Τα άρθρα σχετικά με τον εμμηνορροϊκό κύκλο συνήθως επικεντρώνονται στην αναπαραγωγή και στα συμπτώματα της περιόδου, αντί να σας βοηθούν να ανακαλύψετε τα μοτίβα που επηρεάζουν ολόκληρο τον οργανισμό σας. Παρατηρώντας τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο, μπορείτε να εντοπίσετε τις ιδανικές στιγμές για να κοινωνικοποιηθείτε, να εργαστείτε με συγκέντρωση, να απολαύσετε στιγμές οικειότητας, να αυξήσετε την ένταση της προπόνησής σας ή να δώσετε προτεραιότητα στην ξεκούραση και την ανάκαμψή σας.
Τα παραδοσιακά διαγράμματα του εμμηνορροϊκού κύκλου απεικονίζουν έναν τυποποιημένο κύκλο, που ακολουθεί μια σειρά από τυποποιημένα βήματα και ένα χρονοδιάγραμμα 28 ημερών. Ωστόσο, αυτά τα διαγράμματα αντικατοπτρίζουν γνώσεις που βασίζονται σε δεδομένα άνω των 60 ετών, ενώ από τότε έχουν προκύψει πολλές νέες επιστημονικές πληροφορίες!
Σύγχρονες έρευνες καθιστούν σαφές ότι οι εμμηνορροϊκοί κύκλοι ποικίλλουν σημαντικά μεταξύ των ατόμων, αλλά και στο ίδιο άτομο από κύκλο σε κύκλο.
Έτσι, αντί να αρκείστε σε γενικές συμβουλές που είναι απίθανο να ταιριάζουν με την εμπειρία σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σύγχρονα εργαλεία, όπως η Oura, για να προσδιορίσετε τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο και να χαρτογραφήσετε τον τρόπο με τον οποίο επηρεάζει τα διάφορα συστήματα του σώματός σας. Αυτές οι πληροφορίες μπορούν να σας βοηθήσουν να προσαρμόσετε τη ρουτίνα σας σε κάθε φάση του κύκλου.
Για να μάθετε τις φάσεις του εμμηνορροϊκού σας κύκλου και πώς η Oura μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε την επίδρασή του, διαβάστε παρακάτω.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Καταρρίπτοντας τον μύθο των 14 ημερών της ωορρηξίας
Ποιες είναι οι φάσεις του κύκλου σας;
Αν και οι «κύκλοι», εξ ορισμού, δεν έχουν αρχή ή τέλος, οι άνθρωποι τείνουν να χωρίζουν τον εμμηνορροϊκό κύκλο σε βασικά συμβάντα. Ανάλογα με το άρθρο που διαβάζετε, θα δείτε ελαφρώς διαφορετικούς όρους, αλλά όλοι περιγράφουν τα ίδια συμβάντα: Η ωοθυλακική και η ωχρινική φάση σας.
- Η ωοθυλακική φάση περιλαμβάνει την εμμηνόρροια και σημαντικά συμβάντα που ονομάζονται «περιορρητική περίοδος», η οποία βοηθά το σώμα σας να προετοιμαστεί είτε για την απελευθέρωση ενός ωαρίου είτε για την ωορρηξία. Μετά την ωορρηξία, μεταβαίνετε σε μια νέα φάση.
- Η ωχρινική φάση σας είναι η μετάβαση είτε προς την υποστήριξη μιας εγκυμοσύνης είτε προς την έναρξη ενός νέου κύκλου.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Χρήση της θερμοκρασίας Oura για την παρακολούθηση του εμμηνορροϊκού κύκλου σας
Ο μέσος όρος και η απίστευτη μεταβλητότητα κάθε ενός από αυτά τα συμβάντα παρουσιάζονται στην παρακάτω εικόνα.
