- Aikuisen normaali unenaikainen syke on 60–100 lyöntiä minuutissa, mutta se vaihtelee koko elämän ajan. Jos mietit, mikä on normaali unenaikainen syke missäkin iässä, vastaus riippuu monista tekijöistä, kuten aineenvaihdunnasta ja sydämen vahvuudesta.
- Ouran jäsenet voivat seurata sykettään Trendit-näkymän kohdasta Leposyke.
- Tietyt tekijät voivat alentaa korkeaa leposykettä, kuten levollinen uni, tupakoinnin lopettaminen, alkoholin ja kofeiinin käytön vähentäminen, laihduttaminen sekä stressin hallinta.
Kuvittele, että olet täydellisen rentoutunut ja unessa pitkän työpäivän jälkeen. Sydämesi tekee edelleen kovasti töitä, mutta se ei hakkaa vaan on lepotilassa.
Tämä on leposykkeesi (RHR), jota kutsutaan usein myös unenaikaiseksi sykkeeksi. Leposykkeesi on sydämesi lyöntien määrä minuutissa, kun olet täydessä levossa, yleensä unen tai paikallaanolon aikana.
Yleensä leposyke on 60–100 lyöntiä minuutissa (bpm).. Aikuisten Oura-jäsenten datasta tehdyssä analyysissa leposykkeen vaihteluvälin todettiin olevan noin 55–65 lyöntiä minuutissa. Kuten alla olevasta kaaviosta näkyy, Ouran jäsenten leposyke myös nousee hieman noin 60 ikävuoteen asti, jolloin se tasaantuu ja hieman laskee.
Unenaikainen syke vaihtelee iän mukaan, koska kehon hapentarve ja sydämen vahvuus muuttuvat eri tavoin koko elämän ajan. Mikä on normaali unenaikainen syke eri ikäisillä? Yleensä leposyke noudattaa ennustettavissa olevaa trendiä ja laskee iän myötä. Näiden muutosten seuraaminen voi auttaa erottamaan normaalit ikään liittyvät muutokset mahdollisista terveysongelmista.
AIHEESEEN LIITTYVÄÄ: Unenaikainen syke: Kiinnitä huomiota näihin neljään toistuvaan kaavaan
Leposykkeen seuranta Ouran avulla: Mitä Oura Ring seuraa?
Ouran avulla voit nähdä, miten leposykkeesi muuttuu ajan mittaan. Ouran Trendit-näkymässävoit nähdä leposykkeen muutokset viikon, kuukauden ja vuoden aikana. Näin saat käsityksen siitä, miten kehosi reagoi elämäntapoihisi, ja pystyt havaitsemaan merkittävät muutokset, jotka voivat olla merkki ongelmista, joihin on puututtava.
Ouran jäsenenä voit seurata sykettäsi Oura-sovelluksessa olevan reaaliaikaisen sykekuvaajan avulla. Värikoodatut grafiikat näyttävät päiväaikaisen, unenaikaisen ja treenisykkeen sekä palauttavan ajan.
| Jäsenvinkki: Saat tietoa sydämesi kokonaisterveydestä käyttämällä Ouran uusia sydämen terveyteen liittyviä ominaisuuksia: kardiokapasiteetti ja kardiovaskulaarinen ikä. |
Kuinka tarkka Oura Ring on?
Oura Ring pystyy seuraamaan sykettäsi. Mutta kuinka tarkka se on? Hyviä uutisia: riippumattomissa validointitutkimuksissa on todettu, että Oura Ringin ja standardina pidetyn EKG-mittauksen tuottamat tulokset ”olivat erittäin lähellä toisiaan”. Oura Ring mittasi leposykkeen lähes täydellisesti (r² = 0,996) ja sykevälivaihtelun erittäin luotettavasti (r² = 0,980), kun sitä verrattiin terveydenhuollon ammattilaisten käyttämään EKG-laitteeseen.
LUE LISÄÄ: Kuinka tarkkoja Ouran syke- ja HRV-mittaukset ovat?
Vauvat ja lapset: Mikä on normaali unenaikainen syke?
Vauvoilla ja pikkulapsilla leposyke on yleensä aikuisia korkeampi – heidän sydämensä lyö nopeammin, usein 70–190 lyöntiä minuutissa. Normaali unenaikainen syke vaihtelee iän mukaan, ja vaihtelu on huomattavaa vauvojen, lasten ja aikuisten välillä. Tähän vaihteluun vaikuttavat useat fysiologiset ja kehitykseen liittyvät tekijät, kuten:
- Sydämen pienempi koko: Vauvojen ja pikkulasten sydän on pienempi, joten sen on työskenneltävä kovemmin vastatakseen kasvavan kehon vaatimuksiin.
