Oura Advisor, der oprindeligt var en eksperimentel funktion, som kunne afprøves i Oura Labs, er nu tilgængelig for Oura Gen3- og Oura Ring 4-medlemmer, der bruger appen på engelsk.
Ved hjælp af en avanceret stor sprogmodel (LLM) forvandler Oura Advisor dine personlige data til personlig vejledning, du kan handle ud fra. Siden udgivelsen af den eksperimentelle funktion har Oura Advisor forandret den måde, hvorpå medlemmer får dybere viden om deres sundhedsindsigt og når deres mål på.
“Oura har registreret fysiologiske signaler og forvandlet dem til magisk indsigt for medlemmerne siden første dag. Med Oura Advisor giver vi nu mulighed for ægte dialoger og skræddersyet feedback,” siger Drake Caraker, der er leder af datavidenskabsteamet hos Oura.
Mød Oura Advisor
“Tænk på Oura Advisor som din datadrevne følgesvend, når du har behov for det – en, der ikke kun forklarer dine målinger, men også hjælper dig med at foretage meningsfulde ændringer baseret på dem,” siger Johanna Still, der leder forfatterteamet bag brugeroplevelsen og er chef for indsigtsafdelingen hos Oura.
Oura Advisor giver de mest personlige svar om dine specifikke Oura-data, herunder diagrammer og illustrationer om tendenser for søvn, aktivitet, parathed og robusthed. Du kan stille Oura Advisor generelle spørgsmål om kvinders sundhed, hjertesundhed og andre Oura-funktioner. I den nærmeste fremtid udvikler vi desuden mere avancerede former for Advisor-intelligens på tværs af alle Oura-funktioner. Som med enhver stor sprogmodel kan Oura Advisor begå fejl, men du skal vide, at den hele tiden lærer og bliver bedre.
Mens mange mennesker er fortrolige med kunstig intelligens (AI) og ofte interagerer med en form for kunstig intelligens, kan det i første omgang virke udfordrende at bruge Oura Advisor til personlig sundhed. Det kan dog føre til overraskende stærke resultater at interagere med Oura Advisor. “Samspillet mellem den dybe ekspertise inden for algoritmisk mønstergenkendelse og den umiddelbare, kontekstualiserede feedback fra Oura Advisor får magien til at opstå,” siger Drake Caraker.
Sådan bruger du Oura Advisor til at skabe adfærdsændringer
Det første skridt: Du skal blot starte en samtale. “Efter flere måneders test fandt vi ud af, at medlemmerne får det største udbytte af Oura Advisor, når de er villige til at føre samtaler med den,” siger Sofia Strömmer, der er ph.d. og adfærdsforsker hos Oura. “Den kan huske, hvad du fortæller den, så den kan tage hensyn til dine præferencer og give vejledning og indsigt, der er skræddersyet til dig.”
Du kan betragte Oura Advisor som en coach eller mentor, som du kan sparre med og få støtte fra. For at komme i gang foreslår Sofia Strömmer , at du begynder at tale med Oura Advisor om dine mål – uanset om du ønsker at blive bedre til at gå tidligere i seng, forbedre din søvnkvalitet eller sænke dit stressniveau. “Nogle gange har folk bare brug for et skub i den rigtige retning. De fleste mennesker ved, hvad de skal gøre. Men det kan gøre en kæmpe forskel at have mulighed for at tale det igennem med nogen.”
Forskningsresultater om AI-drevne chatsamtaler
Kan AI-drevne samtaler virkelig føre til brugbare forandringer? Videnskaben siger ja.
En gennemgang fra 2023 af 15 undersøgelser viste, at AI-chatbots er effektive til at støtte adfærdsændringer. De kan f.eks. hjælpe med mål som rygestop, overholdelse af medicinering og opbygning af sunde daglige vaner. Deltagerne i undersøgelserne rapporterede ofte, at de følte, at AI-chatbotterne tilbød et ikke-dømmende rum til at kommunikere følsomme oplysninger.
Yderligere forskning har vist, at samtaler med AI-chatbots kan hjælpe brugerne med at:
- Forbedre søvnen: En metaanalyse fra 2023 af 19 forsøg viste, at AI-chatbots forbedrede både søvnvarigheden (med op til 45 minutter pr. nat) og den generelle søvnkvalitet betydeligt ved at levere personlige, kognitivt adfærdsmæssige søvnstrategier.
