La nouvelle fonctionnalité Stress en journée d’Oura a été créée pour permettre aux membres d’apprendre à mieux gérer les périodes de stress physiologique, et améliorer ainsi leur santé et leur résilience à long terme.
Pour mieux comprendre le fonctionnement de Stress en journée et comment les membres d’Oura peuvent l’utiliser pour améliorer leur santé, découvrez ci-dessous le témoignage de plusieurs des principaux acteurs ayant participé au développement de ce produit.
EN SAVOIR PLUS : Suivez, comprenez et gérez votre stress avec Oura
L’avenir du suivi de la santé
S’appuyant sur la technologie de pointe de suivi du sommeil et sur l’évaluation du niveau de préparation qui ont fait sa renommée, Oura a récemment lancé une nouvelle fonctionnalité qui surveille diverses données biométriques pour évaluer le stress physiologique.
« Cette fonctionnalité a révolutionné notre perception du stress et la façon dont nous prêtons attention à ce que vit notre corps chaque jour », déclare Sofia Strömmer, docteur en sciences comportementales chez Oura. « Être en bonne santé consiste en grande partie à comprendre les signaux que nous envoie notre corps et à en tirer des leçons. »
« Jusqu’à présent, Oura nous permettait de mesurer la récupération nocturne. Désormais, nous sommes en mesure d’obtenir des informations plus détaillées sur les fluctuations du système nerveux sympathique et parasympathique au cours de la journée », explique le Dr Mari Karsikas, responsable de la science des produits chez Oura. « La fonctionnalité Stress en journée était la suite logique. »
Pourquoi est-il utile de surveiller son niveau de stress ? Comme l’explique le Dr Strömmer :
« Il est utile de pouvoir identifier les situations de la vie quotidienne qui génèrent du stress physiologique ou mettent le corps en état d’activation, et d’y réfléchir. Cela nous permet de comprendre quand notre corps a besoin de récupérer, même si le stress est provoqué par une situation agréable, comme passer du temps avec des proches. Prendre soin de notre corps nous permet de nous sentir mieux et de mieux fonctionner à long terme. »
Le fonctionnement du stress
« La plupart des gens considèrent le stress comme un état d’esprit », explique Emmi Antikainen, scientifique des données chez Oura. « Mais en réalité, le stress se manifeste mentalement, mais aussi physiologiquement. » C’est la raison pour laquelle les gens associent généralement le stress à des mains moites ou au cœur qui bat la chamade – même lorsqu’ils ne surveillent pas leur stress.
La réaction au stress du corps est un mécanisme de survie évolutif. Elle procure une décharge d’adrénaline, et accélère la fréquence respiratoire et la fréquence cardiaque afin de fournir de l’énergie et de l’oxygène au corps.
Le but de la réaction au stress pour nos ancêtres ? Se préparer à combattre ou à fuir une menace majeure. Cependant, dans le monde moderne, nos facteurs de stress sont différents. Il s’agit par exemple des embouteillages, des délais à respecter au travail, des voyages épuisants ou des disputes avec nos proches. Dans certains cas à plus long terme, cette réaction est activée en permanence, provoquant un état de stress chronique.
Néanmoins, le stress n’est pas forcément néfaste. Contrairement aux idées reçues, le stress peut être productif, et peut même être bénéfique et renforcer notre résilience à long terme — à condition de le compenser par une récupération appropriée. Par exemple, une séance de sport intense peut élever votre stress, mais elle induit également des adaptations cellulaires positives à long terme.
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Comment Oura mesure-t-il le stress ?
Tout au long de la journée, Oura mesure les principaux points de données biométriques, notamment la fréquence cardiaque, la variabilité de la fréquence cardiaque, le mouvement et la température corporelle. Grâce à ces points de données, l’algorithme Oura vous donne une idée précise de votre niveau de stress quotidien, explique Emmi Antikainen. Ainsi, lorsque vous êtes éveillé·e et que vous ne bougez pas beaucoup, Oura surveille votre niveau de stress.
La VFC est largement utilisée comme méthode traditionnelle d’évaluation de la fonction nerveuse autonome. Outre la VFC, Oura surveille les variations de la fréquence cardiaque, des mouvements et de la température cutanée afin de mesurer les réactions physiologiques au stress, quelle qu’en soit la cause.
« Oura peut mesurer les changements physiologiques qui se produisent dans le corps dans le cadre de la réaction de combat ou de fuite face au stress », affirme Emmi Antikainen. « Le graphique du stress en journée indique les moments où Oura détecte un stress physiologique. Il permet à votre corps de s’exprimer. »
De plus, l’algorithme d’Oura apprend à vous connaître en tant qu’individu. « L’algorithme d’Oura apprend vos valeurs de référence personnelles pour vous aider à comprendre les réactions de votre corps face aux facteurs de stress et à trouver un équilibre entre stress et récupération au fil du temps », explique Emmi Antikainen. « L’algorithme s’adapte également en cas d’évolution de vos valeurs de référence (par exemple en raison du vieillissement) afin de vous donner des informations exploitables à tout moment. »
Le tableau suivant donne un aperçu plus approfondi de la façon dont chacun de ces points de données peut changer lors de l’activation d’une réaction au stress.
