了解睡眠時的呼吸速率

• 每分鐘的呼吸次數 (brpm) 可以幫助你更了解自己的整體健康和身心狀態。
• 睡眠中的平均正常呼吸速率會隨年齡而異，並且具有高度的個人差異性。
• 長期追蹤和觀察呼吸速率趨勢，有助於你及早發現異常。Oura 讓你可以輕鬆做到這件事。

呼吸速率即為每分鐘呼吸的次數。你在清醒和夜間的呼吸速率，都是主要的生命徵象，也是重要的健康指標。呼吸速率如果偏高或異常偏低，通常代表你的身體正面臨一些頗具挑戰的狀況。

了解影響呼吸速率的各種因素（包括睡眠）是非常重要的。當你入睡時，呼吸會自然變得比較緩和，身體的新陳代謝率也會降低，需要的氧氣比較少。

睡眠期間的呼吸速率也會有所變化，取決於睡眠階段。在深度睡眠期間，速率會降到最低。在快速動眼期睡眠時（這個階段的特徵是腦部活動增加和眼球快速移動），呼吸速率會上升，變得比較不規律。

你可以多了解夜間呼吸速率，並留意它的變化，幫助自己發現身體狀況、健康或荷爾蒙週期的變化。

你知道睡眠時的正常呼吸速率 (brpm) 是多少嗎？

平均呼吸速率會隨著年齡不同而有所變化。年紀較小的孩子，其呼吸速率會較高。隨著年齡增長並進入成年，這個速率會逐漸降低。 

健康成人在夜間的典型呼吸速率大約是每分鐘 12 到 20 次。不過，你的呼吸速率其實很個人化，也可能會隨著時間變化，所以建議你可以追蹤並和自己的平均值做比較，不用和身邊的人比較。 

你可以長期追蹤呼吸速率的趨勢，這樣有助於及早發現異常狀況。一般而言，平均呼吸速率的變化通常僅在每分鐘 1–2 次之內。超出此範圍的變化可能表示呼吸速率異常偏高（呼吸急促）或異常偏低（呼吸過慢）。

閱讀更多：心率和呼吸速率之間的關係是什麼？ 

睡眠時呼吸速率 (brpm) 異常的原因是什麼？

呼吸急促是指每分鐘超過 20 次的快速呼吸。可能的原因包括：

• 活動強度：運動或其他體力活動會導致呼吸速率增加。
• 焦慮和壓力：當呼吸變得快速又不規律時，可能會讓你感到更焦慮和有壓力。
• 疼痛：劇烈疼痛常會導致呼吸變淺（因深呼吸可能加劇疼痛）、肌肉緊繃與焦慮，而這些因素都可能引起呼吸加快。
• 發燒:發燒會增加呼吸速率，因為身體需要更多的氧氣來調節體溫，支撐代謝活動的提升。
• 肺部疾病:慢性阻塞性肺病 (COPD)、氣喘、慢性支氣管炎、肺癌、肺炎和其他肺部疾病經常會讓呼吸變得困難，睡覺時呼吸速率可能會比較高。
• 心臟健康狀況：心臟狀況，例如充血性心臟衰竭和心律不整會影響呼吸速率，導致睡眠期間呼吸過速。
• 代謝狀況：代謝性疾病（例如糖尿病酮酸中毒）會導致呼吸加快、呼吸速率升高。這種糖尿病併發症發生於身體胰島素不足、血液中酮酸過多時，身體會藉由快速呼吸來嘗試排出過多的二氧化碳並調整酸鹼平衡。
• 藥物：某些藥物如類固醇和支氣管舒張劑會增加睡眠中的呼吸速率。

常見的呼吸過速症狀有吸氣時出現刺痛性的胸痛、容易喘不過氣、頭暈、意識模糊和胸口壓迫感（且症狀可能隨時間惡化）。另一方面，呼吸過慢通常是指每分鐘於 12 次的呼吸速率。可能的原因包括：

• 睡眠呼吸中止：阻塞型睡眠呼吸中止是一種在睡覺時，呼吸反覆暫停和恢復的狀況。這可能會讓呼吸變得比較慢，還可能帶來像是打鼾、容易疲勞、白天想睡覺，或是血壓偏高等健康問題。如果你有這些情況，不妨多留意自己的睡眠狀態，必要時可以和專業醫師討論。
  

  會員小提醒：Oura 會員可以使用血氧感測 (SpO2)功能，追蹤身體循環和吸收氧氣的效率，幫助發現夜間可能出現的呼吸狀況變化。如果氧氣含量低於 95%，建議考慮尋求醫療協助。

  相關：揭穿 6 個睡眠呼吸中止的迷思

• 飲酒：酒精可能會讓呼吸速率變慢，特別是當你喝得比較多的時候。
• 壓力和焦慮：長期的壓力和焦慮可能會讓呼吸速率異常偏低。
• 健康狀況：新陳代謝狀況，例如甲狀腺功能亢進會影響你的新陳代謝和呼吸能力。同樣地，心臟方面的問題或頭部受傷，也有可能讓呼吸變得比較慢。
• 藥物：阿片類藥物和鎮靜劑是可以減緩呼吸速率的藥物。
• 荷爾蒙變化：荷爾蒙會影響呼吸速率的變化，這在女性身上尤其明顯。這是因為呼吸速率的趨勢與月經週期有關。呼吸在週期開始時（濾泡期）會比較慢，到了週期結束時（黃體期）則會加快。 

呼吸過慢常見的症狀有疲勞、虛弱、頭暈、容易喘不過氣、意識混亂，還有胸口不適。如果你對自己的呼吸速率有疑慮，不妨和醫師聊聊。他們可以幫你找出潛在原因，並一起擬定改善睡眠品質和整體健康的計畫。

如何改善夜間呼吸速率？

除了看醫生並治療導致呼吸異常的潛在原因外，以下建議可以幫助你改善呼吸速率：

• 維持健康體重。體重偏高可能會讓呼吸道受到壓力，呼吸起來比較不順暢。
• 盡量避免吸菸和接觸二手煙。吸煙會刺激呼吸道，可能會讓你覺得呼吸不順暢。
• 在睡前避免飲酒。酒精可能會讓氣道和喉嚨的肌肉放鬆，這樣在睡眠時有時會影響呼吸。
  

  會員小提醒：Oura 會員可以使用標籤功能來追蹤睡前飲酒對睡眠品質有什麼影響。隨著時間累積，你可以透過趨勢圖清楚地視覺化這些影響變化。

• 建立放鬆的睡前習慣。放鬆的睡前習慣可以幫助你慢慢放鬆下來，為睡眠做好準備。靜心、聆聽睡眠音樂等做法有助於減輕壓力和焦慮，讓你在睡眠時呼吸更穩定。
  

  會員小提醒：只要你是 Oura 會員，可以在 Oura App 裡瀏覽探索內容，透過引導式冥想和冥想後生理回饋了解身體對冥想的反應。

• 在通風良好的房間裡睡覺。通風良好的房間有助於確保你有足夠的氧氣可以呼吸。
• 使用加濕器。你可以考慮使用加濕器來增加空氣的濕度，這樣有助於讓你呼吸更順暢，減少打鼾的情況。