- De nombreux facteurs peuvent contribuer à une faible VFC pendant le sommeil, notamment le stress, l’alcool et les problèmes de santé sous-jacents.
- Une faible VFC pendant le sommeil est liée à une latence du sommeil prolongée et à un sommeil de moins bonne qualité.
- Vous pouvez améliorer votre VFC pendant le sommeil en adaptant votre mode de vie et en consultant votre médecin.
La variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) peut en dire long sur votre état de santé. Plus précisément, elle peut fournir des informations sur la façon dont votre corps réagit aux facteurs de stress de la vie, qu’ils soient mentaux ou physiques.
La VFC désigne les fluctuations naturelles qui se produisent entre deux battements de cœur et est étroitement liée au système nerveux autonome (SNA), qui contrôle tout, du rythme respiratoire au système digestif.
Tout comme un gratte-ciel qui oscille sous l’effet du vent est plus apte à résister aux pressions des vents de haute altitude, un cœur dont la VFC est élevée est plus agile et capable de mieux réagir au stress.
En règle générale :
- Une VFC plus élevée (par rapport à votre valeur de référence) est associée à l’activité parasympathique, à une bonne forme physique générale et à une bonne récupération. Desétudes révèlent qu’une VFC nocturne moyenne plus élevée est liée à une meilleure qualité de sommeil.
- Une VFC plus faible (par rapport à votre valeur de référence) est associée à l’activité sympathique, au stress, à une maladie et au surentraînement.
Toutefois, il convient de noter que les variations individuelles de la VFC sont normales et que des facteurs tels que l’âge, l’état de santé général, les médicaments et les troubles du sommeil peuvent influencer ces modèles. Si votre VFC vous préoccupe, nous vous recommandons de toujours consulter un professionnel de la santé pour obtenir un diagnostic et des conseils plus personnalisés.
| Conseil pour nos membres : Les membres d’Oura qui ont des cycles menstruels peuvent remarquer que leur VFC est plus faible pendant la seconde partie de leur cycle, la phase lutéale. |
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Mesure de la VFC par Oura : quelle est la précision de l’Oura Ring ?
Dans un cadre médical, la VFC est mesurée à l’aide d’un électrocardiogramme (ECG) qui mesure l’activité électrique du cœur à l’aide de capteurs fixés sur la poitrine. Cependant, un tracker portable comme Oura est un moyen plus facile, plus rapide et plus pratique de mesurer votre VFC et de suivre les tendances au fil du temps.
De plus, la précision des mesures d’Oura est prouvée. Lors d’une étude de 2020, les scientifiques ont constaté que la concordance des mesures de la VFC d’Oura était extrêmement élevée (r² = 0,980) par rapport à un ECG médical.
Oura mesure votre VFC minute par minute au cours de la nuit afin de vous donner l’image la plus complète possible de la façon dont votre corps réagit au stress. En effet, votre VFC évolue au cours de la nuit, au fur et à mesure que vous passez par les différentes phases du sommeil. Le fait de mesurer votre VFC toute la nuit vous permet de comprendre comment votre corps réagit à tous les types de stress.
De plus, grâce aux fonctionnalités Tags et Tendances d’Oura, vous pouvez voir l’influence des différents facteurs liés au mode de vie sur votre VFC et suivre les changements au fil du temps afin d’optimiser vos habitudes et d’améliorer votre VFC.
| Récit de membres : Grâce à ses données Oura, Jussi L., membre d’Oura, a découvert qu’en se promenant le soir au lieu de faire une séance de sport intense, sa VFC était passée d’environ 40 à 60. |
VIDÉO : Voici comment afficher vos tags dans Tendances
Qu’arrive-t-il à votre VFC pendant votre sommeil ?
Votre VFC fonctionne conjointement avec votre rythme circadien. Elle évolue au fil de la journée et à mesure que vous passez d’une phase de sommeil à l’autre. En général, votre VFC moyenne est plus élevée la nuit car le sommeil est une activité réparatrice liée au SNP.