Σε κάθε ένα από αυτά τα συμβάντα, συγκεκριμένες ορμόνες συντονίζουν τη δραστηριότητα των αναπαραγωγικών οργάνων, της καρδιάς, των πνευμόνων, των μυών, του εγκεφάλουκαι άλλων συστημάτων του σώματός σας. Υπάρχουν πολλοί σημαντικοί ορμονικοί παράγοντες σε αυτή τη διαδικασία, αλλά θα επικεντρωθούμε σε τρεις (οιστρογόνα, ωχρινοτρόπος ορμόνη (LH) και προγεστερόνη).
Ίσως γνωρίζετε ήδη πώς αυτές οι ορμόνες ενθαρρύνουν την ανάπτυξη της μήτρας και την απόρριψη του ενδομητρίου της, καθώς και την προετοιμασία και την απελευθέρωση ενός ωαρίου από τις ωοθήκες. Αυτό που ίσως δεν γνωρίζετε τόσο καλά είναι οι όροι «θυλακική» και «ωχρινική».
Ο όρος «θυλακική» αναφέρεται στο γεγονός ότι κάθε ωάριό σας περιέχεται σε έναν σάκο μέσα στην ωοθήκη σας, που ονομάζεται ωοθυλάκιο. Στην αρχή της ωοθυλακικής φάσης, μια ομάδα 20–30 ωοθυλακίων αναπτύσσεται σε κάθε ωοθήκη σας.
Κατά την περίοδο της ωορρηξίας, ένα ωοθυλάκιο επιλέγεται ως το κυρίαρχο, ενώ τα υπόλοιπα αποσυντίθενται φυσιολογικά. (Μην ανησυχείτε, έχετε περίπου 100.000 ωάριαακόμη και στα μέσα της δεκαετίας μεταξύ των 20 και 30 χρόνων σας!)
Ο όρος «ωχρινική» αναφέρεται στον τρόπο με τον οποίο το ωοθυλάκιο που επιλέγεται μετατρέπεται σε μια παραγωγική πηγή ορμονών μετά την ωορρηξία. Μόλις το ωοθυλάκιο απελευθερώσει το ωάριο, τα κύτταρα του ωοθυλακίου αποκτούν νέο ρόλο, καθώς μετατρέπονται σε ωχρό σωμάτιο που απελευθερώνει προγεστερόνη και οιστρογόνα για την υποστήριξη μιας πιθανής εγκυμοσύνης.
Στην παρακάτω εικόνα, μπορείτε να δείτε πώς οι ορμόνες σας σχετίζονται με τις φάσεις του εμμηνορροϊκού σας κύκλου. Κάθε ορμόνη φτάνει στο αποκορύφωμά της σε μια συγκεκριμένη φάση: Οιστρογόνα κατά τη διάρκεια της ωοθυλακικής φάσης, LH πριν από την ωορρηξία, και προγεστερόνη κατά τη διάρκεια της ωχρινικής φάσης.
- Η εμμηνόρροια σηματοδοτεί την έναρξη της ωοθυλακικής φάσης, με μείωση της προγεστερόνης, χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων και χαμηλά επίπεδα LH.
- Καθώς η ωοθυλακική φάση συνεχίζεται, τα ωοθυλάκια που αναπτύσσονται παράγουν ολοένα και μεγαλύτερη ποσότητα οιστρογόνων.
- Προς το τέλος της ωοθυλακικής φάσης, καθώς πλησιάζει η ωορρηξία (η «περιορρητική περίοδος»), τα υψηλά επίπεδα οιστρογόνων και άλλοι παράγοντες προκαλούν μια έκρηξη της ωχρινοτρόπου ορμόνης. Αυτή η «αύξηση της LH» προκαλεί την ωορρηξία.
- Η ωχρινική φάση ξεκινά μετά την ωορρηξία, με το ωχρινικό σωμάτιο να απελευθερώνει αυξανόμενες ποσότητες προγεστερόνης και μια μικρή αύξηση των οιστρογόνων. Καθώς συνεχίζεται η ωχρινική φάση, τα υψηλά επίπεδα προγεστερόνης συμβάλλουν στην πάχυνση του ενδομητρίου και στην πρόληψη των συσπάσεων.
