عادةً ما تركز المقالات حول الدورة الشهرية على الإنجاب وأعراض الدورة، بدلًا من مساعدتك على اكتشاف الأنماط التي تؤثر على جسمك كله. ملاحظة دورتك الشهرية تساعدك على التعرف على الأوقات المثالية للتفاعل الاجتماعي، أداء مهام العمل بتركيز، ممارسة العلاقة الحميمة، تكثيف التمارين، أو تخصيص وقت للراحة والاستجمام.
تُظهر الرسوم البيانية للدورة الشهرية دورة مصممة بأسلوب نمطي، تمشي عبر مجموعة محددة من الخطوات وفقًا لجدول زمني مدته 28 يومًا. ومع ذلك، فإن تلك الرسوم البيانية تعكس معرفة عمرها أكثر من 60 عامًا، وقد تعلمنا الكثير منذ ذلك الحين.
تُظهر الأبحاث الحديثة أن الدورة الشهرية تختلف بشكل كبير بين النساء، وحتى عند نفس المرأة من دورة إلى أخرى.
لذا، بدلاً من الاعتماد على نصائح عامة من المحتمل ألا تتوافق مع تجربتك، يمكنك استخدام أدوات حديثة مثل Oura لتتبع دورتك الشهرية وفهم تأثيرها على أنظمة جسدك المختلفة. هذه التحليلات التفصيلية يمكن أن تساعدك على تكييف روتينك مع كل مرحلة من مراحل الدورة.
لمعرفة مراحل الدورة الشهرية وكيف يمكن أن تساعدك Oura في اكتشاف تأثيرها، تابعي القراءة.
اقرأ المزيد: كشف خرافة التبويض في اليوم الـ14
ما هي مراحل دورتك الشهرية؟
على الرغم من أن “الدورات الشهرية”، بحكم تعريفها، ليس لها بداية أو نهاية، إلا أن الناس يميلون إلى تقسيم الدورة الشهرية إلى أحداث رئيسية. اعتمادًا على المقال الذي تقرأينه، قد تصادفين مصطلحات مختلفة قليلًا، لكنها كلها تصف نفس الأحداث. الطوران الجُريبي واللوتيني.
- تشمل المرحلة الجُريبية الطمث والأحداث المهمة التي تُسمى “فترة ما حول التبويض”، والتي تساعد جسمك على الاستعداد لإطلاق بويضة أو “التبويض”. بمجرد حدوث التبويض، تنتقلين إلى مرحلة جديدة.
- الطور اللوتيني هو المرحلة التي تنتقلين فيها إما إلى دعم الحمل أو إلى بدء دورة شهرية جديدة.
اقرأ المزيد: استخدام درجة حرارة Oura لتتبع الدورة الشهرية
يعرض الرسم أدناه متوسط مدة كل حدث والاختلاف الكبير بينها.
مع كل من هذه الأحداث، تنسق هرمونات معينة نشاط أعضائك التناسلية، القلب، الرئتين، العضلات، الدماغوغيرها من أجهزة الجسم. هناك العديد من الهرمونات المهمة في هذه العملية، لكننا سنركز على ثلاثة منها (الإستروجين، والهرمون الملوتن (LH)، والبروجسترون).
قد تكونين على دراية بكيفية تحفيز هذه الهرمونات للرحم على النمو وتساقط بطانته، وللمبايض على التحضير وإطلاق البويضة؛ أما ما قد يكون أقل مألوفًا فهو المصطلحان “الطور الجريبي” و”الطور اللوتيئي”.
يشير مصطلح “الطور الجريبي” إلى حقيقة أن كل بويضة من بويضاتك موجودة في كيس داخل المبيض يسمى الجريب. في بداية الطور الجُريبيي، تتطور مجموعة من 20-30 جريبًا على كل من المبيضين لديك.
خلال فترة التبويض، يتم “اختيار” جريب واحد كبويضة مهيمنة، بينما تتحلل الجريبات الأخرى بشكل طبيعي. (لا تقلقي، لا يزال لديكِ حوالي 100,000 بويضة حتى في منتصف العشرينات من عمركِ!)
تشير “المرحلة الأصفرية” إلى كيف يتحوّل الجريب المختار إلى مصنع هرمونات مفيد بعد التبويض. بعد أن يطلق جريبك البويضة، تتولى خلايا الجريب مهمة جديدة؛ فهي تتحوّل إلى جسم لوتئي يفرز البروجسترون والإستروجين لدعم احتمال حدوث الحمل.
