Ouras nye funktion Stress om dagen er blevet udviklet for at give medlemmer mulighed for at lære, hvordan de bedre kan håndtere perioder med fysiologisk stress. Dette kan styrke deres sundhed og robusthed på lang sigt.
Hvis du gerne vil finde ud af, hvordan funktionen Stress om dagen fungerer, og hvordan Oura-medlemmer kan bruge den til at fremme deres sundhed, kan du læse mere information i denne artikel fra flere af de nøglepersoner, der har arbejdet på dette produkt.
FÅ MERE AT VIDE: Spor, forstå og håndter din stress med Oura
Den næste banebrydende funktion inden for sporing af sundhed
Oura har for nylig lanceret en ny funktion, der sporer flere biometriske værdier med henblik på at vurdere fysiologisk stress. Funktionen bygger videre på den avancerede teknologi til søvnsporing og vurderinger af parathed, som Oura er kendt for.
“Denne funktion symboliserer en fundamental ændring i den måde, vi betragter stress på. Og i den måde vi er opmærksomme på vores krop i det daglige,” siger Sofia Strömmer, der er ph.d. og adfærdsforsker hos Oura. “En stor del af sundhed handler om at forstå de signaler, vores krop giver os, og lære af dem.”
“Selvom Oura allerede måler restitution om natten, kan vi nu få mere detaljerede oplysninger om variationen i det sympatiske og parasympatiske nervesystem i løbet af dagen,” bemærker Mari Karsikas, der er ph.d. og chef for produktforskning hos Oura. “Funktionen Stress om dagen var et meget logisk næste skridt.”
Hvorfor er det nyttigt at spore dit stressniveau? Som Sofia Strömmer udtrykker det:
“Det er gavnligt at kunne se og reflektere over, hvilke ting i livet der forårsager fysiologisk stress eller aktivering i din krop. Det giver dig mulighed for at forstå, hvornår du skal give kroppen tid til at restituere – også selvom stressen forårsages af noget, der føles godt, som f.eks. socialt samvær. Hvis vi passer på vores krop, føler vi os bedre tilpas og fungerer bedre i det lange løb.”
Sådan fungerer stress
“Når de fleste mennesker tænker på stress, forbinder de stress med en sindstilstand,” siger Emmi Antikainen, der er dataforsker hos Oura. “Men i virkeligheden viser stress sig både fysiologisk og mentalt.” Det er derfor, folk typisk forbinder stress med svedige håndflader eller hjertebanken – også selvom de ikke sporer det.
En stressreaktion i kroppen er en evolutionær overlevelsesmekanisme. Det giver et adrenalinrus, og det øger din vejrtrækningsfrekvens og din puls for at give kroppen energi og ilt.
Vores forfædre oplevede også stressreaktioner, men målet dengang var at forberede sig på at bekæmpe eller flygte fra en stor trussel. I den moderne verden er vores stressfaktorer anderledes – det handler f.eks. om at sidde fast i trafikken, tidsfrister på arbejdspladsen, hektiske rejser eller skænderier med dem, vi holder af. I mere langvarige tilfælde er denne reaktion konstant aktiveret, så du befinder dig i en tilstand af kronisk stress.
Men stress er ikke kun dårligt. I modsætning til hvad mange tror, kan stress være produktivt. Det kan endda være sundt og gøre dig mere modstandsdygtig på lang sigt – så længe du sikrer en god balance mellem stress og restitution. For eksempel kan et hårdt træningspas øge dit stressniveau, men det medfører også positive cellulære adaptationer på lang sigt.
LÆS MERE: Ny fortolkning af stress: forskellen mellem “dårlig” og “god” stress
Hvordan måler Oura stress?
I løbet af dagen måler Oura vigtige biometriske datapunkter, herunder din puls, pulsvariation (HRV), bevægelse og kropstemperatur. Med disse datapunkter kan Ouras algoritme skabe et præcist billede af dit daglige stressniveau, siger Emmi Antikainen. Så når du er vågen og forholder dig forholdsvist roligt, registrerer Oura dit stressniveau.
HRV er en meget anvendt standardmetode til at vurdere den autonome nervefunktion. Men ud over HRV overvåger Oura ændringer i din puls, bevægelse og hudtemperatur for at måle fysiologiske stressreaktioner af alle årsager.
“De fysiologiske ændringer, som sker i kroppen som en del af stressreaktionen, der handler om at kæmpe eller flygte, kan måles med Oura,” forklarer Emmi Antikainen. “På grafen Stress om dagen kan du se, hvornår Oura registrerer fysiologisk stress, så din krop får en stemme.”
Desuden lærer Ouras algoritme dig personligt at kende. “Ouras algoritme lærer dine personlige referenceniveauer at kende for at hjælpe dig med at forstå din krops reaktioner på stressfaktorer, og hvordan du kan håndtere og skabe balance mellem stress og restitution over tid,” siger Emmi Antikainen. “Algoritmen tilpasser sig også, hvis dine referenceniveauer ændrer sig (f.eks. på grund af aldring), så du hele tiden får indsigt, du kan handle ud fra.”
