- En condiciones normales, la frecuencia cardíaca de los adultos durante el sueño oscila entre las sesenta y las cien pulsaciones por minuto, pero ese intervalo varía a lo largo de la vida en función de factores como el metabolismo y la fuerza del corazón.
- Los miembros de Oura pueden consultar su frecuencia cardíaca en reposo en la sección Tendencias de la aplicación, dentro de Disposición.
- Ciertos cambios en el estilo de vida pueden ayudar a reducir la frecuencia cardíaca en reposo, como dormir bien, dejar de fumar, reducir el consumo de alcohol y cafeína, perder peso o bajar el nivel de estrés.
Imagina que, tras un largo día de trabajo, estás durmiendo tranquilamente en tu cama. Tu corazón sigue latiendo, pero a un ritmo más pausado, porque está en estado de reposo.
He aquí tu frecuencia cardíaca en reposo (FCR), también conocida como “frecuencia cardíaca durante el sueño”. La FCR es el número de veces por minuto que late tu corazón cuando estás en reposo absoluto, normalmente durante el sueño o en periodos de inactividad.
La mayoría de las personas tienen una FCR de entre sesenta y cien pulsaciones por minuto (ppm).. Sin embargo, según un análisis, la FCR de los miembros adultos de Oura oscila entre cincuenta y sesenta pulsaciones por minuto. Como se puede ver en el siguiente gráfico, la FCR de los miembros de Oura aumenta gradualmente hasta aproximadamente los sesenta años, y luego disminuye ligeramente.
La frecuencia cardíaca durante el sueño cambia con la edad porque, a lo largo de la vida, el consumo de oxígeno del organismo y la fuerza del corazón varían. A medida que envejecemos, nuestra frecuencia cardíaca durante el sueño suele disminuir. Si haces un seguimiento de estos cambios, podrás distinguir más fácilmente las variaciones relacionadas con la edad de los posibles problemas de salud.
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Cómo monitorizar la FCR con Oura
Con la aplicación Oura, puedes ver cómo cambia tu FCR a lo largo del tiempo. En la sección Tendenciaspuedes ver cómo ha evolucionado tu FCR semanal, mensual y anualmente. Esto puede darte pistas sobre cómo responde tu cuerpo a tus hábitos diarios y te permite detectar cambios significativos que puedan ser indicio de algún problema de salud.
Si eres miembro de Oura, puedes monitorizar tu frecuencia cardíaca con el gráfico de la FC en tiempo real, en el que se muestran claramente identificados tus valores diurnos, durante el sueño, al hacer ejercicio y en los periodos de tiempo reparador.
| Consejo para nuestros miembros: Puedes obtener información sobre tu salud cardíaca utilizando las funciones Capacidad cardiovascular y Edad cardiovascular de la aplicación Oura. |
Cómo de precisos son los Oura Ring
Si te preguntas con cuánta precisión pueden registrar la frecuencia cardíaca los Oura Ring, tenemos buenas noticias: varios estudios de validación externos han hallado una “correspondencia muy alta” entre las mediciones de un Oura Ring y las de un electrocardiógrafo de calidad médica. Los resultados del Oura Ring fueron casi perfectos en el caso de la FCR (r² = 0,996) y extremadamente altos en lo que respecta a la VFC (r² = 0,980).
MÁS INFORMACIÓN: ¿Con qué nivel de precisión mide Oura la frecuencia cardíaca y la VFC?
Frecuencia cardíaca durante el sueño en bebés y niños
Los bebés y los niños pequeños suelen tener una FCR superior a la de los adultos: normalmente de entre 70 y 190 ppm. La frecuencia cardíaca durante el sueño varía significativamente entre bebés, niños y adultos. Varios factores fisiológicos y de desarrollo contribuyen a ello:
- Corazón más pequeño: El corazón de los bebés y los niños es más pequeño que el de los adultos, por lo que debe trabajar más intensamente para satisfacer las demandas de ese cuerpo en crecimiento.
- Mayor tasa metabólica: Los bebés y los niños pequeños tienen una tasa metabólica superior a la de los adultos, lo que se traduce en un mayor consumo de oxígeno y en una frecuencia cardíaca y respiratoria más elevadas.
- Sistema nervioso autónomo en desarrollo: El sistema nervioso autónomo se encarga de regular las funciones involuntarias, como los latidos del corazón. En los bebés y en los niños pequeños, este sistema se encuentra en fase de desarrollo, lo que puede dar lugar a una frecuencia cardíaca más elevada.
- Mayor sensibilidad a los estímulos externos: Los bebés y los niños pequeños son más sensibles a los estímulos externos que los adultos. Su frecuencia cardíaca puede aumentar en respuesta a lo que ven, lo que oyen, los cambios de temperatura o el hecho de que los cojan en brazos.
De media, la frecuencia cardíaca desde el nacimiento hasta los seis años oscila entre las 70 y las 190 ppm. Entre los siete y los nueve años, la FCR suele estar entre las 70 y las 110 ppm. Ahora bien, es importante tener en cuenta que la frecuencia cardíaca puede variar de un niño a otro en función de factores como el estado general de salud y la genética.
En cualquier caso, si la FCR de un bebé o un niño experimenta variaciones extremas, debe consultarse con un pediatra para descartar posibles problemas de salud.
Frecuencia cardíaca durante el sueño desde la adolescencia hasta la vejez
A medida que los niños entran en la adolescencia, su FCR comienza a estabilizarse y se sitúa gradualmente en un intervalo saludable. En general, se ha observado que los adolescentes y los adultos jóvenes suelen tener una FCR estable de entre 60 y 100 ppm. Por su parte, los deportistas profesionales pueden llegar a registrar valores de entre 40 y 60 ppm, lo cual es señal de una buena salud cardíaca.
