Syremättnadsavkänning är nu tillgängligt för medlemmar med Oura Ring Gen3. Detta betyder att din Oura Ring analyserar och rapporterar två viktiga insikter medan du sover: din genomsnittliga syremättnad i blodet och andningens regelbundenhet . Funktionen genomsnittlig syremättnad i blodet mäter procentandelen syre i blodet, och andningens regelbundenhet kan upptäcka ovanliga andningsmönster under natten. 

”Genom att kontinuerligt mäta och analysera förändringar i syremättnaden i blodet, utöver puls, pulsvariabilitet, andningsfrekvens, temperatur och rörelse, kan Oura Ring nu ge en ännu mer omfattande bedömning av sömnhälsa och fysiologi”, säger Shyamal Patel, fil.dr, vetenskapschef på Oura. ”Att utveckla denna funktion krävde en hel del kreativitet, innovation och hårt arbete från Ouras FoU-team i över ett år, och vi är otroligt glada över att presentera den för våra medlemmar.”

Vad mäter syremättnadsavkänning? 

Ouras funktion för syremättnadsavkänning upptäcker andelen syre i blodet. Som du kanske redan vet är syre nödvändigt för hela kroppen. ”När vi andas färdas syre in i lungorna och sedan ut i blodet”, säger sömnforskaren Rebecca Robbins, fil.dr, rådgivare hos Oura. ”Hela kroppen behöver syre för att fungera ordentligt.” 

Vanligtvis är en hälsosam syremättnad i blodet 95–100 %. (Fråga din vårdgivare vilka intervall som är hälsosamma för dig.) ”Om din syremättnad vanligtvis är över 95 % behöver du antagligen inte övervaka ditt värde varje dag”, säger Robbins. ”Men det kan vara hjälpsamt att veta om dina nivåer är under 95 %, och en orsak att prata med din vårdgivare.”

Vad orsakar en låg syremättnad i blodet?

Några vanliga orsaker till låg syremättnad i blodet är:

  • brist på syre i luften, som vid hög höjd 
  • lungsjukdom och astma
  • sömnapné, en sömnstörning som kännetecknas av blockeringar i halsen  
  • hjärttillstånd
  • vissa läkemedel
  • alkoholkonsumtion.

Robbins noterar: ”Om du upptäcker en lägre syremättnad i blodet än vanligt kan det bero på att ditt cirkulationssystem och/eller dina lungor inte fungerar som de ska, vilket kan leda till hälsokomplikationer om det inte åtgärdas.” Observera att värdena som tillhandahålls av Oura Ring inte är avsedda att diagnostisera någon med dessa tillstånd, utan fungera som upplysande information som du kan dela med din vårdgivare. 

Så här mäter Oura syremättnad i blodet

Din Oura Ring mäter syremättnad i blodet med hjälp av de röda och infraröda LED-sensorerna som Oura Ring Gen3 är utrustade med. Sensorerna lyser rött och infrarött in i fingret och använder det reflekterade ljuset som studsar tillbaka för att uppskatta syrenivåerna i blodet. Blod som är rikt på syre reflekterar mer rött ljus än infrarött ljus, medan blod med mindre syre reflekterar mer infrarött ljus än rött ljus.

Observera att genomsnittlig syremättnad i blodet och andningens regelbundenhet mäts när du sover mer än tre timmar. 

Så här kan du förbättra syremättnaden i blodet

Att använda Oura Ring för att mäta genomsnittlig syremättnad i blodet kan ge dig verktygen du behöver för att förbättra dina nivåer över tid, genom att ta upp hälsosamma vanor som regelbundna promenader utomhus eller andningsövningar, säger Robbins. Här är några tips för att förbättra syremättnaden i blodet: 

  • Bara andas. Det är något du gör varje dag utan att tänka på det, men det finns sätt att förbättra andningen för att höja syremättnaden i blodet. Du kan prova en enkel andningsövning som ”boxandning” eller progressiv muskelavslappning, föreslår dr Robbins. Du hittar vägledda ljudversioner av dessa och en mängd enkla andningsövningar under Utforska i Oura-appen. 
  • Ta en promenad. Att promenera utomhus fyller lungorna med frisk luft och syresätter blodet. 
  • Rök inte. Att sluta röka kan hjälpa rökare att öka syremättnaden i blodet. 
  • Ha en hälsosam kost. Se till att du får tillräckligt med järn i kosten. Det är viktigt för fysiologiska processer, som att transportera syre genom kroppen, säger Robbins. 
  • Prata med din läkare. ”Om du misstänker att du har ett hälsotillstånd som sömnapné, bör du tala med din vårdgivare för att ta reda på hur du kan förbättra dina symptom”, säger Robbins. Sömnapné kan ofta förbättras med livsstilsförändringar – oftast genom att gå ner i vikt, sluta röka eller behandla allergier – men allvarligare sömnapné kan kräva en CPAP-apparat.  

LÄS MER: 10 sätt att öka syremättnaden i blodet (SpO2)

Vad innebär andningens regelbundenhet? 

Tillsammans med syremättnadsavkänning kan den nya funktionen andningens regelbundenhet indikera hur många misstänkta störningar – eller observerbara minskningar av din genomsnittliga syremättnad i blodet – som upptäcktes under sömnen. (Obs: Detta är inte samma sak som andningsfrekvens. Andningens regelbundenhet speglar förändringar i hur mycket syre som finns i blodet. Andningsfrekvens mäter hur snabbt du andas, och visas som andetag per minut.) 

