Co je to skóre připravenosti?

Vaše skóre připravenosti je jedním ze tří personalizovaných skóre Oura, která vám nabídnou odpověď na různé otázky ohledně vašeho zdraví:

  • Vaše skóre připravenosti: Jak jste připravení na dnešní den?
  • Vaše skóre spánku: Jak dobře jste se v noci vyspali?
  • Vaše skóre aktivity: Jak se vám daří vyvažovat aktivitu, nečinnost a odpočinek?

Připravenost je vaše hlavní skóre Oura, které je určené jenom pro vás a pomáhá vám zjistit, co je vhodné pro vaše tělo a životní styl.

Připravenost je celkovým obrazem vašeho zdraví. Zohledňuje vaši nedávnou aktivitu, spánkové vzorce a přímé signály těla (jako je klidová tepová frekvence, variabilita tepové frekvence a tělesná teplota), které můžou signalizovat, jestli je vaše tělo pod tlakem. Vaše skóre připravenosti má vliv i na úroveň odolnosti.

Skóre připravenosti má hodnoty od 0 do 100 a okamžitě díky němu uvidíte, jestli se dnes pustit i do větších výzev, nebo je lepší zpomalit a odpočívat:

  • 85 nebo vyšší: Optimální – směle do toho!
  • 70–84: Dobré, zregenerovali jste se dobře.
  • Pod 70: Pozor, ještě by to trochu regenerace chtělo.

DALŠÍ ČTENÍ: Jak Oura měří připravenost

Co připravenost ovlivňuje

Součet sedmi denních faktorů připravenosti dohromady tvoří vaše skóre připravenosti. Tyto faktory odpovídají na podrobnější otázky ohledně toho, jak vaše tělo reaguje na váš životní styl. Opíráme se přitom o tři základní pilíře: spánek, aktivita a tělesný stres.

I když skóre spánku a aktivity je u každého jedinečné, vaše úroveň spánku a aktivity koreluje s tím, jak na tom vaše tělo každý den je. Proto Oura sleduje váš krátkodobý i dlouhodobý spánek a aktivitu pomocí konkrétních ukazatelů.

Dva z faktorů připravenosti zohledňují váš spánek a pomáhají vám odpovědět na otázku: „Jak můj spánek ovlivňuje mou připravenost?“

  • Spánek: „Jak kvalitní byl můj spánek v porovnání s tím, jak běžně spím?“
  • Bilance spánku: „Povedlo se mi v posledních dvou týdnech spát dost?“

Dva z vašich faktorů připravenosti zohledňují vaši aktivitu a pomáhají vám odpovědět na otázku: „Jak moje vzorce aktivity ovlivňují mou připravenost?“

  • Aktivita v předchozím dni: „Povedlo se mi včera vyvážit aktivitu, nečinnost a odpočinek?“
  • Bilance aktivity: „Jak moc moje nedávná aktivita zatěžuje moje tělo?“

Cílem vašich zbývajících faktorů je rozpoznat příznaky tělesného stresu a pomoct vám odpovědět na otázku: „Signalizuje moje tělo, že by potřebovalo víc regenerace nebo že se o mě pokouší nemoc?“

  • Klidová tepová frekvence: „Byla moje klidová tepová frekvence výrazně vyšší nebo nižší než obvykle?“
  • Bilance HRV: „Jak se moje HRV vyvíjela v posledních několika týdnech?“
  • Tělesná teplota: „Je moje tělesná teplota vyšší nebo výrazně nižší než obvykle?“
  • Ukazatel regenerace: „Kolik hodin spánku na zotavení mi zbylo potom, co moje tepová frekvence včera večer dosáhla výchozí hodnoty?“

Tyto faktory jsou velmi osobní a mají vám pomoct odhalit známky zátěže způsobené stresem, nemocí, zraněním nebo jinou změnou vašeho zdravotního stavu – v některých případech ještě dřív, než si něčeho všimnete. Pokud máte zvýšenou teplotu, Oura vás na to automaticky upozorní a nabídne vám možnost použít nástroje, jako je klidový režim, abyste mohli trochu zvolnit.

Nezapomínejte, že vaše skóre připravenosti klade jedinečný důraz na to, jak se váš zdravotní stav vyvíjí v čase. Zatímco mnohá nositelná zařízení se zaměřují jen na dnešní den nebo včerejší noc, Oura věří, že ke zdraví vede cesta vytrvalého udržování rovnováhy, a proto se zaměřuje i na dlouhodobé faktory: bilanci spánku, aktivity a HRV.

altalt

DALŠÍ ČTENÍ: Jak se v průběhu týdne mění skóre připravenosti členů Oura

Další ukazatele připravenosti

Kromě skóre a faktorů připravenosti poskytuje Oura další nástroje, které vám každý den umožní zjistit, jak na tom vaše tělo je. V horní části karty Připravenost jsou další čtyři ukazatele: průměrná klidová tepová frekvence, variabilita tepové frekvence, změna tělesné teploty a dechová frekvence.

  • Klidová tepová frekvence (RHR) je počet úderů srdce za minutu v klidu. Podprůměrná klidová tepová frekvence je signálem dobré regenerace.
  • Variabilita tepové frekvence (HRV) je ukazatel kolísání úderů srdce a také indikátorem hladiny stresu, stavu regenerace a celkové pohody. Přečtěte si víc.
  • Tělesná teplota je změna noční teploty kůže oproti vašemu průměru, která může být i brzkým signálem nemoci nebo hormonálních výkyvů. Přečtěte si víc.
  • Dechová frekvence je počet nádechů za minutu během spánku. Dechová frekvence se může zvýšit při nemoci nebo stresu.

