睡眠與性：意想不到的關聯

你有沒有想過，性生活會怎麼影響睡眠呢？不管性讓你更快入睡，還是偶爾會讓你輾轉難眠，其實性和睡眠之間有著很深的連結——而且不只是因為它們常常發生在同一個地方！許多與親密關係相關的生理過程，同樣在促進安穩睡眠方面發揮作用。

我們將深入探討兩者之間的聯繫，以及改善其中一項如何能讓另一項受益，並分享來自 Oura 會員去識別化、彙總數據的洞察。

性生活會讓你感到睏倦嗎？

對很多人來說，性生活有助於入睡。這與科學研究發現一致：性生活帶來的生理與情感親密度會觸發關鍵神經傳導物質——催產素、血清素和內啡肽——這些物質有助於放鬆、減輕壓力。

然而，有些人可能會發現，睡前親熱會讓他們保持清醒。為什麼會有這樣的不同呢？這歸結於你的身體生理反應、情感狀態，甚至是活動的時間點。

有哪些影響因素？

讓人平靜的「愛」物質

• 催產素（常被稱為「愛情荷爾蒙」）能促進親密感與平靜感，有助於降低壓力與焦慮。
• 血清素是一種神經傳導物質，和情緒調節有關，能讓你感覺更幸福、更放鬆，也更容易放下緊張感。
• 內啡肽能幫助減輕疼痛、提升幸福感，讓你感受到更多滿足與平靜。

這些鎮靜的化學物質會一起發揮鎮靜效果，有助於讓心率變慢、血壓降低，為你營造適合好好睡覺的環境。 

輕量體能訓練

你可以把性生活當作一種中等強度的運動來看待。一項研究發現，平均來說，男性在性行為時大約會消耗 101 卡路里（每分鐘 4.2 卡路里），而女性則大約消耗 69 卡路里（每分鐘 3.1 卡路里）。這種輕度的活動可以讓你感受到舒服的疲憊，幫助你更容易進入休息狀態。

舒緩壓力

性還可以降低皮質醇，也就是身體主要的壓力荷爾蒙。壓力釋放、情感連結和身體運動的結合，會啟動副交感神經系統（負責休息和消化），幫助身體準備好休息。 

另一方面……

不是每個人在親密接觸後都能輕鬆入睡。 

對有些人來說，身體活動增加或體溫上升可能會讓人比較興奮，讓身體自然降溫並入睡的過程變得比較慢。另外，像是壓力或對親密關係感到不安等情緒，也可能讓你一直想事情，讓你更難放鬆。

閱讀更多：男性與女性的睡眠模式：它們有什麼不一樣呢？為什麼會這樣？

睡眠如何影響你的性生活

性生活和睡眠都是與生俱來的生理需求，會影響你的身體、情緒和認知健康，而且兩者也會互相影響。

如果最近睡不好，這可能會影響到性生活。 睡眠不足特別容易導致性慾下降，也可能影響性功能與性生活滿意度。睡眠科學家 Matthew Walker 博士提醒：「當你缺乏睡眠時，沒有任何生理層面能完全不受影響。」睡眠就像身體的指揮家，確保荷爾蒙、神經傳導物質和所有主要器官系統協調合作，讓大腦與身體都能順暢運行。

1.荷爾蒙變化

Walker 說：「像雌激素和睾酮這類生殖荷爾蒙，對於維持健康的性生活真的很重要。我們從研究中發現，如果原本健康的年輕男性連續一週每晚只睡五小時，睪固酮會減少到像大他們十歲的人一樣。也就是說，睡眠不足可能會讓你在這種關鍵的活力與生殖力荷爾蒙方面，提早老化十年。 