في الصورة أدناه، يمكنك رؤية كيفية ارتباط هرموناتك بمراحل الدورة الشهرية. يبلغ كل هرمون مستوى مرتفع للغاية في مرحلة معينة: الإستروجين خلال الطور الجُريبي، هرمون LH قبل التبويض، والبروجسترون خلال الطور اللوتيني.
- مع بدء الحيض، تدخلين المرحلة الجُريبية، حيث ينخفض البروجسترون والإستروجين وهرمون LH.
- مع استمرار المرحلة الجُريبية، تواصل الجريبات النامية إنتاج المزيد والمزيد من الإستروجين.
- قرب نهاية المرحلة الجُريبية، مع اقتراب التبويض (فترة ما حول التبويض)، تؤدي المستويات المرتفعة من هرمون الإستروجين وعوامل أخرى إلى إطلاق موجة من هرمون اللوتينينغ. هذا “الارتفاع المفاجئ في هرمون LH” يحفز التبويض.
- يبدأ الطور اللوتيني بعد التبويض، حيث يفرز الجسم اللوتيني كميات متزايدة من البروجسترون مع زيادة طفيفة في الإستروجين. مع استمرار الطور اللوتيني، تؤدي المستويات المرتفعة من البروجسترون إلى زيادة سماكة بطانة الرحم ومنع الانقباضات.
- في النهاية، يتراجع الجسم اللوتيني، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات البروجسترون والإستروجين. مع انخفاض مستويات هذه الهرمونات، تتحلل الطبقات العليا من بطانة الرحم وتُطرح في شكل نَزيف حَيْضي لبدء دورة جديدة.
اقرأ المزيد: كيف يمكن أن تساعدك بيانات Oura في فهم دورتك الشهرية
ما الأنماط التي يمكنك ملاحظتها؟
يمكنك تحديد توقيت مراحل الدورة الشهرية هذه من خلال مراقبة تأثير تقلبات الهرمونات على الدماغ والقلب والرئتين والجهاز التناسلي وغيرها. تظهر هذه التغيرات كأنماط في درجة حرارة الجسم، معدل ضربات القلب أثناء الراحة (RHR)، التغير في معدل ضربات القلب (HRV)، معدل التنفس.
احرصي على أن تعلمي أن هذه مجرد أنماط تقريبية، ورصدك لإيقاعات جسدك هو أفضل أداة لديكِ. تجنّبي مقارنة أرقامك بأرقام الآخرين (فقد تكون درجة حرارة عالية أو معدل ضربات قلب مرتفع في مرحلتك اللوتئية منخفضًا لدى شخص آخر في مرحلته الجريبية). لاحظي أن الأشخاص اللاتي يستخدمن وسائل منع الحمل الهرمونية ستظهر لديهن أنماط تغير مختلفة.
اقرأ المزيد: تتعاون Oura مع تطبيق Natural Cycles° المصرح به من قِبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) لتحديد النسل
فيما يلي نظرة عامة على الأنماط النموذجية:
لمزيد من التفاصيل حول الأنماط التي يمكنك توقعها في كل مرحلة، يمكنكِ متابعة القراءة.
أثناء الطمث
إلى جانب أعراض مثل التقلصات، عادةً ما يشير الطمث إلى العودة لنوم أفضل والتعافي.
في بداية كل دورة، ينخفض مستوى البروجسترون والإستروجين. يرتبط هذا الانخفاض في الهرمونات بانخفاض معدل ضربات القلب أثناء الراحة ومعدل التنفس، إلى جانب زيادة التغير في معدل ضربات القلب. تعتمد السرعة التي تحدث بها هذه التغييرات على جسمك، أو وبشكل أدق، على مدى سرعة انخفاض هرموني البروجسترون والإستروجين خلال دورة معينة.
تتأثر درجة حرارة جسمك أيضًا بشكل كبير بهرموني الإستروجين والبروجسترون. رغم وجود بعض التفاعلات المعقّدة، فإن القاعدة العامة هي أن الإستروجين يخفّض درجة حرارة جسمك، بينما يرفعها البروجستيرون. مع انخفاض مستويات البروجسترون أثناء الدورة الشهرية، من المحتمل أن تلاحظي انخفاضًا في درجة حرارتك.
خلال المرحلة الجُريبية
خلال المرحلة الجُريبية، قد يكون جسمكِ مهيّأً لتحقيق أداء رياضي قوي والشعور بطاقة اجتماعية أكبر. على الرغم من أنه لا يزال هناك المزيد من الأبحاث التي يتعين إجراؤها، إلا أن ارتفاع مستويات الإستروجين خلال المرحلة الجُريبية قد يعزز أيضًا الإدراك والإبداع.