- Nopeampi aineenvaihdunta: Aineenvaihdunta on vauvoilla ja pikkulapsilla aikuisia nopeampi, jolloin hapenkulutus on suurempaa ja syke sekä hengitystiheys korkeampi.
- Kehittyvä autonominen hermosto: Autonominen hermosto säätelee tahdosta riippumattomia toimintoja, kuten sydämen sykettä. Vauvojen ja pikkulasten autonominen hermosto on vasta kehitysvaiheessa, mikä voi nopeuttaa sykettä.
- Herkkyys ulkoisille ärsykkeille: Vauvat ja pikkulapset ovat herkempiä ulkoisille ärsykkeille kuin aikuiset. Niinpä heidän sykkeensä voi nousta, kun lämpötila, näköhavainnot tai äänet muuttuvat, tai kun heitä nostellaan syliin.
Tyypillinen sykealue vastasyntyneestä kuuteen ikävuoteen asti on noin 70–190 lyöntiä minuutissa. Ennen murrosiän alkamista 7-vuotiaasta 9-vuotiaaksi asti leposyke laskee yleensä 70–110 lyöntiin minuutissa. On kuitenkin tärkeää huomata, että nämä ovat keskiarvoja, ja että syke voi vaihdella eri ihmisillä monien tekijöiden, kuten yleisen terveydentilan ja perimän, perusteella.
Vaikka korkeampi leposyke on tässä ikäryhmässä normaali ilmiö, äärimmäisistä vaihteluista tai jatkuvista muutoksista on hyvä keskustella lastenlääkärin kanssa, jotta mahdolliset sairaudet voidaan sulkea pois.
Nuoruudesta aikuisuuteen: Normaali unenaikainen syke
Kun lapset tulevat teini-ikään, heidän leposykkeensä vakiintuu ja laskee vähitellen tasaiselle, terveelle tasolle. Vaikka tämän vakiintumisen nopeudesta on vain vähän tietoa, yleisten havaintojen mukaan ihmiset saavuttavat vakaan leposykkeen (60–100 lyöntiä minuutissa) teini-iässä ja varhaisaikuisuudessa. Paljon treenaavilla huippu-urheilijoilla leposyke voi olla jopa niinkin alhainen kuin 40–60 lyöntiä minuutissa, mikä on terveen sydämen merkki.
Yleisesti ottaen matalampi leposyke tarkoittaa, että sydänlihas on terveempi, eikä sen tarvitse ponnistella liikoja ylläpitääkseen tasaista rytmiä. Tutkimuksissa on havaittu, että korkealla leposykkeellä on yhteys esimerkiksi heikompaan fyysiseen kuntoon, liikalihavuuteen, korkeaan verenpaineeseen sekä kohonneeseen riskiin sairastua verenpainetautiin ja sydänsairauksiin.
LUE LISÄÄ: 8 mahdollisia syytä kohonneeseen leposykkeeseen
Entä jos leposyke on tavallista alhaisempi tai korkeampi?
Leposykkeen päivittäiset vaihtelut ovat tavallisia. Bradykardia ja takykardia ovat sydämen rytmihäiriöitä, joissa syke on jatkuvasti joko liian alhainen tai liian korkea normaaliin verrattuna.
Bradykardia tarkoittaa sydämen harvalyöntisyyttä. Useimmissa tapauksissa bradykardiaksi määritellään tila, jossa leposyke on alle 60 lyöntiä minuutissa. Urheilijoilla ja aktiivisilla ihmisillä leposyke voi kuitenkin olla alhaisempi, eikä se aiheuta ongelmia.
Jos leposyke on yli 100 lyöntiä minuutissa, kyseessä on takykardia, joka voi johtua useista tekijöistä, kuten ahdistuksesta, rasittavasta liikunnasta, kuumeesta, kivusta ja tietyistä lääkkeistä. Harvinaisempia takykardian syitä ovat muun muassa anemia, erittäin alhainen verenpaine, infektiot, sydän- ja verisuonisairaudet ja uniapnea.
Leposykkeen jyrkkä nousu voi myös viitata eteisvärinään. Tätä yleistä sydänsairautta esiintyy jopa 6 miljoonalla amerikkalaisella jossakin vaiheessa elämää, ja se voi olla hengenvaarallinen. Se aiheuttaa epäsäännöllistä ja nopeaa sykettä, joka voi ilmaantua äkillisesti.
| Jäsenen tarina: Ouran jäsen Dave K. huomasi tietojensa perusteella leposykkeensä nousseen äkillisesti 49 lyönnistä 140 lyöntiin minuutissa. Tämä sai hänet hakeutumaan lääkärin vastaanotolle, jossa hänellä todettiin eteisvärinä. |
Miten ylläpidät tervettä unenaikaista sykettä
Jos huomaat, että leposykkeesi on jatkuvasti korkealla, voit tehdä paljon muutakin kuin kääntyä lääkärin puoleen.
