• Le nombre de respirations par minute (rpm) peut fournir des informations cruciales sur votre état de santé général et votre bien-être. 
  • La fréquence respiratoire normale moyenne pendant le sommeil varie selon l’âge, et surtout selon la personne !
  • Le suivi et la surveillance de l’évolution de votre fréquence respiratoire au fil du temps peuvent vous aider à détecter rapidement toute anomalie. Oura vous simplifie la vie.

La fréquence respiratoire désigne le nombre de respirations par minute. Votre fréquence respiratoire au réveil et pendant la nuit sont deux signes vitaux essentiels et des indicateurs clés de votre état de santé. Une fréquence respiratoire élevée ou anormalement basse est souvent le signe que votre organisme est mis à rude épreuve.

Il est essentiel de comprendre les différents facteurs qui influent sur votre fréquence respiratoire, notamment le sommeil. Lorsque vous vous endormez, votre respiration change naturellement : votre métabolisme ralentit et vous avez besoin de moins d’oxygène.

Votre fréquence respiratoire pendant le sommeil varie également en fonction de la phase de sommeil. Pendant le sommeil profond, c’est là que la fréquence est au plus bas. Pendant le sommeil paradoxal, caractérisé par une activité cérébrale accrue et des mouvements oculaires rapides, la fréquence respiratoire augmente et devient plus irrégulière.

En savoir plus sur votre fréquence respiratoire nocturne et surveiller son évolution peut vous alerter sur des changements de votre condition physique, votre santé ou votre cycle hormonal.

Conseil pour nos membres : La fréquence respiratoire affichée dans votre application Oura vous indique combien de fois vous avez respiré par minute (rpm) en moyenne la nuit dernière.
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Quelle est la fréquence respiratoire normale (rpm) pendant le sommeil ?

La fréquence respiratoire moyenne varie selon l’âge. Les jeunes enfants ont une fréquence respiratoire plus élevée, qui diminue petit à petit en grandissant et à l’âge adulte.

Âge Plage de fréquence respiratoire (respirations par minute ou rpm)
De la naissance à 6 mois 30 à 60
6 mois à 1 an 30 à 50
1 à 3 ans 24 à 40
3 à 5 ans 22 à 34
5 à 12 ans 16 à 30
12 ans et plus 12 à 20

Chez les adultes en bonne santé, la fréquence respiratoire pendant la nuit tourne généralement autour de 12 à 20 respirations par minute. Cependant, votre fréquence respiratoire vous est propre et peut varier au fil du temps. Veillez donc à la suivre et à la comparer à vos propres moyennes ; évitez de la comparer à celle des personnes qui vous entourent. 

Le suivi de l’évolution de votre fréquence respiratoire au fil du temps vous permet de détecter une éventuelle anomalie. En général, les variations de votre fréquence respiratoire moyenne sont assez faibles (de l’ordre de 1 à 2 respirations par minute). Des changements de plus grande ampleur peuvent signaler une fréquence respiratoire anormalement élevée (tachypnée) ou anormalement basse (bradypnée).

À LIRE ÉGALEMENT : Quelle est la relation entre la fréquence cardiaque et la fréquence respiratoire ? 

Quelles sont les causes d’une fréquence respiratoire (rpm) anormale pendant le sommeil ?

La tachypnée, c’est quand vous respirez rapidement, plus de 20 respirations par minute. Elle peut être causée par des facteurs tels que :

  • L’effort physique : Faire de l’exercice ou bouger un peu peut faire grimper votre fréquence respiratoire.
  • Anxiété et stress : Une respiration rapide et irrégulière est souvent le signe d’anxiété et de stress.
  • Douleur : Une douleur intense entraîne souvent une respiration superficielle (car une respiration profonde peut aggraver la douleur), une tension musculaire et de l’anxiété, qui peuvent toutes provoquer une respiration rapide. 
  • Fièvre : La fièvre augmente la fréquence respiratoire, car le corps a besoin de plus d’oxygène pour réguler sa température et soutenir l’activité métabolique accrue.
  • Affections pulmonaires: La bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO), l’asthme, la bronchite chronique, le cancer du poumon, la pneumonie et d’autres affections pulmonaires rendent souvent la respiration difficile, entraînant une fréquence respiratoire élevée pendant le sommeil.
  • Problèmes cardiaques : Les affections cardiaques comme l’insuffisance cardiaque congestive et l’arythmie peuvent chambouler votre fréquence respiratoire et entraîner une tachypnée pendant le sommeil.
  • Les troubles métaboliques : Les troubles métaboliques, tels que l’acidocétose diabétique, une complication du diabète qui survient lorsque le corps produit trop peu d’insuline et un excès d’acides dans le sang (cétones), peuvent provoquer une respiration rapide et une fréquence respiratoire élevée.
  • Médicaments : Certains médicaments comme les corticostéroïdes et les bronchodilatateurs, sont associés à une augmentation de la fréquence respiratoire pendant le sommeil.