مع تطوّر مجموعة من الجُريبات، يزداد إفراز الإستروجين تدريجيًا، وتُعاد بناء بطانة الرحم لتهيئة أفضل بيئة ممكنة لبويضة قد يتم تخصيبها. لا تؤثر هذه الزيادة في هرمون الإستروجين على جهازك التناسلي فحسب، بل تؤثر أيضًا على القلب والرئتين والعضلات، مما يؤدي إلى انخفاض درجة الحرارة، ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة، ومعدل التنفس، إلى جانب ارتفاع التغير في معدل ضربات القلب. على الرغم من أن البحث العلمي لا يزال يتطور، فإن هذه الأنماط، التي قد تشعرين معها “بتحسّن” عام، يمكن أن تدعم أداءً رياضيًا أفضل.
اقرأ المزيد: كيفية مواءمة تدريبك مع دورتك الشهرية
قرب فترة التبويض
ومع استعداد جسمكِ لإطلاق البويضة، قد تمرّين بحالة من الاضطراب تجعلكِ تشعرين بعدم التوازن ليوم واحد تقريبًا.
تؤدي مستويات الإستروجين المرتفعة وعوامل أخرى إلى حدوث سلسلة من التفاعلات في الدماغ والجسم تؤدي إلى ارتفاع هرمون LH، مما يؤدي إلى التبويض. غالبًا ما يتم استخدام مصطلحي “ارتفاع هرمون LH” و”التبويض” بالتبادل — ولكن هذين الحدثين في الواقع مختلفان، حيث يحدث ارتفاع هرمون LH دائمًا أولاً! انتبهي لهذا المفهوم الخاطئ الشائع عند قراءة ما يُكتب عن الدورات الشهرية.
إذن، ماذا يعني ذلك بالنسبة للخصوبة؟ تشكل زيادة هرمون LH ومرحلة التبويض جزءًا من “فترة الخصوبة”، وهي الفترة خلال الدورة الشهرية التي قد يحدث الحمل خلالها (عادةً ما تتراوح بين 5 و7 أيام). ما زلنا بحاجة إلى معرفة الكثير عن مدة هذه الفترة لكل فرد وما هي الأعراض التي تصاحبها.
قرب فترة التبويض، هذه التغييرات يمكن أن تسبب ارتفاع درجة الحرارة، ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة، ومعدل التنفس، إلى جانب انخفاض التغير في معدل ضربات القلب. وهذا هو الوقت الذي تشعر فيه العديد من النساء بما يُعرف بـ “mittelschmerz”، وهو إحساس بألم في البطن يعتقد العلماء أنه يشير إلى تقلصات في قناة فالوب عندما تبدأ في نقل البويضة إلى الرحم.
خلال الطور اللوتيني
خلال الطور اللوتيني، من المحتمل أن تلاحظي ارتفاع درجة حرارة الجسم، وزيادة في معدل الأيض، وانخفاض مستوى الطاقة، ورغبة في إعطاء الأولوية للراحة والاسترخاء.
خلال الطور اللوتيني المبكر، يتحول الجريب الفارغ الآن إلى الجسم الأصفر، الذي ينتج مستويات أعلى من البروجسترون ويوفر زيادة في هرمون الإستروجين. ينخفض مستوى هرمون LH، وتبدأ بطانة الرحم في التثخن لتعمل كمنصة ملائمة لاستقبال بيضة محتملة التخصيب.
خلال هذه المرحلة، يؤدي ارتفاع هرمون البروجسترون مباشرة إلى زيادة درجة حرارة الجسم وزيادة نشاط جهاز الاستجابة للقتال أو الهروب لديكِ. يتفاعل هذا النشاط مع أجهزة الجسم المختلفة ويمكن ملاحظته من خلال ارتفاع معدل ضربات القلب أثناء الراحة ودرجة الحرارة ومعدل التنفس، إلى جانب انخفاض التغير في معدل ضربات القلب.
مع استمرار الطور اللوتيني، يصل جسمك إلى نقطة تحول:
- إذا تم تخصيب البويضة، يستعد جسمك للحمل ويرتفع مستوى البروجسترون إلى مستويات أعلى، مما يؤدي إلىظهور درجات حرارة مرتفعة ملحوظة يمكن ملاحظتها في بداية الحمل.
- إذا لم يتم تخصيب البويضة، ينخفض مستوى البروجسترون والإستروجين مرة أخرى وتبدأ الدورة الشهرية من جديد. مع اقتراب موعد الطمث التالي، ستستقر أنماط التغير المذكورة أعلاه مع انخفاض مستويات هذه الهرمونات.