Nous vous expliquons ci-dessous comment votre VFC évolue au cours des différentes phases du sommeil.
1. Éveil
Lorsque vous êtes éveillé·e et actif·ve, la VFC peut varier en fonction de votre niveau de stress ou d’effort physique ce jour-là.
2. Sommeil à mouvements oculaires non rapides (NREM, pour Non-Rapid Eye Movement) ou lent
Le sommeil lent se découpe en deux stades qui affectent votre VFC de manière différente.
- Sommeil léger (stades N1 et N2) : Au stade de sommeil léger, la VFC peut rester relativement stable ou diminuer légèrement par rapport à l’état d’éveil. Toutefois, elle reste généralement modérée.
- Sommeil profond (stades N3 et N4) : Également connu sous le nom de sommeil à ondes lentes, ce stade se caractérise par un ralentissement du rythme cardiaque et une diminution de la VFC. Le sommeil profond favorise la relaxation, la restauration physique et la récupération. Ainsi, dormir suffisamment profondément peut contribuer à une VFC plus élevée.
3. Sommeil à mouvements oculaires rapides (REM pour Rapid Eye Movement) ou paradoxal
Pendant le sommeil paradoxalqui est associé à des rêves intenses et à une activité cérébrale accrue, la VFC a tendance àaugmenter par rapport aux stades du sommeil lent.
| Récit de membres : Dans l’onglet Sommeil de l’application Oura, les membres d’Oura peuvent consulter leur hypnogramme pour connaître le temps qu’ils passent dans chaque phase du sommeil et la concordance avec leur VFC. Par exemple, si vous ne dormez pas assez profondément, vous remarquerez peut-être que cela a un impact négatif sur votre VFC. |
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Faible VFC pendant le sommeil : qu’est-ce que cela signifie ?
Une VFC constamment faible pendant le sommeil indique que la variation des intervalles de temps entre les battements cardiaques diminue tout au long de la nuit. Cela peut être un signe que votre SNA ne fonctionne pas de manière optimale pendant le sommeil et pourrait indiquer divers facteurs sous-jacents liés au mode de vie ou à des problèmes de santé qui peuvent affecter votre VFC.
Découvrez ci-dessous les causes potentielles d’une faible VFC pendant la nuit :
1. Apnée obstructive du sommeil
L’apnée du sommeil est un trouble du sommeil courant qui se caractérise par des pauses respiratoires répétées pendant le sommeil. Ces interruptions peuvent entraîner un sommeil fragmenté et une augmentation de l’activité du système nerveux sympathique en raison du stress qu’il fait subir à l’organisme, ce qui se traduit par une baisse de la VFC.
Par exemple, lorsqu’une personne souffrant d’apnée du sommeil fait une pause respiratoire, son corps réagit en se réveillant brièvement pour rétablir une respiration normale, ce qui perturbe le sommeil et a un impact sur la VFC. En outre, son taux d’oxygène dans le sang peut ne pas être optimal, ce qui sollicite également le cœur et diminue la VFC.
L’Oura Ring peut-il détecter l’apnée du sommeil ?
Bien que l’Oura Ring ne puisse pas servir à diagnostiquer l’apnée du sommeil, il peut fournir des informations utiles sur la qualité de votre sommeil. Les personnes souffrant d’apnée du sommeil peuvent connaître une réduction du sommeil profond et du sommeil paradoxal, pouvant être signalée comme un temps d’éveil excessif dans l’application Oura.
Les membres d’Oura peuvent également utiliser Détection du taux d’oxygène dans le sang (SpO2) pour suivre les taux d’oxygène dans le sang inférieurs à la moyenne et les irrégularités respiratoires. Nous vous recommandons de consulter votre médecin si vous avez des inquiétudes à ce sujet.
2. Stress chronique
Les situations stressantes qui durent longtemps (un deuil, un divorce ou des brimades au travail par exemple) sont connues sous le nom de facteurs de stress chronique.
