Η λειτουργία «Άγχος κατά τη διάρκεια της ημέρας» της Oura δημιουργήθηκε για να δώσει τη δυνατότητα στα μέλη να μάθουν πώς να διαχειρίζονται καλύτερα τις περιόδους φυσιολογικού στρες, ωφελώντας την υγεία και την ανθεκτικότητά τους μακροπρόθεσμα.
Για να κατανοήσετε καλύτερα πώς λειτουργεί η λειτουργία «Άγχος κατά τη διάρκεια της ημέρας» και πώς μπορούν τα μέλη της Oura να τη χρησιμοποιήσουν για να υποστηρίξουν την υγεία τους, συνεχίστε να διαβάζετε για να ακούσετε από αρκετούς από τους βασικούς συντελεστές που εργάστηκαν σε αυτό το προϊόν.
ΜΑΘΕΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Παρακολουθήστε, κατανοήστε και διαχειριστείτε το άγχος σας με την Oura
Ο επόμενος ορίζοντας στην παρακολούθηση της υγείας
Βασιζόμενη στην τελευταία τεχνολογία παρακολούθησης ύπνου και αξιολογήσεων ετοιμότητας για τις οποίες είναι γνωστή η Oura, η Oura παρουσίασε πρόσφατα μια νέα λειτουργία που παρακολουθεί πολλαπλά βιομετρικά στοιχεία για την αξιολόγηση του φυσιολογικού στρες.
«Αυτή η λειτουργία συμβολίζει μια επανάσταση στον τρόπο που σκεφτόμαστε για το άγχος και στον τρόπο που δίνουμε προσοχή σε όσα βιώνει το σώμα μας καθημερινά», λέει η Sofia Strömmer, PhD, Επιστήμονας συμπεριφοράς στην Oura. «Ένα μεγάλο μέρος της υγείας είναι η κατανόηση των σημάτων που μας δίνει το σώμα μας και το τι μαθαίνουμε από αυτά.»
«Αν και η Oura μετρούσε ήδη την ανάκαμψη κατά τη διάρκεια της νύχτας, μπορούμε τώρα να λαμβάνουμε πιο λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με τη διακύμανση του συμπαθητικού και παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος κατά τη διάρκεια της ημέρας», σημειώνει η Mari Karsikas, PhD, Επικεφαλής του τμήματος Επιστημονικής έρευνας προϊόντων στην Oura. «Η λειτουργία “Άγχος κατά τη διάρκεια της ημέρας“ ήταν ένα πολύ λογικό επόμενο βήμα.»
Γιατί είναι χρήσιμο να παρακολουθείτε τα επίπεδα άγχους σας; «Είναι ωφέλιμο να μπορείτε να βλέπετε και να αναλογίζεστε ποια πράγματα στη ζωή προκαλούν φυσιολογικό στρες ή ενεργοποίηση στο σώμα σας», λέει η Strömmer. «Σας επιτρέπει να κατανοήσετε πότε πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για να παρέχετε στο σώμα σας την ανάκαμψη, ακόμα και αν το άγχος προέρχεται από κάτι που είναι ευχάριστο, όπως η κοινωνικοποίηση».
Πώς λειτουργεί το άγχος
«Όταν οι περισσότεροι σκέφτονται το άγχος, το θεωρούν ως μια κατάσταση του νου», λέει η Emmi Antikainen, Επιστήμονας δεδομένων στην Oura. «Αλλά στην πραγματικότητα, το άγχος εκδηλώνεται τόσο φυσιολογικά όσο και νοητικά.» Γι’ αυτό οι άνθρωποι συνήθως συνδέουν το άγχος με ιδρωμένες παλάμες ή αυξημένο καρδιακό ρυθμό—ακόμα και όταν δεν το παρακολουθούν.
Στο σώμα σας, η απόκριση στο στρες είναι ένας εξελικτικός μηχανισμός επιβίωσης. Στέλνει μια έκρηξη αδρεναλίνης, αυξάνει τον ρυθμό αναπνοής σας και αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό σας προκειμένου να παρέχει ενέργεια και οξυγόνο στο σώμα σας.