När musklerna i gommen, tungan och halsen slappnar av kan det uppstå en delvis blockering av luftvägarna. Detta kan leda till andningsstörningar och lägre syreintag. Dessa störningar kan orsakas av faktorer som alkoholkonsumtion, att sova på rygg, nästäppa, sjukdom, en sömnstörning som kallas sömnapné eller andra hälsotillstånd.

Tänk på:

  • De flesta människor har en hälsosam och normal syremättnad i blodet, och många kan förvänta sig att bibehålla optimala eller bra poäng för andningens regelbundenhet på lång sikt.
  • Graviditet och vissa hälsotillstånd, som allergier, kan påverka precisionen för mätningen av regelbundenhet vid andning. 
  • Se till att ringens sensorer är på fingrets undersida och att ringen sitter tillräckligt tajt. 
  • Det är vanligt att ha vissa andningsstörningar, särskilt under REM-sömnen. Håll ett öga på din regelbundenhet vid andning långsiktigt, hellre än att fokusera på enstaka nätter. 

Så här förbättrar du andningens regelbundenhet 

  • Förbättra din sömnergonomi. Se till att din madrass och kudde ger ordentligt stöd åt nacken och ryggraden när du sover. Att sova på sidan med en stödjande kudde kan hjälpa till att förbättra din sömnkvalitet. Att andas genom näsan kan också hjälpa. 
  • Försök sova på vänster sida om du lider av sura uppstötningar eller halsbränna.
  • Se till att sovmiljön är så tyst, mörk, sval och ventilerad som möjligt. Att använda öronproppar, strumpor och en sovmask kan hjälpa dig att somna.
  • Meditera innan du går och lägger dig. Försök rensa ditt sinne från dagens händelser, och öva på självmedkänsla. För mer hjälp att varva ner kan du prova våra sömnmeditationer under fliken Utforska. 

Använda funktionen Syremättnadsavkänning

Oura Ring och funktionen Andningens regelbundenhet

De två nya funktionerna, genomsnittlig syremättnad i blodet och andningens regelbundenhet, är aktiverade automatiskt. För att inaktivera eller aktivera dem går du till ”Syremättnadsavkänning” i huvudmenyn. 

För att hitta din genomsnittliga syremättnad i blodet och andningens regelbundenhet trycker du på fliken Sömn efter nästa sömnperiod på över tre timmar.

Misstänkta variationer i syremättnaden i blodet visas på en färgkodad tidslinje. Varje linje i tidslinjen representerar ett intervall på 15 minuter, under vilket variationer visas som få (mörkblå), sporadiska (ljusblå) eller frekventa (vita). 

Beroende på antalet variationer som observerats under natten kategoriseras andningens regelbundenhet som:  

  • optimal: inga betydande variationer att visa
  • bra: få variationer upptäcktes (mörkblå linje)
  • måttlig: sporadiska variationer upptäcktes (ljusblå linje)
  • var uppmärksam: frekventa variationer upptäcktes (vit linje).

De flesta människor har en hälsosam och normal syremättnad i blodet och kan förvänta sig att deras optimala, måttliga eller bra värde för andningens regelbundenhet kan bibehållas över tid. Observera att om Oura uppskattar din syremättnad i blodet som ”optimal” under natten visar Oura-appen inte någon tidslinje för regelbundenhet vid andning. 

Din rings batteritid kan bli något lägre än vanligt på grund av den ytterligare användningen av dessa ringsensorer. Du kan stänga av SpO2-registrering i inställningarna om du vill. Kom ihåg att ladda ringen innan du går och lägger dig om batteriet är under 30 % – aktivera notiser för lågt batteri så att du kommer ihåg att ladda ringen! 

Läs mer om dessa funktioner och hur du felsöker dem här. 

Bli Oura-medlem: Köp den nya Oura Ring Gen3. 

Om Ouras experter 

Shyamal Patel, fil.dr är vetenskapschef på Oura och leder en tvärvetenskaplig organisation som fokuserar på forskning och utveckling av algoritmer som översätter sensordata till exakta mätvärden för hälsa och välbefinnande. Han är passionerad för att utveckla digitala hälsolösningar som kan möjliggöra en omvandling av sjukvården från en till stor del subjektiv, episodisk och reaktiv modell till en mer objektiv, konsekvent och proaktiv. Före sin tid på Oura har Shyamal lett datavetenskapsteam på både uppstartsföretag och stora företag. Senast arbetade han på Pfizer, där hans arbete fokuserade på utveckling, validering och lansering av nya digitala slutpunkter inom flera terapeutiska områden i reglerade kliniska studier. Shyamal har en fil.dr i elektroteknik med inriktning på signalbehandling och tillämpad maskininlärning från Northeastern University. Han genomförde sin doktorsavhandling på Harvard University och bor i Boston.

Rebecca Robbins, fil.dr, är undervisare i medicin på Harvard Medical School och biträdande forskare på Brigham and Women’s Hospital. Hennes forskning använder marknadsföring samt nya kommunikationsverktyg och tekniker (t.ex. smarttelefoner och andra mobila enheter) för att utforma övertygande beteendeförändringsåtgärder för att förbättra sömn och sömnhälsa. 2011 samförfattade dr Robbins Sleep for Success! tillsammans med dr James B. Maas. Dr Robbins forskning har publicerats i New York Times, the Financial Time och Readers’ Digest, och hon har framträtt på The Today Show, Live! med Kelly Ripa och Ryan Seacrest, Fox Business New, ABC Nightline, CNBC och CBS This Morning.