Hvad er din parathedsscore?

Din parathedsscore er en af tre personlige Oura-scorer, som hjælper dig med at besvare forskellige spørgsmål om din sundhed:

  • Din parathedsscore: Hvor klar er du til dagen?
  • Din søvnscore: Hvor godt har du sovet i nat?
  • Din aktivitetsscore: Hvordan er din balance mellem aktivitet, inaktivitet og hvile?

Parathed er din vigtigste Oura-score og er designet udelukkende til dig. Den hjælper dig med at finde ud af, hvad der fungerer for din krop og livsstil.

Parathed er et holistisk billede af din sundhed. Den tager højde for din seneste aktivitet, dine søvnmønstre og dine direkte kropssignaler (såsom hvilepuls, pulsvariation og kropstemperatur), der kan vise, om din krop er under pres. Din parathedsscore påvirker også dine robusthedsniveauer.

Din parathedsscore går fra 0-100 og viser dig, om du er klar til større udfordringer, eller om du har brug for lidt restitution og hvile:

  • 85 eller højere: Optimal – du er klar til alt!
  • 70-84: God – du har restitueret godt nok.
  • Under 70: Vær opmærksom – du er ikke helt restitueret.

LÆS MERE: Sådan måler Oura din parathed

Dine bidragende faktorer til parathed

Summen af syv daglige bidragende faktorer til parathed udgør din parathedsscore. Dine bidragende faktorer besvarer dybere spørgsmål om, hvordan din krop reagerer på din livsstil inden for tre centrale områder – søvn, aktivitet og stress i kroppen.

Selvom du har unikke søvn- og aktivitetsscorer, spiller dit søvn- og aktivitetsniveau en stor rolle for din krops daglige tilstand. For at tage højde for det har du dedikerede bidragende faktorer, der tager dit søvn- og aktivitetsniveau på både kort og lang sigt i betragtning.

To af dine bidragende faktorer til parathed tager højde for din søvn og hjælper dig med at besvare spørgsmålet : “Hvordan påvirker min søvn min parathed?”

  • Søvn: “Hvor godt sov jeg i nat i forhold til normalt?”
  • Søvnbalance: “Har jeg fået nok søvn de sidste 2 uger?”

To af dine bidragende faktorer til parathed tager højde for din aktivitet og hjælper dig med at besvare spørgsmålet: “Hvordan påvirker mine aktivitetsmønstre min parathed?”

  • Aktivitet dagen før: “Havde jeg balance mellem aktivitet, inaktivitet og hvile i går?”
  • Aktivitetsbalance: “Hvor meget er min krop belastet af mit seneste aktivitetsniveau?”

De resterende bidragende faktorer identificerer alle tegn på stress i kroppen og hjælpe dig med at besvare spørgsmålet: “Er der tegn på, at min krop har brug for restitution, eller at jeg måske er ved at blive syg?”

  • Hvilepuls: “Var min hvilepuls væsentligt højere eller lavere end normalt?”
  • HRV-balance: “Hvordan har min HRV ændret sig i løbet af de sidste par uger?”
  • Kropstemperatur: “Er min kropstemperatur højere eller væsentligt lavere end normalt?”
  • Restitutionsindeks: “Hvor mange timers restituerende søvn fik jeg, efter at min puls nåede sit referenceniveau i går aftes?”

Disse bidragende faktorer er helt personlige og udviklet til at hjælpe dig med at spotte tegn på belastning på grund af stress, sygdom, skade eller en anden forandring i din sundhed – i nogle tilfælde før du overhovedet mærker noget selv. Hvis din temperatur er forhøjet, vil Oura automatisk advare dig. Den vil give dig mulighed for at bruge værktøjer som Hviletilstand til at hjælpe dig med at passe på dig selv.

Husk, at din parathedsscore lægger særlig vægt på, hvordan din sundhed udvikler sig over tid. Mange wearables fokuserer på i dag eller aftenen før. Men Oura mener, at sundhed er en rejse mod balance på lang sigt og understøtter dette ved hjælp af langsigtede bidragende faktorer: søvnbalance, aktivitetsbalance og HRV-balance.

LÆS MERE: Sådan ændrer Oura-medlemmernes parathedsscore sig i løbet af ugen

Flere parathedsværktøjer

Ud over dine scorer og bidragende faktorer har Oura flere værktøjer til at undersøge, hvor parat din krop er hver dag. Øverst på fanen Parathed er der fire yderligere målinger – din gennemsnitlige hvilepuls, pulsvariation, ændring i kropstemperatur og vejrtrækningsfrekvens.

  • Hvilepuls (RHR) er det antal gange, dit hjerte slår i minuttet, når du er i hvile. En hvilepuls under gennemsnittet er et tegn på restitution.
  • Pulsvariation (HRV) angiver variationen mellem dine hjerteslag og er en indikator for dit stressniveau, din restitutionsstatus og dit generelle velvære. Læs mere.
  • Kropstemperatur er ændringen i din hudtemperatur om natten i forhold til dit gennemsnit, hvilket kan fungere som et tidligt tegn på sygdom eller hormonelle udsving. Læs mere.
  • Vejrtrækningsfrekvens er det antal vejrtrækninger, du tager i minuttet, mens du sover. Vejrtrækningsfrekvens kan stige ved sygdom eller stress.

