit les tendances de votre température corporelle, qu’elle utilise pour prévoir la date du début de vos prochaines règles et vous indiquer dans quelle phase de votre cycle menstruel vous vous situez. Vous pouvez consulter le Graphique de la température corporelle sur l’écran d’accueil de votre application Oura et appuyer sur la fonctionnalité de prédiction des règles pour obtenir un aperçu plus détaillé. 

Pour vous aider à tirer le meilleur parti de nos fonctionnalités de suivi de la température, examinons les quatre phases du cycle menstruel et comment les suivre avec Oura. 

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Les effets de votre cycle menstruel sur votre température corporelle

Le cycle menstruel comprend deux phases principales : la phase folliculaire et la phase lutéale. Certaines personnes le divisent en quatre phases, dont la phase menstruelle et la phase ovulatoire, en plus des deux autres. Cependant, ces phases se produisent pendant la phase folliculaire. C’est pour cette raison que vous verrez aussi sur Cycle Insights si vous êtes en phase folliculaire ou lutéale.

Chacune de ces phases se caractérise par des changements hormonaux qui affectent la température corporelle de différentes manières. Toutefois, ces variations sont encore relativement faibles – de l’ordre de 0,3 °C à 0,7 °C.

Cependant, ces différences sont propres à chaque femme et les femmes ne voient pas toutes de changements significatifs de leur température corporelle pendant leur cycle menstruel. En outre, certains problèmes médicaux ou traitements peuvent affecter votre température corporelle. C’est pourquoi il est important de discuter de toute question concernant ces changements de température avec votre professionnel de santé.

Par ailleurs, si vous utilisez une contraception hormonale, il est peu probable que ces fluctuations hormonales surviennent, car les hormones synthétiques se substituent à vos hormones naturelles.

Phases menstruelle et folliculaire

La phase menstruelle commence le premier jour des règles, qui est aussi le début d’un nouveau cycle menstruel. Un jour ou deux avant le début des règles, les taux d’œstrogène et de progestérone chutent, entraînant une baisse de la température corporelle. Les règles peuvent durer entre deux et sept jours, mais des variations naturelles sont normales. 

Pendant la phase folliculaire, les taux d’œstrogène commencent à augmenter tandis que la progestérone reste relativement faible. Votre température corporelle basale reste relativement stable tout au long de cette phase. 

Phases ovulatoire et lutéale

À la fin de la phase folliculaire, juste avant l’ovulation, votre corps libère l’hormone lutéinisante (LH), une hormone de reproduction qui déclenche la libération d’un ovule mature par l’ovaire. 

Pendant les jours de fertilité, les taux de progestérone commencent à augmenter et la température corporelle s’élève en conséquence. Il s’agit du changement le plus important de la température corporelle qui se produit pendant le cycle menstruel. Bien que cette phase s’appelle « phase ovulatoire », l’ovulation ne se produit qu’un jour par mois. 

La dernière phase de votre cycle est la phase lutéale. Après l’ovulation, vos taux de progestérone et votre température corporelle restent élevés pendant plusieurs jours. Lorsque la progestérone chute à la fin de la phase lutéale, votre température corporelle baisse également avant le début de vos prochaines règles. 

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Suivre votre cycle avec Oura

Pour repérer ces tendances dans vos propres données, vous pouvez utiliser la vue Tendance de la température corporelle, qui a été conçue pour repérer les tendances à long terme telles que les cycles menstruels.

1. Dans l’application Oura, la tendance de votre température corporelle quotidienne apparaît dans l’onglet Préparation et répond à la question : « De combien ma température était-elle plus élevée/plus basse la nuit dernière par rapport à ma température de référence ? »

2. Pour voir les tendances de votre température au fil du temps, cliquez sur « Température corporelle ».

3. Vous pouvez visualiser vos tendances de température à court ou à long terme en passant de la vue Du jour à la vue Tendance de votre température.

  • La vue Du jour porte sur les variations de température à court terme et est idéale pour suivre les réactions soudaines de l’organisme, telles que l’apparition d’une maladie et les tensions physiques, mentales ou émotionnelles.
  • La vue Tendance porte sur les changements à plus long terme et est idéale pour examiner les tendances mensuelles de vos données, comme les cycles menstruels. Chaque date affiche une moyenne pondérée de la variation de votre température corporelle par rapport à la valeur de référence, sur une période de trois jours. Vous pouvez ainsi identifier plus facilement les points d’inflexion (moments de changement) au début de chaque phase du cycle. Ces changements se produisent sur plusieurs jours plutôt que pendant une seule nuit.

