Oura का ‘दिन-भर का तनाव’ फ़ीचर मेंबर को शारीरिक स्ट्रेस के पीरियड को बेहतर ढंग से संभालने के तरीके सीखने के लिए बनाया गया था, जिससे लंबे समय में उनके स्वास्थ्य और रिज़िलियंस में सुधार हो सके.
‘दिन-भर का तनाव; फ़ीचर कैसे काम करता है और Oura मेंबर अपनी सेहत को बेहतर बनाने के लिए इसका इस्तेमाल कैसे कर सकते हैं, इसे और अच्छी तरह समझने के लिए आगे पढ़ें. यहाँ आपको इस प्रोडक्ट पर काम करने वाले कुछ प्रमुख लोगों के विचार जानने को मिलेंगे.
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हेल्थ ट्रैकिंग में अगला पड़ाव.
अत्याधुनिक नींद ट्रैकिंग तकनीक और रेडिनेस असेसमेंट पर आधारित, जिसके लिए Oura जाना जाता है, Oura ने हाल ही में एक नया फ़ीचर पेश किया है जो शारीरिक स्ट्रेस का आकलन करने के लिए कई बॉयोमेट्रिक्स को ट्रैक करता है.
Oura में बिहेवियरल साइंटिस्ट और PhD सोफिया स्ट्रॉमर कहती हैं, “यह फ़ीचर इस बात में एक क्रांति का प्रतीक है कि हम स्ट्रेस के बारे में कैसे सोचते हैं और रोज़मर्रा के जीवन में हमारा शरीर जो महसूस करता है, उस पर हम कैसे ध्यान देते हैं. स्वास्थ्य का एक बड़ा हिस्सा उन संकेतों को समझना है जो हमारा शरीर हमें दे रहा है और उनसे सीखना है.”
Oura में प्रोडक्ट साइंस की प्रमुख, PhD मारी कार्सिकास बताती हैं, “हालाँकि Oura पहले से ही रात के समय रिकवरी को मापता था, लेकिन अब हम दिन के दौरान सिम्पैथेटिक और पैरासिम्पैथेटिक नर्वस सिस्टम में होने वाले बदलावों के बारे में अधिक विस्तृत जानकारी प्राप्त कर सकते हैं. ‘दिन-भर का तनाव’ फ़ीचर एक बहुत ही तार्किक अगला कदम था.”
अपने स्ट्रेस लेवल को ट्रैक करना क्यों मददगार है? स्ट्रॉमर कहती हैं, “यह देख पाना और उस पर विचार कर पाना फ़ायदेमंद है कि जीवन में कौन सी चीज़ें आपके शरीर में शारीरिक स्ट्रेस, या सक्रियता पैदा करती हैं. आपको यह समझने में मदद करता है कि आपको कब अपने शरीर को रिकवरी के लिए समय देना चाहिए — भले ही स्ट्रेस किसी ऐसी चीज़ से आता हो जो अच्छा महसूस कराती हो, जैसे कि लोगों से मिलना-जुलना.”
स्ट्रेस कैसे काम करता है
Oura में डेटा वैज्ञानिक एम्मी एंटिकैनेन कहती हैं, “जब अधिकांश लोग स्ट्रेस के बारे में सोचते हैं, तो वे इसे मन की स्थिति के रूप में देखते हैं. लेकिन वास्तव में, स्ट्रेस मानसिक के साथ-साथ शारीरिक रूप से भी प्रकट होता है.” यही कारण है कि लोग आमतौर पर स्ट्रेस को हथेलियों में पसीना आने या तेज़ हार्ट रेट से जोड़ते हैं—भले ही वे इसे ट्रैक न कर रहे हों.
आपके शरीर में, स्ट्रेस प्रतिक्रिया जीवित रहने के लिए एक विकासवादी तंत्र है. यह एड्रेनालाईन की एक लहर पैदा करता है, आपकी साँस लेने के रेट को बढ़ाता है और आपके हार्ट रेट को तेज़ कर देता है, ताकि आपके शरीर को ऊर्जा और ऑक्सीजन मिल सके.
