• Kroppstemperaturen din endres gjennom menstruasjonssyklusen på grunn av svingninger i hormonnivåene.
  • Generelt er basaltemperaturen lavere i første halvdel av syklusen, og høyere i andre halvdel.
  • Med Ouras Syklusinnsikt kan du følge syklusen din og se temperaturtrender som samsvarer med syklusfasen din.

Gjennom menstruasjonssyklusen endrer kroppstemperaturen seg i takt med svingende hormonnivåer i de ulike fasene. Disse temperatursvingningene kan gi viktig innsikt i menstruasjonssyklusen og den reproduktive helsen din.

Oura kan være et nyttig verktøy for å oppdage endringer i hele kroppen i løpet av menstruasjonssyklusen ved å levere nøyaktige, persontilpassede trender for hvilepuls, hjertefrekvensvariabilitet (HRV), pustefrekvens, søvn og kroppstemperatur. 

Etter at du har brukt ringen i to måneder, registrerer Ouras Syklusinnsikt-funksjon kroppstemperaturtrendene dine, som den bruker til å forutsi startdatoen for neste menstruasjon og fortelle deg hvilken fase av menstruasjonssyklusen du befinner deg i. Du kan se kroppstemperaturgrafen din på hjem-skjermen i Oura-appen, og trykke på funksjonen for beregning av menstruasjon for å få en mer detaljert oversikt. 

For å hjelpe deg med å få mest mulig ut av Ouras temperatursporingsfunksjoner skal vi ta en titt på de fire fasene i menstruasjonssyklusen, og hvordan du kan spore dem ved hjelp av Oura. 

RELATERT: Se hvordan denne helsecoachen og nybakte moren bruker Oura til å prioritere søvn og følge syklusen sin

Hvordan menstruasjonssyklusen påvirker kroppstemperaturen din

Menstruasjonssyklusen har to hovedfaser: follikkelfasen og lutealfasen. Noen deler syklusen inn i fire faser, inkludert menstruasjonsfasen og eggløsningsfasen, i tillegg til de andre. Disse fasene oppstår imidlertid i follikkelfasen. Derfor ser du også på syklusinnsikten om du er i follikkel- eller lutealfasen.

Hver av disse fasene kjennetegnes av hormonelle endringer som påvirker kroppstemperaturen din på ulike måter. Disse variasjonene er imidlertid fortsatt relativt små – omtrent 0,3 °C til 0,7 °C.

Men det finnes individuelle variasjoner, og ikke alle opplever betydelige endringer i kroppstemperaturen i løpet av menstruasjonssyklusen. I tillegg kan visse medisinske tilstander eller medisiner påvirke kroppstemperaturen, så det er viktig å diskutere eventuelle bekymringer om temperaturendringer med helsepersonell.

Hvis du bruker hormonell prevensjon, vil du vanligvis ikke oppleve hormonelle svingninger, ettersom de syntetiske hormonene overstyrer de naturlige hormonene dine.

Menstruasjons- og follikkelfaser

Menstruasjonsfasen begynner på menstruasjonens første dag, som også er begynnelsen på en ny menstruasjonssyklus. En dag eller to før menstruasjonen starter, synker østrogen- og progesteronnivåene og kroppstemperaturen blir lavere. Menstruasjonen kan vare mellom to og syv dager, selv om naturlige variasjoner er normale. 

I follikkelfasen begynner østrogennivået å stige, mens progesteronnivået forblir relativt lavt. Basaltemperaturen holder seg relativt stabil gjennom hele denne fasen. 

Eggløsnings- og lutealfasen

På slutten av follikkelfasen, rett før eggløsningen, frigjør kroppen din luteiniserende hormon (LH), et reproduksjonshormon som utløser frigjøring av et modent egg fra eggstokken. 

I løpet av de fruktbare dagene begynner progesteronnivået å stige, og kroppstemperaturen stiger som en respons på dette. Dette er den viktigste endringen i kroppstemperatur som skjer i løpet av menstruasjonssyklusen. Selv om dette er kjent som eggløsningsfasen, skjer eggløsningen bare én dag i måneden. 

Den siste fasen av syklusen kalles lutealfasen. Etter eggløsningen forblir progesteronnivået og kroppstemperaturen forhøyet i flere dager. Når progesteronet synker på slutten av lutealfasen, synker også kroppstemperaturen før neste menstruasjon begynner. 

RELATERT: Hvordan Oura-data kan hjelpe deg med å forstå menstruasjonssyklusen din

Bruk Oura til å følge syklusen din

For å oppdage disse mønstrene i dine egne data kan du bruke temperaturtrendvisningen, som er utviklet for å oppdage langsiktige mønstre, for eksempel menstruasjonssykluser.

1. I Oura-appen vises den daglige trenden for kroppstemperaturen din under fanen Form, og gir deg svar på spørsmålet: «Hvor mye høyere/lavere var temperaturen min i går kveld sammenlignet med grunnlinjen min?»

2. Trykk på «Kroppstemperatur» for å se mønstre i temperaturutviklingen over tid.

3. Du kan veksle mellom lang- og kortsiktige visninger av temperaturtrendene dine ved å veksle mellom Daglig- og Trend-visning av temperaturen.

