Måling af ilt i blodet er nu tilgængelig for Oura Ring Gen3-medlemmer. Det betyder, at din Oura Ring analyserer og rapporterer to vigtige indsigter: dit gennemsnitlige iltindhold i blodet og din SpO2-vejrtrækningsregelmæssighed, mens du sover. Funktionen Gennemsnitligt iltindhold i blodet måler iltprocenten i dit blod, hvorimod funktionen SpO2-vejrtrækningsregelmæssighed registrerer usædvanlige vejrtrækningsmønstre i løbet af natten. 

“Ved løbende at spore og kvantificere ændringer i iltniveauet i blodet ud over puls, pulsvariation, vejrtrækningsfrekvens, temperatur og bevægelse vil Oura Ring nu kunne give en mere omfattende vurdering af søvnens sundhed og fysiologi,” udtaler Shyamal Patel, som har en ph.d. og er forskningschef hos Oura. “Udviklingen af denne funktion krævede en masse kreativitet, innovation og hårdt arbejde fra Ouras R&D-teams i mere end et år. Vi er begejstrede over at kunne tilbyde den til vores medlemmer.”

Hvad måler funktionen Måling af ilt i blodet? 

Ouras funktion Måling af ilt i blodet registrerer iltniveauet i dit blod. Som du måske allerede ved, er ilt afgørende for hele vores krop. “Når vi trækker vejret, bevæger ilten sig ned i lungerne og derefter ud i blodbanen,” siger søvnforsker Rebecca Robbins, som har en ph.d. og er rådgiver for Oura. “Hele kroppen har brug for ilt for at fungere ordentligt.” 

Et sundt iltniveau i blodet ligger typisk på mellem 95 og 100 %. (Kontakt din læge for at få bekræftet, hvilke intervaller der er sunde for dig.) “Hvis dit iltniveau normalt er over 95 %, behøver du sandsynligvis ikke være opmærksom på at tjekke det dagligt,” siger Rebecca Robbins. “Men hvis dit niveau er under 95 %, kan det kaste lys over din sundhed og være et tegn på, at du skal tale med din læge.”

Hvad er årsagen til et lavt iltniveau i blodet?

Nogle typiske årsager til et lavt iltniveau i blodet er bl.a:

  • Mangel på ilt i omgivelserne, f.eks. i store højder 
  • Lungesygdom som f.eks. astma
  • Søvnapnø – en søvnforstyrrelse, der er kendetegnet ved blokeringer i halsen  
  • Hjertesygdom 
  • Visse former for medicin 
  • Indtag af alkohol

Rebecca Robbins bemærker: “Hvis du ser lavere iltniveauer i blodet end normalt, kan det tyde på, at dit kredsløb og/eller dine lunger ikke fungerer ordentligt. Dette kan føre til helbredsproblemer, hvis der ikke gøres noget ved det.” Bemærk, at målingerne fra din Oura Ring ikke er beregnet til at diagnosticere nogen af disse tilstande. Men de giver nyttige oplysninger, som du kan dele med din læge. 

Sådan måler Oura iltniveauet i blodet

Din Oura Ring måler dit iltniveau i blodet ved hjælp af de røde og infrarøde lysdiodesensorer i Oura Ring Gen3. Sensorerne sender rødt og infrarødt lys ind i din finger og bruger det reflekterede lys, der kommer tilbage, til at vurdere, hvor meget ilt der er i dit blod. Godt iltet blod reflekterer mere rødt lys end infrarødt lys, mens dårligt iltet blod reflekterer mere infrarødt lys end rødt lys.

Bemærk, at gennemsnitligt iltindhold i blodet og SpO2-vejrtrækningsregelmæssighed måles under søvnperioder, der er længere end tre timer. 