Hvis du ruller længere ned på fanen Parathed, finder du dine grafer for pulsvariation og hvilepuls om natten. Oura er den eneste wearable, der viser dig HRV-data for hele natten. Den giver dig mulighed for at se efter restitutionsmønstre i din pulsgraf for natten. 

Sådan forbedrer du din parathedsscore

Hvis du leder efter måder at forbedre din parathedsscore på, skal du huske på disse principper:

  • Bidragende faktorer, hvor du får en “vær opmærksom”-meddelelse med en rød statuslinje, er områder, der kan forbedres.
  • En parathedsscore på 85 eller derover er optimal. Scorer på 100 er designet til at være sjældne snarere end regelmæssige.
  • Hvis en sygdom, en skade eller et livsstilsbehov forhindrer dig i at nå dine aktivitetsmål, kan du midlertidigt slå din aktivitetsscore og bidragende faktorer fra med Hviletilstand.

Når du undersøger, hvilke bidragende faktorer til parathed du kan forbedre, hjælper det at overveje, hvilke spørgsmål de hjælper dig med at besvare.

Hvis dine bidragende faktorer til søvn er røde, kan du prøve at undersøge, om det er dine kortsigtede (søvn) eller langsigtede (søvnbalance) bidragende faktorer, der skal forbedres. For at forbedre disse bidragende faktorer skal du huske på disse tips:

  • Søvn: Kvaliteten af den foregående nats søvn har stor betydning for den mentale og fysiske præstation dagen efter. En søvnscore over 85 vil øge din parathedsscore. Prøv disse tips til at forbedre din søvnscore.
  • Søvnbalance: Denne bidragende faktor er et mål for dit søvnunderskud. Den analyserer, om din søvn i de sidste to uger er afstemt med din krops behov, og hvor meget søvn du plejer at få. Hvis du vil forbedre den, skal du sigte efter flere nætter med god søvn, når du kan, i stedet for at indhente søvnunderskuddet i weekenden eller på ferier.

Hvis dine bidragende faktorer til aktivitet er røde, kan du prøve at undersøge, om dine kortsigtede (aktivitet dagen før) eller langsigtede (aktivitetsbalance) bidragende faktorer skal forbedres. For at forbedre disse bidragende faktorer skal du huske på disse tips:

altalt

  • Aktivitet dagen før: Hvis du var usædvanligt inaktiv eller aktiv dagen før, sænkes din parathedsscore. Hvis du har svært ved at holde dig aktiv, kan du tjekke disse tips til at forbedre din aktivitetsscore. Hvis du oplever, at din score falder på grund af høj aktivitet, skal du huske på, at parathed signalerer en kapacitet, der skal bruges til at nå dine mål. Et højt aktivitetsniveau kan være godt for din sundhed, men kan resultere i et midlertidigt fald i parathed, når kroppen restituerer. Find den balance, der fungerer for dig.
  • Aktivitetsbalance: Den måler, hvordan aktivitetsniveauet i de seneste 2 uger kan have påvirket din parathed. For at opnå maksimal præstation skal du forsøge at opretholde en god balance mellem aktiviteter med lav, mellem og høj intensitet. Din aktivitetsbalance kan falde midlertidigt under et hårdt træningspas, men den bør vende tilbage til dit normalniveau, når du restituerer. Hvis du holder dig i balance, vil det øge din parathed og hjælpe dig med at forblive produktiv og sund.

Hvis dine bidragende faktorer til stress i kroppen er røde, kan du have brug for hvile og restitution. Ofte handler disse bidragende faktorer ikke så meget om at forbedre sig eller om at nå et bestemt niveau, men mere om at være i kontakt med, hvad din krop har brug for. Disse indsigter kan hjælpe:

  • HRV-balance: Denne bidragende faktor sammenligner din seneste HRV med dit gennemsnit på lang sigt. Selvom enkelte dage kan være lave efter højintensiv træning, en aften i byen eller en stressende dag, er det et tegn på god restitution, hvis din HRV-balance er på niveau med eller bedre end dit gennemsnit. Læs mere.
  • Kropstemperatur: Målinger af kropstemperaturen, der ligger betydeligt over eller under dit normale område, vil sænke din score. Du kan læse mere om, hvordan Oura-fællesskabet har brugt dette til at holde øje med sygdomme eller til at spotte ændringer i graviditetsstatus og menstruationscyklusfaser.
  • Restitutionsindeks: Denne bidragende faktor registrerer, hvor lang tid det tager for din hvilepuls at stabilisere sig i løbet af natten. Hvis din hvilepuls nærmer sig sit laveste punkt i løbet af den første halvdel af natten, kan det være et godt tegn på restitution. Hvis din puls forbliver høj, kan du prøve at se på, hvad der måske holder den oppe – sene måltider, koffein, motion, stress eller stimulering kan være synderen.
  • Hvilepuls: Oura tolker en hvilepuls på niveau med dit gennemsnit som et tegn på, at dit sind og din krop restituerer godt under søvn. En for høj eller lav hvilepuls kan betyde, at du er for stresset og ikke får nok hvile, eller måske kæmper dit immunsystem mod noget. Hvis din puls forbliver høj, kan du prøve at se på, hvad der måske holder den oppe – sene måltider, koffein, motion, stress eller stimulering kan være synderen.

RELATERET: Din Oura-søvnscore