Ποιος ήταν ο στόχος της απόκρισης στο στρες για τους προγόνους μας; Να προετοιμαστούν για μάχη ή φυγή από μια σημαντική απειλή. Ωστόσο, στον σύγχρονο κόσμο, οι στρεσογόνοι παράγοντες μας φαίνονται διαφορετικοί: είναι περισσότερο σαν την κίνηση στους δρόμους, τις προθεσμίες εργασίας, τα έντονα ταξίδια ή τους καυγάδες με αγαπημένα πρόσωπα. Σε ορισμένες πιο μακροπρόθεσμες περιπτώσεις, αυτή η απόκριση είναι μόνιμα ενεργοποιημένη, ωθώντας σας σε μια κατάσταση χρόνιου στρες.
Όμως, το άγχος δεν είναι μόνο κακό. Αντίθετα με τη λαϊκή πεποίθηση, το στρες μπορεί να είναι παραγωγικό. Μπορεί ακόμη και να είναι υγιές και να σας κάνει πιο ανθεκτικούς μακροπρόθεσμα, αρκεί να το εξισορροπείτε με τη σωστή ανάκαμψη. Για παράδειγμα, μια έντονη προπόνηση μπορεί να αυξήσει το στρες σας, αλλά επίσης προκαλεί μακροπρόθεσμες θετικές κυτταρικές προσαρμογές.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Ορίζοντας το άγχος από την αρχή: Η διαφορά μεταξύ «κακού» και «καλού» άγχους
Πώς μετρά το στρες η Oura;
Καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, η Oura μετρά βασικά βιομετρικά δεδομένα, συμπεριλαμβανομένων του Καρδιακού ρυθμού, της Μεταβλητότητας καρδιακού ρυθμού, της κίνησης και της θερμοκρασίας σώματος. Με αυτά τα δεδομένα, ο αλγόριθμος της Oura μπορεί να δημιουργήσει μια ακριβή εικόνα των καθημερινών επιπέδων άγχους σας, λέει ο Antikainen. Έτσι, όταν είστε ξύπνιοι και σχετικά ακίνητοι, η Oura θα παρακολουθεί τα επίπεδα άγχους σας.
Η Μεταβλητότητα καρδιακού ρυθμού χρησιμοποιείται ευρέως ως μια τυπική μέθοδος αξιολόγησης της λειτουργίας του αυτόνομου νευρικού συστήματος. Ωστόσο, εκτός από τη Μεταβλητότητα καρδιακού ρυθμού, η Oura παρακολουθεί τις αλλαγές στον καρδιακό σας ρυθμό, την κίνηση και τη θερμοκρασία δέρματος για να μετρήσει τις φυσιολογικές αποκρίσεις στο στρες από κάθε αιτία.
«Οι φυσιολογικές αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα ως μέρος της απόκρισης στο στρες τύπου “μάχη ή φυγή“ μπορούν να μετρηθούν από την Oura», εξηγεί ο Antikainen. «Στο γράφημα Άγχους κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα μπορείτε να δείτε πότε η Oura ανιχνεύει φυσιολογικό στρες, δίνοντας φωνή στο σώμα σας.»
Επιπλέον, ο αλγόριθμος της Oura σας γνωρίζει ως άτομο. «Ο αλγόριθμος του Oura μαθαίνει τις προσωπικές σας τιμές αναφοράς για να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τις αποκρίσεις του σώματός σας στους στρεσογόνους παράγοντες και το πώς μπορείτε να εξισορροπήσετε το στρες και την ανάκαμψη με την πάροδο του χρόνου», λέει ο Antikainen. «Ο αλγόριθμος προσαρμόζεται επίσης εάν οι τιμές αναφοράς σας αλλάξουν (π.χ. λόγω γήρανσης) για να σας παρέχει αξιοποιήσιμες πληροφορίες ανά πάσα στιγμή.»
