- Odottavien äitien kehot kokevat raskauden aikana suuria muutoksia.
- Muutokset eivät näy pelkästään siinä, miten odottajat nukkuvat ja miltä heistä tuntuu, vaan myös Ouran keräämässä biometrisessä datassa, esimerkiksi sykevälivaihtelussa, kehon lämpötilatrendeissä ja leposykkeessä.
- Lue, miten tämä näkyy Ouran jäsendatassa ja mitä muutoksia eri raskauskolmanneksilla on odotettavissa – myös sillä ”neljännellä”.
Odottavat äidit kokevat monenlaisia muutoksia koko yhdeksän kuukautta kestävän raskauden aikana. Kehon sopeutuessa kasvavan sikiön tarpeisiin myös unirytmit ja biomarkkerit muuttuvat.
Ouran tutkimustiimi kokosi anonymisoitua jäsendataa selvittääkseen, miten raskaana olevien naisten biomarkkerit muuttuvat. Analyysissä paljastui, että muutokset odottavien Oura-jäsenten sykkeessä, sykevälivaihtelussa (HRV), kehon lämpötilassa ja hengitystiheyden trendeissä noudattavat selkeää kaavaan, mikä on linjassa olemassa olevan tutkimustiedon kanssa.
Näitä toistuvia malleja hyödyntämällä Ouran data-, tiede- ja tuotekehitystiimit ovat kehittäneet uuden tavan seurata ja ymmärtää raskauden vaikutuksia uuden Raskauden seuranta -ominaisuuden avulla. Raskauden seurannan avulla voit seurata raskauden pituutta (sikiöikä) ja saada viikoittain päivityksiä fysiologisista muutoksista, joita saatat kokea ja havaita Oura-tiedoissasi.
Lue alta lisää siitä, millaisia unen ja biomarkkereiden muutoksia Ouran jäsenten data paljastaa kunkin kolmanneksen aikana, myös sen ”neljännen”.
LUE LISÄÄ: Raskauden seuranta: seuraa raskauttasi ja opi lisää Ouran avulla
Mitä kehossasi tapahtuu raskauden aikana?
Lyhyesti sanottuna paljon! Kun odotat lasta, kehosi kokee ihmeellisen muutoksen, kasvaahan sisälläsi sentään kokonaan uusi elämä.
Kun kehosi muuttuu, niin muuttuu myös Oura-biometriikkasi eli ne fysiologiset tiedot, joita Oura seuraa, kuten sykevälivaihtelu, syke, hengitystiheys ja kehon lämpötilan trendi.
Biometriikan muuttuminen on suoraa seurausta niistä kehon muutoksista, jotka tukevat sikiön kehitystä. Esimerkiksi lisääntyvä veren tilavuus, sydämen minuuttitilavuus sekä aineenvaihdunta vaikuttavat sykkeen ja kehon lämpötilan muutoksiin.
”Muista, että tärkeimmissä arvoissasi on odotettavissa koko raskauden ajan päivittäisiä muutoksia”, sanoo tohtori Neta Gotlieb, kliininen tutkija ja Ouran Women’s Health Senior Product Manager. ”Tämä on täysin normaalia! Jokainen päivä voi näyttää ja tuntua raskautesi aikana erilaiselta, kun taas pitkän ajan trendit voivat antaa paremman kuvan siitä, miten kehosi muuttuu uutta elämää kantaessaan.”
| Vinkki jäsenille: Oura-sovelluksen Trendit-näkymässä voit seurata biometristen tietojen muutoksia raskauspäivien, -viikkojen ja -kuukausien aikana. |
Ensimmäinen kolmannes
Muutokset unessa
Ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana on tavallista, että heräily ja hereilläolo yön aikana lisääntyy. Se ei kuitenkaan tarkoita, että nukut vähemmän.
Itse asiassa Ouran jäsenten datasta käy ilmi, että ensimmäisen kolmanneksen aikana unen kesto lisääntyy keskimäärin noin 20 minuutilla. Miksi? ”Se selittyy sillä, että odottajat viettävät sängyssä enemmän aikaa”, Gotlieb selittää.
Yleiset trendit Ouran jäsenten datassa ensimmäisen kolmanneksen aikana
| Osatekijä | Muutos |
| Kehon lämpötilan trendi | Nousee heti hedelmöityksen jälkeen |
| Hengitystiheys | Nousee |
| Syke | Nousee hedelmöityksen jälkeen, sitten hieman laskee |
| Sykevälivaihtelu | Laskee hedelmöityksen jälkeen, sitten nousee |
Mitä muuta on odotettavissa
- Päiväaikainen uneliaisuus: Keltarauhashormonilla on ratkaisevan tärkeä tehtävä kohdun limakalvon kypsyttämisessä, jotta sikiö voi kiinnittyä siihen ja alkaa kehittyä. Hormonin määrän nopealla lisääntymisellä voi kuitenkin olla sedatiivinen vaikutus, joka saa tuntemaan uneliaisuutta päivän aikana.