4. Gardez un œil sur ces modèles dans la vue Tendance :

5. Ces modèles peuvent être plus difficiles à identifier dans la vue Du jour  :

6. N’oubliez pas qu’en général, les tendances de température augmentent légèrement, mais pas de manière accentuée, pendant certaines phases du cycle menstruel.

Les membres d’Oura partagent leur expérience en matière de suivi de la température

N’oubliez pas que les cycles varient d’une personne à l’autre et d’un cycle à l’autre. Votre corps est unique, donc vous ne verrez pas nécessairement ces tendances exactes. Vous pouvez en savoir plus sur les raisons des variations des cycles menstruelsou découvrir les tendances observées par d’autres membres de la communauté Oura à l’aide des exemples ci-dessous. Toutes les tendances sont uniques, mais ces membres de la communauté ont partagé leurs courbes dans l’espoir d’aider d’autres personnes à essayer.

Example 1 : « Avant de suivre mon cycle sur Oura, je ne connaissais absolument pas la durée de mon cycle. Certains étaient plus courts, d’autres beaucoup plus longs. » – Ramya

Example 2 : « Je prends une contraception hormonale en continu de sorte que je n’ai pas de règles. C’était fascinant de voir que mes tendances sont totalement différentes, je n’ai pas de phases. ». – Casey

Example 3 : « C’est la hausse de ma température qui m’a d’abord fait penser que j’étais peut-être enceinte ! Je l’ai vue augmenter, puis rester à un niveau élevé ». – Laura

Example 4 : « On voit très clairement quand j’ai commencé à prendre un contraceptif : ma température corporelle a augmenté. Il a fallu un certain temps pour que ma nouvelle température de référence s’adapte ». – Hannah

5 façons de soutenir votre santé hormonale

Le corps de la femme est très sensible au mode de vie et aux facteurs environnementaux qui peuvent affecter son équilibre hormonal. Utilisez ces conseils pour soutenir vos hormones et favoriser un cycle menstruel sain.

1. Dormez suffisamment

Un sommeil de qualité en quantité suffisante est essentiel à une bonne santé hormonale. Utilisez les recommandations personnalisées d’Oura concernant l’heure du coucher et votre chronotype pour gérer votre routine nocturne, et essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure tous les jours. 

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Conseil pour nos membres : Utilisez votre Score de sommeil et votre Graphique du sommeil pour évaluer régulièrement la qualité de votre sommeil. Par exemple, si vous remarquez que vous manquez de sommeil profond, essayez de vous coucher plus tôt ou de boire moins de caféine pendant la journée. 

2. Surveillez votre température

Surveillez votre température corporelle basale tout au long de votre cycle menstruel en utilisant les Tendances de température dans votre application Oura. Vous pourrez ainsi identifier les tendances et les fluctuations de votre température et obtenir des indices sur vos taux hormonaux. 

3. Gérez votre niveau de stress

Le stress peut avoir un impact sur l’équilibre hormonal et affecter le cycle menstruel. La pratique de techniques de réduction du stress, telles que la méditation, le yoga ou des exercices de respiration profonde, peut aider à atténuer le stress et à stabiliser les hormones. Votre VFC peut également vous renseigner sur votre niveau de stress. Si vous remarquez que votre VFC est plus faible que d’habitude, la raison peut être liée au stress.

Conseil pour nos membres : Vous pouvez surveiller votre stress à l’aide de la fonctionnalité Stress en journée. Si vous remarquez que vous êtes souvent dans un état de stress, essayez de vous détendre – consultez le contenu Parcourir dans votre application Oura pour accéder à des exercices de respiration et des méditations guidées qui peuvent vous aider à vous détendre.

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4. Intégrez des habitudes saines

Un mode de vie sain peut favoriser l’équilibre hormonal et le bien-être général. Essayez donc de privilégier une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et un sommeil suffisant. 

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5. Éliminez les problèmes médicaux

Si vous constatez des variations de température importantes en dehors de leur plage normale, cela peut indiquer un problème médical, tel qu’une infection, un déséquilibre hormonal ou un trouble de la thyroïde. Votre professionnel de santé peut effectuer les examens nécessaires pour exclure tout problème de santé sous-jacent.

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