Vad är din dagsformspoäng?

Din dagsformspoäng är en av tre personliga Oura-poäng som hjälper dig att få svar på olika frågor om din hälsa:

  • Din dagsformspoäng: Hur redo är du för dagen?
  • Din sömnpoäng: Hur gott sov du i natt?
  • Din aktivitetspoäng: Hur väl balanserar du aktivitet, inaktivitet och vila?

Dagsform är din viktigaste Oura-poäng. Den är utformad enbart för dig, för att hjälpa dig att upptäcka vad som fungerar för din kropp och livsstil.

Dagsform ger en helhetsbild av din hälsa och tar hänsyn till dina senaste aktiviteter, dina sömnmönster och direkta kroppssignaler som kan indikera om din kropp är ansträngd, till exempel vilopuls, pulsvariabilitet och kroppstemperatur. Din dagsformspoäng påverkar också dina stresstålighetsnivåer.

Din dagsformspoäng ligger mellan 0 och 100 och talar snabbt om för dig om du är redo att ta dig an större utmaningar eller om du behöver vila och återhämta dig:

  • 85 eller högre: optimal – du är redo för det mesta!
  • 70–84: bra – du har återhämtat dig väl.
  • Under 70: var uppmärksam – du är inte helt återställd.

LÄS MER: Så mäter Oura dagsformen

Dagsformsfaktorer

Dagsformspoängen är summan av sju dagsformsfaktorer. Faktorerna svarar på djupare frågor om hur din kropp reagerar på din livsstil inom tre huvudområden – sömn, aktivitet och kroppsstress.

Även om du har unika sömn- och aktivitetspoäng spelar din sömn och aktivitetsnivå en viktig roll för kroppens dagliga tillstånd. För att ta hänsyn till detta har du särskilda faktorer som tar speglar både din kortsiktiga och långsiktiga sömn samt aktivitetsnivå.

Två av dina dagsformsfaktorer representerar din sömn och hjälper dig att få svar på frågan ”Hur påverkar min sömn min dagsform?”

  • Sömn: ”Hur gott sov jag i natt jämfört med normalt?”
  • Sömnbalans: ”Har jag fått tillräckligt med sömn de senaste två veckorna?”

Två av dina dagsformsfaktorer återspeglar din aktivitet och hjälper dig att få svar på frågan: ”Hur påverkar mina aktivitetsmönster min dagsform?”

  • Aktivitet föregående dag: ”Uppnådde jag balans mellan aktivitet, inaktivitet och vila i går?”
  • Aktivitetsbalans: ”Hur stor belastning har min kropp utsatts för från min aktivitetsnivå den senaste tiden?”

Alla övriga faktorer är avsedda att identifiera tecken på stress i kroppen och hjälper dig att få svar på frågan: ”Finns det tecken på att min kropp behöver återhämtning eller att jag håller på att bli sjuk?”

  • Vilopuls: ”Var min vilopuls väsentligt högre eller lägre än vanligt?”
  • HRV-balans: ”Hur har min HRV förändrats under de senaste veckorna?”
  • Kroppstemperatur: ”Är min kroppstemperatur högre eller betydligt lägre än vanligt?”
  • Återhämtningsindex: ”Hur många timmars återhämtande sömn fick jag efter att min puls nådde baslinjen i natt?”

De här faktorerna är helt personliga och avsedda att hjälpa dig att upptäcka tecken på ansträngning från stress, sjukdom, skada eller andra förändringar i din hälsa – i vissa fall innan du har känt av något själv. Om din temperatur är förhöjd varnar Oura dig automatiskt och ger dig möjlighet att använda verktyg som Viloläge för att hjälpa dig att ta hand om dig själv.

Kom ihåg att din dagsformspoäng lägger särskild vikt vid hur din hälsa utvecklas över tid. Många kroppsburna enheter fokuserar på idag eller föregående natt, men Oura ser hälsa som en resa mot långsiktig balans och stöttar upptäcktsresan med långsiktiga faktorer: sömnbalans, aktivitetsbalans och HRV-balans.

altalt

LÄS MER: Så här förändras Oura-medlemmarnas dagsformspoäng under veckan

Fler verktyg för dagsform

Utöver dina poäng och faktorer erbjuder Oura fler verktyg för att analysera hur din dagsform är. Längst upp på fliken Dagsform finns ytterligare fyra värden: din genomsnittliga vilopuls, pulsvariabilitet, förändring i kroppstemperatur och andningsfrekvens.

  • Vilopuls (RHR) är det antal gånger hjärtat slår per minut när du är i vila. En vilopuls under ditt genomsnitt är ett tecken på återhämtning.
  • Pulsvariabilitet (HRV) är ett mått på variationerna mellan dina hjärtslag och ger en indikation om stressnivå, återhämtningsstatus och allmänt välbefinnande. Läs mer.
  • Kroppstemperatur är förändringar i hudens temperatur under natten jämfört med ditt genomsnitt, vilket kan fungera som ett tidigt tecken på sjukdom eller hormonella svängningar. Läs mer.
  • Andningsfrekvens är det antal andetag du tar per minut när du sover. Andningsfrekvensen kan öka vid sjukdom eller stress.