Lorsque le stress est momentané, votre VFC peut baisser brièvement avant de revenir à des niveaux normaux. Mais lorsque le stress est chronique, le système nerveux sympathique devient suractivé, ce qui peut freiner votre VFC au repos.
| Récit de membres : Surveillez votre stress dans votre application Oura à l’aide de Stress en journée. Découvrez également si vous arrivez à compenser votre stress physiologique par des moments de récupération, grâce à Résilience. |
3. Inflammation ou infection
Les affections liées à une inflammation ou une infection, telles que les maladies auto-immunes, les maladies chroniques ou les affections, peuvent influencer la VFC. Même un simple rhume ou une grippe peut faire baisser votre VFC pendant que votre corps s’efforce de se débarrasser de l’infection.
4. Alcool et médicaments
La consommation d’alcool inhibe le système nerveux autonome et a une forte influence négative sur la VFC. Une analyse des données d’Oura a révélé que la consommation d’alcool fait baisser la VFC moyenne de 12 %.
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En outre, certains médicaments, y compris les somnifères couramment prescrits, comme les benzodiazépines, peuvent affecter la régulation de la fréquence cardiaque et diminuer la VFC pendant le sommeil.
5. Problèmes de santé sous-jacents
Une faible VFC au repos peut être le symptôme d’un état de santé physique ou mental sous-jacent :
Si vous souffrez de l’une de ces pathologies, veuillez consulter votre médecin pour obtenir un diagnostic et une prise en charge.
Comment augmenter votre VFC pendant le sommeil
Des études ont révélé que malgré le peu de lien entre la durée du sommeil et la VFC, une faible VFC est associée à une latence d’endormissement élevée (le temps qu’il faut pour s’endormir) et à une mauvaise qualité du sommeil. Par conséquent, prendre des mesures pour améliorer la qualité de votre sommeil aura un effet positif sur votre VFC au repos et vice versa, ainsi que sur votre état de santé général.
Essayez certaines des suggestions suivantes :
1. Améliorez vos habitudes de sommeil
La mise en place d’un rituel du coucher cohérent et la création d’un environnement propice au sommeil peuvent favoriser un sommeil de meilleure qualité, ce qui peut avoir un impact positif sur votre VFC.
Évitez les écrans avant de vous coucher, gardez votre chambre au frais, dans l’obscurité et au calme, et maintenez des horaires de sommeil réguliers.
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2. Gérez votre niveau de stress
Le stress et la VFC étant étroitement liés, les techniques de gestion du stress telles que le yoga, la méditation et la respiration profonde peuvent contribuer à améliorer votre VFC nocturne. Toutes ces activités activent le SNP et vous aident à vous détendre et à trouver un sommeil réparateur.
Découvrez le contenu Parcourir dans votre application Oura pour accéder à une bibliothèque de méditations guidées et d’exercices de respiration et obtenir un retour sur vos données biométriques après chaque séance. Utilisez ces informations pour intégrer les techniques les plus efficaces dans votre routine quotidienne et maîtriser votre stress.
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3. Faites régulièrement de l’exercice
Faire régulièrement de l’exercice renforce votre système cardiovasculaire et votre forme physique générale. Bien que votre VFC puisse diminuer temporairement lors d’un exercice physique intense, desétudes montrent qu’avec le temps, l’exercice peut améliorer la VFC et la santé cardiaque.
4. Adoptez un mode de vie sain
Une alimentation équilibrée, une consommation modérée d’alcool ou de caféine et la prise en charge des maladies chroniques, telles que l’hypertension ou le diabète, peuvent améliorer l’état de santé général et contribuer ainsi à augmenter votre VFC pendant le sommeil.
5. Traitez les maladies sous-jacentes
Si vous pensez qu’une maladie sous-jacente est l’une des causes de votre faible VFC pendant le sommeil, il est essentiel de consulter votre médecin pour obtenir un traitement approprié.
Par exemple, si l’apnée du sommeil provoque un sommeil fragmenté et réduit la VFC, votre médecin peut vous recommander d’utiliser un appareil à pression positive continue (PPC) pour améliorer votre respiration pendant la nuit.
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