Kehomme on tehty liikkumaan, vaikka modernin elämäntapamme vuoksi vietämme paikallamme monta tuntia päivässä. Tämä pitää paikkansa varsinkin silloin, jos vietät paljon aikaa autossa, työskentelet tietokoneen ääressä tai uppoudut iltaisin tv-sarjojen pariin. Jos tekee näitä kaikkia, viettää helposti suurimman osan ajasta paikallaan.

Tieteelliset tutkimukset osoittavat kiistatta, että aktiivisuus pitkin päivää tuo monenlaisia terveyshyötyjä. Positiiviset vaikutukset ovat perustavanlaatuisia ja tutkimuksin todistettuja. Ne ulottuvat verenkiertoelimistön paremmasta terveydestä parempaan aivojen toimintaan, ja kaikkeen siltä väliltä. Lue, miksi säännöllinen fyysinen aktiivisuus on tärkeää terveydelle ja hyvinvoinnille, ja miten Oura voi auttaa sinua siinä. 

LUE LISÄÄ: Miten Oura mittaa askelia ja aktiivisuutta?

Säännöllisen liikunnan 7 hyötyä

1. Aivosi saavat puhtia.

Fyysinen aktiivisuus vilkastuttaa aivojen verenkiertoa, mikä auttaa sinua ajattelemaan kirkkaammin. Säännöllinen liikunta lisää neurotrofisia tekijöitä, jotka tukevat aivojen terveyttä ja kognitiivisia toimintoja.

2. Pysyt vuorokausirytmissäsi.

Lihasten liike viestittää muun kehosi sisäisille kelloille, että on aika pysytellä hereillä, mikä auttaa sinua pysymään valppaana ja toimimaan omalla huipputasollasi.

3. Koet todennäköisesti mielialasi kohenevan.

Kun liikut, kehossa vapautuu mielialaa kohentavia endorfiineja ja välittäjäaineita, kun taas stressihormonien, kuten kortisolin, määrä laskee treenin jälkeen.

4. Verenkiertosi ja lymfanestekiertosi voivat parantua.

Liikunta vilkastuttaa verenkiertoa ja imukudosten toimintaa, mikä tehostaa ravinteiden saantia ja kuonan poistoa joka puolella kehoa.

5. Sydämesi ja verisuontesi terveys voi kohentua.

Liikunta ei ole treeniä pelkästään keholle; se on myös treeniä sydämelle – se auttaa elimistöä vahvistumaan ja kasvattamaan resilienssiään. Liikunnan aikana verenkierto vilkastuu, sydämen minuuttitilavuus kohenee ja verisuonten joustavuus lisääntyy.

6. Aineenvaihdunta mukautuu kehosi tarpeisiin.

Aktiivinen elämäntapa kuluttaa kehosi energiavarat sen sijaan, että kehosi joutuisi varastoimaan niitä epätoivottuihin paikkoihin (esim. rasvaksi sisäelinten ympärille).

7. Tuet immuunijärjestelmääsi.

Treenin aikana vapaiden radikaalien tuotanto lisääntyy, mikä saa kehosi mukautumaan tehostamalla antioksidanttipuolustustaan ja vahvistamalla immuunijärjestelmääsi.

8. Nukut paremmin.

Kun pysyt aktiivisena, tunnet päivän päätteeksi olosi väsyneeksi ja nukahdat helpommin. Kun seuraat unta Ouran avulla, saatat huomata joidenkin unen osatekijöiden (kuten nukahtamisviiveen tai unitehokkuuden) paranevan liikunnan jälkeen. Tämä voi antaa juuri sitä motivaatiota, jota tarvitset jatkaaksesi liikkumista.

Jäsenen tarina: Kysyimme Ouran jäseniltä, mikä on auttanut heitä parantamaan sykevälivaihteluaan. Yksi yleisimmistä vastauksista oli säännöllinen liikunta. HRV on yksi terveyden ja stressitasojen tärkeistä mittareista.

Liikkumattomuuden haitat

Jos viettää suurimman osan ajastaan paikallaan, kasvaa riski kärsiä myöhemmin seuraavista:

  • Sydän- ja verisuonisairaudet
  • Kakkostyypin diabetes
  • Tietyt syövät
  • Ahdistus ja masennus
  • Lihavuus
  • Alhaisempi luustolihasmassa
  • Kohonnut verenpaine
  • Korkeampi kolesteroli
  • Huono uni 

LUE LISÄÄ: Miksi unella on merkitystä ja miten se vaikuttaa terveyteen?

Helppoja keinoja lisätä liikettä

Jäsenvinkki: Ouran käyttäjänä saat liikkumismuistutuksia, kun olet ollut paikallasi 50 minuuttia. Kun saat tämän ilmoituksen, sinulla on 10 minuuttia aikaa reagoida siihen. Käy esimerkiksi pienellä kävelyllä tai venyttele muutama minuutti.

Jos viikkosi on täynnä kiireisiä päiviä työpöydän ääressä tai palavereissa, kokeile näitä keinoja pysyä liikkeessä.

  • Kävele lounaalle: Valitse ravintola, johon on hieman pidempi kävelymatka, ja voisit ehkä kutsua työkavereitakin mukaan.
  • Etsi oma lempilajisi: Aika rientää, kun on hauskaa, eli koeta löytää liikunnan muoto, josta oikeasti nautit – olipa se sitten Zumba-tunti, hot jooga tai frisbeegolf. Perinteinen juoksu tai painonnosto ei ole välttämättä sinun juttusi, mutta ei se mitään!
  • Katkaise tunnin palaverit: Sen sijaan, että pitäisit aina tunnin palavereja, kokeile lyhyempiä sessioita tai lopettele aiemmin. Esimerkiksi ~55 minuutin palaverin päätteeksi ehdit venytellä jalkojasi ennen seuraavaa.
  • Kokeile kävelypalavereja: Jos aiotte pitää työkavereiden kesken aivoriihen, harkitkaa palaverin siirtämistä ulkosalle. Liikkuminen puhuessa voi vähentää ihmisten huomion herpaantumista puhelimien tai sähköpostien äärelle ja se voi kirvoittaa myös luovempia ideoita.
  • Ota kaveri mukaan: Ilmoittaudu kunto-ohjelmaan tai joogatunnille kaverin kanssa. Kun et voi pettää kaveria, pidät suuremmalla todennäköisyydellä kiinni suunnitelmasta ja suoritat sen kunnialla loppuun!
  • Kiipeä portaita: Kulje hissin sijasta portaita pitkin aina kun mahdollista. Näin säästyy harvemmin aikaa, mutta se saa veresi virtaamaan helpolla ja tehokkaalla keinolla.
Jäsenen tarina: Ouran jäsen ja Activity Product Manager Maris J. kertoo, miksi liikkuminen on niin tärkeää, ja miten hänen omat kuntoilukokemuksensa innostivat liittymään Ouran jäseneksi.

LUE LISÄÄ: Miten liikunnan kuormittavuuden määrä vaikuttaa siitä saataviin hyötyihin