Sådan forbedrer du iltniveauet i blodet

“Ved at bruge din Oura Ring til at spore dit gennemsnitlige iltindhold i blodet har du mulighed for at forbedre dine niveauer over tid ved hjælp af en sund livsstil, som f.eks. regelmæssige gåture udendørs og vejrtrækningsøvelser,” siger Rebecca Robbins. Her er et par tips til at forbedre dit iltniveau i blodet: 

  • Du skal blot trække vejret. Det er noget, du gør hver dag uden at tænke over det, men der er måder at forbedre din vejrtrækning på for at øge dit iltniveau. “Du kan prøve en simpel vejrtrækningsøvelse som f.eks. kassevejrtrækning eller progressiv muskelafspænding,” foreslår Rebecca Robbins. Få adgang til vejledninger med lydindhold for disse samt en lang række enkle vejrtrækningsøvelser under Udforsk i Oura-appen. 
  • Gå en tur. At gå en tur udendørs kan hjælpe med at fylde dine lunger med frisk luft og ilte dit blod. 
  • Undlad at ryge. Hvis du ryger, kan et rygestop hjælpe med at øge iltniveauet i blodet. 
  • Indtag en sund kost. “Sørg for at få tilstrækkeligt med jern i din kost. Det er afgørende for fysiologiske processer som f.eks. transport af ilt gennem kroppen,” siger Rebecca Robbins. 
  • Tal med din læge. “Hvis du har mistanke om, at du lider af en sygdomstilstand såsom søvnapnø, skal du rådføre dig med din læge for at finde ud af, hvordan du kan forbedre dine tegn og symptomer,” foreslår Rebecca Robbins. Søvnapnø forbedres normalt med livsstilsændringer – oftest vægttab, rygestop eller behandling af allergier – men mere alvorlig søvnapnø kan kræve en CPAP-maskine.  

FÅ MERE AT VIDE: 10 måder at øge dit iltniveau i blodet (SpO2) på

Hvad betyder SpO2-vejrtrækningsregelmæssighed? 

Sammen med Måling af ilt i blodet viser den nye funktion SpO2-vejrtrækningsregelmæssighed, hvor mange formodede forstyrrelser – eller observerbare fald i dit gennemsnitlige iltniveau i blodet – der blev registreret under din søvn. (Bemærk: Dette er ikke det samme som vejrtrækningsfrekvens. SpO2-vejrtrækningsregelmæssighed afspejler ændringer i, hvor meget ilt der er til stede i blodet. Vejrtrækningsfrekvens måler den hastighed, hvormed du trækker vejret, og rapporterer det som åndedræt pr. minut.) 

Vejrtrækningsforstyrrelser kan opstå, når musklerne i ganen, tungen og halsen slapper af og delvist blokerer luftvejene, hvilket resulterer i et lavere iltindtag. Disse forstyrrelser kan bl.a. skyldes alkohol, at man sover på ryggen, overbelastning, sygdom, søvnapnø eller andre helhedsproblemer.

Husk på:

  • De fleste menneskers iltniveau i blodet er sundt og normalt. Mange kan forvente, at en optimal eller god score for SpO2-vejrtrækningsregelmæssighed forbliver fast over tid.
  • Graviditet og visse sygdomstilstande, som f.eks. allergier, kan påvirke nøjagtigheden af registreringen af SpO2-vejrtrækningsregelmæssighed. 
  • Sørg for, at ringens sensorer sidder på undersiden af din finger, og at ringen sidder tæt. 
  • Det er normalt at opleve lidt vejrtrækningsforstyrrelser, især under REM-søvn. Hold øje med din SpO2-vejrtrækningsregelmæssighed på lang sigt og ikke kun med data fra en enkelt nat. 

Sådan forbedrer du din SpO2-vejrtrækningsregelmæssighed 

  • Opgrader din søvnergonomi. Sørg for, at din madras og pude støtter din nakke og rygsøjle, mens du sover. Hvis du sover på siden med en støttende pude, kan det forbedre din søvnkvalitet. Det kan også hjælpe dig at trække vejret gennem næsen. 
  • Prøv at sove på venstre side, hvis du lider af refluks eller halsbrand.
  • Sørg for, at dit sovemiljø er så stille, mørkt, køligt og udluftet som muligt. Ørepropper, sokker og en sovemaske kan hjælpe dig med at falde i søvn.
  • Mediter før sengetid. Prøv at rense tankerne for dagens begivenheder, og øv dig i at udvise egenomsorg. Hvis du vil have mere hjælp til at slappe af, kan du se søvnmeditationer under Udforsk. 