En general, una FCR baja suele ser indicativa de un corazón fuerte que no necesita emplearse a fondo para mantener un flujo sanguíneo regular. Un estudio ha descubierto que la FCR alta está relacionada con la baja forma física, la obesidad, la hipertensión arterial y un mayor riesgo de padecer enfermedades cardíacas e hipertensión.
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¿Qué ocurre si tu FCR es más baja o más alta de lo habitual?
Es normal que la FCR cambie ligeramente de un día a otro. Las bradicardias y las taquicardias son afecciones caracterizadas por una frecuencia cardíaca persistentemente más baja o alta de lo normal.
La bradicardia hace referencia a una frecuencia cardíaca baja. En la mayoría de los casos, una FCR inferior a 60 ppm se considera bradicardia. Sin embargo, los deportistas profesionales y las personas que hacen mucha actividad física pueden tener FCR más bajas sin ningún problema.
Por otro lado, una frecuencia cardiaca superior a 100 ppm se considera taquicardia, y puede deberse a factores como la ansiedad, el ejercicio intenso, la fiebre, el dolor o la toma de ciertos medicamentos. Otras causas menos comunes son la anemia, la tensión arterial baja, las infecciones, las enfermedades cardiovasculares y la apnea del sueño.
Un aumento brusco de la FCR puede ser indicio de una fibrilación auricular, una cardiopatía común que afecta a unos seis millones de estadounidenses. La fibrilación auricular hace que el corazón lata de forma rápida e irregular, a menudo sin previo aviso, y puede ser mortal.
| La experiencia de nuestros miembros: Al analizar sus datos de Oura, Dave K. observó que su FCR había pasado repentinamente de 49 a 140 ppm. Fue al médico y le diagnosticaron fibrilación auricular. |
Cómo mantener una frecuencia cardíaca durante el sueño saludable
Si tu FCR es sistemáticamente alta, además de consultar a un profesional de la salud, puedes tomar algunas medidas para intentar normalizarla.
Dormir mucho
Cuando no duermes lo suficiente, el cuerpo no tiene tiempo para descansar y recuperarse. Eso puede hacer que se sobrecargue el sistema cardiovascular y que aumente la frecuencia cardíaca. Para reducir la FCR, haz todo lo posible para disfrutar de un sueño profundo y reparador e intenta pasar suficiente tiempo en las distintas fases del sueño. La puntuación del sueño de la aplicación Oura te puede ayudar a monitorizar y mejorar la calidad de tu sueño.
Dejar el tabaco y reducir el consumo de alcohol
Tanto el tabaquismo como el consumo excesivo de alcohol tienen efectos adversos sobre la FCR. La nicotina y las sustancias químicas del tabaco elevan la frecuencia cardíaca y tensan los vasos sanguíneos, lo que obliga al corazón a trabajar más.
Por su parte, el alcohol aumenta las hormonas del estrés (por ejemplo, el cortisol) y altera el sueño, lo que se traduce en una mayor FCR.
| Consejo para nuestros miembros: Si eres miembro de Oura, puedes utilizar la función Etiquetas para descubrir cómo afecta el alcohol a la calidad de tu sueño. Con esa información, te resultará más fácil cambiar tus hábitos para llevar un estilo de vida más saludable. |
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Reducir el consumo de cafeína
La cafeína es un estimulante natural que puede acelerar los latidos del corazón. Un consumo alto de cafeína puede afectar negativamente al sueño, lo que a su vez puede hacer que aumente la FCR. Por lo tanto, es recomendable limitar el consumo de cafeína o buscar alternativas que sean inocuas para el corazón.
Perder peso
El exceso de peso obliga al corazón a trabajar más para bombear sangre a todos los tejidos del cuerpo, lo que hace que aumente la FCR. Perder peso mediante la alimentación y el ejercicio puede ayudar a reducir significativamente la FCR. Al eliminar el exceso de peso, se alivia la tensión a la que está sometido el corazón, lo que le permite funcionar con mayor eficacia en estado de reposo.
| La experiencia de nuestros miembros: Para Tricia S., la aplicación Oura fue fundamental en su proceso de pérdida de peso, ya que le permitió hacer un seguimiento de datos como la frecuencia cardíaca. “Cuando vi que mi frecuencia cardíaca en reposo empezaba a bajar, supe que eso era señal de que estaba adelgazando. No me hizo falta subirme a la báscula”. Mediante la sección Tendencias de la aplicación Oura, Tricia comprobó que su cuerpo había respondido bien al cambio de hábitos que había hecho en el último año. |
Reducir el estrés
Las hormonas del estrés, como la adrenalina o el cortisol, pueden estimular el corazón y aumentar la FCR. Prácticas como la meditación, el yoga o la respiración profunda pueden ayudar a reducir el estrés y, consecuentemente, la FCR. Estas técnicas de relajación también reducen la carga de trabajo del corazón y contribuyen a que lata de forma más sana.
| Consejo para nuestros miembros: Si eres miembro de Oura, puedes acceder a una gran variedad de material de meditación en la sección Contenidos de la aplicación. Después de cada sesión, recibirás información sobre cómo está respondiendo tu cuerpo a la meditación. |
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Cuándo consultar a un médico acerca de la FCR
Aunque los cambios en el estilo de vida pueden ayudar a reducir la FCR, hay ocasiones en las que es esencial acudir a profesionales de la salud. Según la American Heart Association, los siguientes síntomas pueden estar relacionados con la bradicardia y la taquicardia:
- Dolor en el pecho
- Confusión o problemas de memoria
- Mareos o aturdimiento
- Cansancio inusual durante la actividad física
- Fatiga permanente
- Desmayos (síncopes) o sensación de desmayo
- Falta de aire
Si experimentas alguno de estos síntomas, pide cita con tu médico.
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