Her er et dybere indblik i, hvordan hvert af disse datapunkter kan ændre sig, når du er stresset.
| Biosignal | Din krops stressreaktion | Sådan vises det i Ouras data |
| Puls | De endokrine kirtler frigiver adrenalin og noradrenalin i blodbanen, som derefter binder sig til receptorer i hjertet. Når disse receptorer stimuleres, vil de øge din puls. Det fører mere iltet og næringsrigt blod til dine vitale organer og muskler og er med til at forberede dig på at bekæmpe eller flygte fra stressfaktoren. | Højere puls |
| HRV | Når dit sympatiske nervesystem dominerer, vil parasympatisk vagal aktivering sænkes, og tiden mellem hvert hjerteslag bliver mere stabil og forudsigelig. Når du er i en afslappet tilstand, øges puls-variationen. I en stresset tilstand øges puls-regelmæssigheden for at skærpe opmærksomheden med henblik på at bekæmpe eller flygte fra en stressfaktor. | Lavere HRV |
| Bevægelse | Fysisk aktivitet kan fremkalde stress. Din puls stiger, og dit behov for ilt øges, hvilket får din krop til at arbejde hårdere. Desuden kan stresshormoner (kortisol og adrenalin) gøre dig mere fysisk aktiv. Når du er afslappet, har du derimod en tendens til at være mindre i bevægelse. | Øget bevægelse og aktivitet |
| Hudtemperatur | Stresshormonerne får blodkarrene til at trække sig sammen eller blive indsnævrede i de perifere områder (inklusive dine fingre) for at sende blodgennemstrømningen til kritiske organer og muskler, der er påkrævet til kamp- eller flugtreaktionen. Den begrænsede blodgennemstrømning får temperaturen i dine fingre til at falde. | Lavere hudtemperatur |
Algoritmen til Stress om dagen er blevet valideret i forhold til andre veletablerede løsninger og gennem brugerundersøgelser for at undersøge overensstemmelsen med brugernes subjektive vurdering.
| Medlemstip: Vi anbefaler, at du bærer din Oura Ring på pegefingeren for at opnå den bedste ydeevne og præcision. Hvis du foretrækker en anden, kan du også bruge lang- eller ringfingeren. Og sørg for, at den sidder tæt – hvis din ring er for løs, kan det påvirke kvaliteten af målingerne og forhindre algoritmen i at spore din stress nøjagtigt. |
FÅ MERE AT VIDE: HRV og stress: Hvad fortæller HRV dig om din mentale sundhed?
Ofte stillede spørgsmål om Ouras funktion Stress om dagen
1. Hvad er forskellen på fysiologisk og psykologisk stress?
Stress opfattes ofte som en tilstand i sindet, men stress påvirker både sindet og kroppen. Det er sådan, Oura kan registrere stress – ved at overvåge ændringer i din krop, som er forbundet med stress.
Psykologisk stress handler om det mentale – eksempler kan være social angst, mangel på social støtte, spænding over en kommende begivenhed, problemer i parforholdet eller stress over arbejdsfrister.
Fysiologisk stress handler om den stress, som vores krop oplever. Dette kan Oura registrere ved at måle effekten af ændringerne i dit nervesystem.
“Den stress, du ser i Oura-appen, er en sum af eksterne fysiske stressfaktorer (såsom træning, alkohol, sauna eller medicin), interne fysiske stressfaktorer (såsom udbrændthed, PMS eller graviditet) og psykologiske stressfaktorer,” forklarer Mari Karsikas. Årsagen: Din krop kender ikke forskel på fysiologiske og psykologiske stressfaktorer. Det hele opleves på samme måde, og det hele viser sig på samme måde i dine biometriske værdier.
Med andre ord fortæller Oura dig, hvor stresset din krop er på grund af en række faktorer, der er både eksterne og interne.
Som Sofia Strömmer siger:
“Den samfundsmæssige fortælling har ofte fokus på psykologisk stress – den stress, vi oplever, og som ofte tynger os. Forståelsen af, at stress er fysiologisk – en aktiveringstilstand i kroppen – er vigtig. Dette perspektiv kan give os redskaber til at sikre, at vi både har stress og restitution i vores hverdag, og vi kan bruge den fysiologiske aktivering til vores fordel.”
2. Hvorfor oplever jeg, at mit stressniveau stiger, selvom jeg ikke føler mig stresset?
Oura-medlemmer vil måske bemærke, at de ofte er i en tilstand af forhøjet stress, hvor de tilbringer mere tid i en stresset tilstand end i en restitueret tilstand. Det kan være foruroligende, især hvis du ikke føler dig stresset – men lad være med at tro det værste.
Årsagen: Fysiologiske markører for stress kan være til stede, selvom du ikke føler dig stresset. For eksempel slapper du måske af ved middagsbordet og drikker et glas vin, men Oura opfanger ændringer forårsaget af alkohol, som f.eks. en øget puls. Alkohol i særdeleshed øger frigivelsen af kortisol og kan have en dehydrerende effekt, så Oura-appen påviser stress.
