¿Qué se considera una buena variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) en mujeres? ¿Y en hombres?
La respuesta es no existe una VFC óptima para ningún grupo de población, ya que se trata de una métrica altamente sensible y personal.
“La VFC puede variar mucho de una persona a otra. Para saber qué valores son normales en tu caso, debes fijarte en tus promedios a lo largo del tiempo”, explica Marco Altini, experto en la VFC y asesor científico de datos de Oura. “Es normal que se produzcan fluctuaciones estacionales y diarias en la VFC”.
La mejor forma de determinar cuál es tu nivel normal de VFC es utilizar un wearable que mida la VFC en condiciones constantes (por ejemplo, durante el sueño) a lo largo de varias semanas para establecer un valor de referencia fiable, como es el caso de los Oura Ring. Al analizar los datos de la comunidad, los científicos de datos de Oura han descubierto que los valores normales de la VFC pueden variar bastante en función de la persona y han identificado tendencias interesantes asociadas a la edad y el sexo.
¿Qué es la VFC?
La VFC mide la variación en milisegundos entre los latidos del corazón y está relacionada con el sistema nervioso autónomo (SNA) y con el equilibrio entre sus dos ramas: el sistema nervioso parasimpático y el sistema nervioso simpático. “En Oura, estudiamos principalmente la actividad parasimpática por cómo influye en la frecuencia cardíaca el sistema parasimpático”, explica Altini.
Como regla general:
- Una VFC alta se asocia con el estado de relajación, la digestión, una buena condición física y la recuperación.
- Una VFC baja se asocia con la respuesta de lucha o huida, el estrés y las enfermedades.
Ahora bien, eso no significa que, si tu VFC es baja, tengas necesariamente una mala condición física, ni lo contrario.
| Consejo para nuestros miembros: Hacer un seguimiento de tus tendencias de la VFC en la aplicación, sobre todo si usas etiquetas, puede ayudarte a mejorar el rendimiento, la recuperación y la gestión del estrés. |
VFC media de los miembros de Oura por edad y sexo
El siguiente gráfico muestra los valores medios de la VFC de los miembros de Oura por edad y sexo. La VFC media de todos los miembros es de 41 ms.
Como se puede observar en el gráfico, la VFC tiende a ser mucho más alta en personas jóvenes que en personas mayores. Numerosos estudios demográficos confirman que la VFC tiende a disminuir con la edad, mientras que algunas investigaciones sugieren que esa disminución probablemente refleja el proceso normal de envejecimiento.
Otros estudios revelan que el descenso de la VFC es menos pronunciado cuanto más sana esté la persona. “Con un estilo de vida adecuado y una genética favorable, la reducción de la VFC a lo largo de la vida puede ser menor”, apunta Altini.
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VFC media en mujeres
La VFC media de los miembros de Oura de sexo femenino es de 41,5 ms, mientras que la VFC mediana (el valor central del conjunto de datos) es de 35 ms.
VFC media en hombres
La VFC media de los miembros de Oura de sexo masculino es de 40,3 ms, mientras que la VFC mediana es de 34,2 ms.
Cómo mejorar la VFC
Hay varios factores que influyen en la VFC y que se pueden controlar, como la higiene del sueño (p. ej., dormir a oscuras en una habitación fresca y en una cama cómoda), la alimentación (incluido el consumo de cafeína y alcohol, así como la hidratación), los niveles de estrés y la forma física.
También hay factores que afectan a la VFC y que son más difíciles o imposibles de controlar: por ejemplo, la edad, el sexo, los ciclos hormonales o el estrés derivado del trabajo o la familia.
Según Altini, la regularidad en la VFC puede indicar una buena capacidad para responder a los factores de estrés cotidianos. Hay varias formas de mejorar la regularidad, como hacer ejercicio regularmente, comer bien o utilizar técnicas de respiración profunda.
“Es importante experimentar para saber qué te funciona y qué no”, apunta Altini. “Desarrollar nuevos hábitos y observar los beneficios puede llevar semanas, pero la exploración te ayudará a averiguar qué es lo mejor para tu salud”.
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El experto de Oura
Marco Altini es un científico de datos experto en la VFC y con conocimientos de informática y fisiología. Ha publicado más de cincuenta artículos sobre la relación entre tecnología, salud y rendimiento. Puedes seguirlo en X: @altini_marco.
Estos datos corresponden a los valores registrados entre enero y diciembre de 2024 por los miembros de Oura mayores de 18 años.