如果你能睡足整晚，但白天仍感觉疲惫，可能是睡眠动作影响了睡眠质量。虽然睡觉时偶尔变换姿势很正常，但有些人可能频繁翻身，自己却没有意识到。
Oura 可以帮助你了解睡眠动作如何影响你的睡眠。查看睡眠动作波形图，可以将自己的动作模式与睡眠阶段和静息心率进行对比，看看过多的动作是否影响了自己的睡眠质量。
过多的睡眠动作会影响睡眠的恢复效果，进而影响情绪、工作效率、思维敏捷和健康。继续阅读，了解如何利用这一功能提升睡眠质量。
Oura 中睡眠动作指的是什么？
在 Oura App 的“睡眠”选项卡中，会员点击“睡眠阶段”下方的箭头即可查看睡眠动作波形图。
睡眠动作波形图以线条表示五分钟的睡眠时段，其中线条的高度和颜色代表动作幅度：
- 高耸的白色线条 = 动作幅度大。你很可能处于觉醒时段。
- 中等高度的浅灰色线条 = 动作幅度中等。你可能正在翻来覆去。
- 短小的深灰色线 = 动作幅度小。你正在睡眠中变换姿势，这可能会影响你的睡眠质量。
- 空白区域 = 没有动作。你正安稳地睡觉
动作幅度极小通常意味着你处于较长时间的深度睡眠或快速眼动期，说明你获得高质量的休息。睡眠动作过多可能会影响你的睡眠分数，主要体现在三个相关因素上：觉醒时段变长、睡眠效率降低，或者夜醒和身体动作频繁，足以影响睡眠安稳度。想了解你的所有睡眠数据的详细解析，可以查看这份全面指南。
延伸阅读：Oura 睡眠图表
如何使用这项功能？
如果你早上醒来感觉精神焕发，白天也很有活力，那么即使晚上偶尔翻身或者动一动，很可能也不用太担心。不过，如果你有兴趣深入了解，可以通过睡眠动作波形图查看某个夜晚的数据变化，也能对比不同夜晚的睡眠情况。
查看某一晚的睡眠数据时，现在可以直观地把动作幅度大的时段与睡眠阶段和静息心率加以比对。寻找睡眠动作幅度突然增加时恰好处于觉醒时段或者静息心率突然飙升的情况。出现这两种情况都可能说明某些因素正在干扰你的睡眠。
久而久之，随着你越来越了解自己的睡眠动作模式，你也能开始辨别可能影响自己睡眠的习惯。睡眠动作过多的原因可能有很多，其中不少与你每天的作息和习惯有关。
减少睡眠动作的 3 个技巧
1.睡前避免接触引发压力的因素。
让人感觉有压力的谈话、恐怖电影、锻炼、深夜进食，或者咖啡因、酒精等刺激物，都可能在晚上触发身体的应激反应。 当大脑处于放松状态、副交感神经系统被激活时，身体能在睡前更好地平静下来。不妨试着把想法或待办事项写在日记里，或者做一次晚间冥想。
| 会员小贴士：访问 Oura App 上的探索内容，查看引导式冥想和呼吸练习。 |
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2.优化睡眠环境。
光照和黑暗是调节睡眠的主要因素。你可以试试使用遮光窗帘、睡眠眼罩，并在睡前至少几小时避免蓝光。
另外，噪音也可能会在夜里把你吵醒。如果无法控制周围的噪音水平，可以尝试戴耳塞、听白噪音，或者使用降噪耳机/耳塞入睡，这样有助于使噪音水平保持稳定。
另外晚上让卧室保持凉爽也是优化睡眠环境的好方法。除此之外，可以选择合适的床品，避免睡着后感觉太热。
最后，看看是否有可能所睡床垫的支撑力还不够？检查你的睡眠姿势和床上用品是否符合睡眠人体工学。能够充分支撑头部和背部的舒适床铺与枕头，是安稳睡眠的基础。
延伸阅读：如何挑选最适合的床上用品来提升睡眠质量
3.检查自己的睡眠安排。
是否因为其他人导致你睡眠动作增加？无论是伴侣还是宠物，大家都应该拥有安稳的睡眠。你可以尝试不同的睡眠安排，直到找到最适合的方案。
如果是伴侣影响了睡眠，不妨试试各盖一床被子，这样就不会在睡觉时因抢被子而被吵醒了。
如果是因为狗狗或猫咪太活跃让你睡不安稳，不妨试试营造独属于自己的空间，为可爱的毛孩子在卧室外打造一个舒适的睡眠区，同时在睡觉时关紧卧室门，直到早晨再打开。