Stress kan også udløses af faktorer uden for din kontrol. Det kan f.eks. være fysiske forhold som en graviditet eller infektion samt miljømæssige faktorer som højde over havets overflade, støj eller luftfugtighed.
| Medlemshistorie: Udo S. var overrasket over at se, at hans stressniveau i Oura-appen var forhøjet efter at have drukket alkohol, selvom han følte sig afslappet. Han så forbindelsen med sin dårlige søvnkvalitet og besluttede at begrænse sit alkoholindtag som følge heraf. |
3. Hvad kan jeg gøre, når stressniveauet stiger?
“Alle mennesker oplever stress og må prøve at forstå den og finde ud af, hvordan de skal håndtere den. Denne funktion handler om at hjælpe folk med at finde den optimale balance mellem stress og restitution,” siger Sofia Strömmer.
Selvom du ikke altid kan reducere din eksponering for stress, kan du forsøge at prioritere restitution – og forstå, hvad der bedst hjælper dig med at komme i en afslappet eller restitueret tilstand.
Du tror måske, at det er afslappende at se reality-tv, mens du drikker et glas vin, men du skal være opmærksom på, at du stadig kan være i en stresset tilstand. Det er en stor fordel at have denne indsigt. Selvom du ikke behøver at (og ikke kan) skære alle stressfremkaldende vaner helt væk, kan du forsøge at finde andre måder at slappe af på, som f.eks. ved at læse en bog.
“Det vigtige er at reflektere over de ting, der vises på grafen som afslapning og restitutionstid og sørge for, at du har nok af det i din hverdag til at afbalancere stressen,” konkluderer Sofia Strömmer.
4. Er al stress dårligt?
Svaret er et rungende nej. “Det er en misforståelse, at et liv uden stress er bedre,” siger Sofia Strömmer. Faktisk har undersøgelser vist, at mennesker uden stress ofte er ældre, ugifte og arbejdsløse.
“Samfundet har skabt et billede af stress som noget ondt og farligt, og vi er kommet til at frygte og afsky det. Derfor forsøger vi konstant at bekæmpe det,” forklarer hun. “Men stress er ikke kun dårligt – det er en vigtig del af livet. Vi ønsker ikke, at medlemmerne skal tro, at de skal undgå fysiologisk stress. Det er blot langvarig, kronisk stress, som skal håndteres.”
Og husk: Stress er ikke altid forårsaget af en negativ oplevelse – det kan også udløses af spænding, motion, socialt samvær eller ophold i en sauna. Disse typer af stress kan betragtes som “eustress” – en type positiv stress, der kommer fra en gavnlig belastning.
Et andet eksempel er hormetisk stress – en type stress, der kan forbedre din præstation og øge din robusthed – f.eks. ved hjælp af et koldt dyp eller vejrtrækningsøvelser.
LÆS MERE: 10 enkle vejrtrækningsøvelser til søvn og afslapning
Et kig ind i fremtiden
Oura udvikler hele tiden funktioner, der hjælper med at tegne et holistisk billede af den enkeltes sundhed. Robusthed – vores nye funktion, der blev lanceret sidste vinter – vil give dig indblik i, hvordan du balancerer din stress, så du kan forstå, hvordan du kan udnytte stress til det bedre.
Adgang til indsigt om stress, søvn og andre sundhedsforhold kan være med til at præge dine daglige valg og gøre det muligt at skabe positive forandringer.
Om Oura-eksperterne
Emmi Antikainen er dataforsker hos Oura og er i øjeblikket ved at afslutte sin ph.d. i signalbehandling og maskinlæring med en afhandling, der fokuserer på analyse af sundhedsdata. Derudover har hun en kandidatgrad (MSc) i computerfysik. Før Emmi kom til Oura, var hun forsker ved VTT Technical Research Centre of Finland, hvor hun udviklede algoritmer til detektion af mennesker og anvendelse af sundhedsdata.
Mari Karsikas er ph.d. og chef for produktforskning hos Oura. Hun har mere end 20 års erfaring med forskning og produktudvikling baseret på patient- og sundhedsdata fra hospitaler og virksomheder inden for sundhedsteknologi. Hun har en doktorgrad i teknologi med fokus på intelligente systemer og behandling af biosignaler. I sin fritid elsker hun at dyrke kiteskiing og tage på arktiske eventyr i det nordlige Finland, hvor hun bor.
Sofia Strömmer er ph.d. og adfærdsforsker hos Oura. Hun er fra Finland, men har boet i Storbritannien i 16 år, før hun flyttede tilbage for at slutte sig til Oura. Hun er autoriseret psykolog og har en ph.d. i psykologi med fokus på de motiverende faktorer for træningsadfærd. Hendes ekspertiseområde er motiverende aspekter af ændring af sundhedsadfærd, og hvordan motivation for sundhedsadfærd opstår og vedligeholdes. Før Sofia kom til Oura, arbejdede hun som forsker ved Medical Research Council på University of Southampton.