Ακολουθεί μια πιο εις βάθος ματιά στο πώς μπορεί να αλλάξει καθένα από αυτά τα δεδομένα όταν ενεργοποιείται η απόκριση στο στρες.
| Βιοσήμα | Η απόκριση του σώματός σας στο στρες | Πώς εμφανίζεται στα δεδομένα Oura |
| Καρδιακός ρυθμός | Οι ενδοκρινείς αδένες απελευθερώνουν αδρεναλίνη και νορεπινεφρίνη στην κυκλοφορία του αίματος, οι οποίες στη συνέχεια συνδέονται με υποδοχείς στην καρδιά. Όταν διεγείρονται, αυτοί οι υποδοχείς αυξάνουν τον καρδιακό σας ρυθμό. Αυτό μεταφέρει περισσότερο οξυγονωμένο και πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά αίμα στα ζωτικά σας όργανα και τους μύες, βοηθώντας σας να προετοιμαστείτε για να πολεμήσετε ή να ξεφύγετε από τον στρεσογόνο παράγοντα. | Υψηλότερος καρδιακός ρυθμός |
| Μεταβλητότητα καρδιακού ρυθμού | Όταν το συμπαθητικό νευρικό σας σύστημα κυριαρχεί, η παρασυμπαθητική πνευμονογαστρική ενεργοποίηση μειώνεται και ο χρόνος μεταξύ κάθε καρδιακού παλμού γίνεται πιο σταθερός και προβλέψιμος. Όταν βρίσκεστε σε κατάσταση χαλάρωσης, αυτό αυξάνει τη Μεταβλητότητα καρδιακού ρυθμού. Σε κατάσταση άγχους, αυξάνει την κανονικότητα του καρδιακού ρυθμού, για να αυξήσει την εγρήγορση προκειμένου να πολεμήσετε ή να ξεφύγετε από έναν στρεσογόνο παράγοντα. | Χαμηλότερη Μεταβλητότητα καρδιακού ρυθμού |
| Κίνηση | Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να προκαλέσει στρες. Ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται και η ζήτηση για οξυγόνο αυξάνεται, κάνοντας το σώμα σας να εργάζεται πιο σκληρά. Επιπλέον, οι ορμόνες του στρες (κορτιζόλη και αδρεναλίνη) μπορούν να σας κάνουν πιο σωματικά δραστήριους. Αντίθετα, όταν βρίσκεστε σε κατάσταση χαλάρωσης, τείνετε να παραμένετε πιο ακίνητοι. | Αύξηση της κίνησης και της δραστηριότητας |
| Θερμοκρασία δέρματος | Οι ορμόνες του στρες προκαλούν συστολή ή στένωση των αιμοφόρων αγγείων στα άκρα (συμπεριλαμβανομένων των δακτύλων σας), για να εστιάσουν τη ροή του αίματος στα κρίσιμα όργανα και τους μύες που χρειάζονται για την απόκριση μάχης ή φυγής. Η περιορισμένη ροή αίματος προκαλεί τη μείωση της θερμοκρασίας στα δάχτυλά σας. | Χαμηλότερη θερμοκρασία δέρματος |
Ο αλγόριθμος άγχους κατά τη διάρκεια της ημέρας έχει επικυρωθεί σε σχέση με άλλες καθιερωμένες λύσεις και μέσω της διεξαγωγής ερευνών σε χρήστες για τη μελέτη της ευθυγράμμισης με την υποκειμενική τους εκτίμηση.
| Συμβουλή για μέλη: Συνιστούμε να φοράτε το Oura Ring στον δείκτη για απόδοση και ακρίβεια. Αν προτιμάτε κάποιο άλλο, το μεσαίο δάκτυλο και ο παράμεσος μπορούν επίσης να λειτουργήσουν. Και βεβαιωθείτε ότι εφαρμόζει σφιχτά: αν το δαχτυλίδι σας είναι πολύ χαλαρό, μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα των μετρήσεων και να εμποδίσει τον αλγόριθμο να παρακολουθεί με ακρίβεια το στρες σας. |
ΜΑΘΕΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Μεταβλητότητα καρδιακού ρυθμού και άγχος: Τι μπορεί να σας πει η μεταβλητότητα καρδιακού ρυθμού σχετικά με την ψυχική σας υγεία
Συχνές ερωτήσεις σχετικά με τη λειτουργία «Άγχος κατά τη διάρκεια της ημέρας» της Oura
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ του φυσιολογικού και του ψυχολογικού στρες;
Το στρες συχνά γίνεται αντιληπτό ως κατάσταση του νου, αλλά το στρες επηρεάζει τόσο το νου όσο και το σώμα. Έτσι μπορεί η Oura να ανιχνεύσει το στρες: παρακολουθώντας τις αλλαγές στο σώμα σας που σχετίζονται με το στρες.
