- Vnitřní termostat vašeho těla udržuje teplotu tělesného jádra v ideálním rozmezí. Upravuje ji s pomocí mechanismů, jako je rozšíření cév, když je příliš horko, nebo jejich zúžení při nízkých teplotách.
- Teplota tělesného jádra každý den kolísá v reakci na váš cirkadiánní rytmus, ale ovlivňují ji i další faktory jako strava, cvičení a hormony. Teplotní výkyvy vypovídají o vašem celkovém zdraví a připravenosti.
- Sledování noční tělesné teploty s prstenem Oura Ring dokáže odhalit klíčové vzorce, díky kterým poznáte, jak stres, onemocnění nebo jiné faktory ovlivňují schopnost vašeho těla se regenerovat a udržovat rovnováhu.
Vaše tělo má vnitřní termostat a snaží se teplotu udržovat co nejblíž k optimální hodnotě. Tento údaj se označuje jako „teplota tělesného jádra“. Její stabilita odpovídá schopnosti vašeho těla se zahřát nebo zchladit, aby se udrželo v ideálním rozmezí.
Vaše tělo se každý den řídí plánem na úpravu teploty tak, aby odpovídala vašemu cirkadiánnímu rytmu. Zahřeje se, abyste mohli začít den, a před spaním se zchladí. Vaši teplotu ale ovlivňuje také strava, cvičení, hormony a spousta dalších věcí. Výsledkem je, že vaše tělo neustále provádí úpravy, aby bylo všechno v rovnováze:
- Když se přehříváte, tělo se snaží teplo vyzářit nebo se ho zbavit, a tak rozšiřuje cévy, aby přebytečné teplo odvedlo na povrch kůže. Odpařováním potu z pokožky a ochlazováním krve vzduchem se tělo ochladí.
- Když je vám chladno, snaží se vaše tělo izolovat nebo zachycovat teplo tím, že zúží kožní cévy, takže krev udržuje víc tepla v tělesném jádře a zároveň zvyšuje teplotu třesem.
Stabilita teploty ukazuje, jak se tělo umí přizpůsobit náročným podmínkám. Signalizuje, jak probíhá vaše regenerace, jak jste připravení na daný den, jestli jste nemocní nebo jestli hormony ve vašem těle pracují naplno.
| Tip pro členy: Oura vám umožní sledovat svou tělesnou teplotu. Teplota je jednou z hlavních životních funkcí a klíčovým ukazatelem stavu vašeho těla. Oura vaši tělesnou teplotu měří každou minutu přímo z kůže prstu – proto dokáže zachytit úplný obraz změn probíhajících ve vašem těle. |
Vaše teplota přirozeně kolísá
V průměru se teplota tělesného jádra člověka během dne pohybuje od 36,5 do 37,5 °C. Vaše tělesná teplota není pořád stejná, ale kolísá podle vašeho cirkadiánního rytmu.
Obecně to znamená, že je nejnižší několik hodin před probuzením a nejvyšší hodinu nebo dvě před spaním.
Teplota tělesného jádra obvykle každý den kolísá mezi nejvyšším a nejnižším bodem v rozmezí 1 °C. Cokoliv mimo tento rozsah naznačujte, že vaše tělo je pod nějakým tlakem a že mu něco brání udržet optimální teplotu.
Na povrchu kůže, kde teplo z krve víc ovlivňuje chlad z okolního prostředí, je rozptyl obvykle mnohem větší.
Teplota pokožky a teplota tělesného jádra se během dne můžou pohybovat i každá jiným směrem. Pokud je například teplota v jádru těla příliš vysoká, tělo se snaží ochladit a posílá víc krve k povrchu, aby se přebytečného tepla zbavilo. Při horečce nebo po ovulaci se ale obojí zvýší podobně.
U všech těchto změn je důležité zohlednit i to, kde teplotu měříte, než čísla porovnáte.
Které vzorce jsou důležité?
Během dne se vaše teplota mění, když se pohybujete, jíte, pijete, setkáváte s lidmi a měníte prostředí. Kvůli těmto změnám je pro posouzení celkového zdravotního stavu nejlepší měřit teplotu v noci, kdy je vaše tělo v klidu.
V noci je tělesná teplota odrazem toho, co se dělo během dne – je vaše tělo ve stresu a mimo ideální rozsah, nebo je váš termostat stabilní?