| Biosignal | Réaction au stress de votre corps | Comment cela se traduit dans les données Oura |
| Fréquence cardiaque | Les glandes endocrines sécrètent de l’adrénaline et de la noradrénaline dans le sang, qui se lient ensuite aux récepteurs du cœur. Lorsqu’ils sont stimulés, ces récepteurs augmentent votre fréquence cardiaque. Ce phénomène permet au sang oxygéné et riche en nutriments d’affluer vers vos organes vitaux et vos muscles, vous aidant à vous préparer à combattre ou à fuir le facteur de stress. | Augmentation de la fréquence cardiaque |
| VFC | Lorsque votre système nerveux sympathique domine, l’activation du nerf vagal parasympathique estinhibée, et l’intervalle entre chaque battement de cœur devient plus stable et prévisible. Lorsque vous êtes détendu·e, la variabilité de la fréquence cardiaque augmente. En revanche, en situation de stress, la régularité de la fréquence cardiaqueaugmente afin d’accroître la vigilance pour pouvoir combattre ou fuir un facteur de stress. | Diminution de la VFC |
| Mouvement | L’activité physique peut induire du stress. Votre fréquence cardiaque et votre besoin en oxygène augmentent, obligeant votre organisme à travailler plus intensément. De plus, les hormones du stress (cortisol et adrénaline) peuvent augmenter votre activité physique. En revanche, en situation de détente, vous bougez relativement moins. | Accroissement du mouvement et de l’activité |
| Température cutanée | Les hormones du stress provoquent une vasoconstriction ou une vasodilatation dans les membres périphériques (y compris les doigts), afin de faire affluer le sang vers les organes et muscles essentiels à la réaction de combat ou fuite. La diminution du débit sanguin fait baisser la température dans vos doigts. | Diminution de la température cutanée |
L’algorithme du Stress en journée a été vérifié en le comparant à d’autres solutions éprouvées et en menant des enquêtes auprès des utilisateurs visant à étudier la concordance avec leur estimation subjective.
| Conseil pour nos membres : Pour des performances et une précision optimales, nous vous recommandons de porter votre Oura Ring à l’index. Si vous préférez le porter à un autre doigt, l’annulaire et le majeur conviennent aussi. Veillez également à ce que votre anneau soit bien ajusté : s’il est trop grand, cela peut avoir un impact sur la qualité des relevés, et empêcher l’algorithme de suivre votre stress avec précision. |
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Questions fréquentes au sujet de la fonctionnalité Stress en journée d’Oura
1. Quelle est la différence entre le stressphysiologique et le stress psychologique ?
Le stress est souvent perçu comme un état d’esprit, mais il affecte à la fois le mental et le corps. C’est ainsi qu’Oura peut détecter le stress : en surveillant les changements dans le corps liés au stress.
Le stress psychologique est mental. Il peut s’agir, par exemple, d’une anxiété sociale, d’un manque de soutien de l’entourage, d’un sentiment d’enthousiasme à l’idée d’un événement à venir, de problèmes relationnels ou d’un stress lié à des délais professionnels.
Le stress physiologique , quant à lui, est le stress subi par le corps. Oura peut le détecter en mesurant les effets des changements dans le système nerveux.
« Le stress que vous observez dans votre application Oura est une combinaison de facteurs de stress physiques externes (comme l’entraînement, l’alcool, une séance de sauna ou les médicaments), de facteurs de stress physiques internes (comme l’épuisement professionnel, le SPM ou la grossesse) et de facteurs de stress psychologiques », explique le Dr Karsikas. En effet, votre corps ne fait pas la différence entre les facteurs de stress physiologiques et psychologiques. Ces facteurs sont traités et présentés de la même façon dans vos données biométriques.
En d’autres termes, Oura vous dit à quel point votre corps est stressé par un certain nombre de facteurs, externes et internes.
Comme l’explique le Dr Strömmer :
« Bien souvent, lorsque l’on parle du stress, on pense au stress psychologique, celui que nous subissons et qui, bien souvent, nous épuise. Il est toutefois essentiel de comprendre que le stress est aussi physiologique, c’est-à-dire qu’il met le corps en état d’activation. Cette perspective nous donne les outils nécessaires pour trouver un juste équilibre entre stress et récupération dans notre vie quotidienne, et pour utiliser cette activation physiologique à notre avantage. »
2. Pourquoi mon niveau de stress augmente-t-il alors que je ne ressens pas de stress ?
Les membres d’Oura peuvent remarquer qu’ils sont souvent dans un état de stress élevé, où le temps passé en phase de Stress est supérieur au temps passé en phase de Réparation. Cela peut être déconcertant, surtout si vous ne vous sentez pas stressé·e, mais ne vous attendez pas au pire.
En effet, les marqueurs physiologiques du stress peuvent se manifester même si vous ne ressentez pas de stress. Par exemple, il est possible que vous dégustiez un verre de vin, mais Oura détecte les changements provoqués par l’alcool, comme une augmentation de la fréquence cardiaque. L’alcool, en particulier, augmente la sécrétion de cortisol et peut déshydrater, provoquant l’apparition de stress dans votre application Oura.