हमारे पूर्वजों के लिए स्ट्रेस प्रतिक्रिया का लक्ष्य क्या था? किसी बड़े खतरे से लड़ने या भागने के लिए तैयार होना। हालाँकि, आधुनिक दुनिया में, हमारे तनाव के कारण अलग दिखते हैं, जैसे कि ट्रैफ़िक में फँसे रहना, काम की समय-सीमा (डेडलाइन), भागदौड़ भरी यात्रा, या अपनों के साथ बहस होना. कुछ लाँग-टर्म मामलों में, यह प्रतिक्रिया लगातार सक्रिय रहती है, जिससे आप क्रॉनिक स्ट्रेस की स्थिति में चले जाते हैं.
लेकिन स्ट्रेस पूरी तरह से बुरा नहीं है. आम धारणा के उलट, स्ट्रेस हमारे लिए फ़ायदेमंद और काम का भी हो सकता है. यह स्वस्थ भी हो सकता है और लंबे समय में आपकी रिज़िलियंस बढ़ा सकता है — बशर्ते आप इसे उचित रिकवरी के साथ संतुलित करें. उदाहरण के लिए, एक कठिन वर्कआउट आपके स्ट्रेस को बढ़ा सकता है, लेकिन यह लाँग टर्म सकारात्मक सेलुलर अनुकूलन को भी प्रेरित करता है।
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Oura स्ट्रेस को कैसे मापता है?
पूरे दिन, Oura प्रमुख बॉयोमेट्रिक डेटा बिंदुओं को मापता है जिसमें आपका हार्ट रेट, हार्ट रेट में उतार-चढ़ाव (HRV), गति और बॉडी टेम्परेचर शामिल हैं. इन डेटा बिंदुओं के साथ, Oura एल्गोरिदम आपके दैनिक स्ट्रेस लेवल की एक सटीक तस्वीर बना सकता है, जिसे एंटिकैनेन कहते हैं. इसलिए जब आप जाग जाने की स्थिति में होते हैं और मॉडरेट रूप से स्थिर रहते हैं, तो Oura आपके स्ट्रेस लेवल को ट्रैक करेगा.
HRV का उपयोग ऑटोनोमिक नर्वस फ़ंक्शन के आकलन के लिए एक मानक विधि के रूप में व्यापक रूप से किया जाता है. फिर भी, HRV के साथ-साथ, Oura आपके हार्ट रेट, हलचल और स्किन टेम्परेचर में होने वाले बदलावों पर भी नज़र रखता है, ताकि शरीर पर पड़ने वाले हर तरह के स्ट्रेस की प्रतिक्रिया को मापा जा सके.
एंटीकाइनन बताते हैं कि, “फ़ाइट या फ़्लाइट’ (लड़ो या भागो) स्ट्रेस रिस्पॉन्स के हिस्से के रूप में शरीर में होने वाले शारीरिक बदलावों को Oura के ज़रिए मापा जा सकता है. ‘दिन-भर का तनाव’ ग्राफ़ पर, आप देख पाएंगे कि Oura कब शारीरिक स्ट्रेस का पता लगाता है, जो आपके शरीर को एक आवाज़ देता है.”
इसके अलावा, Oura का एल्गोरिदम आपको एक व्यक्ति के रूप में जानता है. एंटीकाइनन कहते हैं, “Oura का एल्गोरिदम आपके व्यक्तिगत बेसलाइन को सीखता है, ताकि आप यह समझ सकें कि स्ट्रेस देने वाली स्थितियों पर आपका शरीर कैसी प्रतिक्रिया देता है और आप समय के साथ तनाव और रिकवरी को कैसे अपना सकते हैं और उनमें संतुलन बना सकते हैं. अगर आपकी बेसलाइन बदलती है (उदाहरण के लिए उम्र बढ़ने के कारण), तो एल्गोरिदम भी खुद को अनुकूलित कर लेता है ताकि आपको हर समय कार्रवाई योग्य जानकारी मिल सके.”
