Mikä on valmiuslukema?

Valmiuslukema on yksi kolmesta yksilöllisestä Ouran lukemasta, joka auttaa sinua vastaamaan terveyteesi liittyviin kysymyksiin:

  • Valmiuslukema: Kuinka valmis olet tähän päivään?
  • Unenlaadun lukema: Kuinka hyvin nukuit viime yönä?
  • Aktiivisuuslukema: Miten hyvä sinulla on aktiivisuuden, paikallaanolon ja levon tasapaino?

Valmius on tärkein Oura-lukemasi, joka on suunniteltu nimenomaan sinua varten. Se auttaa sinua huomaamaan, mikä sopii juuri sinun kehollesi ja elämäntyylillesi.

Valmius on kokonaisvaltainen kuva terveydestäsi – se ottaa huomioon viimeaikaisen aktiivisuutesi, unirytmisi ja kehon signaalit (kuten leposykkeen, sykevälivaihtelun ja kehon lämpötilan), jotka voivat antaa merkkejä kehon rasitustilasta. Valmiuslukemasi vaikuttaa myös resilienssitasoosi.

Valmiuslukeman vaihteluväli on 0–100, jonka perusteella näet silmäyksellä, oletko valmis kohtaamaan suuria haasteita vai tarvitsetko palautumista ja lepoa:

  • 85 tai korkeampi: Ihanteellinen, olet valmis mihin tahansa!
  • 70–84: Hyvä, olet palautunut riittävän hyvin.
  • Alle 70: Kiinnitä huomiota, et ole täysin palautunut.

LUE LISÄÄ: Miten Oura mittaa valmiutta

Valmiuden osatekijät

Valmiuslukema koostuu seitsemästä päivittäisestä valmiuden osatekijästä. Nämä osatekijät vastaavat kysymyksiin siitä, miten kehosi reagoi elämäntapoihisi kolmella keskeisellä osa-alueella, jotka ovat uni, aktiivisuus ja kehon stressi.

Vaikka saat yksilölliset uni- ja aktiivisuuslukemat, unella ja aktiivisuudella on suuri vaikutus kehosi päivittäiseen tilaan. Tämän vuoksi erilliset osatekijät ottavat huomioon sekä lyhyen että pitkän aikavälin uni- ja aktiivisuustasosi.

Kaksi valmiuden osatekijää huomioi unesi ja auttaa sinua vastaamaan kysymykseen: ”Miten uneni vaikuttaa valmiuteeni?”

  • Uni: ”Kuinka hyvin nukuin viime yönä normaaliin verrattuna?”
  • Unen riittävyys: ”Olenko saanut riittävästi unta kahden viime viikon aikana?”

Kaksi valmiuden osatekijää kertoo aktiivisuudestasi ja auttaa sinua vastaamaan kysymykseen: ”Miten aktiivisuuteni vaikuttaa valmiuteeni?”

  • Edellisen päivän aktiivisuus: ”Olivatko aktiivisuus, paikallaanolo ja lepo eilen tasapainossa?”
  • Aktiivisuuden tasapaino: ”Kuinka rasittunut kehoni on viimeaikaisen aktiivisuuteni vuoksi?”

Loput osatekijöistä liittyvät stressin merkkien tunnistamiseen kehossa ja auttavat sinua vastaamaan kysymykseen: ”Onko havaittavissa merkkejä siitä, että kehoni tarvitsee palautumista tai että saatan olla tulossa sairaaksi?”

  • Leposyke: ”Oliko leposykkeeni huomattavasti korkeampi tai matalampi kuin tavallisesti?”
  • HRV-tasapaino: ”Miten sykevälivaihteluni on muuttunut viime viikkoina?”
  • Kehon lämpötila: ”Onko kehoni lämpötila korkeampi tai huomattavasti matalampi kuin tavallisesti?”
  • Palautumisindeksi: ”Sen jälkeen kun sykkeeni oli viime yönä saavuttanut perustasonsa, kuinka monta tuntia sain palauttavaa unta?”