Pokud je vaše tělesná teplota mimo normální rozmezí, tělo vám tím naznačuje, že čelí tlaku, který už nedokáže vyrovnat.
U noční teploty hledejte tyto vzorce:
Narušené cirkadiánní rytmy
Váš cirkadiánní rytmus pomáhá vašemu tělu přecházet mezi bděním a spánkem. V rámci tohoto rytmu klesne vaše tělesná teplota, když se přiblíží doba, kdy byste se ideálně měli uložit ke spánku, a před probuzením zase stoupne. Pamatujte, že uvolňování melatoninu pomáhá spustit proces ochlazování vašeho těla, který ale může snadno narušit modré světlo.
Pokud je vaše průměrná teplota výrazně vyšší nebo nižší, než je u vás běžné, nebo pokud neklesá, když se snažíte usnout, může vaše tělo zůstat pod tlakem, který mu brání v noci správně regulovat teplotu. Pokud usnete v jinou dobu než obvykle (například při cestování do jiného časového pásma), může také dojít k nesprávnému nastavení teplotního rytmu.
Možné onemocnění
Pokud onemocníte, teplota vašeho těla se může zvýšit ještě předtím, než dostanete horečku. I když se odhady trochu liší, normální denní kolísání teploty se pohybuje kolem 1 °C. Pokud si všimnete, že teplota vyrostla mimo tento rozsah, může to znamenat, že tělo svádí boj, abyste zůstali zdraví. Některé nemoci můžou dokonce vyvolat horečku. Pozitivní známkou zotavení je, že se vaše teplota potom vrátí do normálu.
| Tip pro členy: Zjistěte nemoc, ještě než vás doženou příznaky. Radar příznaků je funkce aplikace Oura, která vás upozorní na známky možného onemocnění, abyste mohli včas zpomalit a víc odpočívat. |
Vnitřní teplo
Zásobení orgánů energií může generovat spoustu vnitřního tepla. Pokud si dáte velké jídlo nebo pár drinků krátce před spaním, vaše teplota může zůstat zvýšená celou noc. Dokládá to, že váš trávicí systém pracuje přesčas.
Můžete zaznamenat změny kolem 0,5 °C. Když si budete všímat, co se s vaším tělem děje, můžete zjistit, jestli se přehříváte z důvodů, které máte pod kontrolou (pozdní jídlo, nevhodné peřiny), nebo jestli je to vlivem jiné tělesné změny (jako jsou návaly horka nebo melatonin).
Menstruační cyklus
Pokud sledujete svůj menstruační cyklus, můžete zpozorovat, že se váš teplotní rozsah mění společně s hormony. Obvykle to znamená nižší tělesné teploty během první poloviny menstruačního cyklu (folikulární fáze) následované vzestupem v jeho druhé polovině (luteální fáze). Je dobré vědět, že užívání hormonální antikoncepce může potlačit měsíční výkyvy teplot nebo zvýšit průměrnou teplotu.
| Tip pro členy: Sledujte svůj menstruační cyklus v přehledu cyklu aplikace Oura. Během luteální fáze můžete pozorovat vyšší teplotu. |
DALŠÍ ČTENÍ: Jak používat trendy teploty Oura ke sledování vašeho cyklu
Nezapomeňte
Svoji tělesnou teplotu můžete ovlivňovat víc, než si myslíte. Existují tibetští mniši, kteří si při meditaci zvýší teplotu pokožky natolik, že jim na zádech uschne mokrý ručník. Doporučujeme začít s některou z těchto jednoduchých vychytávek:
- Teplá sprcha může vaše tělo povzbudit k následnému rychlému ochlazení, které vašemu vnitřnímu termostatu signalizuje, že je čas jít do postele.
- Studená sprcha může stimulovat váš systém a tělo navést k tomu, aby se samo zahřálo a vy mohli zůstat vzhůru.
- Chladná místnost může vašemu tělu ulehčit práci, protože mu usnadní udržování ideální teploty během spánku. Ať už jsou vaše teplotní preference jakékoli, fyziologie a věda ukazují, že ideální noční teplota v ložnici je kolem 18 stupňů Celsia.
Sledování každodenní tělesné teploty může být zdrojem cenných informací. Začněte pozorovat svoje trendy a všímejte si, jaké vzorce se objevují.