Jos nukut koko yön, mutta tunnet silti olosi väsyneeksi päivällä, voi olla, että unenaikainen liike häiritsee unesi laatua. Vaikka ajoittainen liikehdintä on täysin normaalia, jotkut saattavat kääntyillä ja pyöriä sängyssä enemmän kuin tietävätkään.
Oura voi auttaa sinua ymmärtämään, miten yöllinen liikkuminen vaikuttaa uneesi. Tarkastelemalla unenaikaisen liikkeen kuvaajaa voit verrata liikkumistasi univaiheisiin ja leposykkeeseen (RHR) ja nähdä, vaikuttaako liiallinen aktiivisuus unenlaatuusi.
Liiallinen liikehdintä yöaikaan voi vaikuttaa siihen, miten palauttavaa unesi on. Se puolestaan vaikuttaa mielialaan, tuotteliaisuuteen, virkeyteen ja terveyteen. Lue, miten voit hyödyntää unenaikaisen liikkeen mittausta nukkuaksesi paremmin.
Ouran unenaikaisen liikkeen seuranta
Oura-sovelluksen uni-välilehdellä jäsenet voivat tarkastella unenaikaisen liikkeen kuvaajaa unen vaiheiden alapuolella.
Kuvaaja näyttää viiden minuutin ajanjaksot viivoina, joiden pituus ja väri kuvastavat liikkeen intensiivisyyttä:
- Pitkä valkoinen viiva = Runsas liike. Olit todennäköisesti valveilla.
- Keskipitkä vaaleanharmaa viiva = Kohtalainen liike. Todennäköisesti pyöriskelit ja kääntyilit vuoteessa.
- Lyhyt tummanharmaa viiva = Vähäinen liike. Vaihdoit asentoa unen aikana, mikä saattaa vaikuttaa unenlaatuusi.
- Ei viivaa = Ei liikettä. Nukuit rauhallisesti.
Erittäin vähäinen liike korreloi tyypillisesti pitkien syvän unen tai REM-unen jaksojen kanssa, mikä on hyvä merkki laadukkaasta levosta. Liiallinen liike voi vaikuttaa unenlaatuun, mikä näkyy kolmessa eri osatekijässä: valveillaoloaika voi pidentyä, unitehokkuus voi heikentyä, ja toistuvat heräilyt liikehdinnän lisäksi voivat vaikuttaa unen levollisuuteen. Tutustu Ouran unitietoihin tämän kattavan oppaan avulla.
LUE LISÄÄ: Ouran unikuvaajat
Miten ominaisuutta käytetään?
Jos heräät levänneenä ja tunnet olosi virkeäksi päivän aikana, ei todennäköisesti ole syytä huoleen, vaikka liikkuisitkin öisin. Jos olet kiinnostunut tutkimaan lukemiasi tarkemmin, unenaikaisen liikkeen kuvaaja mahdollistaa sekä yhden yön tietojen tarkastelun että unen vertailun eri öiden välillä.
Kun haluat tarkastella yhden yön unta, voit vertailla korkean liikejaksoja unen vaiheiden ja leposykkeen kanssa. Kiinnitä huomiota erityisesti jaksoihin, jolloin liikkeen hetkellinen lisääntyminen osuu samaan ajankohtaan valveillaoloajan tai kohonneen leposykkeen kanssa. Molemmat voivat tarkoittaa, että jokin häiritsee untasi.
Kun perehdyt unenaikaiseen liikkumiseesi paremmin ajan myötä, voit alkaa tunnistaa tapoja ja tottumuksia, jotka saattavat vaikuttaa uneesi. Liiallinen unenaikainen liike voi johtua useista eri syistä, joista monet liittyvät päivittäisiin rutiineihin ja elämäntapoihin.
3 vinkkiä unenaikaisen liikkeen vähentämiseen
1. Vältä stressiä aiheuttavia asioita ennen nukkumaanmenoa.
Stressaavat keskustelut, pelottavat elokuvat, treenit, myöhäiset ateriat tai stimulantit, kuten kofeiini tai alkoholi, voivat aktivoida hermostosi taistele tai pakene ‑järjestelmän ilta-aikaan. Kun lepo- ja ruoansulatusjärjestelmä on aktivoitunut, myös mieli rentoutuu, mikä auttaa sinua rauhoittumaan ennen nukkumaanmenoa. Kokeile kirjoittaa ajatuksesi tai tehtävälistasi päiväkirjaan tai meditoida päivän päätteeksi.
| Vinkki jäsenille: Löydät ohjattuja meditaatioita ja hengitysharjoituksia Oura-sovelluksen Sisällöt-osiosta . |
AIHEESEEN LIITTYVÄÄ: Levoton uni? Näin vähennät sängyssä pyörimistä
2. Optimoi nukkumisympäristösi.
Valo ja pimeys ovat unen tärkeimpiä säätelijöitä. Kokeile käyttää pimennysverhoja ja unimaskia sekä vältä sinistä valoa vähintään pari tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Myös äänet voivat herättää sinut keskellä yötä. Jos et voi hallita ympäristösi äänenvoimakkuutta, voit opetella nukkumaan korvatulppien, valkoisen kohinan, vastamelukuulokkeiden tai nappikuulokkeiden kanssa. Ne voivat auttaa pitämään melutason tasaisempana.
Nukkumisympäristön optimoimiseksi kannattaa myös pitää makuuhuone viileänä yöaikaan. Valitse vuodevaatteet, jotka eivät saa sinua hikoilemaan tai tee oloasi tukalan kuumaksi nukkuessasi.
Nukutko patjalla, joka ei tue kehoasi riittävästi? Tarkista nukkumisergonomiasi. Mukava sänky ja hyvä tyyny, jotka tukevat päätäsi ja selkääsi, ovat levollisen unen kulmakiviä.
LUE LISÄÄ: Miten valita vuodevaatteet parempaan uneen?
3. Pohdi nukkumisjärjestelyjesi muuttamista.
Onko joku muu syynä unenaikaiseen liikkeeseesi? Olipa kyse kumppanistasi tai lemmikistäsi, kaikki ansaitsevat rauhalliset yöunet. Yritä kokeilla erilaisia nukkumisjärjestelyjä, kunnes löydät ihanteellisen ratkaisun.
Jos nukut samassa vuoteessa kumppanisi kanssa, käyttäkää erillisiä peittoja.
Jos taas yliaktiivinen koira tai kissa pitää sinut hereillä, luo omasta tilastasi rauhallinen keidas. Perusta lemmikillesi oma mukava unipaikka makuuhuoneen ulkopuolelle ja pidä ovi kiinni aamuun asti.
LUE LISÄÄ: Mikä on ”uniero” ja onko se oikea ratkaisu suhteellesi?