यहाँ इस बात पर एक गहरी नज़र डाली गई है कि जब आपकी स्ट्रेस प्रतिक्रिया सक्रिय होती है तो इनमें से हर डेटा बिंदु कैसे बदल सकता है.
| बायोसिग्नल | आपके शरीर की स्ट्रेस प्रतिक्रिया | यह Oura डेटा में कैसे दिखाई देता है |
| हार्ट रेट | अंतःस्रावी ग्रंथियां रक्तप्रवाह में एड्रेनालाईन और नॉरएड्रेनालाईन छोड़ती हैं, जो फिर हृदय में रिसेप्टर्स से जुड़ जाते हैं. जब उत्तेजित होते हैं, तो ये रिसेप्टर्स आपके हार्ट रेट को बढ़ाते हैं. यह आपके महत्वपूर्ण अंगों और मांसपेशियों तक अधिक ऑक्सीजन युक्त और पोषक तत्वों से भरपूर रक्त पहुँचाता है, जिससे आपको स्ट्रेस पैदा करने वाले कारण से लड़ने या भागने की तैयारी करने में मदद मिलती है. | बहुत ज़्यादा हार्ट रेट |
| HRV | जब आपका सहानुभूति तंत्रिका तंत्र हावी होता है, तो पैरासिम्पेथेटिक वेगस सक्रियण कम हो जाता है और प्रत्येक धड़कन के बीच का समय अधिक स्थिर और अनुमान लगाने योग्य हो जाता है. जब आप विश्राम की स्थिति में होते हैं, तो यह हार्ट रेट में उतार-चढ़ाव को बढ़ाता है। स्ट्रेस की स्थिति में, यह हार्ट रेट की नियमितता को बढ़ाता है, ताकि तनाव पैदा करने वाले कारक से लड़ने या भागने के लिए सतर्कता बढ़ाई जा सके. | कम HRV |
| गति | फ़िज़िकल एक्टिविटी स्ट्रेस पैदा कर सकती है. आपकी हार्ट रेट बढ़ जाती है और ऑक्सीजन की आपकी माँग बढ़ जाती है, जिससे आपके शरीर को अधिक मेहनत करनी पड़ती है. इसके अतिरिक्त, स्ट्रेस हार्मोन (कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन) आपको शारीरिक रूप से अधिक सक्रिय बना सकते हैं. इसके विपरीत, जब आप आराम की स्थिति में होते हैं, तो आप अधिक स्थिर रहने की प्रवृत्ति रखते हैं। | मूवमेंट और एक्टिविटी में बढ़ोतरी |
| स्किन टेम्परेचर | स्ट्रेस हार्मोन के कारण शरीर के बाहरी हिस्सों (आपकी उंगलियों सहित) में रक्त वाहिकाएं सिकुड़ या संकरी हो जाती हैं, ताकि रक्त का प्रवाह उन महत्वपूर्ण अंगों और मांसपेशियों की ओर केंद्रित हो सके, जिनकी ‘लड़ो या भागो’ प्रतिक्रिया के लिए ज़रूरत होती है. सीमित ब्लड फ़्लो आपकी उंगलियों के तापमान को कम कर देता है. | कम स्किन टेम्परेचर |
‘दिन-भर का तनाव’ एल्गोरिदम को अन्य स्थापित समाधानों के साथ मिलाकर परखा गया है और उपयोगकर्ताओं के बीच सर्वेक्षण करके यह भी देखा गया है कि यह उनके अपने आकलन से कितना मेल खाता है.
| मेंबर टिप: हम बेहतर परफ़ॉर्मेंस और सटीकता के लिए आपकी Oura Ring को तर्जनी उंगली पर पहनने की सलाह देते हैं. अगर आप कोई अन्य उंगली पसंद करते हैं, तो तो बीच की उँगली और अनामिका (रिंग फ़िंगर) का इस्तेमाल भी किया जा सकता है. और सुनिश्चित करें कि यह ठीक से फ़िट हो — अगर आपकी रिंग बहुत ढीली है, तो यह रीडिंग की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती है और एल्गोरिदम को आपके तनाव को सटीक रूप से ट्रैक करने से रोक सकती है। |
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Oura के ‘दिन-भर का तनाव’ फ़ीचर के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
शारीरिक बनाम मनोवैज्ञानिक स्ट्रेस के बीच क्या अंतर है?