Nämä osatekijät ovat täysin yksilöllisiä, ja ne on suunniteltu auttamaan sinua havaitsemaan rasituksen merkit, jotka johtuvat stressistä, sairaudesta, vammasta tai muista muutoksista terveydentilassa – joissakin tapauksissa jo ennen kuin itse edes huomaat mitään. Jos lämpötilasi on koholla, Oura varoittaa sinua automaattisesti ja antaa sinulle mahdollisuuden käyttää työkaluja, kuten Lepotilaa, joka auttaa sinua huolehtimaan itsestäsi.

Muista, että valmiuslukeman erityinen tehtävä on näyttää, miten terveytesi kehittyy pidemmällä aikavälillä. Monet puettavat laitteet keskittyvät kuluvaan päivään tai edelliseen yöhön, mutta Oura uskoo, että terveys on matka pysyvämpään tasapainoon. Tätä matkaa tukevat pitkän aikavälin osatekijät, jotka ovat unen riittävyys, aktiivisuuden tasapaino ja HRV-tasapaino.

altalt

LUE LISÄÄ: Miten Oura-jäsenten valmiuslukema muuttuu viikon aikana

Lisää valmiustyökaluja

Lukemien ja osatekijöiden lisäksi Oura tarjoaa muitakin työkaluja kehon päivittäisen valmiuden tutkimiseen. Valmius-välilehden yläosassa on neljä lisämittaria: keskimääräinen leposyke, sykevälivaihtelu, kehon lämpötilan muutos ja hengitystiheys.

  • Leposyke (RHR) on sydämen lyöntien määrä minuutissa lepotilassa. Keskimääräistä alhaisempi leposyke on merkki palautumisesta.
  • Sykevälivaihtelu (HRV) on sykkeen vaihtelun indikaattori, joka kertoo stressitasosta, palautumistilasta ja yleisestä hyvinvoinnista. Lue lisää.
  • Kehon lämpötila näyttää yöllisen iholämpötilasi muutoksen keskimääräiseen lämpötilaasi nähden, mikä voi olla varhainen merkki sairaudesta tai hormonaalisista vaihteluista. Lue lisää.
  • Hengitystiheys on hengityskertojen määrä minuutissa nukkuessasi. Hengitystiheys voi nousta sairauden tai stressin yhteydessä.

Selaamalla Valmius-välilehteä alemmas näet unenaikaiset HRV- ja RHR-kuvaajat. Oura on ainoa puettava laite, joka näyttää tiedot sykevälivaihtelusta koko yön ajalta ja mahdollisuuden etsiä unenaikaiseen sykkeeseen perustuvia toistuvia kaavoja palautumisesta.

Miten valmiuslukemaa voi parantaa

Jos haluat parantaa valmiuslukemaasi, pidä mielessä nämä:

  • Jos osatekijän kohdalla lukee ”kiinnitä huomiota” ja edistymispalkki on punainen, osatekijässä olisi parantamisen varaa.
  • Ihanteellinen valmiuslukema on 85 tai enemmän. 100 on pikemminkin harvinainen kuin tavallinen lukema.
  • Jos sairaus, loukkaantuminen tai muu asia elämässä estää sinua saavuttamasta aktiivisuustavoitteitasi, voit tilapäisesti laittaa aktiivisuuslukemasi ja siihen vaikuttavat osatekijät Lepotilaan.

Kun tutkit, mitä valmiuden osatekijöitä voit parantaa, mieti, mihin kysymyksiin ne auttavat sinua vastaamaan.

Jos unen osatekijäsi ovat punaisella, tutki tarkemmin, missä osatekijöissä on parannettavaa: lyhytaikaisissa (uni) vai pitkäaikaisissa (unen riittävyys). Jos haluat parantaa näitä osatekijöitä, pidä mielessä nämä vinkit:

  • Uni: Edellisen yön unenlaatu vaikuttaa merkittävästi seuraavan päivän henkiseen ja fyysiseen suorituskykyyn. Kun unenlaatu on yli 85, se nostaa valmiuslukemaasi. Kokeile näitä vinkkejä unenlaadun parantamiseen.
  • Unen riittävyys: Tämä osatekijä mittaa univelkaasi. Se analysoi, onko saamasi uni ollut kahden viime viikon aikana tasapainossa kehosi tarpeiden kanssa ja kuinka paljon unta yleensä saat. Pyri nukkumaan useana yönä tasaisen hyvin, jos se suinkin on mahdollista sen sijaan, että nukkuisit univelat pois viikonloppuisin tai lomilla.

