Was du über deine Atemfrequenz während des Schlafs wissen solltest

• Die Anzahl deiner Atemzüge pro Minute (Atemzüge/Min.) kann dir wichtige Erkenntnisse über deine Gesundheit und dein Wohlbefinden liefern.
• Die durchschnittliche normale Atemfrequenz beim Schlafen ist nicht nur vom Alter abhängig, sondern zudem höchst individuell.
• Wenn du die Trends deiner Atemfrequenz über die Zeit verfolgst und beobachtest, kannst du eventuelle Abweichungen sehr schnell entdecken. Oura hilft dir dabei.

Bei der Atemfrequenz handelt es sich schlicht und einfach um die Anzahl deiner Atemzüge pro Minute. Deine Atemfrequenz – egal ob du gerade wach bist oder tief und fest schlummerst – gehört zu den wichtigsten Vitalwerten und ist ein echter Gesundheitsdetektiv! Eine erhöhte oder ungewöhnlich niedrige Atemfrequenz heißt meistens, dass gerade irgendetwas dein System herausfordert.

Es ist wichtig, die verschiedenen Faktoren zu kennen, die deine Atemfrequenz beeinflussen, und Schlaf ist einer davon. Wenn du einschläfst, verändert sich deine Atmung ganz automatisch – dein Körper verlangsamt den Stoffwechsel und braucht weniger Sauerstoff.

Während des Schlafs schwankt deine Atemfrequenz außerdem in Abhängigkeit von der Schlafphase, in der du dich befindest. Während des Tiefschlafs ist die Atemfrequenz am niedrigsten. Im REM-Schlaf, der durch erhöhte Gehirnaktivität und schnelle Augenbewegungen gekennzeichnet ist, steigt die Atemfrequenz und wird unregelmäßiger.

Wenn du mehr über deine nächtliche Atemfrequenz weißt und Veränderungen im Blick behältst, kannst du auf Veränderungen deiner Fitness, deiner Gesundheit oder deines hormonellen Zyklus aufmerksam werden.

Was ist eine normale Atemfrequenz (Atemzüge/Min.) während des Schlafs?

Die durchschnittliche Atemfrequenz schwankt je nach Alter. Kleine Kinder haben höhere Werte, die dann nach und nach bis zum Erwachsenenalter sinken. 

Bei gesunden Erwachsenen liegt die typische nächtliche Atemfrequenz irgendwo zwischen 12 und 20 Atemzügen pro Minute. Deine persönliche Atemfrequenz ist allerdings sehr individuell und kann sich im Laufe der Zeit verändern – also behalte sie im Auge und vergleiche sie lieber mit deinen eigenen Durchschnittswerten. Ein Vergleich mit anderen Personen ist nicht sinnvoll, du bist schließlich einzigartig! 

Wenn du die Trends deiner Atemfrequenz über die Zeit verfolgst, kannst du ganz eventuelle Abweichungen ganz einfach entdecken. Normalerweise schwankt deine durchschnittliche Atemfrequenz nur sehr geringfügig (um nicht mehr als 1 bis 2 Atemzüge pro Minute). Größere Abweichungen könnten ein Zeichen für eine ungewöhnlich hohe Atemfrequenz (Tachypnoe) oder eine ungewöhnlich niedrige Atemfrequenz (Bradypnoe) sein.

MEHR ERFAHREN: Wie hängen Herzfrequenz und Atemfrequenz eigentlich zusammen? 

Was kann die Ursache für eine ungewöhnliche Atemfrequenz (Atemzüge/Min.) im Schlaf sein?

Von einer Tachypnoe spricht man, wenn deine Atemfrequenz über 20 Atemzügen pro Minute liegt.. Ursachen dafür können unter anderem sein:

• Anstrengung: Sport oder andere körperliche Aktivitäten können dazu führen, dass deine Atemfrequenz ansteigt.
• Angst und Stress: Eine schnelle und unregelmäßige Atmung geht oft mit Angst und erhöhtem Stress einher.
• Schmerzen: Bei starken Schmerzen kann es passieren, dass du nur noch flach atmest (weil tiefes Durchatmen Schmerzen verstärken kann), deine Muskeln sich verspannen und du ängstlich angespannt bist. All das kann dazu führen, dass du schneller atmest. 
• Fieber: Fieber lässt dich schneller atmen, weil dein Körper für die Regulierung der Körpertemperatur und die erhöhte Stoffwechselaktivität mehr Sauerstoff benötigt.
• Lungenerkrankungen: Die Lunge betreffende Krankheiten wie beispielsweise die chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD), Asthma, chronische Bronchitis, Lungenkrebs oder Lungenentzündungen machen das Atmen oft schwer und sorgen dafür, dass deine Atemfrequenz nachts erhöht ist.
• Herzerkrankungen: Herzerkrankungen wie Herzinsuffizienz und Herzrhythmusstörungen können die Atemfrequenz beeinflussen und zu einer Tachypnoe während des Schlafs führen.
• Stoffwechselerkrankungen: Stoffwechselerkrankungen wie diabetische Ketoazidose, eine Komplikation bei Diabetes, die entsteht, wenn der Körper zu wenig Insulin produziert und zu viel Säure (Ketone) im Blut vorhanden ist, können zu schneller Atmung bzw. einer hohen Atemfrequenz führen.
• Medikamente: Bestimmte Medikamente wie Kortison (Kortikosteroide) und Asthmamittel (Bronchodilatatoren) können dazu führen, dass die Atemfrequenz nachts erhöht ist.