  • Daglig-visningen fokuserer på kortsiktige temperaturvariasjoner og er optimal for å spore akutte reaksjoner i kroppen, for eksempel gryende sykdom og fysisk, mental eller emosjonell belastning.
  • Trend-visningen fokuserer på langsiktige endringer og er optimalisert for å se på månedlige trender i dataene dine, for eksempel menstruasjonssykluser. Hver dato viser et vektet gjennomsnitt av hvordan kroppstemperaturen din varierer fra grunnlinjen basert på et tredagersvindu – noe som gjør det enklere å oppdage vendepunkter (endringsøyeblikk) i starten av hver syklusfase. Disse endringene skjer over flere dager i stedet for en enkelt natt.

4. Hold øye med disse mønstrene i Trend-visningen:

5. Hvis du ser etter de samme mønstrene i Daglig-visningen, kan det være vanskeligere å få øye på dem:

6. Husk at temperaturtrendene generelt stiger svakt, ikke akutt, i visse faser av menstruasjonssyklusen.

Oura-medlemmer deler sine erfaringer med temperaturmåling

Husk at syklusene varierer fra person til person og fra syklus til syklus. Kroppen din er unik, og det er ikke sikkert at du ser akkurat disse mønstrene. Du kan lese mer om hvorfor menstruasjonssyklusene varierer, eller se hvilke mønstre andre medlemmer av Oura-fellesskapet har sett, i eksemplene nedenfor. Alle mønstre er unike, men disse medlemmene har delt sine funn i håp om å hjelpe andre med å komme i gang.

Eksempel 1: «Jeg hadde ingen anelse om hvor lange syklusene min var før jeg begynte å følge med på dem … Noen av dem var kortere, og noen var mye lengre.» – Ramya

Eksempel 2: «Jeg bruker faktisk hormonell prevensjon, og jeg doserer kontinuerlig slik at jeg ikke har mensen. Det var fascinerende å oppdage at mønstrene mine er helt annerledes – jeg har ingen faser.» – Casey

Eksempel 3: «Det var temperaturøkningen som først fikk meg til å tro at jeg kanskje var gravid! Den gikk opp og ble værende oppe.» – Laura

Eksempel 4: «Du kan tydelig se når jeg begynte med prevensjon og kroppen min ble varmere. Det tok litt tid før den nye grunnlinjen min hadde tilpasset seg.» – Hannah

5 måter å støtte den hormonelle helsen din på

Kvinnekroppen er svært følsom for livsstils- og miljøfaktorer som kan påvirke hormonbalansen. Bruk disse tipsene for å støtte hormonene dine og fremme en sunn menstruasjonssyklus.

1. Sørg for å få nok søvn

Riktig mengde kvalitetssøvn er avgjørende for sunne hormoner. Bruk Ouras personlige anbefalinger for leggetid og kronotypen din til å styre kveldsrutinene dine, og ha som mål å gå til sengs og stå opp til samme tid hver dag. 

LES MER: Se hvordan dette Oura-medlemmet lærte seg å omfavne sin «kvelds»-kronotype og tilpasse seg sin ideelle timeplan

Medlemstips: Bruk søvnpoengene og søvngrafen din til å vurdere søvnkvaliteten din regelmessig. Hvis du for eksempel merker at du ikke får nok dyp søvn, kan det være lurt å prøve å legge seg tidligere eller drikke mindre koffein i løpet av dagen. 

2. Følg med på temperaturen din

Hold øye med basaltemperaturen din gjennom hele menstruasjonssyklusen ved hjelp av Temperaturtrender i Oura-appen. Dette kan hjelpe deg med å identifisere mønstre og svingninger i kroppstemperaturen, som kan gi ledetråder om hormonnivået ditt. 

3. Håndter stressnivået ditt

Stress kan påvirke hormonbalansen og påvirke menstruasjonssyklusen. Stressreduserende teknikker, som meditasjon, yoga eller dype pusteøvelser, kan bidra til å redusere stress og stabilisere hormonene dine. HRV (hjertefrekvensvariabilitet) kan også fortelle deg mye om stressnivået ditt. Hvis du merker at HRV er lavere enn vanlig, kan det være en indikator på stress.

Medlemstips: Du kan følge med på stresset ditt ved hjelp av funksjonen Stress på dagtid. Hvis du merker at du ofte er i en stresset tilstand, kan du prøve å roe ned –gå til Utforsk-innholdet i Oura-appen din for å få tilgang til pusteøvelser og guidede meditasjoner som kan hjelpe deg med å slappe av.

RELATERT: HRV og stress: Hva HRV kan fortelle deg om din psykiske helse

4. Innarbeid sunne vaner

En sunn livsstil kan bidra til hormonbalanse og generelt velvære, så prøv å prioritere et balansert kosthold, regelmessig mosjon og tilstrekkelig søvn. 

LES MER: 8 matvarer og drikker for bedre søvn (og de 4 du bør unngå!)

5. Utelukk medisinske tilstander

Hvis du merker drastiske temperaturendringer utenfor normalområdet, kan det tyde på en medisinsk tilstand, for eksempel en infeksjon, hormonell ubalanse eller fortyrrelse i skjoldbruskkjertelen. Helsepersonell kan utføre de nødvendige testene for å utelukke eventuelle underliggende helseproblemer.

LES MER: Medlemmet Gabrielle B. bruker Oura for å ta hånd om sin reproduktive og psykiske helse