Nuku riittävästi
Jos et nuku tarpeeksi, kehosi ei ehdi levätä ja korjata itseään. Tämä voi rasittaa sydäntä ja verenkiertoelimistöä ja nopeuttaa sykettä. Jos haluat alentaa leposykettäsi, panosta levolliseen, syvään uneen ja siihen, että saat riittävästi unta kaikissa unen vaiheissa. Oura-sovelluksen unenlaadun lukema on hyvä työkalu unenlaadun seuraamiseen ja parantamiseen.
Lopeta tupakointi ja vähennä alkoholin käyttöä
Sekä tupakointi että liiallinen alkoholinkäyttö vaikuttavat haitallisesti leposykkeeseen. Tupakka sisältää nikotiinia ja kemikaaleja, jotka nostavat sykettä ja rasittavat verisuonia, minkä vuoksi sydän joutuu tekemään kovemmin töitä.
Samalla tavoin alkoholinkäyttö lisää stressihormoneja, kuten kortisolia, mikä nostaa leposykettä. Lisäksi alkoholi häiritsee unta, mikä sekin vaikuttaa leposykkeeseen.
| Jäsenvinkki: Ouran jäsenet voivat tunnisteiden avulla seurata, miten alkoholi vaikuttaa heidän unenlaatuunsa. Näiden havaintojen perusteella voi olla helpompi tehdä elämäntapamuutoksia ja omaksua terveellisiä elintapoja. |
AIHEESEEN LIITTYVÄÄ: Miten alkoholi vaikuttaa uneen
Vähennä kofeiinin saantia
Kofeiini on luonnollinen stimulantti, joka voi saada sydämen lyömään nopeammin. Lisäksi runsas kofeiinin saanti voi heikentää unta, mikä puolestaan voi nostaa leposykettä. On siis parempi rajoittaa kofeiinin saantia tai miettiä vaihtoehtoja, jotka ovat sydämelle parempia.
Pudota painoa
Ylipaino vaatii sydämeltä kovempaa työtä veren toimittamiseksi kaikkiin kudoksiin, mikä nostaa leposykettä. Painon pudottaminen ruokavalion ja liikunnan avulla voi alentaa leposykettä merkittävästi. Kun ylipaino vähenee, myös sydämen rasitus vähenee, jolloin se voi toimia tehokkaammin levossa.
| Jäsenen tarina: Tricia S.koki, että esimerkiksi sykkeen seuraaminen Ouran avulla oli ratkaisevaa, kun hän pudotti painoa 35 kg. ”Kun leposykkeeni alkoi laskea, tiesin sen olevan merkki siitä, että kehoni reagoi positiivisesti – edes käymättä vaa”alla.” Tarkkailemalla Oura-sovelluksen Trendit-näkymää Tricia näki, että hänen tekemänsä pienet elämäntapamuutokset tuottivat vuoden aikana tulosta ja tekivät hänestä paljon terveemmän. |
Hallitse stressiä
Stressihormonit, kuten adrenaliini ja kortisoli, voivat stimuloida sydäntä ja nostaa leposykettä. Meditaation, joogan tai hengitysharjoitusten kaltaiset tekniikat voivat vähentää stressiä ja siten alentaa leposykettä. Nämä harjoitukset auttavat rentoutumaan, vähentävät sydämen työkuormitusta ja edistävät terveempää leposykettä.
| Jäsenvinkki: Ouran jäsenillä on Oura-sovelluksessa saatavilla Sisällöt, josta löytyy runsaasti meditaatioharjoituksia. Käyttäjä saa jokaisen harjoituksen jälkeen välittömän biopalautteen, josta voi nähdä, miten hyvin keho reagoi meditaatioon. |
LUE LISÄÄ: 9 helppoa (ja tieteellisesti todistettua!) tapaa vähentää stressiä
Milloin leposykkeen vuoksi kannattaa kääntyä lääkärin puoleen?
Vaikka edellä mainittujen ohjeiden noudattaminen voi auttaa alentamaan leposykettä, joskus on paikallaan keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. The American Heart Associationin mukaan seuraavat oireet voivat liittyä joko bradykardiaan tai takykardiaan:
- Rintakipu
- Sekavuus tai muistihäiriöt
- Huimaus tai pyörrytys
- Väsyminen helposti fyysisen aktiivisuuden aikana
- Uupumus
- Pyörtyminen (synkopee) tai lähes pyörtyminen
- Hengenahdistus
Jos sinulla on jokin näistä oireista, varaa aika lääkärille.
AIHEESEEN LIITTYVÄÄ: Miksi sykkeeni on korkealla aamuisin?