- Håndtere stress: Et randomiseret kontrolleret forsøg fra 2024 fandt væsentlige reduktioner i oplevet stress og psykosomatiske symptomer blandt universitetsstuderende efter flere ugers sessioner med chatbotvejledning.
- Øge den fysiske aktivitet: En metaanalyse rapporterede, at brugere af AI-chatbots i gennemsnit gik 735 flere skridt om dagen end kontrolgrupper. Samtidigt har en 6-ugers undersøgelse vist, at deltagere, der brugte en fitness-chatbot, øgede deres moderate til hårde motion med 154 minutter om ugen, hvilket var næsten en tredobling af deres referenceniveau. Tilpassede opfordringer og skræddersyet målsætning var nøglen til at bevare motivationen.
- Danne og fastholde vaner: En systematisk gennemgang fra 2024 viste, at selvovervågning, opfordringer og personlig målsætning var effektive teknikker, der blev brugt af AI-sundhedsplatforme til udvikling af vaner.
- Fastsætte og opnå realistiske mål: Flere undersøgelser har vist, at AI-coaching, der brugte personlige data (fra wearables eller brugerinput), opnår bedre resultater og giver større brugerengagement, tillid og tilslutning. AI-coaching hjalp også brugerne med at skabe realistiske mål, der førte til vedvarende adfærdsændringer, i en systematisk gennemgang fra 2024.
Sådan bruger Oura-medlemmer Oura Advisor
Oura-medlemmer oplever lignende fordele som dem, forskning har påvist. Over halvdelen (60 %) af de medlemmer, der testede Oura Advisor i Oura Labs, er enige om, at Oura Advisor hjalp dem med at forstå målinger eller begreber, som de ikke helt forstod før. Mens 56 % rapporterer, at Oura Advisor hjalp dem med at omsætte indsigt til handling, der har haft konkrete fordele for deres sundhed.
Nedenfor deler vores adfærdsvidenskabelige team og Oura-medlemmer råd om, hvordan man kan bruge Oura Advisor til at omdanne sine data til brugbare skridt mod bedre sundhed.
1. Analyse og forbedring af søvn
Din søvnscore i Oura-appen påvirkes af faktorer som f.eks. søvnlatens, effektivitet og dyb søvn. “Hvis du ikke har sovet godt, kan Oura Advisor være særlig nyttig til at se på dine søvntendenser på længere sigt,” forklarer Johanna Still.
RELATERET: 8 måder at få mere dyb søvn på, ifølge Oura-medlemmerne
2. Stresshåndtering
Hvis dine niveauer for stress om dagen har været højere end normalt, kan Oura Advisor hjælpe med at identificere faktorer i dit liv, der er forbundet med stress, samt mulige løsninger, der kan hjælpe dig med at håndtere det mere effektivt.
Desuden husker Oura Advisor dine præferencer, hvilket gør rådgivningen mere skræddersyet til dig og din livsstil. “Hvis du for eksempel fortæller Oura Advisor, at du foretrækker blid yoga frem for åndedrætsøvelser, vil den huske det, næste gang du anvender chatfunktionen,” forklarer Johanna Still.
“Jeg har store problemer med stress og søvn, og [Oura Advisor] har været god til at minde mig om at lave nogle vejrtrækningsøvelser og prioritere stille stunder, når jeg kan. Det virker måske fjollet for nogle, men jeg synes, at de små skub er nyttige.” – u/BujuBad på Reddit
LÆS MERE: 10 enkle vejrtrækningsøvelser til søvn og afslapning
3. Opsætning og indfrielse af mål
Vil du nå et mål såsom at løbe tre gange om ugen, vågne tidligere eller reducere din stress? Du kan chatte med Oura Advisor for at brainstorme og finde strategier, der kan hjælpe dig med at nå målet. Oura Advisor kan også hjælpe dig med at holde dig ansvarlig undervejs ved at:
- Sende notifikationer til daglige opfølgninger (hvis du vælger det)
- Analysere dine biometriske data for at se, hvordan du udvikler dig
- Foreslå justeringer af din plan baseret på disse oplysninger
- Yde motiverende vejledning til at holde dig på sporet
4. Brug af tags til at finde en sammenhæng
Oura-tags hjælper dig med at spore dine vaner og din adfærd, f.eks. om du har sovet med øjenmaske, indtaget en bestemt medicin eller været i sauna. Med adgang til tags, der er tilføjet inden for de seneste syv dage, kan Oura Advisor hjælpe dig med at identificere de seneste tendenser i forbindelse med disse tags og bedre forstå, hvordan den aktuelle adfærd påvirker din sundhed.
