Funkcja Stres w ciągu dnia od Oura została stworzona, aby pomóc członkom lepiej radzić sobie z epizodami stresu fizjologicznego, co w dłuższej perspektywie korzystnie wpływa na ich zdrowie i odporność.
Aby lepiej zrozumieć działanie funkcji Stres w ciągu dnia oraz sposób, w jaki członkowie Oura mogą wykorzystać ją do wspierania swojego zdrowia, czytaj dalej i zapoznaj się z opiniami kilku czołowych ekspertów, którzy pracowali nad tym produktem.
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ: Monitoruj swój stres, aby zrozumieć go i nad nim zapanować z Oura
Nowa obszar w monitorowaniu zdrowia
Bazując na najnowocześniejszej technologii monitorowania snu oraz ocenach gotowości, z których słynie Oura, firma wprowadziła niedawno nową funkcję, która śledzi różne dane biometryczne w celu oszacowania poziomu stresu fizjologicznego.
„Funkcja ta symbolizuje rewolucję w sposobie postrzegania stresu i pilniejszego zwracania uwagi na to, czego nasze ciało doświadcza każdego dnia” – tłumaczy dr Sofia Strömmer, behawiorystka w firmie Oura. „Ważną częścią dbania o zdrowie jest rozumienie sygnałów płynących z naszego ciała i wyciąganie wniosków”.
„Mimo że Oura prowadziła już pomiary poziomu regeneracji w ciągu nocy, teraz możemy uzyskać bardziej szczegółowe informacje na temat zmian w funkcjonowaniu układu współczulnego i przywspółczulnego w ciągu dnia” – zauważa dr Mari Karsikas, kierowniczka ds. badań produktowych w Oura. „Funkcja Stres w ciągu dnia stała się niezwykle logicznym następstwem”.
Dlaczego warto monitorować poziom stresu? „Warto mieć wgląd i możliwość zastanowienia się na tym, jakie rzeczy w życiu powodują stres fizjologiczny lub aktywację organizmu” – wyjaśnia Strömmer. „Pozwala to zrozumieć, kiedy należy poświęcić czas na regenerację organizmu – nawet jeśli stres jest spowodowany czymś przyjemnym, np. bogatym życiem towarzyskim”.
Jak działa stres
„Większość ludzi myślących o stresie, postrzega go jako stan umysłu” – mówi Emmi Antikainen, analityczka danych w Oura. „Ale w rzeczywistości nadmierny stres objawia się zarówno w reakcjach o charakterze fizjologicznym, jak i psychicznym”. Dlatego stres jest zwykle kojarzony przez ludzi ze spoconymi dłońmi lub przyspieszonym tętnem – nawet jeśli nie monitorują jego poziomu.
Jeśli chodzi o ciało, reakcja na stres jest ewolucyjnym mechanizmem przetrwania. Powoduje ona wyrzut adrenaliny, zwiększa częstotliwość oddechów i przyspiesza tętno, aby dostarczyć organizmowi niezbędną energię i ilość tlenu.
Jaki był cel reakcji na stres u naszych przodków? Chodziło o przygotowanie się do walki lub ucieczki przed poważnym zagrożeniem. Jednak we współczesnym świecie czynniki stresogenne wyglądają inaczej – to w dużej mierze stanie w korkach, terminy realizacji zadań w pracy, męczące podróże czy kłótnie z bliskimi. W niektórych przypadkach reakcja ta jest długoterminowa i stale aktywna, wprowadzając cię w stan chronicznego stresu.
Ale nie każdy stres jest zły. Wbrew powszechnemu przekonaniu, stres może zwiększać produktywność. Może być nawet korzystny dla zdrowia i sprawiać, że w dłuższej perspektywie wzmocni twoją odporność – o ile zrównoważysz go skuteczną regeneracją. Przykładowo intensywny trening może podnieść twój poziom stresu, ale skutkuje również długoterminową i pozytywną adaptacją na poziomie komórkowym.
PRZECZYTAJ WIĘCEJ: Nowe spojrzenie na stres: różnica między „dobrym” i „złym” stresem
Jak Oura mierzy poziom stresu?
Na przestrzeni dnia Oura mierzy kluczowe dane biometryczne, w tym twoje tętno, zmienność tętna (HRV), ruch oraz temperaturę ciała. „Dzięki tym punktom danych algorytm Oura może stworzyć dokładny obraz twojego poziomu stresu w ciągu dnia” – wyjaśnia Antikainen. Dlatego kiedy jesteś w stanie czuwania i pozostajesz względnie nieruchomo, Oura monitoruje twój poziom stresu.