Zu den häufigen Symptomen einer Tachypnoe gehören stechende Schmerzen in der Brust beim Einatmen, Kurzatmigkeit, Schwindel, Verwirrtheit und ein Druckgefühl in der Brust, das sich mit der Zeit verschlimmert. Eine Bradypnoe bedeutet dagegen, dass die Atemfrequenz unter 12 Atemzügen pro Minute liegt. Ursachen dafür können sein:

• Schlafapnoe: Eine obstruktive Schlafapnoe ist eine Störung, bei der die Atmung während des Schlafs immer wieder aussetzt und wieder einsetzt. Sie kann zu einer niedrigen Atemfrequenz und zu anderen gesundheitlichen Problemen wie Schnarchen, Erschöpfung, Tagesmüdigkeit und hohem Blutdruck führen.
  

  Tipp für Oura-Mitglieder: Als Oura-Mitglied kannst du mit der Funktion Blutsauerstoffmessung (SpO2) ganz einfach nachverfolgen, wie gut dein Körper Sauerstoff aufnimmt und verteilt – so merkst du sofort, ob nachts etwas mit deiner Atmung möglicherweise nicht stimmt. Wenn dein Sauerstoffwert unter 95 % fällt, solltest du einen Arzt aufsuchen.

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• Alkoholkonsum: Alkohol kann die Atemfrequenz erheblich senken, vor allem, wenn große Mengen getrunken werden.
• Stress und Angst: Stress und Angst über eine längere Zeit können zu einer ungewöhnlich niedrigen Atemfrequenz führen.
• Gesundheitsprobleme: Stoffwechselerkrankungen wie eine Schilddrüsenüberfunktion können deinen Stoffwechsel und deine Atmung beeinträchtigen. Genauso können Herzprobleme und Kopfverletzungen dafür sorgen, dass die Atmung ungewöhnlich langsam wird.
• Medikamente: Opioide und Beruhigungsmittel sind Beispiele für Medikamente, die die Atemfrequenz verringern können.
• Hormonschwankungen: Hormone können Schwankungen der Atemfrequenz auslösen, vor allem bei Frauen. Das liegt daran, dass die Trends der Atemfrequenz mit dem Menstruationszyklus zusammenhängen. Zu Beginn des Zyklus (Follikelphase) ist die Atmung langsamer und nimmt zum Ende hin deutlich zu (Lutealphase). 

Zu den typischen Anzeichen für eine Bradypnoe gehören zum Beispiel Müdigkeit und Schwäche, Schwindel, Kurzatmigkeit, Verwirrtheit und Schmerzen in der Brust. Wenn du dir unsicher bist, ob deine Atemfrequenz in Ordnung ist, sprich am besten mit deiner Ärztin/deinem Arzt darüber. Sie/Er kann dir dabei helfen, die Ursache zu finden und einen Behandlungsplan erstellen, der deine Schlafqualität und damit dein gesamtes Wohlbefinden verbessert.

Gibt es Wege, die nächtliche Atemfrequenz zu senken?

Neben dem Gang zum Arzt und der Behandlung der eigentlichen Ursachen für eine ungewöhnlich Atmung könnten dir diese Tipps dabei helfen, deine Atemfrequenz zu normalisieren:

• Ein gesundes Gewicht halten. Zu viele Kilos können auf die Atemwege drücken und das Atmen erschweren.
• Nicht rauchen – nach Möglichkeit auch nicht passiv. Rauchen reizt die Atemwege und erschwert die Atmung.
• Kein Alkohol vor dem Schlafengehen. Alkohol kann die Atemwege und die Halsmuskulatur entspannen, was zu Atemproblemen während des Schlafs führen kann.
  

  Tipp für Oura-Mitglieder: Oura-Mitglieder können Tags nutzen, um zu beobachten, wie sich Alkohol vor dem Schlafengehen auf die Schlafqualität auswirkt. Mit der Zeit kannst du im Trends-Diagramm die Auswirkungen erkennen.

• Entspannungsroutine vor dem Schlafengehen. Eine entspannende Routine vor dem Schlafengehen hilft dir dabei, runterzukommen und dich auf den Schlaf vorzubereiten. Zum Beispiel kann eine Meditation oder das Anhören von Einschlafklängen Stress und Ängste reduzieren, was wiederum für eine ausgeglichenere Atemfrequenz während des Schlafs sorgt.
  

  Tipp für Oura-Mitglieder: Wenn du als Oura-Mitglied in der Oura-App den Tab „Ressourcen“ aufrufst, kannst du auf geführte Meditationen zugreifen und nach der Sitzung ein Biofeedback erhalten, um zu sehen, wie dein Körper auf die Meditation angesprochen hat.

• In einem gut gelüfteten Zimmer schlafen. Ein gut belüfteter Raum hilft dir dabei, genug Sauerstoff zum Atmen zu haben.
• Einen Luftbefeuchter verwenden. Ein Luftbefeuchter sorgt für eine ausreichende Luftfeuchtigkeit, die das Atmen erleichtert und dabei hilft, dass du weniger schnarchst.