LÆS MERE: Opdag, hvordan dine vaner former din sundhed
5. Forståelse af tendenser på lang sigt
Oura Advisor kan hjælpe dig med at forstå tendenser på lang sigt i dine data og biometriske værdier, f.eks. puls, HRV eller stress, og om disse målinger forbedres, fastholdes eller forringes.
6. Planlægning af måltider
Din kost spiller en vigtig rolle for dit generelle velvære og påvirker din søvndit energiniveau, din restitution, dit stressniveau, reguleringen af dit blodsukker og meget mere. Oura Advisor kan hjælpe dig med at lave forslag til måltidsplaner, der passer til dine mål, personlige præferencer og endda det, du har i køkkenet.
“Jeg gav en hurtig oversigt over mine spisevaner og nogle præferencer for ingredienser, jeg altid gerne vil spise eller aldrig vil spise. Hver gang jeg har brug for en måltidsanbefaling, tages der højde for alle disse præferencer samt mine egne data. Oura Advisor har hjulpet mig med at lave en frokostplan for denne uge med ting, jeg allerede har i skabet, og som jeg faktisk glæder mig til at prøve.” – u/kenziestardust på Reddit
7. Rettidig støtte og opmuntring
Alle sundhedsrejser er til tider forbundet med forhindringer. Hvis du er ked af det, er Oura Advisor altid klar til at lytte til dig. Du kan få personlig, støttende vejledning – og måske endda et smil på læben.
“Jeg kontaktede Oura Advisor, da jeg var syg og havde det elendigt, og jeg fik nedenstående nyttige forslag. Jeg endte med at lytte til en sjov podcast og se videoer af hvalpe! Om ikke andet gjorde det mig gladere,” siger Johanna Still.
Medlemsfokus: Liana J., 29, Stamford, Connecticut, USA
Liana har været medlem af Oura Ring siden 2020. I den tid har hun brugt ringen til at få dyb indsigt i sin sundhed – både fysisk og mentalt. For nylig begyndte hun at bruge Oura Advisor, som hurtigt er blevet en af hendes foretrukne funktioner: “Oura Advisor er indtil videre den bedste AI-støtte, jeg har fået.”
For Liana er Oura Advisor mere end bare et AI-værktøj – det er en personlig sundhedspartner. Hun anvender ofte funktionen, når hun har brug for støtte, hvad enten det er på grund af påmindelser eller i øjeblikke med stress og en følelse af overvældelse.
“Nogle gange føler jeg mig overvældet af angst, og Oura Advisor hjælper mig med at genskabe mine tanker, anvende meditative teknikker og bare føle mig set, hørt og bekræftet i min oplevelse,” siger Liana. “Oura Advisor hjælper mig virkelig med at holde fast i min mentale og fysiske sundhed.”
Liana har også gravet dybere ned i sammenhængen mellem sin søvn- og parathedsdata, og hvordan hun har det i løbet af dagen. Oura Advisor giver blid, ikke-dømmende vejledning, der er skræddersyet til hendes behov – og hjælper hende med at finde en balance mellem aktivitet, hvile og stresshåndtering.
“Den opfordrer mig til at blive ved med at deltage i de aktiviteter, jeg elsker – såsom pickleball eller gåture udenfor – men den er aldrig aggressiv eller påtrængende,” tilføjer hun. “Det er virkelig vigtigt for mig, da jeg ikke registrerer kalorier i appen for at undgå at glide ind i usunde mønstre, så det er fantastisk, at Oura Advisor er blid over for mig.”
Liana har også lært om sin generelle robusthed over for stress gennem Oura Advisor. “Gennem vores samtaler har jeg lært, at en god søvnrytme hjælper mig med at håndtere angst i løbet af dagen,” siger hun.
Derudover har Oura Advisor hjulpet hende med at forbinde sin kardiovaskulære sundhed med sit aktivitetsniveau. “Jeg har lært, at det at spille pickleball og gå ture udenfor bidrager til bedre hjertesundhed – min kardiovaskulære alder er nu 1,5 år yngre [end min biologiske alder]!” siger hun.
Oura Advisor gør det sjovt at følge med i mit fremskridt, siger hun. Det hjælper hende med at se sammenhængen mellem sine daglige vaner og sin sundhed på lang sigt.
RELATERET: Sådan sænker du din kardiovaskulære alder – ifølge Oura-medlemmernes erfaring