- Τελικά, το ωχρινικό σωμάτιο υποχωρεί, προκαλώντας πτώση των επιπέδων προγεστερόνης και οιστρογόνων. Καθώς τα επίπεδα αυτών των ορμονών μειώνονται, τα ανώτερα στρώματα του ενδομητρίου αποσυντίθενται και αποβάλλονται με τη μορφή εμμηνορροϊκής αιμορραγίας, για να ξεκινήσει ένας νέος κύκλος.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Πώς τα δεδομένα της Oura μπορούν να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε καλύτερα τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο
Ποια μοτίβα μπορείτε να αναζητήσετε;
Μπορείτε να εντοπίσετε τον συγχρονισμό αυτών των φάσεων του εμμηνορροϊκού κύκλου παρακολουθώντας τον τρόπο με τον οποίο οι ορμονικές διακυμάνσεις επηρεάζουν τον εγκέφαλο, την καρδιά, τους πνεύμονες, το αναπαραγωγικό σύστημα και άλλα όργανα. Αυτές οι αλλαγές εμφανίζονται ως μοτίβα στη θερμοκρασία σώματος, τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας, τη μεταβλητότητα καρδιακού ρυθμού (HRV) και τον αναπνευστικό ρυθμό σας.
Λάβετε υπόψη ότι αυτά είναι γενικευμένα πρότυπα και ότι η παρατήρηση των ρυθμών του σώματός σας θα αποτελέσει το πιο πολύτιμο εργαλείο σας. Αποφύγετε να συγκρίνετε τα νούμερά σας με αυτά άλλων ατόμων (μια «υψηλή» θερμοκρασία ή ένας υψηλός καρδιακός ρυθμός ηρεμίας στην ωχρινική φάση μπορεί να είναι η «χαμηλή» ένδειξη της ωοθυλακικής φάσης ενός άλλου ατόμου). Σημειώστε ότι τα άτομα που λαμβάνουν ορμονικά αντισυλληπτικά θα παρατηρήσουν διαφορετικές τάσεις.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Η Oura συνεργάζεται με την εγκεκριμένη από τον FDA εφαρμογή αντισύλληψης Natural Cycles°
Ακολουθεί μια συνοπτική παρουσίαση των τυπικών μοτίβων:
Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με τα μοτίβα που μπορεί να παρατηρήσετε σε κάθε φάση, συνεχίστε την ανάγνωση.
Κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας
Εκτός από συμπτώματα όπως κράμπες, η εμμηνόρροια συνήθως σηματοδοτεί την επιστροφή σε καλύτερο ύπνο και ανάκαμψη.
Στην αρχή κάθε κύκλου, η προγεστερόνη και τα οιστρογόνα μειώνονται. Αυτή η πτώση των ορμονών συνδέεται με τη μείωση του καρδιακού ρυθμού ηρεμίας και του αναπνευστικού ρυθμού, παράλληλα με την αύξηση της μεταβλητότητας καρδιακού ρυθμού. Η ταχύτητα με την οποία συμβαίνουν αυτές οι αλλαγές εξαρτάται από το σώμα σας ή, πιο συγκεκριμένα, από το πόσο γρήγορα μειώνονται τα επίπεδα προγεστερόνης και οιστρογόνων σε έναν δεδομένο κύκλο.
Η θερμοκρασία του σώματός σας επηρεάζεται επίσης σε μεγάλο βαθμό από τα οιστρογόνα και την προγεστερόνη. Αν και υπάρχουν ορισμένες πολύπλοκες δυναμικές που παίζουν ρόλο, γενικά, τα οιστρογόνα μειώνουν τη θερμοκρασία σας, ενώ η προγεστερόνη την αυξάνει. Με τη μείωση των επιπέδων προγεστερόνης κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας, είναι πιθανό να παρατηρήσετε μείωση της θερμοκρασίας σας.
Κατά τη διάρκεια της ωοθυλακικής φάσης σας
Η ωοθυλακική φάση σας μπορεί να συμβάλει στην επίτευξη κορυφαίων αθλητικών επιδόσεων και στην κοινωνικότητα. Αν και απαιτούνται περαιτέρω έρευνες, τα υψηλότερα επίπεδα οιστρογόνων κατά τη διάρκεια της ωοθυλακικής φάσης μπορεί επίσης να ενισχύουν τη γνωστική λειτουργία και τη δημιουργικότητα.
