Je menstruatiecyclus verloopt van nature niet elke keer hetzelfde. Als je een goed beeld hebt van wanneer en waardoor dat gebeurt, kun je veel te weten komen over je gezondheid.
Met Oura krijg je meer inzicht in de natuurlijke variaties van je cyclus en daarmee ook in je reproductieve gezondheid. Met onze feature Cyclusinzichten kan de Oura Ring volgen hoever je in je cyclus zit en krijg je een voorspelling van wanneer je ongesteld wordt, met een venster van vijf dagen.
Oura kan nu ook worden geïntegreerd met Natural Cycles, de eerste niet-hormonale anticonceptie-app die door de FDA is toegelaten. Dus of je nu zwanger probeert te worden of juist niet, of zicht op de overgang wilt krijgen: met je Oura-gegevens weet je meer.
Oura heeft deze features ontwikkeld omdat we ons hard maken voor vrouwen en hun gezondheid. Zo krijg je een beter beeld van je menstruatiecyclus en kun je weloverwogen beslissingen nemen.
LEES VERDER: Oura werkt samen met de door de FDA toegelaten anticonceptie-app Natural Cycles°
Onderzoek van Oura naar de gezondheid van vrouwen
Oura-onderzoekers wilden meer weten over de mate waarin menstruatiecycli uiteenlopen en vrouwen meer inzicht in zichzelf bieden. Daarom hebben we geanonimiseerde gegevens over 40.000 menstruatiecycli van Oura-leden verzameld.
Uit de resultaten blijkt dat de temperatuurgegevens van Oura gebruikers meer kunnen vertellen over hun eigen cyclus. Dit onderzoek sluit aan op eerdere bevindingen dat Oura als nuttig hulpmiddel kan dienen om meer inzicht te krijgen in je eigen cycluspatronen, en dan met name in de fasen van je menstruatiecyclus en belangrijke vruchtbaarheidssignalen.
Dit zijn de belangrijkste bevindingen:
Met de temperatuurgegevens van Oura kun je duidelijke cycluspatronen onderscheiden
Je menstruatiecyclus wordt sterk beïnvloed door hormonen als oestrogeen en progesteron. Hierdoor schommelt je temperatuur van nature tijdens je cyclus. In je lichaam zijn er steeds allerlei ingewikkelde processen aan de gang, maar over het algemeen kun je uitgaan van het volgende:
- In de eerste helft van je cyclus daalt je temperatuur onder invloed van oestrogeen.
- In het tweede deel van je cyclus, na je ovulatie, gaat je temperatuur omhoog door de combinatie van progesteron en oestrogeen.
Nadat je oestrogeen- en progesterongehalte en temperatuur zijn gedaald, word je ongesteld, waarmee een nieuwe cyclus begint.
Sommige hulpmiddelen voor het volgen van je cyclus en vruchtbaarheid werken met een orale thermometer, waarmee je je basale lichaamstemperatuur één keer per dag opneemt. Maar Oura meet je temperatuur dag en nacht, regelrecht op de huid.
LEES VERDER: Hoe nauwkeurig zijn mijn temperatuurgegevens van Oura?
Oura meet je lichaamstemperatuur ’s nachts en zet die af tegen jouw standaardwaarde. Zo zie je snel wanneer je temperatuur begint te dalen voordat je ongesteld wordt, of mee verandert met elke fase van je cyclus.
Uit de veranderingen in temperatuur die Oura ’s nachts meet, komt een patroon met twee cyclusfasen naar voren. Volgens onderzoekers kunnen leden hun gegevens beter interpreteren doordat ze continu zicht hebben op hun temperatuur. Daardoor weten ze bijvoorbeeld wanneer hun LH-piek optreedt en wanneer ze ovuleren. Met een orale thermometer is dit niet goed te doen.
In de grafiek hieronder zie je een voorbeeld van iemands temperatuurstijgingen en -dalingen gedurende drie cycli. Aan de hand van dit duidelijke patroon kunnen Oura-onderzoekers cyclusveranderingen over langere perioden analyseren.
Met Oura-gegevens kunnen lange, korte en onregelmatige cycli worden herkend
Hoewel de cycli in het voorbeeld hierboven een consistent patroon volgen, weten we dat ze ook enorm kunnen verschillen.
Oura-leden kunnen hun temperatuurgegevens bekijken en op patronen in hun cyclus letten. Daarbij kunnen ze op zoek gaan naar patronen zoals de onderstaande voorbeelden: lang (58 dagen tussen twee menstruaties), kort (20 tot 25 dagen) of sterk wisselend.