स्ट्रेस को अक्सर मन की स्थिति के रूप में माना जाता है, लेकिन स्ट्रेस मन और शरीर दोनों को प्रभावित करता है. Oura इसी तरह स्ट्रेस का पता लगा सकता है — आपके शरीर में स्ट्रेस से जुड़े बदलावों की निगरानी करके.
मनोवैज्ञानिक स्ट्रेस मानसिक होता है. इसके उदाहरणों में सामाजिक चिंता, सामाजिक समर्थन की कमी, किसी आगामी कार्यक्रम के बारे में उत्साह, रिश्ते की समस्याएँ या काम की समय सीमा को लेकर स्ट्रेस शामिल हो सकते हैं.
शारीरिक स्ट्रेस वह स्ट्रेस है जो हमारे शरीर द्वारा अनुभव किया जाता है. Oura आपके तंत्रिका तंत्र में होने वाले बदलावों के प्रभावों को मापकर इसका पता लगा सकता है.
कार्सिकास बताते हैं, “Oura ऐप में आप जो स्ट्रेस देखते हैं, वह बाहरी शारीरिक स्ट्रेस (जैसे प्रशिक्षण, शराब, सौना या दवा), आंतरिक शारीरिक स्ट्रेस (जैसे बर्नआउट, PMS या प्रेगनेंसी), और मनोवैज्ञानिक स्ट्रेस का योग है.” इसकी वजह: आपका शरीर शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्ट्रेस के बीच का अंतर नहीं जानता है. यह सब एक ही तरह से प्रोसेस होता है और यह सब आपके बॉयोमेट्रिक्स में एक जैसा ही दिखता है.
दूसरे शब्दों में, Oura आपको बता रहा है कि आपका शरीर बाहरी और आंतरिक दोनों तरह के कई कारकों के कारण कितना तनाव में है.
जैसा कि स्ट्रोमर कहते हैं:
“सामाजिक कथा अक्सर मनोवैज्ञानिक स्ट्रेस पर केंद्रित होती है – वह स्ट्रेस जिसका हम अनुभव करते हैं और जो अक्सर हमें दबा देता है. यह समझना कि स्ट्रेस शारीरिक प्रक्रिया है – यानी शरीर की सक्रिय अवस्था. यह नज़रिया हमें ऐसे साधन दे सकता है जिनसे हम यह सुनिश्चित कर सकें कि हमारे रोज़मर्रा के जीवन में स्ट्रेस और रिकवरी, दोनों शामिल हों और हम उस शारीरिक सक्रियता का अपने फ़ायदे के लिए इस्तेमाल कर सकें.”
भले ही मैं स्ट्रेस लेवल महसूस न करूँ, फिर भी मुझे स्ट्रेस लेवल बढ़ता हुआ क्यों दिखाई देता है?
Oura मेंबर शायद ध्यान दें कि वे अक्सर बढ़े हुए स्ट्रेस की स्थिति में रहते हैं, जहाँ वे ‘आराम’ की स्थिति की तुलना में स्ट्रेस’ की स्थिति में ज़्यादा समय बिताते हैं. यह परेशान करने वाला हो सकता है, विशेष रूप से अगर आप स्ट्रेस्ड महसूस नहीं कर रहे हैं, लेकिन सबसे बुरे की कल्पना न करें.
इसकी वजह: स्ट्रेस के शारीरिक संकेतक तब भी मौजूद हो सकते हैं, जब आप स्ट्रेस्ड महसूस नहीं कर रहे हों. उदाहरण के लिए, हो सकता है आप खाने की मेज पर आराम कर रहे हों और वाइन का एक गिलास पी रहे हों, लेकिन Oura शराब के कारण होने वाले परिवर्तनों को पकड़ लेता है, जैसे कि हार्ट रेट में बढ़ोतरी. विशेष रूप से, शराब कोर्टिसोल स्राव को भी बढ़ाती है और डिहाइड्रेटिंग का कारण बन सकती है, जिससे आपके Oura App में स्ट्रेस दिखाई देता है.
