- आपका बॉडी टेम्परेचर मेंस्ट्रुअल साइकल के दौरान हार्मोन लेवल्स में उतार-चढ़ाव के जवाब में बदलता रहता है.
- आम तौर पर, आपका बेसल बॉडी टेम्परेचर साइकल के पहले हाफ़ में कम होता है और दूसरे हाफ़ में ज़्यादा.
- Oura का साइकल इनसाइट्स आपको आपकी साइकल ट्रैक करने में मदद कर सकता है, आपके साइकल फ़ेज़ के हिसाब से टेम्परेचर ट्रेंड्स दिखाता है.
पूरे मेंस्ट्रुअल साइकल में, अलग-अलग फ़ेज़ेस के दौरान हार्मोन लेवल्स में बदलाव के जवाब में आपकी बॉडी का टेम्परेचर बदलता रहता है. ये टेम्परेचर में बदलाव आपके मेंस्ट्रुअल साइकल और रिप्रोडक्टिव हेल्थ के बारे में अहम जानकारी दे सकते हैं.
Oura आपके पूरे मेंस्ट्रुअल साइकल के दौरान आपकी पूरी बॉडी में बदलावों को पहचानने के लिए एक मददगार टूल हो सकता है, सटीक, पर्सनलाइज़्ड रेस्टिंग हार्ट रेट, हार्ट रेट वेरिएबिलिटी (HRV), रेस्पिरेटरी रेट, नींद, और बॉडी टेम्परेचर ट्रेंड्स देकर.
अपनी रिंग पहनने के दो महीने बाद, Oura का साइकल इनसाइट्स फ़ीचर आपके बॉडी टेम्परेचर ट्रेंड्स को तय करता है, जिसका इस्तेमाल यह आपके अगले पीरियड की शुरुआत की तारीख़ का अंदाज़ा लगाने और यह बताने के लिए करता है कि आप अपने मेंस्ट्रुअल साइकल के किस फ़ेज़ में हैं. आप अपना बॉडी टेम्परेचर ग्राफ़ अपने Oura ऐप की होम स्क्रीन पर देख सकते हैं और ज़्यादा डिटेल में जानकारी के लिए पीरियड प्रेडिक्शन फ़ीचर पर टैप कर सकते हैं.
Oura के टेम्परेचर ट्रैकिंग फ़ीचर्स का पूरा फ़ायदा उठाने में आपकी मदद करने के लिए, आइए मेंस्ट्रुअल साइकल के चार फ़ेज़ेज़ और Oura का इस्तेमाल करके उन्हें कैसे ट्रैक करें, इस पर एक नज़र डालते हैं.
आपका मेंस्ट्रुअल साइकल आपके बॉडी टेम्परेचर को कैसे असर डालता है
मेंस्ट्रुअल साइकल के दो अहम फ़ेज़ होते हैं: फ़ॉलिक्युलर फ़ेज़ और ल्यूटियल फ़ेज़. कुछ लोग साइकल को चार फ़ेज़ेज़ में बांटते हैं, जिसमें मेंस्ट्रुअल फ़ेज़ और ओव्यूलेटरी फ़ेज़ भी शामिल हैं, बाक़ी के अलावा. हालांकि, ये फ़ेज़ेज़ फ़ॉलिक्युलर फ़ेज़ के दौरान होते हैं. इस वजह से साइकल की जानकारी, पर आप यह भी देखेंगे कि आप फ़ॉलिक्युलर या ल्यूटियल फ़ेज़ में हैं.
इनमें से हर फ़ेज़ की पहचान हार्मोनल बदलावों से होती है जो आपकी बॉडी के टेम्परेचर को अलग-अलग तरीक़ों से असर करते हैं. usहालांकि, ये बदलाव अब भी काफ़ी कम होते हैं — तक़रीबन 0.3°C से 0.7°C.
हालांकि, हर किसी में अलग-अलग वेरिएशन होते हैं, और हर महिला को अपने मेंस्ट्रुअल साइकल के दौरान बॉडी टेम्परेचर में बड़े बदलाव नहीं दिखते. इसके अलावा, कुछ मेडिकल कंडीशंस या दवाइयां बॉडी टेम्परेचर को असर डाल सकती हैं, इसलिए टेम्परेचर में बदलाव के बारे में किसी भी चिंता पर अपने हेल्थकेयर प्रोवाइडर से बात करना ज़रूरी है.