Parmi les symptômes les plus fréquents de la tachypnée, on retrouve une douleur vive dans la poitrine lors de l’inspiration, un essoufflement, des vertiges, une confusion et cette sensation de pression dans la poitrine qui empire au fil du temps. À l’inverse, la bradypnée est généralement définie comme un rythme respiratoire inférieur à 12 respirations par minute. Elle peut être causée par :

  • Une apnée du sommeil : l’apnée obstructive du sommeil, un trouble caractérisé par des arrêts et des reprises répétés de la respiration pendant le sommeil, peut entraîner une baisse de la fréquence respiratoire, ainsi que d’autres problèmes de santé tels que le ronflement, la fatigue, la somnolence diurne et l’hypertension artérielle.

    Conseil pour nos membres : Les membres Oura peuvent utiliser la fonctionnalité Détection du taux d’oxygène dans le sang (SpO2) pour suivre l’efficacité avec laquelle leur corps fait circuler et absorbe l’oxygène, afin de détecter d’éventuels problèmes de respiration pendant la nuit. Un taux d’oxygène inférieur à 95 % indique qu’il faut consulter un médecin.

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  • Consommation d’alcool L’alcool peut ralentir la fréquence respiratoire, surtout si l’on en abuse.
  • Stress et anxiété : Le stress et l’anxiété à long terme peuvent entraîner une fréquence respiratoire anormalement faible. 
  • Problèmes de santé : Un trouble métabolique tel que l’hyperthyroïdie peut affecter votre métabolisme et votre capacité respiratoire. De même, les problèmes cardiaques et les traumatismes crâniens peuvent entraîner une respiration anormalement lente.
  • Médicaments : Les opioïdes et les sédatifs sont des exemples de médicaments qui peuvent ralentir la fréquence respiratoire.
  • Changements hormonaux : Les hormones peuvent faire varier la fréquence respiratoire, en particulier chez les femmes. En effet, les tendances de la fréquence respiratoire sont corrélées aux cycles menstruels. La respiration est plus lente au début du cycle (phase folliculaire) et s’accélère vers la fin (phase lutéale). 

Parmi les signes classiques de la bradypnée, on retrouve la fatigue et la faiblesse générale, des vertiges, un essoufflement, la confusion et des douleurs dans la poitrine. Si votre fréquence respiratoire vous inquiète, il est important d’en parler à un professionnel de santé. Ils peuvent vous aider à identifier la cause sous-jacente et à élaborer un plan de traitement pour améliorer la qualité de votre sommeil et votre état de santé général.

Comment réduire votre fréquence respiratoire nocturne ?

En plus d’aller voir un médecin et de régler les causes cachées d’une respiration anormale, voici quelques astuces pour vous aider à améliorer votre fréquence respiratoire :

  • Maintenez un poids sain. Le surpoids peut exercer une pression sur vos voies respiratoires et rendre la respiration plus difficile.
  • Évitez de fumer et de vous exposer à la fumée des autres. Le tabagisme irrite les voies respiratoires et peut rendre la respiration plus difficile.
  • Évitez de consommer de l’alcool avant de vous coucher. L’alcool peut détendre les voies respiratoires et les muscles de la gorge, ce qui peut entraîner des problèmes respiratoires pendant le sommeil.

    Conseil pour nos membres : Les membres Oura peuvent utiliser des tags pour suivre les répercussions de leur consommation d’alcool avant le coucher sur la qualité de leur sommeil. Au fil du temps, vous pouvez visualiser l’impact à l’aide de votre graphique Tendances.
  • Créez une routine relaxante pour le coucher. Une routine relaxante avant le coucher peut vous aider à vous détendre et à vous préparer au sommeil. Par exemple, la méditation et l’écoute de sons favorisant le sommeil peuvent réduire le stress et l’anxiété, ce qui se traduit par une respiration plus stable pendant le sommeil.

    Conseil pour nos membres : Les membres Oura peuvent appuyer sur « Parcourir » dans l’application Oura pour accéder à des contenus de méditation guidée et à une note concernant vos données biométriques post-séance afin d’évaluer la façon dont leur corps réagit à la méditation.   
  • Dormez dans une pièce bien ventilée. Une pièce bien ventilée vous permettra de disposer de suffisamment d’oxygène pour respirer.
  • Utilisez un humidificateur. Un humidificateur permet d’humidifier l’air, ce qui facilite la respiration et réduit le risque de ronflement.

À retenir

Il est essentiel de comprendre que votre fréquence respiratoire et la variabilité de votre fréquence cardiaque (VFC) sont étroitement liées : votre fréquence cardiaque subit des fluctuations au cours de votre cycle respiratoire. 

Plus précisément, lorsque vous respirez plus lentement et plus profondément, votre VFC a tendance à augmenter. En effet, une respiration plus lente et plus profonde active le système nerveux parasympathique, qui est responsable de l’état de « repos et digestion » du corps. À l’inverse, une respiration rapide et superficielle a tendance à faire baisser la VFC. Une respiration plus rapide et plus superficielle active le système nerveux sympathique, qui est responsable de la réponse « combat ou fuite » du corps.