Το ψυχολογικό άγχος είναι πνευματικό. Κάποια παραδείγματα μπορεί να περιλαμβάνουν κοινωνικό άγχος, έλλειψη κοινωνικής υποστήριξης, ενθουσιασμό για ένα επερχόμενο γεγονός, προβλήματα στις σχέσεις ή άγχος λόγω προθεσμιών εργασίας.
Το φυσιολογικό στρες είναι το στρες που βιώνει το σώμα μας. Αυτό είναι που μπορεί να ανιχνεύσει η Oura, μετρώντας τις επιπτώσεις των αλλαγών στο νευρικό σας σύστημα.
«Το άγχος που βλέπετε στην Εφαρμογή Oura είναι το άθροισμα εξωτερικών σωματικών στρεσογόνων παραγόντων (όπως η προπόνηση, το αλκοόλ, η σάουνα ή η φαρμακευτική αγωγή), εσωτερικών σωματικών στρεσογόνων παραγόντων (όπως η υπερκόπωση, το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο ή η εγκυμοσύνη) και ψυχολογικών στρεσογόνων παραγόντων», εξηγεί η Karsikas. Ο λόγος: Το σώμα σας δεν γνωρίζει τη διαφορά μεταξύ φυσιολογικών και ψυχολογικών στρεσογόνων παραγόντων. Όλα επεξεργάζονται με τον ίδιο τρόπο και όλα εμφανίζονται με τον ίδιο τρόπο στα βιομετρικά σας στοιχεία.
Με άλλα λόγια, η Εφαρμογή Oura σάς λέει πόσο σε στρες είναι το σώμα σας λόγω ορισμένων παραγόντων, τόσο εξωτερικών όσο και εσωτερικών.
Όπως λέει ο Strömmer:
«Το κοινωνικό αφήγημα εστιάζει συχνά στο ψυχολογικό στρες –το στρες που βιώνουμε και που συχνά μας βαραίνει.» Η κατανόηση ότι το στρες είναι φυσιολογικό –μια κατάσταση ενεργοποίησης του σώματος– είναι το κλειδί. Αυτή η προοπτική μπορεί να μας δώσει τα εργαλεία για να διασφαλίσουμε ότι έχουμε τόσο άγχος όσο και ανάκαμψη στην καθημερινή μας ζωή και μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε αυτή τη φυσιολογική ενεργοποίηση προς όφελός μας.»
Γιατί βλέπω τα επίπεδα άγχους να αυξάνονται ακόμα κι αν δεν νιώθετε σε στρες;
Τα μέλη της Oura μπορεί να παρατηρήσουν ότι βρίσκονται συχνά σε κατάσταση αυξημένου στρες, περνώντας περισσότερο χρόνο σε κατάσταση «Σε στρες» παρά σε κατάσταση «Αποκατεστημένο». Αυτό μπορεί να προκαλέσει ανησυχία, ιδιαίτερα αν δεν νιώθετε αγχωμένοι, αλλά μην υποθέτετε το χειρότερο.
Ο λόγος: Οι φυσιολογικοί δείκτες του άγχους μπορεί να εμφανιστούν ακόμα και αν δεν αισθάνεστε αγχωμένοι. Για παράδειγμα, μπορεί να χαλαρώνετε κατά τη διάρκεια του φαγητού και να πίνετε ένα ποτήρι κρασί, αλλά η Oura να εντοπίσει αλλαγές που προκαλούνται από το αλκοόλ, όπως αυξημένος καρδιακός ρυθμός. Το αλκοόλ, ειδικότερα, επίσης αυξάνει την έκκριση κορτιζόλης και μπορεί να είναι αφυδατωτικό, προκαλώντας την εμφάνιση άγχους στην Εφαρμογή Oura.