Pomiar HRV jest powszechnie wykorzystywany jako standardowa metoda oceny funkcji autonomicznego układu nerwowego. Jednak oprócz HRV Oura monitoruje też zmiany dotyczące tętna, ruchu i temperatury skóry, aby zmierzyć fizjologiczne reakcje na stres wywołany dowolną przyczyną.
„Zmiany fizjologiczne, które zachodzą w organizmie w ramach reakcji na stres zwanej „walcz lub uciekaj”, mogą być zostać ocenione przez Oura” – tłumaczy Antikainen. „Na wykresie Stresu w ciągu dnia możesz zobaczyć, kiedy Oura wykryje stres fizjologiczny, dając twojemu ciału głos”.
Co więcej, algorytm Oura poznaje ciebie jako jednostkę. „Algorytm Oura uczy się twoich indywidualnych wartości bazowych, aby pomóc ci zrozumieć reakcje twojego organizmu na stresory oraz to, jak możesz zacząć akceptować i równoważyć stres za pomocą regeneracji” – dodaje Antikainen. „Algorytm dostosowuje się również, jeśli twoje wartości referencyjne ulegną zmianie (np. wraz z wiekiem), aby móc zawsze dostarczać ci wskazówki, które będą praktyczne”.
Przyjrzyjmy się z bliska, jak wszystkie te dane mogą się zmieniać, gdy twoja reakcja na stres jest aktywna.
| Sygnał biologiczny | Reakcja organizmu na stres | Odzwierciedlenie w danych Oura |
| Tętno | Gruczoły dokrewne uwalniają adrenalinę i noradrenalinę do krwiobiegu, które następnie wiążą się z receptorami w sercu. Pod wpływem stymulacji receptory te zwiększają tętno. Dzięki temu więcej natlenionej i bogatej w składniki odżywcze krwi dociera do twoich głównych organów i mięśni, pomagając ci przygotować się do „walki lub ucieczki” przed czynnikiem wywołującym stres. | wyższe tętno |
| HRV | Gdy twój współczulny układ nerwowy przejmuje kontrolę, aktywacja nerwu błędnego układu przywspółczulnego traci na mocy, a odstępy między poszczególnymi uderzeniami serca stają się bardziej regularne i przewidywalne. Gdy jesteś w stanie relaksu, rośnie twoja zmiennośćtętna. Natomiast pod wpływem stresu zwiększa się regularność tętna, aby poprawić czujność w celu „walki lub ucieczki” przed stresorem. | niższa zmienność tętna |
| Ruch | Aktywność fizyczna możewywoływać stres. Twoje tętno rośnie, podobnie jak zapotrzebowanie na tlen, zmuszając organizm do większego wysiłku. Dodatkowo hormony stresu (kortyzol i adrenalina) mogą zwiększać twoją aktywność fizyczną. A będąc w stanie relaksu, zwykle jesteś nieruchomo. | więcej ruchu i wzmożona aktywność |
| Temperatura skóry | Hormony stresu powodują, że naczynia krwionośne kurczą się lub zwężają w obwodowych partiach ciała (m.in. w palcach), aby skierować przepływ krwi do kluczowych organów i mięśni niezbędnych do reakcji „walcz lub uciekaj”. Ograniczony przepływ krwi powoduje, że temperatura w obszarze palców spada. | niższa temperatura skóry |
Algorytm Stresu w ciągu dnia przeszedł porównanie z innymi sprawdzonymi rozwiązaniami oraz w wyniku ankiet przeprowadzonych wśród użytkowników w celu oszacowania zgodności z ich subiektywną oceną.
| Wskazówka dla członków: Dla lepszej wydajności i precyzji pomiaru zalecamy noszenie Oura Ring na palcu wskazującym. Jeśli wolisz inny, środkowy lub serdeczny również sprawdzą się dobrze. Upewnij się też, że Oura Ring dobrze przylega – jeśli jest zbyt luźny, może to wpłynąć na jakość odczytów i uniemożliwić algorytmowi dokładne monitorowanie poziomu stresu. |
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ: HRV a stres: co zmienność tętna mówi o twojej kondycji psychicznej
Najczęściej zadawane pytania na temat funkcji Oura Stres w ciągu dnia
Jaka jest różnica między stresem fizjologicznym a psychologicznym?