Na kartě Připravenost potom najdete grafy noční variability tepové frekvence (HRV) a klidové tepové frekvence (RHR). Oura je jediné nositelné zařízení, které vám poskytne data o HRV za celou noc a umožní vám hledat vzorce regenerace v grafu noční tepové frekvence.

Jak skóre připravenosti zlepšit

Pokud chcete své skóre připravenosti zlepšit, dodržujte tyto zásady:

  • Faktory, u kterých se zobrazí zpráva Pozor s červenou linkou, představují oblasti s prostorem pro zlepšení.
  • Optimální skóre připravenosti je 85 a víc. Stovku jsme navrhli tak, aby bylo její dosažení spíš vzácností než běžným úkazem.
  • Pokud vám nemoc, zranění nebo osobní důvody brání v plnění cílů aktivity, můžete skóre aktivity a jednotlivé faktory dočasně vypnout pomocí klidového režimu.

Když se díváte, které faktory připravenosti můžete zlepšit, zkuste se zamyslet, na jakou otázku každý faktor odpovídá.

Pokud jsou vaše faktory spánku v červených hodnotách, zkuste se zamyslet, jestli je potřeba zlepšit krátkodobé (spánek), nebo dlouhodobé (bilance spánku) faktory. Zkuste naše tipy, jak tyto faktory zlepšit:

  • Spánek: Kvalita nočního spánku významně ovlivňuje psychickou a fyzickou výkonnost následující den. Skóre spánku vyšší než 85 výrazně zlepší vaše skóre připravenosti. Vyzkoušejte naše tipy, jak své skóre spánku zlepšit.
  • Bilance spánku: Tento faktor je měřítkem vašeho spánkového dluhu. Analyzuje, jestli váš spánek za poslední dva týdny odpovídá tomu, kolik vaše tělo potřebuje a jak dlouho běžně spíte. Abyste údaj zlepšili, snažte se dobře spát pravidelně a nedohánějte ztracený spánek o víkendech nebo svátcích.

Pokud jsou vaše faktory aktivity v červených hodnotách, zkuste se zamyslet, jestli je potřeba zlepšit krátkodobé (aktivita v předchozím dni), nebo dlouhodobé (bilance aktivity) faktory. Zkuste naše tipy, jak tyto faktory zlepšit:

altalt

  • Aktivita v předchozím dni: Když jste nezvykle neaktivní nebo aktivní, sníží to další den vaše skóre připravenosti. Pokud je pro vás těžké zůstat aktivní, podívejte se na tyto tipy, jak si zlepšit skóre aktivity. Pokud vám skóre klesá kvůli vysoké aktivitě, vzpomeňte si, že vaše připravenost ukazuje, jak jste připraveni dosáhnout svých cílů. Vysoká aktivita je sice pro vaše zdraví skvělá, ale může dočasně snížit vaši připravenost, aby se tělo zregenerovalo. Zjistěte, co vám vyhovuje.
  • Bilance aktivity: Měří, jak úroveň aktivity za poslední 2 týdny může ovlivnit vaši připravenost. Pro dosažení maximálního výkonu se snažte udržet rovnováhu mezi aktivitami s nízkou, střední a vysokou intenzitou. V náročných fázích tréninku se může vaše bilance aktivity dočasně snížit, ale jakmile si dopřejete dostatečnou regeneraci, měla by se vrátit na obvyklé hodnoty. Udržování rovnováhy zvýší vaši připravenost a pomůže vám zůstat produktivní a zdraví.

Pokud jsou vaše faktory tělesného stresu v červených hodnotách, vaše tělo si možná potřebuje odpočinout a nabrat nové síly. Účelem těchto faktorů není neustálé zlepšování ani dosahování konkrétního výkonu. Často vám mají spíš pomoct vnímat potřeby vlastního těla. Pomoct by vám mohly tyto přehledy:

  • Bilance HRV: Tento faktor porovnává vaši aktuální hodnotu HRV s dlouhodobým průměrem. Po náročném tréninku, večerním programu nebo stresujícím dni může vaše HRV krátkodobě klesnout. Pokud je ale vaše dlouhodobá bilance HRV stejná nebo lepší než váš průměr, je to známka dobré regenerace. Přečtěte si víc.
  • Tělesná teplota: Hodnoty tělesné teploty, které jsou výrazně vyšší nebo nižší než vaše normální rozmezí, sníží vaše skóre. Přečtěte si víc o tom, jak to členům komunity Oura pomohlo sledovat příznaky onemocnění, zjistit možné těhotenství nebo sledovat fáze menstruačního cyklu.
  • Ukazatel regenerace: Tento faktor sleduje, za jak dlouho se vaše klidová tepová frekvence během noci ustálí. Tento ukazatel sleduje, jak rychle se vaše klidová tepová frekvence během spánku snižuje. Pokud dosáhne svého minima v první polovině noci, obvykle to značí dobrou regeneraci. Pokud vaše tepová frekvence zůstává vysoká, zamyslete se, čím to může být. Na vině může být pozdní jídlo, kofein, cvičení, stres nebo jiná stimulace.
  • Klidová tepová frekvence: Pokud je vaše klidová tepová frekvence blízko vašeho průměru, Oura si to vykládá jako známku toho, že se vaše mysl a tělo během spánku dobře zotavují. Příliš vysoká nebo nízká klidová tepová frekvence může znamenat, že jste ve stresu a nedostatečně odpočíváte nebo že váš imunitní systém má napilno. Pokud vaše tepová frekvence zůstává vysoká, zamyslete se, čím to může být. Na vině může být pozdní jídlo, kofein, cvičení, stres nebo jiná stimulace.

K TÉMATU: Vaše skóre spánku Oura