इसके अलावा, अगर आप हार्मोनल बर्थ कंट्रोल इस्तेमाल कर रही हैं, तो आम तौर पर आपको हार्मोनल उतार-चढ़ाव महसूस नहीं होंगे, क्योंकि सिंथेटिक हार्मोन्स आपके नैचुरल हार्मोन्स पर हावी हो जाते हैं.
मेंस्ट्रुअल और फ़ॉलिक्युलर फ़ेज़ेज़
मेंस्ट्रुअल फ़ेज़ आपके पीरियड के पहले दिन शुरू होता है, जो एक नए मेंस्ट्रुअल साइकल की शुरुआत भी है. मेंस्ट्रुएशन शुरू होने से एक-दो दिन पहले, आपके एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन लेवल्स गिरते हैं, जिससे आपका बॉडी टेम्परेचर कम हो जाता है. मेंस्ट्रुएशन दो से सात दिनों तक रह सकता है, हालांकि प्राकृतिक रूप से इसमें बदलाव होना नॉर्मल है.
फ़ॉलिक्युलर फ़ेज़ के दौरान, एस्ट्रोजन लेवल्स बढ़ने लगते हैं जबकि प्रोजेस्टेरोन रिलेटिवली कम रहता है. इस फ़ेज़ में आपका बेसल बॉडी टेम्परेचर रिलेटिवली स्टेबल रहता है.
ओव्यूलेटरी और ल्यूटियल फ़ेज़ेज़
फ़ॉलिक्युलर फ़ेज़ के आख़िर में, ओव्यूलेशन होने से ठीक पहले, आपकी बॉडी लुटेनाइज़िंग हार्मोन (LH) रिलीज़ करती है, एक रिप्रोडक्टिव हार्मोन जो आपकी ओवरी से मैच्योर एग को रिलीज़ करने का काम करता है.
आपके फ़र्टाइल दिनों के दौरान, प्रोजेस्टेरोन लेवल्स बढ़ने लगते हैं, और जवाब में आपका बॉडी टेम्परेचर बढ़ता है. यह मेंस्ट्रुअल साइकल के दौरान होने वाला बॉडी टेम्परेचर में सबसे बड़ा बदलाव है. हालांकि इसे ओव्यूलेटरी फ़ेज़ के नाम से जाना जाता है, ओव्यूलेशन महीने में सिर्फ़ एक दिन होता है.
आपके साइकल का आख़िरी फ़ेज़ ल्यूटियल फ़ेज़ कहलाता है. ओव्यूलेशन के बाद, आपके प्रोजेस्टेरोन लेवल्स और बॉडी टेम्परेचर कई दिनों तक बढ़े रहते हैं. जब ल्यूटियल फ़ेज़ के आख़िर में प्रोजेस्टेरोन गिरता है, तो आपका बॉडी टेम्परेचर भी आपके अगले पीरियड शुरू होने से पहले गिर जाता है.
संबंधित: Oura डेटा आपके मेंस्ट्रुअल साइकल को समझने में कैसे मदद कर सकता है
अपने साइकल को ट्रैक करने के लिए Oura का इस्तेमाल
अपने डेटा में इन पैटर्न्स को पहचानने के लिए, आप टेम्परेचर ट्रेंड व्यू का इस्तेमाल कर सकती हैं, जिसे मेंस्ट्रुअल साइकल्स जैसे लॉन्ग-टर्म पैटर्न्स को स्पॉट करने में मदद के लिए डिज़ाइन किया गया है. .
1. Oura ऐप में, आपका रोज़ाना का बॉडी टेम्परेचर ट्रेंड आपके रेडिनेस टैब पर दिखता है और इस सवाल का जवाब देता है: “मेरी बेसलाइन की तुलना में कल रात मेरा टेम्परेचर कितना ज़्यादा/कम था?”
2. समय के साथ अपने टेम्परेचर ट्रेंड्स में पैटर्न देखने के लिए, “बॉडी टेम्परेचर” पर टैप करें.
3. आप अपने टेम्परेचर के हर रोज़ और ट्रेंड व्यूज़ के बीच स्विच करके अपने टेम्परेचर ट्रेंड्स के लंबे और छोटे समय के व्यूज़ के बीच टॉगल कर सकते हैं.