Jos aktiivisuuden osatekijäsi ovat punaisella, tutki tarkemmin, missä osatekijöissä on parannettavaa: lyhytaikaisissa (edellisen päivän aktiivisuus) vai pitkäaikaisissa (aktiivisuuden tasapaino). Jos haluat parantaa näitä osatekijöitä, pidä mielessä nämä vinkit:

altalt

  • Edellisen päivän aktiivisuus: Jos olit edellisenä päivänä paljon paikallaan tai tavallista aktiivisempi, valmiuslukemasi laskee. Jos sinulla on vaikeuksia pysyä aktiivisena, tutustu näihin vinkkeihin, joilla voit parantaa aktiivisuuslukemaasi. Jos lukemasi notkahtaa suuren aktiivisuuden vuoksi, muista, että valmius tarkoittaa kapasiteettia, jota on tarkoitus käyttää tavoitteidesi saavuttamiseen. Suuri aktiivisuus voi olla hyväksi terveydellesi, mutta se voi aiheuttaa tilapäisen laskun valmiudessa kehosi palautuessa. Etsi itsellesi sopiva tasapaino.
  • Aktiivisuuden tasapaino: Tämä mittaa sitä, miten kahden viime viikon aktiivisuus vaikuttaa valmiuteesi. Parhaan suorituskyvyn saavuttamiseksi kannattaa pyrkiä säilyttämään hyvä tasapaino kevyiden, keskitasoisten ja kuormittavien aktiviteettien välillä. Aktiivisuuden tasapaino voi tilapäisesti laskea, jos treenaat kovaa, mutta sen pitäisi nousta normaaliksi, kun olet palautunut. Hyvä tasapaino parantaa valmiuttasi ja auttaa sinua pysymään aikaansaavana ja terveenä.

Jos kehosi stressin osatekijät ovat punaisella, kehosi saattaa tarvita lepoa ja palautumista. Usein näissä osatekijöissä ei ole niinkään kyse tietyn lukeman parantamisesta tai saavuttamisesta, vaan enemmänkin siitä, että kuuntelet oman kehosi tarpeita. Lue lisää osatekijöistä:

  • HRV-tasapaino: Tämä osatekijä vertaa viimeaikaista sykevälivaihtelua pitkän aikavälin keskiarvoon. Yksittäisinä päivinä HRV-tasapaino voi olla alhaisempi kuormittavan treenaamisen, illanvieton tai stressaavan päivän vuoksi. Jos HRV-tasapainosi on kuitenkin yleensä samalla tasolla tai parempi kuin keskiarvosi, se on merkki hyvästä palautumisesta. Lue lisää.
  • Kehon lämpötila: Jos kehon lämpötila on huomattavasti normaaliarvojen ylä- tai alapuolella, valmiuslukema laskee. Voit lukea lisää siitä, miten Oura-yhteisö on käyttänyt tätä sairastumisoireiden seuraamiseen tai havaitakseen raskauden tai kuukautiskierron eri vaiheet.
  • Palautumisindeksi: Tämä osatekijä mittaa sitä, kuinka kauan leposykkeen tasaantuminen yön aikana kestää. Jos leposykkeesi hidastuu yöunien alkupuoliskolla, se voi olla hyvä merkki palautumisesta. Jos sykkeesi pysyy korkealla, yritä miettiä syytä siihen. Syyllisiä voivat olla myöhäinen ateria, kofeiini, liikunta, stressi tai ärsykkeet.
  • Leposyke: Oura tulkitsee keskimääräistä sykettä vastaavan leposykkeen merkiksi siitä, että mielesi ja kehosi palautuvat hyvin unen aikana. Liian korkea tai matala leposyke voi tarkoittaa, että olet liian stressaantunut etkä saa tarpeeksi lepoa, tai ehkä immuunijärjestelmäsi taistelee jotain vastaan. Jos sykkeesi pysyy korkealla, yritä miettiä syytä siihen. Syyllisiä voivat olla myöhäinen ateria, kofeiini, liikunta, stressi tai ärsykkeet.

AIHEESEEN LIITTYVÄÄ: Unenlaadun lukema Ourassa