Το άγχος μπορεί επίσης να πυροδοτηθεί από παράγοντες πέρα από τον έλεγχό σας, συμπεριλαμβανομένων σωματικών καταστάσεων, όπως η εγκυμοσύνη ή η ύπαρξη μιας λοίμωξης, καθώς και περιβαλλοντικών παραγόντων, όπως το υψόμετρο, ο θόρυβος ή η υγρασία.
| Ιστορία μέλους: Ο Udo S. εξεπλάγη όταν είδε ότι το άγχος του στην Oura ήταν αυξημένο μετά την κατανάλωση αλκοόλ, παρά το γεγονός ότι ένιωθε χαλαρός. Συνέδεσε αυτό το γεγονός με την κακή ποιότητα ύπνου και αποφάσισε να περιορίσει την κατανάλωση αλκοόλ ως αποτέλεσμα. |
Τι μπορώ να κάνω όταν τα επίπεδα άγχους ανεβαίνουν;
«Κάθε άνθρωπος βιώνει άγχος και πρέπει να προσπαθήσει να το κατανοήσει και να βρει πώς να το διαχειριστεί. «Αυτή η λειτουργία στοχεύει στο να βοηθήσει τους ανθρώπους να βρουν τη βέλτιστη ισορροπία μεταξύ άγχους και ανάκαμψης», λέει η Strömmer.
Αν και δεν μπορείτε πάντα να μειώσετε την έκθεσή σας στο άγχος, μπορείτε να προσπαθήσετε να δώσετε προτεραιότητα στην ανάκαμψη –και να κατανοήσετε τι σας βοηθά καλύτερα να εισέλθετε στις καταστάσεις «Χαλαρό» ή «Αποκατεστημένο».
Ίσως νομίζετε ότι το να βλέπετε ριάλιτι στην τηλεόραση με ένα ποτήρι κρασί είναι χαλαρωτικό, αλλά παρατηρήστε ότι εξακολουθείτε να βρίσκεστε σε κατάσταση άγχους. Η απόκτηση αυτής της πληροφορίας είναι εξαιρετικά επωφελής. Αν και δεν χρειάζεται (και δεν μπορείτε) να κόψετε εντελώς όλες τις συνήθειες που προκαλούν άγχος, μπορείτε να επιλέξετε να πειραματιστείτε με άλλους τρόπους χαλάρωσης, όπως το διάβασμα ενός βιβλίου.
«Το σημαντικό είναι να αναλογιστείτε τα πράγματα που εμφανίζονται στην καμπύλη ως Χαλάρωση ή Χρόνος ξεκούρασης και να διασφαλίσετε ότι έχετε αρκετό από αυτό μέσα στις ημέρες σας για να εξισορροπήσετε το άγχος», καταλήγει η Strömmer.
Επομένως, είναι όλο το άγχος κακό;
Η απάντηση εδώ είναι ένα ηχηρό όχι. «Είναι παρανόηση ότι μια ζωή χωρίς άγχος είναι καλύτερη», λέει η Strömmer. Στην πραγματικότητα, μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι χωρίς άγχος τείνουν να είναι μεγαλύτεροι σε ηλικία, ανύπαντροι και συχνά άνεργοι.
«Η κοινωνία έχει παρουσιάσει το άγχος ως κάτι κακό και επικίνδυνο και έχουμε φτάσει να το φοβόμαστε και να το απεχθανόμαστε, έχοντας μια συνεχή εγρήγορση για να προσπαθήσουμε να το καταπολεμήσουμε», εξηγεί. «Αλλά το άγχος δεν είναι κάτι που είναι εξ ολοκλήρου κακό: είναι ένα ζωτικό μέρος της ζωής. Δεν θέλουμε τα μέλη να νομίζουν ότι πρέπει να αποφεύγουν τις περιόδους φυσιολογικού στρες. Είναι μόνο το μακροχρόνιο, χρόνιο άγχος που πρέπει να διαχειρίζεται κανείς.»