Opmerking: in de afbeelding hieronder zijn de folliculaire fase, de luteale fase en de ovulatie geschat.
Uit Oura-gegevens blijkt hoezeer cycli per persoon verschillen
Hoewel de ‘gemiddelde’ cyclusduur zo’n 28 dagen was, liepen cycli uiteen van 20 tot 40 dagen en bleek voor iedere persoon een variatie van gemiddeld zo’n 8 dagen tussen de cycli te bestaan. Bij elke cyclus werd de menstruatie aan het eind van de luteale fase vastgelegd, op een moment dat de temperatuur daalde.
Aan de veranderingen in je lichaam van cyclus tot cyclus kun je afleiden of je lichaam normale schommelingen doormaakt of dat er misschien sprake is van bijvoorbeeld stress, ziekte of een medische aandoening waar je op moet letten.
Waardoor variëren cycli?
Cycli worden doorgaans ‘regelmatig’ of ‘onregelmatig’ genoemd, afhankelijk van de variatie in duur. Die duur kan veranderen als een of meer cyclusonderdelen langer of korter worden.
Een wijdverspreide misvatting is dat de meeste vrouwen een cyclus van 28 dagen hebben. Uit onderzoek blijkt namelijk dat dit maar in zo’n 13% van de gevallen zo is en dat cycli tussen de 20 tot 40 dagen kunnen duren, en soms zelfs nog langer. Sterker nog, het is normaal om soms een cyclus zonder eisprong te hebben, een zogeheten ‘anovulatoire cyclus’.
LEES VERDER: De mythe ontkracht: ovulatie op dag 14
Veel factoren kunnen de veranderlijkheid van je cyclus beïnvloeden:
- Naarmate je ouder wordt en de perimenopauze dichterbij komt, wordt je cyclus over het algemeen korter.
- Je cyclus wordt beïnvloed door je genetische achtergrond en lichaamssamenstelling.
- Daarnaast kan je cyclus onregelmatig worden als je stopt met het gebruik van anticonceptie en door stress, reizen, een onregelmatig dagelijks ritme, ziekte of overtraining/langdurige sportieve inspanningen.
- Ook kan je cyclus onregelmatig worden door een medische aandoening zoals obesitas, het metabool syndroom of het polycysteus-ovariumsyndroom (PCOS).
- Tot slot kan de cyclus veranderen na een bevalling. De terugkeer van je cyclus wordt in sterke mate beïnvloed door hoe vaak je borstvoeding geeft. Als je dat veel en lang doet na de bevalling, blijven je ovulatie en menstruatie ook langer uit. Maar geen zorgen: dit is gezond, voor zowel jou als je baby.
LEES VERDER: Hoe je je trainingen kunt afstemmen op je menstruatiecyclus
Je menstruatie bijhouden met de inzichten van Oura
Aan de veranderingen in je lichaam van cyclus tot cyclus kun je afleiden of je lichaam normale schommelingen doormaakt of dat er misschien sprake is van bijvoorbeeld stress, ziekte of een medische aandoening waar je op moet letten.
Veel mensen hebben een onregelmatige cyclus, vaak doordat de periode tussen de menstruatie en ovulatie niet altijd even lang is. Als je bijvoorbeeld lange tijd last hebt van psychologische of lichamelijke spanning, bijvoorbeeld door een grote verandering op je werk, een zware griep of voor jouw doen bijzonder intensieve, langdurige lichamelijke inspanning, kan het zijn dat je geen eisprong hebt. De stoot luteïniserend hormoon, oftewel je LH-piek, waarmee je lichaam als het ware groen licht krijgt om te ovuleren, wordt dan tegengehouden. Hierdoor kan het lastiger zijn om te voorspellen wanneer je vruchtbaar bent of ongesteld wordt.
Dankzij de feature Cyclusinzichten ben je je beter bewust van wat er in je lichaam gebeurt en in welke fase van je cyclus je zit. Wil je op basis van deze gegevens proberen zwanger te worden of juist niet? Synchroniseer Oura dan met Natural Cycles, zodat je eenvoudig weet wanneer je wel en niet vruchtbaar bent.
Je kunt ook je trends bekijken en tags gebruiken om patronen te ontwaren, te achterhalen wat er in je cyclus gebeurt en welke klachten je daarbij ervaart.
Onderzoekers bij Oura blijven zoeken naar belangrijke patronen en samenwerken met externe deskundigen. Vervolgens kunnen Oura-leden hun voordeel doen met onze bevindingen.
En merk je veranderingen in je cyclus op waar anderen misschien ook iets aan hebben? Vertel ons er dan over.