• Kroppens interna termostat håller din kroppstemperatur nära ett idealiskt intervall och anpassar temperaturen genom olika mekanismer, till exempel genom att vidga blodkärlen när kroppen är för varm och dra ihop dem när den är för kall.
  • Kroppstemperaturen varierar dagligen beroende på din dygnsrytm. Svängningarna påverkas av bland annat kost, motion och hormoner och fungerar som en indikation på allmän hälsa och dagsform.
  • Genom att registrera kroppstemperaturen under natten kan Oura upptäcka viktiga mönster som hjälper dig att förstå hur stress, sjukdom och andra faktorer påverkar kroppens förmåga att återhämta sig och upprätthålla balans.

Din kropp har en intern termostat som strävar efter att hålla kroppstemperaturen så nära måltemperaturen som möjligt. Kroppstemperaturens stabilitet reflekterar din kropps förmåga att höja eller sänka värmen för att hålla dig i det idealiska intervallet.

Varje dag planerar din kropp att anpassa kroppstemperaturen för att följa din dygnsrytm, genom att värma dig i början på dagen och sänka värmen inför natten. Men kost, motion, hormoner och många andra faktorer påverkar temperaturen. Som ett resultat av detta gör din kropp ständigt förändringar för att hålla allt i balans:

  • När kroppen är för varm försöker den avge, eller göra sig av med, värme genom att vidga blodkärlen för att transportera överskottsvärmen till hudens yta. När svett avdunstar från huden och blodet avger värme till luften sjunker kroppstemperaturen.
  • När kroppen är för kall försöker den isolera och hålla kvar värmen genom att dra ihop blodkärlen, så att värmen hålls kvar. Kroppen försöker dessutom höja temperaturen genom att skaka (när du fryser).

Kroppstemperaturens stabilitet är en indikator på kroppens förmåga att anpassa sig till olika utmaningar. Den signalerar hur väl du återhämtar dig, hur redo du är för dagen, om du är på väg att bli sjuk eller om kroppens hormoner arbetar hårt.

Medlemstips: Följ din kroppstemperatur med Oura. Temperaturen är ett av dina viktigaste vitaltecken och en bra indikator på kroppens status. Oura mäter kroppstemperaturen varje minut, direkt från huden på fingret. På så sätt kan Oura få en fullständig bild av förändringar i kroppen.

Din temperatur fluktuerar naturligt

I genomsnitt varierar en persons kroppstemperatur från 36,5–37,5 °C under dagen. Kroppstemperaturen är inte konstant. Den fluktuerar baserat på  din dygnsrytm.

Det innebär att kroppstemperaturen vanligtvis är som lägst några timmar innan du vaknar och som högst en timme eller två innan du går och lägger dig.

En persons kroppstemperatur fluktuerar vanligtvis ca 1 °C mellan sin högsta och lägsta punkt varje dag. Allt utanför detta intervall indikerar att något anstränger kroppen och hindrar den från att anpassa sig.

På hudens yta, där värmen från blodet och kylan från omgivningen blandas, är intervallet vanligtvis mycket större.

Hudtemperaturen och kroppstemperaturen kan röra sig i olika riktningar under dagen. Om kroppstemperaturen till exempel är för hög försöker kroppen kyla ner sig genom att transportera blod mot hudens yta för att göra sig av med överskottsvärmen. Men vid feber eller efter ägglossning ökar båda på liknande sätt.

Med alla dessa förändringar är det viktigt att tänka på varifrån du mäter innan du jämför siffrorna.

Optimize your holistic health and manage stress with Oura
Shop Now

Vilka mönster är viktiga?

Under dagen varierar kroppstemperaturen beroende på rörelse, vad du äter eller dricker, om du socialiserar samt förändringar i omgivningen. Eftersom temperaturen varierar så mycket under dagen är det bäst att mäta temperaturen på natten, när kroppen är stabil, om du vill mäta din allmänna hälsostatus.

På natten återspeglar kroppstemperaturen vad som hände under dagen. Är kroppen stressad utanför sitt idealiska intervall eller kan den upprätthålla sin stabila temperatur?