स्ट्रेस आपके नियंत्रण से बाहर के कारकों से भी शुरू हो सकता है, जिसमें शारीरिक स्थितियाँ जैसे प्रेगनेंसी या संक्रमण होना, साथ ही पर्यावरणीय कारक जैसे ऊँचाई, शोर या ह्यूमिडिटी शामिल हैं.
| मेंबर स्टोरी: Udo S. यह देखकर हैरान थे कि शराब पीने के बाद Oura पर उनका स्ट्रेस बढ़ गया था, बावजूद इसके कि वे आराम महसूस कर रहे थे. उन्होंने इसे नींद की खराब गुणवत्ता से जोड़ा, और परिणामस्वरूप अपने शराब के सेवन को सीमित करने का फ़ैसला लिया. |
स्ट्रेस लेवल बढ़ने पर मैं क्या करूँ?
“हर व्यक्ति स्ट्रेस का अनुभव करता है और उसे इसे समझने और इससे निपटने का तरीका खोजने की कोशिश करनी पड़ती है. यह फ़ीचर लोगों को स्ट्रेस-रिकवरी का ऑप्टिमल संतुलन खोजने में मदद करने के बारे में है,” स्ट्रॉमर कहते हैं.
हालाँकि आप हमेशा तनाव के संपर्क में आने से नहीं बच सकते, लेकिन आप रिकवरी को प्राथमिकता देने का प्रयास कर सकते हैं और यह समझ सकते हैं कि आपको शांत या तरोताज़ा महसूस करने में सबसे ज़्यादा क्या मदद करता है.
आप सोच सकते हैं कि वाइन के गिलास के साथ रियलिटी टीवी देखना आरामदायक है, लेकिन ध्यान दें कि आप अभी भी स्ट्रेस की स्थिति में हैं. यह जानकारी होना अत्यधिक फ़ायदेमंद है। हालाँकि आपको सभी तनाव पैदा करने वाली आदतों को पूरी तरह से छोड़ने की ज़रूरत नहीं है (और आप ऐसा कर भी नहीं सकते), आप आराम करने के अन्य तरीकों के साथ प्रयोग करना चुन सकते हैं, जैसे कि किताब पढ़ना.
“महत्वपूर्ण बात यह है कि उन चीज़ों पर विचार करें जो कर्व पर ‘रिलैक्सेशन’ (आराम) या सेहतमंद होने का समय के रूप में दिखाई देती हैं और सुनिश्चित करें कि स्ट्रेस को संतुलित करने के लिए आपके दिनों में पर्याप्त समय हो,” स्ट्रॉमर निष्कर्ष निकालते हैं.
तो, क्या सारा स्ट्रेस बुरा है?
इसका उत्तर स्पष्ट रूप से नहीं है. “यह एक गलत धारणा है कि स्ट्रेस के बिना जीवन बेहतर होता है,” स्ट्रॉमर कहते हैं. वास्तव में, अध्ययनों ने दिखाया है कि बिना स्ट्रेस वाले लोग अक्सर अधिक उम्र के, अविवाहित और अक्सर बेरोज़गार होते हैं.
वह बताती हैं, “समाज ने स्ट्रेस को कुछ बुरा और खतरनाक के रूप में चित्रित किया है और हम इससे डरने और घृणा करने लगे हैं और इसे दूर करने के लिए निरंतर सतर्क रहते हैं. लेकिन स्ट्रेस पूरी तरह से बुरा नहीं है. यह जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है. हम नहीं चाहते कि मेंबर यह सोचें कि उन्हें शारीरिक स्ट्रेस के दौर से बचने की ज़रूरत है. यह बस लंबे समय से चला आ रहा, पुराना स्ट्रेस है जिसे नियंत्रित करने की ज़रूरत है.”
और याद रखें: स्ट्रेस हमेशा नकारात्मक अनुभव के कारण नहीं होता है. यह उत्साह या एक्सरसाइज़, मेलजोल या सौना से भी शुरू हो सकता है. इस प्रकार के स्ट्रेस को “यूस्ट्रेस” माना जा सकता है – एक प्रकार का सकारात्मक स्ट्रेस जो लाभकारी खिंचाव से आता है.