- डेली व्यू शॉर्ट-टर्म टेम्परेचर वेरिएशन्स पर फ़ोकस करता है और बॉडी में होने वाली एक्यूट रिएक्शन्स को ट्रैक करने के लिए बेस्ट है जैसे कि बीमारी आना और फ़िज़िकल, मेंटल, या इमोशनल तनाव.
- ट्रेंड व्यू लंबे समय के बदलावों पर फ़ोकस करता है और आपके डेटा में मंथली ट्रेंड्स को देखने के लिए ऑप्टिमाइज़्ड है, जैसे कि मेंस्ट्रुअल साइकल्स. हर तारीख़ एक वेटेड एवरेज दिखाती है कि तीन दिन की विंडो के आधार पर आपका बॉडी टेम्परेचर आपकी बेसलाइन से कितना अलग है — जिससे हर साइकिल फ़ेज़ की शुरुआत में होने वाले बदलाव के पॉइंट्स को पहचानना आसान हो जाता है. ये बदलाव एक रात की बजाय कई दिनों में होते हैं.
4. अपने ट्रेंड व्यू में, इन पैटर्न्स पर नज़र रखें:
5. अगर आप अपनी डेली व्यू में वही पैटर्न्स ढूंढ रही हैं, तो वे पकड़ने में मुश्किल हो सकते हैं:
6. ध्यान रखें कि टेम्परेचर ट्रेंड्स आमतौर पर मेंस्ट्रुअल साइकल के कुछ फ़ेज़ेज़ के दौरान हल्का बढ़ते हैं, तेज़ी से नहीं.
Oura मेंबर्स अपने टेम्परेचर ट्रैकिंग अनुभव शेयर करते हैं
ध्यान रखें कि साइकल्स एक महिला से दूसरी में और एक साइकल से दूसरे में बदलते हैं. आपकी बॉडी यूनीक है, और हो सकता है आपको ये एग्ज़ैक्ट पैटर्न्स न दिखें. आप इस बारे में ज़्यादा पढ़ सकती हैं कि मेंस्ट्रुअल साइकल्स क्यों बदलते हैं , या नीचे के उदाहरणों से पता लगा सकती हैं कि Oura कम्युनिटी के दूसरे मेंबर्स ने कौन से पैटर्न्स देखे हैं. सभी पैटर्न्स यूनीक हैं, लेकिन इन कम्युनिटी मेंबर्स ने दूसरों को शुरुआत करने में मदद करने की उम्मीद से अपनी फ़ाइंडिंग्स शेयर कीं.
जैसे कि 1: “मुझे कोई अंदाज़ा नहीं था कि मेरा साइकल कितना लंबा होता है जब तक मैंने ट्रैकिंग शुरू नहीं की….उनमें से कुछ छोटे थे, और कुछ बहुत ज़्यादा लंबे थे.” – Ramya
जैसे कि 2: “मैं दरअसल हार्मोनल बर्थ कंट्रोल पर हूँ, और मैं लगातार ख़ुराक लेती हूँ इसलिए मुझे पीरियड नहीं आते. यह जानना बहुत दिलचस्प था कि मेरे पैटर्न्स बिल्कुल अलग हैं. मेरे फ़ेज़ेस नहीं होते.” – Casey
जैसे कि 3: “मेरा टेम्परेचर बढ़ना ही वो पहली चीज़ थी जिससे मुझे लगा कि शायद मैं प्रेग्नेंट हूं! यह ऊपर गया और ऊपर ही रहा.” – Laura
जैसे कि 4: “आप साफ़-साफ़ देख सकते हैं कि मैंने कब बर्थ कंट्रोल शुरू किया और उसके बाद मेरी बॉडी का टेम्परेचर बढ़ गया. मेरी नई बेसलाइन को एडजस्ट होने में थोड़ा वक़्त लगा.” – Hannah
अपनी हार्मोनल हेल्थ को सपोर्ट करने के 5 तरीक़े
महिलाओं की बॉडी लाइफ़स्टाइल और एनवायरमेंटल फ़ैक्टर्स के प्रति बहुत सेंसिटिव होती हैं जो उनके हार्मोनल बैलेंस को असर कर सकते हैं. अपने हार्मोन्स को सपोर्ट करने और एक सेहतमंद मेंस्ट्रुअल साइकल को बढ़ावा देने के लिए इन टिप्स का इस्तेमाल करें.