Stres jest często kojarzony ze stanem umysłu, ale wpływa on zarówno na mózg, jak i na ciało. Właśnie w taki sposób Oura może wykrywać nadmierny stres – poprzez monitorowanie zmian w ciele, które są z nim powiązane.
Stres psychologiczny ma podłoże psychiczne – przykładami mogą być: lęk społeczny, brak wsparcia społecznego, ekscytacja nadchodzącym wydarzeniem, problemy w relacjach lub stres związany z terminowością zadań w pracy.
Stres fizjologiczny to stres, którego doświadcza nasze ciało. Oura potrafi go wykryć, mierząc skutki tych zmian w twoim układzie nerwowym.
„Dane dotyczące stresu, które widzisz w aplikacji Oura, to suma działania zewnętrznych stresorów o charakterze fizycznym (takich jak trening, alkohol, sauna czy leki), wewnętrznych stresorów o charakterze fizycznym (np. uczucie wypalenia, zespół napięcia przedmiesiączkowego czy ciąża) oraz stresorów psychologicznych” – wyjaśnia Karsikas. Dlaczego? Twoje ciało nie odróżnia stresorów o charakterze fizjologicznym i psychologicznym. Obydwa typy są przetwarzane w ten sam sposób i tak samo uwidaczniają się w twoich danych biometrycznych.
Innymi słowy, Oura informuje cię o tym, jak bardzo zestresowane jest twoje ciało z powodu licznych czynników, zarówno zewnętrznych, jak i wewnętrznych.
Jak wyjaśnia Strömmer:
„Narracja społeczna często koncentruje się na stresie psychologicznym – tym, którego doświadczamy empirycznie i który często nas przytłacza. Zrozumienie, że stres ma charakter fizjologiczny – i jest stanem aktywacji organizmu – jest tutaj kluczowe. Perspektywa ta może dać nam narzędzia, dzięki którym zadbamy o równowagę między stresem a regeneracją w naszym codziennym życiu, i pozwoli na należyte wykorzystanie tej fizjologicznej aktywacji”.
Dlaczego widzę wzrost poziomu stresu, nawet jeśli go nie odczuwam?
Użytkownicy Oura mogą zauważyć, że często towarzyszy im nadmierny stres i więcej czasu przebywają w strefie Napięcia niż Odnowy. Może to wzbudzać niepokój, zwłaszcza jeśli nie czujesz się zestresowany, ale nie należy zakładać najgorszego.
Dlaczego? Fizjologiczne wskaźniki stresu mogą się pojawić nawet jeśli nie odczuwasz nadmiernego stresu. Na przykład, możesz relaksować się w czasie kolacji, popijając kieliszek wina, ale Oura wykrywa zmiany wywołane spożywanym alkoholem, takie jak przyspieszone tętno. Alkohol to substancja, która w szczególności zwiększa wydzielanie kortyzolu i może odwadniać organizm, powodując, że widzisz komunikat o stresie w aplikacji Oura.
Stres może być również wywołany czynnikami będącymi poza twoją kontrolą, w tym stanami fizycznymi, takimi jak ciąża lub infekcja, a także czynnikami środowiskowymi, np. wysokością nad poziomem morza, hałasem albo dużą wilgotnością.
| Historia członka Oura: Udo S. był zaskoczony, widząc, że jego poziom stresu po spożyciu alkoholu był według Oura podwyższony, mimo że on sam czuł się zrelaksowany. Powiązał to ze złą jakością snu i w rezultacie postanowił ograniczyć spożycie alkoholu. |
Co mogę zrobić, gdy poziom stresu rośnie?
„Wszyscy doświadczamy stresu i każdy z nas musi spróbować go zrozumieć oraz dowiedzieć się, jak sobie z nim radzić. Ta funkcja ma na celu pomóc ludziom znaleźć optymalną równowagę między stresem a regeneracją” – wyjaśnia Strömmer.
Choć nie zawsze da się ograniczyć wysoki poziom stresu, możesz spróbować postawić na odpoczynek – i dowiedzieć się, co najlepiej sprzyja twojej obecności w strefie Zrelaksowania lub Odnowy.
Być może myślisz, że oglądanie reality TV, popijając kieliszek wina pozwala ci się odprężyć, ale zwróć uwagę, że nadal odczuwasz stres. Posiadanie takiej informacji jest bardzo przydatne. Choć nie musisz (i nie jesteś w stanie) całkowicie wyeliminować wszystkich nawyków wywołujących stres, możesz poeksperymentować z innymi sposobami na relaks, takimi jak czytanie książki.