En général, une VFC plus élevée est associée à un système cardiovasculaire plus sain et à un risque moindre de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le diabète. Elle est également associée à une meilleure fonction cognitive, à une meilleure résistance au stress et à une meilleure qualité de sommeil. Par conséquent, le suivi de votre fréquence respiratoire à long terme peut fournirdes informations sur votre VFC et votre état de santé général.

Questions fréquentes sur la fréquence respiratoire pendant le sommeil

Qu’est-ce qu’une fréquence respiratoire normale pendant le sommeil ?

Chez les adultes en bonne santé, la fréquence respiratoire normale pendant le sommeil est généralement comprise entre 12 et 20 respirations par minute. Cette plage correspond à la fréquence respiratoire normale pendant le sommeil et reflète la manière dont votre corps économise son énergie pendant la nuit.

En temps normal, combien de respirations par minute pendant le sommeil ?

Si vous vous demandez combien de respirations par minute devraient avoir lieu pendant le sommeil, la réponse dépend de l’âge. Les bébés et les jeunes enfants respirent plus rapidement — jusqu’à 30 à 60 respirations par minute pendant leur sommeil — tandis que les adultes respirent en moyenne 12 à 20 fois par minute pendant leur sommeil.

Quelle devrait être ma fréquence respiratoire pendant mon sommeil ?

Votre fréquence respiratoire pendant le sommeil vous est propre. Bien que la fourchette générale soit comprise entre 12 et 20, il est préférable de comparer les changements par rapport à votre propre référence. Un changement persistant par rapport à votre rythme respiratoire habituel pendant le sommeil peut être un signe qu’il faut consulter votre médecin.

Qu’est-ce qu’une bonne fréquence respiratoire pendant le sommeil ?

Une bonne fréquence respiratoire pendant le sommeil pour un adulte se situe généralement dans une fourchette comprise entre 12 et 20. Les athlètes ou les personnes en excellente forme physique peuvent avoir un nombre de respirations par minute légèrement inférieur pendant leur sommeil, tandis que le stress, la maladie ou certains problèmes médicaux peuvent faire augmenter ou diminuer votre fréquence respiratoire pendant votre sommeil.

Qu’est-ce qui augmente la fréquence respiratoire pendant le sommeil ?

Une fréquence respiratoire élevée pendant le sommeil (tachypnée, soit plus de 20 respirations par minute) peut être causée par l’anxiété, la fièvre, la douleur, des troubles pulmonaires (comme l’asthme ou la BPCO), des problèmes cardiaques ou des troubles métaboliques. Si votre fréquence respiratoire élevée pendant le sommeil persiste et s’accompagne de symptômes tels que des douleurs thoraciques, des vertiges ou un essoufflement, consultez un médecin.

Qu’est-ce qui diminue la fréquence respiratoire pendant le sommeil ?

Une fréquence respiratoire faible pendant le sommeil (bradypnée, soit moins de 12 respirations par minute) peut être due à l’apnée du sommeil, à la consommation d’alcool ou de sédatifs, au stress, à des troubles cardiaques ou à des problèmes neurologiques. Un nombre de respirations par minute constamment faible pendant le sommeil peut avoir des répercussions sur les niveaux d’oxygène, il est donc important d’en discuter avec un professionnel de santé.

Qu’est-ce qu’une fréquence respiratoire normale pendant le sommeil chez les enfants ?

Les enfants ont naturellement une fréquence respiratoire nocturne plus élevée. Par exemple, les nourrissons prennent entre 30 et 60 respirations par minute en dormant, alors que les jeunes enfants tournent plutôt autour de 24 à 40 par minute. À l’adolescence, le nombre normal de respirations par minute pendant le sommeil diminue progressivement pour atteindre le niveau adulte.

Pourquoi la fréquence respiratoire change-t-elle au cours des différentes phases du sommeil ?

Votre fréquence respiratoire pendant le sommeil varie en fonction des phases du sommeil. C’est pendant le sommeil profond, lorsque votre organisme est détendu, qu’elle est la plus lente. Puis elle accélère et devient plus irrégulière pendant le sommeil paradoxal, quand votre cerveau s’active. Le suivi de ces changements vous aide à comprendre vos habitudes générales en matière de fréquence respiratoire pendant le sommeil.

Comment puis-je améliorer ma fréquence respiratoire pendant mon sommeil ?

Pour favoriser une fréquence respiratoire saine pendant le sommeil, essayez de maintenir un poids sain, évitez de consommer de l’alcool avant de vous coucher, arrêtez de fumer et pratiquez des techniques de relaxation. Dormir dans une pièce bien aérée ou utiliser un humidificateur peut aussi vous aider à stabiliser votre fréquence respiratoire pendant le sommeil.

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