Και να θυμάστε: το άγχος δεν προκαλείται πάντα από μια αρνητική εμπειρία –μπορεί επίσης να πυροδοτηθεί από τον ενθουσιασμό, την άσκηση, την κοινωνικοποίηση ή τη σάουνα. Αυτοί οι τύποι άγχους μπορούν να θεωρηθούν «ευστρές» –ένας τύπος θετικού άγχους που προέρχεται από ωφέλιμη καταπόνηση.
Ένα άλλο παράδειγμα είναι το ορμητικό στρες, ένας τύπος άγχους που μπορεί να βελτιώσει την απόδοσή σας και να ενισχύσει την ανθεκτικότητά σας, για παράδειγμα, χρησιμοποιώντας ένα παγόλουτρο ή κάνοντας ασκήσεις αναπνοής.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: 10 απλές ασκήσεις αναπνοής για ύπνο και χαλάρωση
Με προσμονή για το μέλλον
Η Oura αναπτύσσει συνεχώς λειτουργίες που βοηθούν στη δημιουργία μιας ολιστικής εικόνας της υγείας κάθε ατόμου. Η Ανθεκτικότητα, η νέα μας λειτουργία που έρχεται αυτόν τον χειμώνα, θα σας δώσει μια πληροφορία για το πώς εξισορροπείτε το άγχος σας, ώστε να μπορείτε να κατανοήσετε πώς να το χρησιμοποιείτε για καλό σκοπό.
Η πρόσβαση σε πληροφορίες σχετικά με το άγχος, τον ύπνο και άλλες πληροφορίες για την υγεία μπορεί να καθοδηγήσει τις καθημερινές σας επιλογές και να θέσει τη δύναμη για θετική αλλαγή στα χέρια σας.
Σχετικά με τους ειδικούς της Oura
Η Emmi Antikainen είναι επιστήμονας δεδομένων στην Oura, η οποία ολοκληρώνει επί του παρόντος το διδακτορικό της στην επεξεργασία σημάτων και τη μηχανική μάθηση, με διατριβή που επικεντρώνεται στην ανάλυση δεδομένων υγείας. Επιπλέον, κατέχει μεταπτυχιακό τίτλο στην υπολογιστική φυσική. Πριν ξεκινήσει να εργάζεται στην Oura, εργαζόταν ως ερευνήτρια στο Κέντρο τεχνικής έρευνας VTT της Φινλανδίας, αναπτύσσοντας αλγόριθμους για την ανίχνευση ανθρώπινων παραμέτρων και εφαρμογές δεδομένων υγείας.
Η Mari Karsikas, PhD, είναι Επικεφαλής του τμήματος Επιστημονικής έρευνας προϊόντων στην Oura. Διαθέτει περισσότερα από 20 χρόνια εμπειρίας στην έρευνα και την ανάπτυξη προϊόντων με βάση δεδομένα ασθενών και υγείας από νοσοκομεία και εταιρείες τεχνολογίας υγείας. Κατέχει διδακτορικό τίτλο στην τεχνολογία με εστίαση στα ευφυή συστήματα και την επεξεργασία βιοσημάτων. Στον ελεύθερο χρόνο της, λατρεύει την αετοσανίδα και τις αρκτικές περιπέτειες στη βόρεια Φινλανδία, όπου και ζει.
ΗSofia Strömmer, PhD, είναι επιστήμονας συμπεριφοράς στην Oura. Κατάγεται από τη Φινλανδία, αλλά έζησε στο Ηνωμένο Βασίλειο για 16 χρόνια πριν επιστρέψει για να εργαστεί στην Oura. Είναι εγγεγραμμένη ψυχολόγος και κατέχει διδακτορικό στην ψυχολογία με εστίαση στους καθοριστικούς παράγοντες κινήτρων της άσκησης. Ο τομέας εξειδίκευσής της αφορά τις πτυχές των κινήτρων για την αλλαγή της συμπεριφοράς υγείας και τον τρόπο με τον οποίο προκύπτει και διατηρείται το κίνητρο για συμπεριφορές υγείας. Πριν εργαστεί στην Oura, η Sofia εργάστηκε ως ερευνήτρια στο Ιατρικό ερευνητικό συμβούλιο του Πανεπιστημίου του Σαουθάμπτον.