- Lisääntynyt virtsaamisen tarve: Estrogeenin määrä lisääntyy, jotta keho tuottaa enemmän verta. Siitä voi seurata myös lisääntynyttä janon tunnetta ja virtasaamistarvetta, mikä voi häiritä uniasi.
- Aamupahoinvointi: Jopa 80 % naisista kokee pahoinvointia tai oksentelua ensimmäisellä kolmanneksella. Toisin kuin termistä voisi päätellä, aamupahoinvointi voi iskeä mihin aikaan päivästä tai yöstä hyvänsä. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että naiset, joilla on raskauden aikana pahoinvointia tai oksentelua, heräävät yöllä useammin, ovat päivisin väsyneempiä, heräävät useammin varhain aamulla ja kokevat vaikeuksia nukahtaa
LUE LISÄÄ: Oletko väsynyt, mutta et saa unta? Tässä 5 mahdollista syytä
| Jäsenen tarina: Toisen raskautensa aikana Laura hankki Ouran seuratakseen raskauttaan, suunnitellakseen aktiivisia päiviä ja kuunnellakseen kehoaan paremmin. |
Toinen kolmannes
Muutokset unessa
Yölliset heräilyt jatkuvat toisella raskauskolmanneksella. Ouran jäsenten datasta käy ilmi, että nukkumisaika on hieman lyhempi, mutta monet jäsenet viettävät enemmän aikaa REM-unessa estrogeenitasojen nousun vuoksi.
Yleisiä trendejä Ouran jäsenten datassa toisen kolmanneksen aikana
| Osatekijä | Muutos |
| Kehon lämpötilan trendi | Laskee |
| Hengitystiheys | Laskee |
| Syke | Nousee tasaisesti |
| Sykevälivaihtelu | Laskee tasaisesti |
Mitä muuta on odotettavissa
- Jaksat paremmin: Toisella kolmanneksella hormonien erityksessä tapahtuu edelleen muutoksia, mutta vähemmän kuin ensimmäisellä ja kolmannella, joten saatat jaksaa paremmin. Saatat ottaa päiväunia vähemmän ja nukahtaa illalla helpommin.
- Epämukavuutta tiedossa: Relaksiini on raskauden alkuvaiheessa vapautuva hormoni, jonka eritys on huipussaan toisen raskauskolmanneksen alussa. Kuten nimestäkin voi päätellä, relaksiini rentouttaa ja pehmentää lantion nivelsiteitä ja kudoksia lonkkien joustavuuden lisäämiseksi ja synnytyksen helpottamiseksi. Tämä lisääntynyt nivelten joustavuus voi aiheuttaa kipuja ja epämukavuutta, varsinkin yöllä.
- Tapahtumarikkaat unet: Ihminen näkee unia REM-univaiheen aikana, jonka määrä voi lisääntyä toisella kolmanneksella johtuen estrogeenitasojen noususta. Vaikka painajaiset saattavat joskus herättää, unien näkeminen tuo myös etuja ja auttaa säätelemään tunteita ja jopa vähentämään stressiä.
Kolmas kolmannes
Muutokset unessa
Kolmanteen raskauskolmannekseen mennessä hereilläoloaika voi Oura-jäsenten datan perusteella lisääntyä keskimäärin noin 10 minuutilla, mikä vastaavasti lyhentää unen kestoa.
Yleiset trendit Ouran jäsenten datassa kolmannen kolmanneksen aikana
| Osatekijä | Muutos |
| Kehon lämpötilan trendi | Pysyy tasaisena, kunnes nousee voimakkaasti juuri ennen synnytystä |
| Hengitystiheys | Pysyy suhteellisen vakaana |
| Syke | Jatkaa nousuaan, kunnes laskee hiukan muutamaa viikkoa ennen synnytystä |
| Sykevälivaihtelu | Jatkaa laskuaan, kunnes nousee hieman muutamaa viikkoa ennen synnytystä |
Mitä muuta on odotettavissa
Univaikeudet: Noin 64 % tulevista äideistä kärsii unettomuudesta kolmannella raskauskolmanneksella, kun taas 98 % naisista kertoo heräilevänsä yöllä useammin. Huono uni voi vaikuttaa mielialaan ja energiatasoihin päivän aikana.- Lisää stressiä ja ahdistusta: Eräässä tutkimuksessa 88 % naisista ilmoitti kokeneensa kohtalaista synnytykseen liittyvää ahdistusta raskauden kolmannella kolmanneksella. Ahdistuksen ehkäisemiseksi voit kokeilla stressiä lievittäviä keinoja, kuten hengitysharjoituksia tai meditointia. Tuoreessa Ouraa ja Headspacea käsittelevässä tutkimuksessa havaittiin, että mainitut keinot voivat vähentää ahdistuksen tunteita yleisesti ja erityisesti raskauteen liittyen.
- Pesänrakennus ja valmistautuminen: ”Pesänrakennus” raskauden aikana viittaa vaistomaiseen tarpeeseen valmistella kotia ja ympäristöä vauvaa varten, ja se huipentuu kolmannella kolmanneksella. Tämä odotuksen ja innostuksen tunne voi antaa lisää energiaa, mutta muista pitää taukoja, ettei mene överiksi!