„Najważniejsze jest, aby zastanowić się nad rzeczami, które pojawiają się na twojej krzywej w strefie Zrelaksowania lub nad czasem odpoczynku, upewniając się, że jest go na tyle dużo w ciągu dnia, że pozwala zrównoważyć stres” – podsumowuje Strömmer.
Czy zatem każdy stres jest zły?
Odpowiedź brzmi: zdecydowanie nie. „Przekonanie, że życie bez stresu jest lepsze mija się z prawdą” – wyjaśnia Strömmer. W rzeczywistości badania naukowe wykazały, że ludzie, którzy nie odczuwają stresu są zazwyczaj starsi, często bezrobotni i są stanu wolnego.
„Społeczeństwo okrzyknęło stres jako coś złego i niebezpiecznego, a my zaczęliśmy się go bać i czuć do niego wstręt, będąc wiecznie czujnymi i próbując z nim walczyć” – tłumaczy behawiorystka. „Jednak stres nie jest całkowicie zły – to istotna część życia. Nie chcemy, aby członkowie myśleli, że muszą unikać epizodów stresu fizjologicznego. Ponieważ to długotrwały i przewlekły stres jest jedynym, który wymaga naszej uwagi”.
Pamiętaj, że stres nie zawsze jest wywoływany przez negatywne doświadczenia – może być również skutkiem ekscytacji lub ćwiczeń fizycznych, kontaktów towarzyskich albo wizyty w saunie. Tego typu reakcję można potraktować jako „eustres” – rodzaj pozytywnego stresu wynikającego z korzystnego przeciążenia organizmu.
Kolejnym przykładem może być hormeza, czyli rodzaj stresu, który potrafi poprawić twoją wydajność i zwiększyć odporność – chociażby poprzez morsowanie lub ćwiczenia oddechowe.
PRZECZYTAJ WIĘCEJ: 10 prostych ćwiczeń oddechowych na dobry sen i relaks
Patrząc w przyszłość
Oura nie ustaje w rozwijaniu funkcji, które pomagają nakreślić całościowy obraz zdrowia każdego z użytkowników. Odporność, czyli nasza nowa funkcja, która pojawi się tej zimy, zapewni ci wgląd w to, jak dobrze równoważysz swój stres. Dzięki temu zrozumiesz, jak sprawić, by działał on na twoją korzyść.
Dostęp do informacji dotyczących stresu, snu i innych analiz zdrowotnych może wpłynąć na twoje codzienne wybory i sprawić, że moc pozytywnej zmiany będzie w twoich rękach.
Poznaj ekspertki Oura
Emmi Antikainen jest analityczką danych w Oura, która aktualnie kończy doktorat z przetwarzania sygnałów i uczenia maszynowego, pisząc pracę dyplomową poświęconą analizom zdrowotnym. Dodatkowo posiada tytuł magistra fizyki obliczeniowej. Zanim dołączyła do Oura, prowadziła badania w Fińskim Centrum Badań Technicznych VTT (VTT Technical Research Centre of Finland), gdzie opracowywała algorytmy do wykrywania parametrów życiowych i zastosowania dla danych dotyczących zdrowia.
Dr Mari Karsikas, jest kierowniczką ds. badań produktowych w Oura. Ma ponad 20-letnie doświadczenie w dziedzinie badań i rozwoju produktów opartych na danych pacjentów oraz danych zdrowotnych pochodzących ze szpitali i firm z branży technologii medycznych. Posiada stopień doktora nauk technicznych w zakresie systemów inteligentnych i przetwarzania sygnałów biologicznych. W wolnym czasie uwielbia snowkiting i arktyczne wyprawy do Finlandii północnej, gdzie mieszka.
Dr Sofia Strömmer jest behawiorystką w firmie Oura. Pochodzi z Finlandii, ale przez 16 lat mieszkała w Zjednoczonym Królestwie, zanim powróciła do kraju, aby dołączyć do zespołu Oura. Jest dyplomowaną psycholożką i posiada doktorat z psychologii zajmujący się tematem motywatorów zachowań związanych z aktywnością fizyczną. Jej specjalizacją są motywacyjne aspekty prowadzące do zmiany zachowań dotyczących stanu zdrowia. Zajmuje się też sposobem powstawania i zdolnością do utrzymywania motywacji sprzyjającej nawykom prozdrowotnym. Zanim Sofia dołączyła do Oura, zajmowała się pracą badawczą w Radzie Badań Medycznych (Medical Research Council) na Uniwersytecie w Southampton.