एक और उदाहरण हार्मेटिक स्ट्रेस है, एक प्रकार का स्ट्रेस जो आपके परफ़ॉर्मेंस में सुधार ला सकता है और आपकी रिज़िलियंस को बढ़ा सकता है — उदाहरण के लिए, कोल्ड प्लंज या ब्रीदिंग एक्सरसाइज़ का उपयोग करना.
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आगे की ओर देखते हुए
ओरा लगातार ऐसे फ़ीचर विकसित कर रहा है जो हर व्यक्ति के स्वास्थ्य की पूरी तस्वीर पेश करने में मदद करते हैं. रिज़िलियंस, हमारा नया फ़ीचर जो इस सर्दी में आ रहा है. ये आपको इस बात की जानकारी देगा कि आप अपने स्ट्रेस को कैसे संतुलित कर रहे हैं ताकि आप समझ सकें कि बेहतर के लिए स्ट्रेस का लाभ कैसे उठाया जाए.
स्ट्रेस, नींद और अन्य हेल्थ इनसाइट तक पहुँच होने से आप अपने रोज़मर्रा के फ़ैसले बेहतर ढंग से ले सकते हैं और सकारात्मक बदलाव लाने की ताक़त आपके हाथों में आ जाती है.
Oura एक्सपर्ट्स के बारे में
एम्मी एंटिकैनेन PhD में एक डेटा वैज्ञानिक हैं, जो वर्तमान में सिग्नल प्रोसेसिंग और मशीन लर्निंग में अपनी PhD पूरी कर रही हैं और उनकी थीसिस का विषय ‘हेल्थ डेटा एनालिटिक्स’ है. इसके अतिरिक्त, उनके पास कम्प्यूटेशनल फ़िज़िक्स में मास्टर डिग्री (MSc) है. Oura में शामिल होने से पहले, वह VTT टेक्निकल रिसर्च सेंटर ऑफ़ फ़िनलैंड में एक शोध वैज्ञानिक थीं, जहाँ वह मानव संवेदन और स्वास्थ्य डेटा एप्लिकेशन के लिए एल्गोरिदम विकसित करती थीं.
मारी कार्सिकास, PhD, Oura में प्रोडक्ट साइंस की प्रमुख हैं. उनके पास अस्पतालों और हेल्थ-टेक कंपनियों के पेशेंट और हेल्थ डेटा पर आधारित रिसर्च और प्रोडक्ट डेवलपमेंट का 20 से भी ज़्यादा सालों का अनुभव है. उनके पास इंटेलिजेंट सिस्टम और बायोसिग्नल प्रोसेसिंग पर केंद्रित डॉक्टर ऑफ़ टेक्नोलॉजी की डिग्री है. अपने खाली समय में, उन्हें उत्तरी फ़िनलैंड में, जहाँ वह रहती हैं, काइट स्कीइंग और आर्कटिक रोमांच करना बहुत पसंद है.
सोफिया स्ट्रोमर, पीएचडी (PhD), Oura में एक व्यवहार वैज्ञानिक हैं. वह फ़िनलैंड से हैं, लेकिन Oura में शामिल होने के लिए वापस आने से पहले 16 वर्षों तक यूके में रहीं. वह एक चार्टर्ड साइकोलॉजिस्ट (चार्टर्ड मनोवैज्ञानिक) हैं और उन्होंने एक्सरसाइज बिहेवियर को प्रेरित करने वाले कारणों पर साइकोलॉजी में पीएचडी (PhD) की है. उनकी विशेषज्ञता हेल्थ बिहेवियर चेंज (स्वास्थ्य से जुड़ी आदतों में बदलाव) के मोटिवेशनल पहलुओं पर है, यानी सेहत से जुड़ी अच्छी आदतों की प्रेरणा कैसे पैदा होती है और लंबे समय तक बनी रहती है. Oura में शामिल होने से पहले, सोफिया ने साउथेम्प्टन विश्वविद्यालय में मेडिकल रिसर्च काउंसिल में एक शोधकर्ता के रूप में काम किया.