Brug af funktionen Måling af ilt i blodet

Funktionen SpO2-vejrtrækningsregelmæssighed med Oura Ring

Disse to nye funktioner, gennemsnitligt iltindhold i blodet og SpO2-vejrtrækningsregelmæssighed, er som standard slået til. For at slå dem til eller fra skal du gå til “Måling af ilt i blodet” i hovedmenuen. 

For at finde dit gennemsnitlige iltindhold i blodet og din SpO2-vejrtrækningsregelmæssighed skal du trykke på fanen Søvn efter din næste søvnperiode på mere end tre timer.

Formodede variationer i dit iltniveau i blodet vises på en tidslinje med farvekoder. Hver linje i tidslinjen repræsenterer et 15-minutters interval, hvor variationer kan noteres som få (mørkeblå), lejlighedsvise (lyseblå) eller hyppige (hvid). 

Afhængigt af antallet af variationer, der observeres i løbet af natten, vil din SpO2-vejrtrækningsregelmæssighed blive anset som:  

  • Optimal: ingen væsentlige variationer
  • God: få variationer (mørkeblå linje)
  • Rimelig: lejlighedsvise variationer (lyseblå linje)
  • Vær opmærksom: hyppige variationer (hvid linje)

For de fleste mennesker, hvis iltniveau i blodet er sundt og normalt, kan man forvente, at en score på Optimal, Rimelig eller God for SpO2-vejrtrækningsregelmæssighed forbliver fast over tid. Bemærk, at hvis dit iltniveau i blodet måles som “Optimal” i løbet af natten, vil Oura-appen ikke vise en tidslinje for SpO2-vejrtrækningsregelmæssighed. 

Din rings batteritid kan være lidt kortere end normalt på grund af de ekstra ringsensorer, der nu er i drift. Du kan slå SpO2-overvågning fra i dine indstillinger, hvis du foretrækker det. Husk at oplade din ring inden sengetid, hvis batteriniveauet er under 30 % – slå notifikationer om lavt batteriniveau til for at få en påmindelse! 

Læs mere om disse funktioner, og hvordan du løser problemer, her. 

Bliv medlem af Oura: Køb den nye Oura Ring Gen3. 

Om Oura-eksperterne 

Shyamal Patel har en ph.d. og er forskningschef hos Oura. Han står i spidsen for en tværfaglig organisation med fokus på forskning og udvikling af algoritmer, der omdanner sensordata til nøjagtige målinger af sundhed og velvære. Hans passion er at udvikle digitale sundhedsløsninger, der kan forandre sundhedspleje. Hensigten er, at sundhedspleje bliver en mere objektiv, kontinuerlig og proaktiv model fremfor en meget subjektiv, episodisk og reaktiv model. Før Shyamal sluttede sig til Oura, var han leder af teams inden for datavidenskab i flere opstartsvirksomheder og store virksomheder. Han har senest arbejdet for Pfizer med fokus på udvikling, validering og anvendelse af nye digitale slutpunkter på tværs af flere behandlingsområder i regulerede kliniske forsøg. Shyamal har en ph.d. inden for elektroteknik med speciale i signalbehandling og anvendelsen af maskinlæring fra Northeastern University. Han har desuden en forskergrad på postdoktoralt niveau fra Harvard University og bor i Boston.

Rebecca Robbins har en ph.d. og underviser i medicin på Harvard Medical School. Hun er desuden associeret forsker hos Brigham and Women’s Hospital. Hun bruger markedsføring og nye kommunikationsværktøjer og -teknologier (f.eks. smartphones og andre mobilenheder) i sin forskning. Formålet er at designe overbevisende adfærdsændrende tiltag til forbedring af søvn og døgnrytmesundhed. I 2011 var Rebecca Robbins medforfatter af bogen Sleep for Success! sammen med James B. Maas. Rebecca Robbins’ forskning er blevet offentliggjort i New York Times, Financial Times og Readers’ Digest, og hun har medvirket i The Today Show, Live! med Kelly Ripa og Ryan Seacrest, Fox Business News, ABC Nightline, CNBC og CBS This Morning.