1. पक्का करें कि आपको काफ़ी नींद मिले
सही मात्रा में क्वॉलिटी नींद लेना सेहतमंद हार्मोन्स के लिए ज़रूरी है. अपनी रात की रूटीन को मैनेज करने के लिए Oura की पर्सनलाइज़्ड बेडटाइम सिफ़ारिशों और अपने क्रोनोटाइप का इस्तेमाल करें, और हर दिन एक ही समय पर सोने और उठने की कोशिश करें.
और पढ़ें कैसे इस Oura मेंबर ने अपने “शाम” के क्रोनोटाइप को अपनाना और अपने आइडियल शेड्यूल से अलाइन होना सीखा
| मेंबर टिप: अपने स्लीप स्कोरऔर स्लीप ग्राफ़ का इस्तेमाल करके रोज़ाना अपनी नींद की क्वालिटी को समझें. जैसे की, अगर आप नोटिस करती हैं कि आपको काफ़ी गहरी नींद नहीं मिल रही है, तो आप पहले सोने या दिन में कम कैफ़ीन पीने की कोशिश कर सकती हैं. |
2. अपना टेम्परेचर ट्रैक करें
अपने Oura ऐप में टेम्परेचर ट्रेंड्स का इस्तेमाल करके अपने मेंस्ट्रुअल साइकल के दौरान अपने बेसल बॉडी टेम्परेचर पर नज़र रखें. इससे आप अपने टेम्परेचर में होने वाले पैटर्न्स और उतार-चढ़ाव पहचान पाएँगी, जो आपके हार्मोनल लेवल्स के बारे में अहम संकेत दे सकते हैं.
3. अपने स्ट्रेस लेवल्स को मैनेज करें
स्ट्रेस हार्मोनल बैलेंस पर असर डाल सकता है और आपके पीरियड्स साइकिल पर भी असर डाल सकता है. तनाव कम करने की टेक्नीक्स का प्रैक्टिस करना, जैसे कि मेडिटेशन, योगा, या डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज़ आपको स्ट्रेस कम करने और अपने हार्मोन्स को स्टेबलाइज़ करने में मदद कर सकती हैं. आपकी HRV भी आपको आपके स्ट्रेस लेवल्स के बारे में बहुत कुछ बता सकती है. अगर आप नोटिस करती हैं कि आपकी HRV सामान्य से कम है, तो यह स्ट्रेस का संकेत हो सकता है.
| मेंबर टिप: आप दिन-भर का तनाव/स्ट्रेसफ़ीचर का इस्तेमाल करके अपना स्ट्रेस ट्रैक कर सकती हैं. अगर आप नोटिस करती हैं कि आप अक्सर स्ट्रेस में होती हैं, तो आराम करने की कोशिश करें – अपने Oura ऐप में कंटेंट एक्सप्लोर करेंपर जाएं ताकि सांस लेने की एक्सरसाइज़ और गाइडेड मेडिटेशन्स तक पहुंच सकें जो आपको रिलैक्स होने और आराम करने में मदद कर सकते हैं. |
संबंधित: HRV और स्ट्रेस: आपका HRV आपकी मेंटल हेल्थ के बारे में क्या बता सकता है
4. सेहतमंद आदतों को अपनाएँ
एक सेहतमंद लाइफ़स्टाइल हार्मोनल बैलेंस और कुल मिलाकर वेल-बीइंग को सपोर्ट कर सकती है, इसलिए बैलेंस्ड डाइट, रेगुलर एक्सरसाइज़, और अच्छी नींद को अहमियत देने की कोशिश करें.
और पढ़ें बेहतर नींद के लिए 8 खाने की चीज़ें और ड्रिंक्स (और चार जिनसे बचना चाहिए!)
5. मेडिकल कंडीशंस की जांच करें
अगर आप अपनी नॉर्मल रेंज से बाहर बड़ा टेम्परेचर बदलाव नोटिस करती हैं, तो यह एक मेडिकल कंडीशन का संकेत हो सकता है, जैसे इंफ़ेक्शन, हार्मोन का बैलेंस बिगड़ना, या थायरॉइड डिसऑर्डर. आपका हेल्थकेयर प्रोवाइडर ज़रूरी टेस्ट्स करके ये पता लगा सकता है कि कहीं कोई अंदरूनी हेल्थ प्रॉब्लम तो नहीं है.
और पढ़ें मेंबर Gabrielle B. अपनी रिप्रोडक्टिव और मेंटल हेल्थ मैनेज करने के लिए Oura का सहारा लेती हैं