Hart- en vaatziekten (HVZ) zijn wereldwijd een van de belangrijkste doodsoorzaken. Het goede nieuws? Ze zijn grotendeels te voorkomen. Met bepaalde leefstijlaanpassingen (zoals gezond eten, beter slapen, regelmatig bewegen en stoppen met roken) kun je je hart een stuk gezonder maken.
Om je hiermee te helpen, vind je bij Oura nu twee functies op het gebied van hartgezondheid: cardiocapaciteit en cardiovasculaire leeftijd. Met deze tools kun je de gezondheid van je hart in de loop van de tijd in de gaten houden en krijg je er inzicht in. Daarna kun je positieve veranderingen doorvoeren en blijf je cardiovasculaire voorvallen mogelijk voor.
Lees verder om te zien hoe je met deze nieuwe functies je hart gezonder houdt en zelf ook langer gezond blijft.
Wat is je cardiovasculaire gezondheid?
Met je cardiovasculaire gezondheid wordt het algehele welzijn van je hart en bloedvaten bedoeld. Denk hierbij aan je hartfunctie, bloeddruk en cholesterolgehalte, de regulatie van je bloedsuiker en de integriteit van je bloedvaten.
Voor je gezondheid op de lange termijn is het van cruciaal belang dat je hart en bloedvaten gezond blijven. Een goede cardiovasculaire gezondheid kan bijdragen aan een lager risico op coronaire hartziekten en een beroerte, tragere cognitieve achteruitgang en een langere levensverwachting.
Je bloeddruk, cholesterolgehalte en andere tests bij de dokter of in het lab zeggen iets over je cardiovasculaire gezondheid, evenals bepaalde statistieken die Oura voor je bijhoudt, zoals je rusthartslag en hartslagvariabiliteit.
| Tip voor leden: De nieuwe Oura-functies voor cardiovasculaire leeftijd en cardiocapaciteit (VO₂max) meten onder meer je polsgolfsnelheid en bieden je meer inzicht in de huidige gezondheid van je hart. |
Wanneer loop je meer risico op hart- en vaatziekten?
Kennis is macht. Het is dan ook belangrijk dat je weet welke risicofactoren tot hart- en vaatziekten (HVZ) kunnen leiden.
Aan een aantal van die risicofactoren, zoals je geslacht of leeftijd, valt niets te doen. Maar aan andere, zoals je levensgewoonten, zeker wel. Daar gaan we straks dieper op in.
Risicofactoren voor hart- en vaatziekten zijn onder meer:
- Hartaandoeningen in de familie
- Tabaksgebruik
- Alcoholgebruik
- Ongezonde voeding
- Hoge bloeddruk
- Hoog cholesterol
- Diabetes
- Obesitas
- Langdurig zitten
- Veel stress
- Slechte mondgezondheid
- Ouder worden
- Man zijn
Zijn hart- en vaatziekten te voorkomen?
Het goede nieuws: onderzoek wijst uit dat leefstijlaanpassingen een ‘enorme impact’ kunnen hebben op je cardiovasculaire gezondheid. Dus: loop je door bepaalde gewoonten een hoger risico? Dan is dit een mooi moment om het over een andere boeg te gooien.
Gezondere gewoonten kunnen bevorderlijk zijn voor de gezondheid van je hart, longen, vaten en bloedsomloop. Na verloop van tijd neemt dan het risico op HVZ af. Met Oura kun je gemakkelijk bijhouden wat deze positieve veranderingen na verloop van tijd opleveren.
8 wetenschappelijk onderbouwde manieren om je cardiovasculaire gezondheid te verbeteren
1. Eet volgens het mediterrane dieet
Het traditionele mediterrane dieet, met veel fruit, groente, peulvruchten, volkorenproducten, noten, vis en gezonde vetten, is het optimale voedingspatroon als je het risico op hart- en vaatziekten wilt terugdringen. Een onderzoek uit 2007 wees uit dat degenen die dit dieet volgen 50% tot 70% minder risico lopen op terugkerende hartproblemen.
Vermijd daarnaast voedingsmiddelen met veel verzadigd vet, zout en suiker. Denk aan frisdrank, frietjes, burgers, donuts en vruchtensap. Uit meerdere onderzoeken is gebleken dat dit soort eten kan leiden tot stijvere vaatwanden en een hoger risico op HVZ.
2. Drink met mate
Hoewel sommige onderzoeken aangeven dat het drinken van alcohol in beperkte hoeveelheden kan bijdragen aan een langer leven, raden de meeste deskundigen je af om regelmatig te drinken omdat dit goed zou zijn voor je cardiovasculaire gezondheid. Alcoholgebruik is in verband gebracht met een hoge bloeddruk, coronaire hartziekten, beroertes en cardiomyopathie.