Le stress peut également être déclenché par des facteurs indépendants de votre volonté, y compris des conditions physiques telles que la grossesse ou une infection, ainsi que par des facteurs environnementaux tels que l’altitude, le bruit ou l’humidité.
| Récit de membres : Udo S. a été surpris de voir que son stress dans l’application Oura était élevé après avoir bu de l’alcool, alors qu’il se sentait détendu. Il a relié cela à un sommeil de mauvaise qualité, et a décidé de réduire sa consommation d’alcool en conséquence. |
3. Que puis-je faire lorsque mon niveau de stress augmente ?
« Nous subissons tous du stress et devons essayer de le comprendre et de trouver des moyens de le gérer. Cette fonctionnalité vise à aider nos membres à trouver l’équilibre optimal entre stress et récupération », déclare le Dr Strömmer.
Même si vous ne pouvez pas toujours réduire votre exposition au stress, vous pouvez essayer de privilégier la récupération et identifier ce qui vous aide à vous détendre.
Vous pensez peut-être que boire un verre de vin devant la télé va vous détendre, mais vous constatez que vous êtes toujours en état de stress. Avoir cette information présente un avantage considérable. S’il est inutile (et impossible) de supprimer complètement toutes les habitudes générant du stress, vous pouvez essayer d’autres façons de vous détendre, comme lire un livre.
« L’important est de réfléchir aux éléments qui apparaissent sur la courbe comme des moments de relaxation ou du temps réparateur, et de veiller à en intégrer suffisamment dans votre quotidien pour compenser le stress », conclut le Dr Strömmer.
4. Mon stress est-il toujours mauvais ?
La réponse ici est un non retentissant. « C’est une idée fausse de croire qu’une vie sans stress est meilleure », affirme le Dr Strömmer. En fait, des études ont montré que les personnes ne subissant aucun stress ont tendance à être plus âgées, célibataires et souvent sans emploi.
« La société a présenté le stress comme quelque chose de mauvais et de dangereux, et nous en sommes venus à le craindre et à le détester, en restant constamment vigilants pour essayer de le combattre », explique-t-elle. « Pourtant le stress n’est pas foncièrement mauvais, c’est un élément essentiel de la vie. Nous ne voulons pas que nos membres pensent qu’ils doivent éviter les épisodes de stress physiologique. Seul le stress chronique à long terme doit être géré. »
Et rappelez-vous : le stress n’est pas toujours causé par une expérience négative, il peut aussi être déclenché par l’enthousiasme, l’exercice physique, les relations sociales ou une séance de sauna. Ces types de stress sont appelés « eustress », un genre de stress positif provoqué par une tension positive.
Un autre exemple est le stress hormétique, un type de stress qui peut améliorer les performances et renforcer la résilience, grâce à des douches ou bains froids ou des exercices de respiration par exemple.
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Fonctionnalités à venir
Oura ne cesse de mettre au point des fonctionnalités qui permettent de brosser un tableau général de la santé de chacun. Résilience, notre nouvelle fonctionnalité lancée cet hiver, vous permet de mieux comprendre comment vous compensez votre stress afin de pouvoir l’utiliser à votre avantage.
Avoir accès à des informations sur votre stress, votre sommeil et d’autres aspects de votre santé peut vous aider à faire les bons choix au quotidien et vous donne les moyens d’opérer des changements positifs.
À propos des experts Oura
Emmi Antikainen est scientifique des données Oura. Elle termine actuellement son doctorat en traitement du signal et apprentissage automatique, et sa thèse porte sur l’analyse des données de santé. De plus, elle est titulaire d’un master (MSc) en physique computationnelle. Avant de rejoindre Oura, elle était chercheuse scientifique au Centre de recherche technique VTT de Finlande, où elle développait des algorithmes pour des applications liées à la détection humaine et aux données de santé.
Le Dr Mari Karsikas est responsable de la science des produits chez Oura. Elle a plus de 20 ans d’expérience dans la recherche et le développement de produits basés sur les données relatives aux patients et à la santé dans les hôpitaux et les entreprises de technologie de santé. Elle est titulaire d’un doctorat en technologie axé sur les systèmes intelligents et le traitement des biosignaux. Pendant son temps libre, elle aime le kite skiing et les aventures arctiques dans le nord de la Finlande, où elle vit.
Le Dr Sofia Strömmer est spécialiste du comportement chez Oura. Originaire de Finlande, elle a vécu au Royaume-Uni pendant 16 ans avant de revenir rejoindre Oura. Elle est psychologue agréée et détient un doctorat en psychologie spécialisé dans les déterminants motivationnels du comportement physique. Son domaine d’expertise est les aspects motivationnels du changement des comportements liés à la santé et sur la manière dont la motivation en faveur de ces comportements se développe et se maintient. Avant de rejoindre Oura, Sofia a travaillé comme chercheuse au Medical Research Council de l’Université de Southampton.