بالنسبة لكثيرات، قد يظهر انخفاض الإستروجين والبروجستيرون مع انتقال المرحلة الأصفرية إلى الطمث بشكل تأثيرات سلبية. تتباين التجارب من امرأة لأخرى بشكل واسع، سواء في نوع الأعراض أو شدّتها. خلال هذه الفترة، قد تعانين من ألم أو حساسية في الثديين، واحتباس السوائل، والانتفاخ، والتقلصات، والرغبة الشديدة في بعض الأطعمة، وتقلبات المزاج، والتعب، أو القلق — وهي أعراض تُعرف مجتمعة باسم PMS (متلازمة ما قبل الحيض).
تذكّري أن كونكِ تمرّين بدورة شهرية لا يعني بالضرورة أنكِ ستعانين من أعراض PMS. العلماء يتساءلون حاليًا عما إذا كان ينبغي إعادة صياغة هذه الفكرة لتعكس بشكل أدق الاختلافات الفردية في الطور اللوتيني.
فهم الدورة الشهرية باستخدام Oura
تختلف مراحل الدورة من امرأة لأخرى ومن دورة لأخرى، فقد يطرأ التبويض مبكرًا لدى واحدة، أو يمتد الطور اللوتيني لدى أخرى مقارنةً بها. قد يحدث لديك التبويض في اليوم الـ15 من إحدى الدورات، وفي اليوم الـ18 من دورة أخرى. يُعتبر أمرًا طبيعيًا أحيانًا أن تتجاوز دورتك التبويض، أي أن تكون دورة “غير تبويضية”.
تُظهر هذه الفروقات الكبيرة مدى أهمية متابعة دورتك الخاصة — فحتى تغيير مرحلة واحدة يمكن أن يؤثر على خططك لتجنب الحمل أو الوصول إلى هدفك المتعلق بالخصوبة.
لأن Oura Ring يقيس معدل ضربات القلب أثناء الراحة، التغير في معدل ضربات القلب، والتنفس، والنوم، ودرجة حرارة الجسم، يمكن أن يكون أداة مفيدة لمساعدتك في تتبع دورتك الشهرية وفهم تأثيرها على صحتك.
يقدم Oura الآن ميزة تحليلات الدورة الشهرية ، والتي تستخدم هذه الإشارات الحيوية الرئيسية لتوفير نافذة توقعات مدتها خمسة أيام لبداية دورتك الشهرية القادمة والطمث. سيسمح لكِ هذا برصد دورتك الشهرية بمرور الوقت، والشعور بأنكِ أكثر اطلاعًا وسيطرة على جسمك.
اقرأ المزيد: ما الجديد في Oura: تحليلات الدورة الشهرية
تذكّري أن طول دورتك الشهرية قد يتغير أيضًا مع مرور الوقت. استخدام تحديد النسل في الماضي كان مرتبط بعدم انتظام الدورة الشهرية أثناء فترة التعافي، كما أن النساء الأصغر سناً يمِلن إلى أن تكون دوراتهن أطول.
علاوة على ذلك، هناك عوامل مثل خلفيتكِ الوراثية، تكوين جسمكِ، و عاداتكِ الرياضيةأن تؤثر على دورتك الشهرية. وحتى مع كل هذه التحليلات التفصيلية الحالية، لا يزال هناك العديد من الأنماط التي لم يتم اكتشافها بعد.
الأبحاث المستقبلية – ما القادم؟
لكي تواكب العلوم تعقيد أجسامنا، لا يزال أمامنا الكثير من العمل لننجزه. ومع ذلك، يمكننا أن ندعم بعضنا البعض من خلال التعلم معًا، ومشاركة ملاحظاتنا، وتعزيز تقدمنا الجماعي. يمكن أن يؤدي هذا الجهد إلى إنشاء مكتبة جديدة للمعلومات حول جسم النساء ووظائفه.
بالإضافة إلى هذه المؤشرات (معدل ضربات القلب أثناء الراحة، التغير في معدل ضربات القلب، درجة حرارة الجسم، التنفس)، بدأت الأبحاث تظهر أن الدورة الشهرية يمكن أن تؤثر على النوم. قد تظهر هذه التأثيرات على شكل زيادة نوم حركة العين السريعة (REM) خلال المرحلة الجُريبية، زيادة النوم العميق في الطور اللوتيني المبكر، ونوم أقل جودة نحو نهاية الطور اللوتيني مع انخفاض كفاءة النوم، وزيادة مرات الاستيقاظ، ونوم متقطع أكثر.
اقرأ المزيد: هل يمكن أن تسبب متلازمة ما قبل الحيض الأرق وتؤثر على جودة النوم؟