Om kroppstemperaturen är utanför ditt vanliga intervall indikerar kroppen att något anstränger den bortom vad den kan kompensera för.

Håll utkik efter de här mönstren i din nattliga kroppstemperatur:

Störd dygnsrytm

Din dygnsrytm hjälper kroppen att växla mellan ett vaket tillstånd och att sova. Som en del av denna rytm sjunker kroppstemperaturen vid din optimala tid att gå och lägga dig och höjs igen strax innan du vaknar. Tänk på att frisättningen av melatonin hjälper till att sätta igång kroppens kylningsprocess och att den enkelt kan störas av blått ljus.

Om din genomsnittliga temperatur är mycket högre eller lägre än vanligt, eller om den inte klarar att förändras när du försöker sova, kan det betyda att kroppen är ansträngd, vilket hindrar den från att anpassa sig under natten. Om du somnar vid en annan tid än du brukar (till exempel om du reser till en annan tidszon) kan din temperaturrytm hamna ur fas.

Potentiella sjukdomar

Om du håller på att bli sjuk kan kroppstemperaturen stiga även innan du får feber. Även om uppskattningarna varierar brukar den dagliga variationen i kroppstemperatur vara ca 1 °C. Om du upptäcker en hög temperatur utanför detta intervall kan det betyda att kroppen anstränger sig för att hålla dig frisk. Vissa sjukdomar kan till och med orsaka feber. Oavsett vilket är det ett positivt tecken på återhämtning när kroppstemperaturen går tillbaka till det normala efteråt.

Medlemstips: Upptäck sjukdom innan den sinkar dig. Ouras symptomradar kan hjälpa dig att upptäcka tecken på sjukdom så att du proaktivt kan prioritera vila och återhämtning.

Intern värme

Att driva organen kan generera mycket intern värme. Om du äter en stor måltid eller dricker alkohol strax före läggdags kan det hända att kroppstemperaturen blir förhöjd under hela natten. Det indikerar att ditt matsmältningssystem arbetar för högtryck.

Detta kan leda till svängningar på ca 0,5 °C. Att känna din kropp kan hjälpa dig att identifiera om en förhöjd kroppstemperatur beror på något du kan kontrollera (till exempel måltider eller ett varmt sovrum) eller om det beror på någon annan förändring i kroppen (till exempel värmevallningar eller melatonin).

Menscykler

Om du följer din menscykel kan du märka att ditt temperaturintervall skiftar med hormonerna. Det leder ofta till lägre kroppstemperatur under den första halvan av menscykeln (follikulärfasen), följt av en förhöjning under den andra halvan (lutealfasen). Observera att hormonella preventivmedel kan minska temperaturvariationerna under månadens gång och/eller öka din genomsnittliga temperatur.

Medlemstips: Följ din menscykel med Ouras funktion Menscykelöversikt. Du kanske märker att kroppstemperaturen är högre under lutealfasen.

LÄS MER: Så här använder du Ouras temperaturtrender för att följa din menscykel

Viktigt att tänka på

Du har möjlighet att påverka kroppstemperaturen mer än du tror. Vissa tibetanska munkar kan genom meditation höja sin hudtemperatur tillräckligt för att torka en våt handduk som ligger på ryggen. Vi rekommenderar att du börjar med några av dessa enklare knep:

  • En varm dusch kan få kroppen att snabbt kyla sig efteråt, vilket signalerar till kroppen att ”det är dags att gå och lägga sig”.
  • En kall dusch kan stimulera kroppen att höja temperaturen och därmed hålla dig vaken.
  • Ett svalt rum kan göra det lättare för kroppen att bibehålla en idealisk temperatur under sömnen. Oavsett vilken temperatur du föredrar pekar både fysiologi och vetenskap på att den optimala rumstemperaturen under natten är ca 18 °C.

Att observera kroppens temperatur från dag till dag kan ge dig viktiga insikter. Börja följa dina temperaturtrender och upptäck vilka mönster som framträder.

LIKNANDE: Därför mäter Oura din temperatur från fingret