Καθώς μια ομάδα από τα ωοθυλάκιά σας αναπτύσσεται, παράγουν αυξανόμενες ποσότητες οιστρογόνων και το ενδομήτριό σας αναδομείται, δημιουργώντας το ιδανικό περιβάλλον για ένα ενδεχομένως γονιμοποιημένο ωάριο. Αυτή η αύξηση των οιστρογόνων δεν επηρεάζει μόνο το αναπαραγωγικό σας σύστημα, αλλά και την καρδιά, τους πνεύμονες και τους μύες σας, με αποτέλεσμα τη μείωση της θερμοκρασίας, του καρδιακού ρυθμού ηρεμίας και του αναπνευστικού ρυθμού, παράλληλα με την αύξηση της μεταβλητότητας καρδιακού ρυθμού. Αν και η έρευνα βρίσκεται ακόμα σε αρχικό στάδιο, αυτές οι τάσεις, τις οποίες ίσως ήδη συνδέετε με το να αισθάνεστε «καλύτερα», μπορεί επίσης να προωθήσουντη βελτίωση των αθλητικών επιδόσεων.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Πώς να προσαρμόσετε την προπόνησή σας στον εμμηνορροϊκό σας κύκλο
Γύρω από την ωορρηξία
Καθώς το σώμα σας προετοιμάζεται για την απελευθέρωση ενός ωαρίου, ενδέχεται να βιώσετε μια διαταραχή που μπορεί να σας προκαλέσει μια αίσθηση αποδιοργάνωσης για περίπου μία έως δύο ημέρες.
Τα υψηλά επίπεδα οιστρογόνων και άλλοι παράγοντες προκαλούν μια αλυσιδωτή αντίδραση στον εγκέφαλο και το σώμα σας, η οποία έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση της LH, η οποία με τη σειρά της προκαλεί την ωορρηξία. Οι φράσεις «αύξηση της LH» και «ωορρηξία» χρησιμοποιούνται συχνά η μία στη θέση της άλλης — αλλά στην πραγματικότητα πρόκειται για δύο διαφορετικά συμβάντα, με την αύξηση της LH να συμβαίνει σχεδόν πάντα πρώτη! Είναι χρήσιμο να έχετε υπόψη σας αυτή τη συχνή παρανόηση όταν διαβάζετε για τους κύκλους.
Τι σημαίνει αυτό για τη γονιμότητα; Η αύξηση της LH και η ωορρηξία αποτελούν μέρος των «γόνιμων ημερών» σας, δηλαδή της περιόδου κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου σας όπου μπορείτε να μείνετε έγκυος (συνήθως 5-7 ημέρες). Υπάρχουν ακόμη πολλά που μπορούμε να μάθουμε σχετικά με τη διάρκεια αυτής της περιόδου για κάθε άτομο και τα συμπτώματα που τη συνοδεύουν.
Γύρω από την ωορρηξία, αυτές οι αλλαγές μπορεί να προκαλέσουν αύξηση της θερμοκρασίας, του καρδιακού ρυθμού ηρεμίας και του αναπνευστικού ρυθμού, παράλληλα με μείωση της μεταβλητότητας καρδιακού ρυθμού. Αυτή είναι επίσης η περίοδος κατά την οποία πολλές γυναίκες βιώνουν τον «mittelschmerz», έναν πόνο στην κοιλιά που οι επιστήμονες θεωρούν ότι υποδηλώνει συσπάσεις στις σάλπιγγες, καθώς αυτές αρχίζουν να μεταφέρουν το ωάριο προς τη μήτρα.
Κατά τη διάρκεια της ωχρινικής φάσης σας
Κατά τη διάρκεια της ωχρινικής φάσης σας, είναι πιθανό να παρατηρήσετε υψηλότερες θερμοκρασίες, υψηλότερο μεταβολισμό, χαμηλότερη ενέργειακαι την επιθυμία να δώσετε προτεραιότητα στην άνεση και την ξεκούραση.