”Neljäs” kolmannes
Muutokset unessa
Oura-jäsenten datan mukaan unen kesto alkaa synnytyksen jälkeen hitaasti mutta varmasti lisääntyä – jippii! Hereilläoloajassa on kuitenkin selvä piikki synnytyksen aikoihin ja välittömästi sen jälkeen.
Yleiset synnytyksen jälkeiset trendit Ouran jäsenten datassa
| Osatekijä | Muutos |
| Kehon lämpötilan trendi | Laskee synnytyksen jälkeen |
| Hengitystiheys | Laskee |
| Syke | Laskee |
| Sykevälivaihtelu | Nousee |
Mitä muuta on odotettavissa
- Vauvaa on hoidettava ympäri vuorokauden: Vastasyntyneitä pitää ensimmäisten viikkojen aikana syöttää kahdesta neljään tunnin välein. Tuoreiden vanhempien voi olla vaikea saada vauvaa – tai itseään – nukahtamaan ruokailun jälkeen! Nämä haasteet yhdessä vähentävät tuoreiden vanhempien unen määrää.
- Hormonien erityksen vähenemisen aiheuttamat mielialan muutokset: Äkillinen lasku estrogeenin ja keltarauhashormonin tasoissa synnytyksen jälkeen vaikuttaa mielialaan ja motivaatioon. Se voi aiheuttaa tuoreelle äidille surun, turhautumisen, ahdistuksen tai uupumuksen tunteita. Lisäksi hormonien määrän muutokset voivat aiheuttaa yöllistä hikoilua ja synnytyksen jälkeistä unettomuutta. Jos ikävät oireet voimistuvat ja kestävät muutamaa viikkoa pidempään, kannattaa jutella lääkärin kanssa.
- Vauvan ja vanhemman välisen siteen vahvistaminen: Kun vauva on vihdoin syntynyt, monet vanhemmat pitelevät vauvaa ihokosketuksessa, ottavat päiväunia vauvan kanssa tai imettävät vauvaa, mitkä ovat keinoja vahvistaa vauvan ja vanhemman välistä suhdetta. Nämä aktiviteetit vapauttavat oksitosiinia eli niin kutsuttua rakkaushormonia sekä vanhemmassa että vauvassa.
- Uudet selviytymisstrategiat: Muutokset voivat olla vanhemmille valtavia, varsinkin esikoisen kohdalla. Gotlieb painottaakin, että on äärimmäisen tärkeää pyytää apua ja tukea mistä suinkin vain voi. Ota vastaan naapurin tarjous tuoda ruokaa, pyydä kumppania viikkaamaan pyykit sillä välin kun otat nokoset ja hakeudu vertaistukiryhmiin.
LUE LISÄÄ: Unenlaadun perusteet uusille vanhemmille
Tältä biometriset trendit näyttävät raskauskolmanneksittain
Sykevälivaihtelu
Sykevälivaihtelu (HRV) usein laskee hedelmöityksen jälkeen, minkä jälkeen se ensimmäisen kolmanneksen aikana hiukan nousee. Tämän jälkeen HRV tasaisesti laskee, kunnes muutamaa viikkoa ennen synnytystä se alkaa taas nousta.
Syke
Syke tavallisesti nousee jyrkästi hedelmöityksen jälkeen, sitten hiukan laskee. Jatkossa se yleensä nousee tasaisesti, kunnes muutamaa viikkoa ennen synnytystä taas laskee.
Hengitystiheys
Hengitystiheys tyypillisesti nousee ensimmäisen kolmanneksen aikana ja toisella kolmanneksella laskee. Kolmannen kolmanneksen aikana laskenut hengitystiheys pysyy yleensä vakaana.
Kehon lämpötila
Kehon lämpötilatrendi on hedelmöityksen jälkeen ensimmäisellä kolmanneksella usein nouseva. Toisella kolmanneksella kehon lämpötila tyypillisesti laskee, pysyy sitten kolmannella kolmanneksella tasaisena ja nousee jyrkästi juuri ennen synnytystä.
Esittelyssä Ouran asiantuntija
Tohtori Neta Gotlieb on ŌURAn tuotepäällikkö ja entinen johtava kliininen tutkija, joka tutkii ja kehittää naisten terveyteen keskittyviä ratkaisuja. Tohtori Gotlieb on suorittanut maisterintutkinnon biologisesta psykologiasta Tel Avivin yliopistossa, missä hän keskittyi tutkimuksissaan stressin vaikutukseen immuunijärjestelmään ja endokriinisiin reitteihin. Hän väitteli tohtoriksi UC Berkeleystä, missä hän opiskeli lisääntymiseen liittyvää neuroendokrinologiaa sekä kuukautiskierron, raskauden ja synnytyksen vuorokausirytmin säätelyä. Hänet on palkittu Women in Tech Global Technology Leadership -palkinnolla ja Women of Wearables’ Trailblazing Leaders in Women’s Health and FemTech -palkinnolla.