Vooral bingedrinken is schadelijk, waarmee doorgaans het drinken van minstens vijf drankjes (mannen) of vier drankjes (vrouwen) binnen twee uur wordt bedoeld. Uit onderzoek is gebleken dat dit leidt tot een hoger risico op een hoge bloeddruk, een hogere BMI, een verhoogd triglyceridengehalte en meer ontstekingsstoffen.
3. Beweeg regelmatig
Regelmatig lichamelijk actief zijn is goed voor je cardiovasculaire gezondheid. Dit verbetert namelijk je bloedsomloop, versterkt je hartspier en vermindert vaatwandstijfheid. Bovendien leidt lichaamsbeweging tot een betere ‘endotheelfunctie’ (de werking van het laagje aan de binnenkant van je bloedvaten), wat weer bijdraagt aan soepelere vaatwanden en een lager risico op HVZ. Probeer elke week 150 minuten matig tot intensief te bewegen.
| Tip voor leden: Oura detecteert je activiteit automatisch en nauwkeurig, zodat alle vormen van beweging overdag worden meegenomen. (Ja, het huishouden doen telt ook mee!) |
4. Hou bestaande aandoeningen in de gaten
Hou onder meer je rusthartslag, hartslagvariabiliteit, cholesterolgehalte en hartritme in het oog. Een aantal van die gezondheidsstatistieken kun je met een wearable zoals de Oura Ring bijhouden. Ga daarnaast regelmatig naar de dokter. Om je risico op HVZ te verlagen, is het heel belangrijk dat bestaande aandoeningen als slaapapneu vroegtijdig worden aangepakt.
| Tip voor leden: Oura kan slaapapneu niet officieel bij je vaststellen, maar biedt wel nuttige inzichten met mogelijke aanwijzingen voor slaapapneu, zoals een laag bloedzuurstofniveau en een verstoorde ademhaling. |
5. Blijf stress de baas
Chronische stress is belastend voor je hart, waardoor je risico op HVZ toeneemt. Hou stress binnen de perken met gewoonten als meditatie, ademhalingsoefeningen, lichaamsbeweging, goed slapen, de natuur in gaan en contact met anderen.
Bovendien blijkt uit meerdere onderzoeken dat mensen met wie het psychisch goed gaat, minder risico hebben op HVZ.
| Tip voor leden: Met de Oura-functie Stressniveau overdag hou je je dagelijkse stressniveau in de gaten. Zie je een stresspiek? Probeer dan een geleide meditatie of ademhalingsoefening uit de content in het gedeelte Ontdekken van de Oura-app om te kalmeren. |
6. Blijf op een gezond gewicht
Obesitas verhoogt je risico op HVZ aanzienlijk, want dit leidt tot de afzetting van vetachtige stoffen in de slagaderen en is belastend voor het hart en de andere organen. Obesitas hangt vaak samen met andere risicofactoren, zoals een hoge bloeddruk, diabetes en vaatwandstijfheid. Blijf op een gezond gewicht door regelmatig te bewegen, op je calorieën te letten, te kiezen voor minder bewerkt eten en alcohol en bij een arts na te gaan of er iets speelt op hormonaal vlak.
7. Zorg voor voldoende slaap
Als je slaapt, zet je lichaam verschillende herstelprocessen in gang, waarmee je bloeddruk en -suiker worden gereguleerd en stresshormonen en ontstekingsreacties worden opgeruimd. Dit alles is bevorderlijk voor je hartgezondheid.
Uit meerdere onderzoeken blijkt zelfs dat ook maar één nacht slaaptekort bij gezonde volwassenen de vaatwandstijfheid kan vergroten. Dit onderstreept hoe belangrijk slapen is voor de gezondheid van je hart.
| Tip voor leden: Met Oura ontdek je je ideale bedtijd op basis van jouw chronotype. Zo wordt het makkelijker om je eigen slaapritueel te ontwikkelen. |
GERELATEERD: 5 manieren om vannacht beter te slapen
8. Stop met roken
Roken is een belangrijke risicofactor voor HVZ. Tabaksrook bevat giftige stoffen, zoals koolmonoxide en nicotine, die het hart en vaatstelsel beschadigen. Zodra je stopt met roken begint je lichaam de schade gelukkig te herstellen, met name in je longen, hart en bloedvaten. Eén jaar na het stoppen is het risico op een hartaanval al gehalveerd.
GERELATEERD: Hoe kun je je HRV (hartslagvariabiliteit) verbeteren?