Κατά τη διάρκεια της πρώιμης ωχρινικής φάσης, το πλέον άδειο ωοθυλάκιο μετατρέπεται σε ωχρινικό σωμάτιο, το οποίο παράγει αυξημένα επίπεδα προγεστερόνης και οιστρογόνων. Τα επίπεδα της ορμόνης LH μειώνονται και το ενδομήτριό σας αρχίζει να παχαίνει, δημιουργώντας ένα βέλτιστο περιβάλλον υποδοχής για ένα ενδεχομένως γονιμοποιημένο ωάριο.
Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, η αύξηση της προγεστερόνης αυξάνει άμεσα τη θερμοκρασία του σώματός σας και τη δραστηριότητα του μηχανισμού «μάχης ή φυγής». Αυτή η δραστηριότητα αλληλεπιδρά με συστήματα σε όλο το σώμα σας και μπορεί να εντοπιστεί σε αύξηση του καρδιακού ρυθμού ηρεμίας, της θερμοκρασίας και του αναπνευστικού ρυθμού, παράλληλα με μείωση της μεταβλητότητας καρδιακού ρυθμού.
Καθώς η ωχρινική φάση σας συνεχίζεται, το σώμα σας φτάνει σε ένα σημείο καμπής:
- Εάν το ωάριό σας γονιμοποιηθεί, το σώμα σας προετοιμάζεται για την εγκυμοσύνη και η προγεστερόνη αυξάνεται ακόμη περισσότερο, προκαλώντας τις εξαιρετικά υψηλές θερμοκρασίες που μπορείτε να παρατηρήσετε στις αρχές της εγκυμοσύνης.
- Εάν το ωάριό σας δεν γονιμοποιηθεί, τα επίπεδα της προγεστερόνης και των οιστρογόνων μειώνονται ξανά και ο κύκλος σας ξεκινά από την αρχή. Καθώς πλησιάζετε στην επόμενη εμμηνορροϊκή περίοδό σας, οι τάσεις που αναφέρονται παραπάνω θα σταθεροποιηθούν καθώς οι ορμόνες αυτές θα μειωθούν.
Για πολλές γυναίκες, η μείωση των επιπέδων οιστρογόνων και προγεστερόνης κατά τη μετάβαση από τη ωχρινική φάση στην εμμηνόρροια μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις. Οι ατομικές εμπειρίες διαφέρουν σημαντικά ανάλογα με το σύμπτωμα και την ένταση. Αυτή είναι η περίοδος κατά την οποία οι γυναίκες μπορεί να παρουσιάσουν ευαισθησία στο στήθος, κατακράτηση υγρών, φούσκωμα, κράμπες, έντονη όρεξη, εναλλαγές στη διάθεση, κόπωση ή άγχος, συμπτώματα που είναι γνωστά συνολικά ως «PMS» (προεμμηνορροϊκό σύνδρομο).
Λάβετε υπόψη ότι το γεγονός ότι έχετε έμμηνο κύκλο δεν σημαίνει απαραίτητα ότι θα εμφανίσετε προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS). Οι επιστήμονες διερωτώνται αυτή τη στιγμή αν η ιδέα θα πρέπει να αναδιατυπωθεί, ώστε να αντικατοπτρίζει με μεγαλύτερη ακρίβεια τις ατομικές διαφορές στην ωχρινική φάση.
Χρησιμοποιώντας την Oura για την κατανόηση του κύκλου σας
Οι φάσεις κύκλου διαφέρουν από άτομο σε άτομο και από κύκλο σε κύκλο, και ένα άτομο μπορεί να έχει ωορρηξία νωρίτερα ή να έχει παρατεταμένη ωχρινική φάση σε σύγκριση με ένα άλλο. Ενδέχεται να έχετε ωορρηξία τη 15η ημέρα σε έναν κύκλο και τη 18η ημέρα στον επόμενο, κάτι που είναι απολύτως φυσιολογικό. Είναι ακόμη φυσιολογικό να έχετε ενίοτε έναν κύκλο που παραλείπει την ωορρηξία, έναν «άνωορρηκτικό κύκλο».