Rulla längre ner på fliken Dagsform, så hittar du dina diagram för HRV och vilopuls. Oura är den enda kroppsburna enheten som ger dig HRV-data för hela natten och gör det möjligt för dig att leta efter återhämtningsmönster i ditt diagram för puls under natten .

Så här förbättrar du din dagsformspoäng

Om du vill förbättra din dagsformspoäng kan du ha följande principer i åtanke:

  • Faktorer som har en röd förloppsindikator och texten ”Var uppmärksam” visar områden som kan förbättras.
  • En dagsformspoäng på 85 eller högre är optimal. En poäng på 100 är avsedd att vara sällsynt snarare än regelbunden.
  • Om du inte kan uppnå dina aktivitetsmål på grund av sjukdom, skada eller livsstilsrelaterade händelser kan du tillfälligt stänga av aktivitetspoängen och dess faktorer med Viloläge.

När du utforskar vilka dagsformsfaktorer du kan förbättra är det bra att fundera över vilka frågor de hjälper dig att få svar på.

Om dina sömnfaktorer är röda kan du försöka ta reda på om det är dina kortsiktiga faktorer (sömn) eller de långsiktiga (sömnbalans) som behöver förbättras. Om du vill förbättra de här faktorerna finns det några tips du kan följa:

  • Sömn: Kvaliteten på sömnen föregående natt har stor betydelse för hur du presterar mentalt och fysiskt dagen efter. En sömnpoäng över 85 ger högre dagsformspoäng. Prova de här tipsen för att förbättra din sömnpoäng.
  • Sömnbalans: Den här faktorn är ett mått på ditt sömnunderskott. Den analyserar om din sömn under de senaste två veckorna är i balans med kroppens behov och hur mycket sömn du brukar få. För att förbättra sömnbalansen bör du sträva efter att sova gott flera nätter när du kan, i stället för att ”ta igen förlorad sömn” på helger eller semestrar.

Om dina aktivitetsfaktorer är röda kan du försöka ta reda på om dina kortsiktiga faktorer (aktivitet föregående dag) eller de långsiktiga (aktivitetsbalans) behöver förbättras. Om du vill förbättra de här faktorerna finns det några tips du kan följa:

altalt

  • Aktivitet föregående dag: Om du är ovanligt inaktiv eller aktiv dagen före, sjunker din dagsformspoäng. Om du har svårt att hålla dig aktiv kan du prova de här tipsen för att förbättra din aktivitetspoäng. Om du ser att din poäng sjunker på grund av hög aktivitet, kom ihåg att dagsform representerar en kapacitet som är avsedd att användas för att uppnå dina mål. Hög aktivitet kan vara bra för hälsan, men det kan leda till en tillfällig försämring av dagsformen medan kroppen återhämtar sig. Hitta det som fungerar för dig.
  • Aktivitetsbalans: Detta mäter hur aktivitetsnivån under de senaste två veckorna kan påverka din dagsform. För att prestera maximalt bör du sträva efter att bibehålla en bra balans mellan aktiviteter med låg, medelhög och hög intensitet. Din aktivitetsbalans kan sjunka tillfälligt under en intensiv träningsperiod, men den bör återgå till det normala när du återhämtar dig. Att hålla en bra balans förbättrar din dagsform och hjälper dig att hålla dig produktiv och sund.

Om kroppens stressfaktorer är röda kan kroppen behöva vila och återhämta sig. Ofta handlar de här faktorerna inte så mycket om att förbättra sig eller nå ett visst mål, utan mer om att känna efter vad kroppen behöver. De här insikterna kan vara till hjälp:

  • HRV-balans: Den här faktorn jämför ditt senaste HRV-värde med ditt långsiktiga genomsnitt. Även om värdena vissa dagar kan vara lägre efter hård träning, en utekväll eller en stressig dag, är det ett tecken på god återhämtning om din HRV-balans ligger på samma nivå som ditt genomsnitt eller högre. Läs mer.
  • Kroppstemperatur: Om kroppstemperaturen ligger betydligt högre eller lägre än ditt normala intervall sjunker poängen. Du kan läsa mer om hur Ouras community har använt den vetskapen för att upptäcka sjukdom eller förändringar i graviditet och menscykelfaser.
  • Återhämtningsindex: Den här faktorn mäter hur lång tid det tar för din vilopuls att stabiliseras under natten. Om din vilopuls når sin lägsta punkt under första halvan av natten kan det vara ett gott tecken på återhämtning. Om din puls förblir hög bör du försöka ta reda på vad som håller den uppe – sena måltider, koffein, motion, stress eller stimulans kan vara orsaken.
  • Vilopuls: Om din vilopuls ligger i fas med ditt genomsnitt tolkar Oura det som ett tecken på att kropp och sinne återhämtar sig väl under sömnen. En alltför hög eller låg vilopuls kan betyda att du är överstressad och inte får tillräckligt med vila, eller att ditt immunförsvar kämpar mot något. Om din puls förblir hög bör du försöka ta reda på vad som håller den uppe – sena måltider, koffein, motion, stress eller stimulans kan vara orsaken.

LIKNANDE: Din sömnpoäng i Oura