在女性群體中也發現了類似的現象：一項研究顯示，女性如果多睡一小時，想和伴侶親密互動的機會就會提升 14%。

2.性功能

睡眠不足造成的荷爾蒙失衡，可能會導致性功能障礙，包括男性的勃起功能障礙，以及女性的愉悅感和高潮減少。

據估計，在美國有三千萬名男性受到勃起功能障礙的影響。這種常見的狀況被認為部分是因荷爾蒙失衡所引起的（包括甲狀腺荷爾蒙、睾酮與皮質醇）。事實上，多項研究已指出睡眠不足是導致此種狀況的主要原因。 

對女性來說，睡眠品質不佳和陰道乾澀、性愉悅度降低，以及性高潮困難有關。 

3.情緒變化與疲勞加劇

睡眠不足可能會讓你感到疲倦、焦慮和情緒波動，也可能降低對親密關係的渴望。一項研究發現，每四對已婚或同居的伴侶中，就有一對因為太累而沒有性行為。疲勞也會影響情緒和心理健康。有研究顯示，如果沒有獲得足夠的睡眠，焦慮感會增加。

相反地，優質的睡眠有助於調節情感、清理思緒、提升活力，而且——沒錯——提高性慾。 

閱讀更多：夢境如何幫助調節情緒並減輕壓力

4.情感衝突

Walker 指出：「當伴侶睡眠不足時，隔天更容易發生衝突，而且因為太累，這些衝突可能也比較難順利解決。這部分是因為疲勞會導致同理心喪失，而且睡眠不足的人在解決問題時，往往提供較少且不夠精準的解決方案。換句話說，睡不好的夜晚會讓爭執變得更難解決。」

此外，情緒調節困難和性困擾及性滿意度低有關。  

5.睡眠障礙風險增加

Walker 說：「睡眠障礙會讓整體健康和活力下降，所以很自然地也會影響你的性生活。」失眠、睡眠呼吸中止症和不寧腿症候群等慢性睡眠問題，已被證實與性滿意度及性活動的減少有所關聯。

6.受孕能力

Walker 也提醒，研究顯示睡眠不足可能會擾亂生殖荷爾蒙及受孕能力，進而增加伴侶間的心理和生理負擔，影響兩人間的連結。事實上，美國國家睡眠基金會發現，睡眠時間少於七小時的女性，懷孕機率比睡眠足夠者低 15%。而男性如果睡眠少於六小時，精子的健康狀況可能會受到影響。

相關：睡眠與受孕能力：有什麼關聯呢？ 

睡得好，親密關係更美好 

如果你覺得睡眠或性生活需要一點提升，不妨試試這些方法。

• 把握好時機如果性行為會影響睡眠，不妨考慮將其安排在白天或較早的時候。如果性行為對睡眠有幫助，可以試試看在晚上把它當作天然的放鬆工具來使用。
• 擁抱各種不同的連結方式研究顯示，其實除了性行為之外，還有其他方法可以幫助入睡。擁抱或不包含性行為的肢體接觸，同樣能減輕壓力並改善睡眠品質。
• 檢查一下荷爾蒙如果你懷疑自己有荷爾蒙失衡，或是有性慾低下或性功能障礙的情況，不妨考慮尋求專業協助。
• 考慮「睡眠離婚」。雖然這個名稱取得不太好，但 Walker 指出，它其實並不像聽起來那麼可怕。睡眠離婚是指伴侶雙方有意識地決定分開睡，以獲得更好的睡眠。Walker 指出，分床而睡未必會降低親密感，而且睡得好的人，性慾也會比較旺盛。
• 維持睡眠規律性Walker 建議每天在相同時間上床睡覺和起床，並確保總睡眠時間至少有七小時。
• 改善睡眠衛生你可以在黑暗、涼爽的臥室裡睡覺，睡前一小時盡量不要吃東西或喝飲料，把手機等干擾物放到一旁。也可以在睡前花點時間讓身心慢慢放鬆下來。

只要改善睡眠習慣，並了解性與睡眠之間的關聯，就能同時享受安穩的夜晚和更滿足的親密時光，兩全其美。