Αυτά τα εύρη υπογραμμίζουν πόσο σημαντικό είναι να κατανοήσετε τον προσωπικό σας κύκλο – εάν επιθυμείτε να αποφύγετε μια πιθανή εγκυμοσύνη ή να επιτύχετε τον στόχο σας όσον αφορά τη γονιμότητα, μια αλλαγή σε μία μόνο φάση μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.
Επειδή το Oura Ring μετράει τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας, τη μεταβλητότητα καρδιακού ρυθμού, την αναπνοή, τον ύπνο και τη θερμοκρασία του σώματός σας, μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για τον εντοπισμό του κύκλου σας και την ανακάλυψη της επίδρασής του στο σώμα σας.
Η Oura προσφέρει πλέον τις Πληροφορίες για τον κύκλο, οι οποίες χρησιμοποιούν αυτά τα βασικά βιοσήματα για να σας παρέχουν ένα παράθυρο πρόβλεψης πέντε ημερών για την έναρξη του επόμενου κύκλου και της περιόδου σας. Αυτό θα σας επιτρέψει να παρακολουθείτε τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο με την πάροδο του χρόνου και να αισθάνεστε πιο ενημερωμένες και ενδυναμωμένες σε σχέση με το σώμα σας.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Νέα λειτουργία στην Oura: Πληροφορίες για τον κύκλο
Λάβετε υπόψη ότι η διάρκεια του κύκλου σας μπορεί επίσης να μεταβάλλεται με την πάροδο του χρόνου. Η προηγούμενη χρήση αντισύλληψης συνδέεται με ανωμαλίες του κύκλου κατά την ανάκαμψη και οι νεότερες γυναίκες τείνουν να έχουν μακρύτερους κύκλους.
Επιπλέον, παράγοντες όπως το γενετικό υπόβαθρο, η σωματική διάπλασηκαι οι συνήθειες άσκησης μπορούν επίσης να επηρεάσουν τους κύκλους σας. Και, παρά τις τρέχουσες πληροφορίες, υπάρχουν ακόμη πολλά περισσότερα μοτίβα που δεν έχουν ανακαλυφθεί.
Μελλοντική έρευνα – Ποια είναι τα επόμενα βήματα;
Για να μπορέσει η επιστήμη να ανταποκριθεί στην πολυπλοκότητα του ανθρώπινου σώματος, πρέπει να γίνουν πολλά ακόμα, αλλά εν τω μεταξύ μπορούμε να προσφέρουμε βοήθεια ο ένας στον άλλον, μαθαίνοντας μαζί, μοιραζόμενοι τις παρατηρήσεις μας και ενισχύοντας τη συλλογική προσπάθεια. Αυτή η προσπάθεια θα μπορούσε να δημιουργήσει μια νέα βιβλιοθήκη πληροφοριών σχετικά με τη φυσιολογία των γυναικών.
Πέρα από αυτά τα σημάδια (καρδιακός ρυθμός ηρεμίας, μεταβλητότητα καρδιακού ρυθμού, θερμοκρασία σώματος, αναπνοή), οι έρευνες αρχίζουν να δείχνουν ότι ο εμμηνορροϊκός κύκλος μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας. Αυτά τα αποτελέσματα μπορεί να εμφανιστούν ως αύξηση του ύπνου REM κατά τη διάρκεια της ωοθυλακικής φάσης, αύξηση του βαθύ ύπνου στην πρώιμη ωχρινική φάση και κατώτερης ποιότητας ύπνος προς το τέλος της ωχρινικής φάσης με χαμηλότερη αποτελεσματικότητα ύπνου, μεγαλύτερο αριθμό αφυπνίσεων και πιο κατακερματισμένο ύπνο.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Μπορεί το προεμμηνοροϊκό σύνδρομο να προκαλέσει διαταραχές ύπνου και να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας;