Ouras nya funktion för stress under dagen skapades för att ge medlemmarna möjlighet att lära sig hantera stunder av fysiologisk stress bättre, något som gynnar deras hälsa och stresstålighet i det långa loppet.
Den här artikeln kan hjälpa dig att förstå hur funktionen för stress under dagen fungerar och hur Ouras medlemmar kan använda den för att stödja sin hälsa. Läs vidare för att ta del av vad några av nyckelpersonerna bakom produkten har att säga.
LÄS MER: Övervaka, förstå och hantera din stress med Oura
Nästa steg inom hälsospårning
Med utgångspunkt i den toppmoderna tekniken för sömnregistrering och bedömningen av dagsform som Oura är känt för, introducerade Oura nyligen en ny funktion som registrerar flera biometriska värden för att bedöma fysiologisk stress.
”Den här funktionen symboliserar en revolution i hur vi tänker kring stress och hur vi uppmärksammar vad våra kroppar upplever dag för dag”, säger Sofia Strömmer, fil.dr, beteendevetare på Oura. ”En stor del av vår hälsa handlar om att förstå signalerna som kroppen ger oss och att lära sig av dem.”
”Även om Oura redan tidigare mätte återhämtningen under natten kan vi nu få mer detaljerad information om variationerna i det sympatiska och parasympatiska nervsystemet under dagen”, påpekar Mari Karsikas, fil.dr, chef för produktvetenskap på Oura. ”Funktionen stress under dagen var ett väldigt logiskt nästa steg.”
Varför är det bra att hålla koll på sin stressnivå? Som Strömmer uttrycker det:
”Det är bra att kunna se och reflektera över vilka saker i livet som orsakar fysiologisk stress, eller aktivering, i kroppen. Det gör att man förstår när man behöver ta sig tid att låta kroppen återhämta sig – även om stressen kommer från något trevligt, som socialt umgänge. Genom att ta hand om våra kroppar kan vi må och fungera bättre i det långa loppet.”
Så fungerar stress
”De flesta människor som tänker på stress ser det som ett sinnestillstånd”, säger Emmi Antikainen, datavetare på Oura. ”Men i själva verket yttrar sig stress både fysiskt och psykiskt.” Det är därför människor vanligtvis förknippar stress med svettiga handflator eller hög puls – även om de inte mäter den.
För kroppen är stressreaktionen en evolutionär överlevnadsmekanism. Den ger en adrenalinkick, ökar andningsfrekvensen och höjer pulsen för att förse kroppen med energi och syre.
Varför fanns stressreaktionen hos våra förfäder? För att förbereda sig för att kämpa mot eller fly från ett allvarligt hot. Men i dagens värld är det andra faktorer som utlöser stress – det handlar mer om att sitta i trafiken, deadlines på jobbet, hektiska resor eller gräl med familjen. I vissa mer långvariga fall är reaktionen permanent aktiverad och driver personen in i ett tillstånd av kronisk stress.
Men stress är inte bara dåligt. I motsats till vad många tror kan stress vara produktivt. Det kan till och med vara hälsosamt och öka din stresstålighet på lång sikt – så länge du balanserar det med ordentlig återhämtning. Ett tufft träningspass kan till exempel öka din stress, men det medför också långsiktig positiv cellulär anpassning.
LÄS MER: En ny syn på stress: skillnaden mellan ”dålig” och ”bra” stress
Hur mäter Oura stress?
Under hela dagen mäter Oura viktiga biometriska data, till exempel din puls, pulsvariabilitet (HRV), rörelseoch kroppstemperatur. ”Med hjälp av dessa data kan Ouras algoritm skapa en exakt bild av dina dagliga stressnivåer”, säger Antikainen. Så länge du är vaken och mer eller mindre stillasittande mäter Oura alltså din stressnivå.
HRV används ofta som standardmetod för att bedöma den autonoma nervfunktionen. Förutom HRV registrerar Oura även förändringar i puls, rörelse och hudtemperatur för att mäta fysiologiska stressreaktioner av alla slag.
”De fysiologiska förändringarna som sker i kroppen vid stressreaktionen för kamp eller flykt kan mätas med Oura”, förklarar Antikainen. ”I diagrammet för stress under dagen kan du se när Oura upptäcker fysiologisk stress. Det ger din kropp en röst.”
Dessutom lär Ouras algoritm känna dig som individ. ”Ouras algoritm lär sig dina personliga baslinjer för att hjälpa dig att förstå hur din kropp reagerar på stressfaktorer och hur du kan hantera och balansera stress och återhämtning över tid”, säger Antikainen. ”Algoritmen anpassar sig också om dina baslinjer förändras (till exempel på grund av åldrande) så att du alltid får användbara insikter.”
Här är en närmare titt på hur var och en av dessa datapunkter kan förändras när stressreaktionen aktiveras.
| Biosignal | Kroppens stressreaktion | Så visas det i Ouras data |
| Puls | De endokrina körtlarna utsöndrar adrenalin och noradrenalin till blodbanan, som sedan binder till receptorer i hjärtat. När receptorerna stimuleras ökar de din puls. Det gör att mer syresatt och näringsrikt blod transporteras till dina vitala organ och muskler så att du kan förbereda dig på att kämpa mot eller fly från det som utlöser stressen. | Högre puls |
| HRV | När det sympatiska nervsystemet dominerar minskar den parasympatiska aktiveringen från vagusnerven, och tiden mellan varje hjärtslag blir stabilare och mer förutsägbar. När du är avslappnad ökar pulsvariabiliteten. När du är stressad blir pulsen mer regelbunden så att vakenheten ökas i syfte att kämpa mot eller fly från en stresskälla. | Lägre HRV |
| Rörelse | Fysisk aktivitet kan framkalla stress. Pulsen ökar och syrebehovet stiger, och det får kroppen att arbeta hårdare. Dessutom kan stresshormoner (kortisol och adrenalin) göra dig aktivare rent fysiskt. När du är avslappnad är du däremot ofta mer stilla. | Ökad rörelse och aktivitet |
| Hudtemperatur | Stresshormonerna får blodkärlen att dras ihop i perifera delar av kroppen (till exempel fingrarna) för att blodflödet ska koncentreras till kritiska organ och muskler som behövs för kamp- eller flyktreaktionen. Det begränsade blodflödet gör att temperaturen i fingrarna sjunker. | Lägre hudtemperatur |
Algoritmen för stress under dagen har validerats mot andra väletablerade lösningar och genom undersökningar bland användare för att se hur väl funktionen stämmer överens med deras subjektiva uppskattning.
| Medlemstips: För bästa prestanda och precision rekommenderar vi att du bär din Oura Ring på pekfingret. Om du hellre använder ett annat finger går långfingret och ringfingret också bra. Se till att den sitter ordentligt – om ringen sitter för löst kan det påverka kvaliteten på avläsningarna och hindra algoritmen från att mäta din stress korrekt. |
LÄS MER: HRV och stress: vad HRV kan berätta om din mentala hälsa
Vanliga frågor om Ouras funktion Stress under dagen
1. Vad är skillnaden mellan fysisk och psykisk stress?
Stress uppfattas ofta som ett sinnestillstånd, men stress påverkar både sinnet och kroppen. Det är så Oura kan upptäcka stress – genom att registrera förändringar i kroppen som är förknippade med stress.
Psykisk stress är mental – till exempel social ångest, brist på socialt stöd, spänning inför en kommande händelse, relationsproblem eller stress över deadlines på jobbet.
Fysisk stress är den stress som kroppen upplever. Den kan Oura upptäcka genom att mäta effekterna av förändringarna i nervsystemet.
”Den stress du ser i Oura-appen är en summa av yttre fysiska stressfaktorer (som träning, alkohol, bastu eller medicinering), inre fysiska stressfaktorer (som utbrändhet, PMS eller graviditet) och psykiska stressfaktorer”, förklarar Karsikas. Anledningen är att kroppen inte kan skilja mellan fysiska och psykiska stressfaktorer. Allt behandlas på samma sätt och visar sig på samma sätt i dina biometriska värden.
Med andra ord berättar Oura hur stressad kroppen är på grund av en rad faktorer, både yttre och inre.
Som Strömmer säger:
”Samhällsdebatten fokuserar ofta på psykisk stress – den stress vi upplever och som ofta tynger oss. Det är viktigt att förstå att stress är fysiologisk – ett tillstånd av aktivering i kroppen. Ett sådant perspektiv kan hjälpa oss att få både stress och återhämtning i vardagen, och vi kan använda den fysiologiska aktiveringen till vår fördel.”
2. Varför ser jag att stressnivån stiger även om jag inte ”känner mig” stressad?
Ouras medlemmar kanske märker att de ofta är i ett tillstånd av förhöjd stress och har mer tid i kategorin ”stressad” än i ”återhämtad”. Det kan vara oroande, särskilt om man inte känner sig stressad – men tro inte det värsta.
Anledningen är att fysiologiska stressmarkörer kan förekomma även om man inte känner sig stressad. Till exempel kanske du kopplar av med ett glas vin vid middagsbordet, men Oura fångar upp förändringar som orsakas av alkoholen, till exempel högre puls. I synnerhet alkohol kan också få utsöndringen av kortisol att öka och kan leda till uttorkning, vilket gör att din Oura-app visar högre stressnivå.
Stress kan också utlösas av faktorer som ligger bortom din kontroll, till exempel fysiska tillstånd som graviditet eller infektion samt miljöfaktorer som till exempel hög höjd, bullereller luftfuktighet.
| Medlemsberättelse: Udo S. blev förvånad över att hans stress i Oura var förhöjd efter att han druckit alkohol, trots att han kände sig avslappnad. Han drog en koppling till dålig sömnkvalitet och beslutade därför att begränsa sitt alkoholintag. |
3. Vad kan jag göra när stressnivån stiger?
”Alla människor upplever stress och måste försöka förstå den och ta reda på hur de ska hantera den. Den här funktionen handlar om att hjälpa människor att hitta den optimala balansen mellan stress och återhämtning”, säger Strömmer.
Även om du inte alltid kan minska din stress kan du försöka prioritera återhämtning – och att förstå vad som hjälper dig att bli avslappnad eller återhämtad.
Du kanske tycker att det är avkopplande att titta på en dokusåpa med ett glas vin, men du märker att du fortfarande befinner dig i ett stressat tillstånd. Den insikten är mycket fördelaktig. Du behöver inte (och kan inte) helt sluta med alla stressframkallande vanor, men du kan prova andra sätt att varva ner, som att läsa en bok.
”Det viktiga är att reflektera över aktiviteter som visas som avslappning eller återställande tid i diagrammet och se till att du får tillräckligt av dem i vardagen för att balansera stressen”, konkluderar Strömmer.
4. Är all min stress dålig?
Svaret är ett klart nej. ”Det är en missuppfattning att ett liv utan stress är bättre””, säger Strömmer. Faktiskt har studier visat att människor som inte känner stress brukar vara äldre, ogifta och ofta arbetslösa.
”Samhället har framställt stress som något ont och farligt, och vi har kommit att frukta och avsky den. Vi är ständigt på vår vakt för att försöka bekämpa den”, förklarar hon. ”Men stress är inte bara något dåligt – den är en viktig del av livet. Vi vill inte att medlemmarna ska tro att de måste undvika perioder av fysiologisk stress. Det är bara långvarig, kronisk stress som kräver behandling.”
Och kom ihåg: stress orsakas inte alltid av negativa upplevelser – den kan också utlösas av spänning, motion, socialt umgänge eller bastubad. Dessa typer av stress kan betraktas som ”eustress” – en typ av positiv stress som kommer från gynnsam påfrestning.
Ett annat exempel är hormetisk stress, en typ av stress som kan förbättra din prestationsförmåga och öka din stresstålighet – till exempel ett kallt dopp eller andningsövningar.
LÄS MER: 10 enkla andningsövningar för sömn och avkoppling
En blick framåt
Oura utvecklar hela tiden funktioner som bidrar till att ge en helhetsbild av varje individs hälsa. Stresstålighet, vår nya funktion som kommer i vinter, ger dig en inblick i hur väl du balanserar din stress så att du förstår hur du kan utnyttja stressen på ett bättre sätt.
Att ha tillgång till information om stress, sömn och andra hälsoinsikter kan påverka dina val i vardagen och ge dig möjlighet att själv påverka din hälsa i en positiv riktning.
Om Ouras experter
Emmi Antikainen är datavetare på Oura och håller för närvarande på att avsluta sin doktorsexamen i signalbehandling och maskininlärning, med en avhandling som fokuserar på analys av hälsodata. Dessutom har hon en magisterexamen i beräkningsfysik. Innan hon kom till Oura var hon forskare vid Teknologiska forskningscentralen VTT i Finland, där hon utvecklade algoritmer för applikationer inom mätning och hälsodata för människor.
Mari Karsikas, fil.dr, är chef för produktvetenskap på Oura. Hon har mer än 20 års erfarenhet av forskning och produktutveckling baserad på patient- och hälsodata från sjukhus och hälsoteknikföretag. Hon har en teknologie doktorsexamen med inriktning på intelligenta system och biosignalbehandling. På fritiden ägnar hon sig gärna åt snökiting och arktiska äventyr i norra Finland där hon bor.
Sofia Strömmer, fil.dr, är beteendevetare på Oura. Hon kommer från Finland, men bodde i Storbritannien i 16 år innan hon flyttade tillbaka för att börja på Oura. Hon är legitimerad psykolog och har en doktorsexamen i psykologi med inriktning på motivationsfaktorer som påverkar motionsbeteende. Hennes expertis ligger inom motivationsaspekter av beteendeförändringar på hälsoområdet och hur motivation för hälsosamma beteenden uppstår och upprätthålls. Innan Sofia kom till Oura arbetade hon som forskare vid Medical Research Council vid Southamptons universitet.