فهم معدل تنفسك أثناء النوم

• عدد الأنفاس التي تأخذها في الدقيقة (brpm) يمكن أن يقدم تحليلات تفصيلية مهمة حول صحتك العامة وعافيتك
• يختلف متوسط معدل التنفّس الطبيعي أثناء النوم باختلاف العمر، كما أنه يختلف من شخص لآخر بشكل كبير.
• يساعدك تتبّع ومراقبة اتجاهات معدل التنفّس بمرور الوقت على اكتشاف أي اضطرابات بسرعة. يجعل Oura الأمر بسيطًا وسهلًا عليك.

معدل التنفس، أي عدد الأنفاس التي تأخذها في الدقيقة. يشكّل كلٌّ من معدل التنفّس خلال اليقظة وأثناء النوم علامة حيوية رئيسية ومؤشرًا أساسيًا على صحتك. عادةً ما يشير ارتفاع أو انخفاض معدل التنفس بشكل غير طبيعي إلى أن هناك أمرًا ما يمثل تحديًا لجسمك.

من الضروري فهم العوامل المختلفة التي تؤثر على معدل التنفس، بما في ذلك النوم. عندما تنام، يتغير تنفسك بشكل طبيعي – حيث يتباطأ معدل الأيض في جسمك، وتحتاج إلى أكسجين أقل.

يتغير معدل تنفسك أثناء النوم أيضًا، وذلكحسب مرحلة النوم. أثناء النوم العميق، يكون المعدل في أبطأ حالاته. في نوم حركة العين السريعة (REM)، الذي يتميز بزيادة نشاط الدماغ وحركة العين السريعة، يزداد معدل التنفّس ويصبح أكثر تقلبًا.

يساعدك معرفة المزيد عن معدل التنفّس أثناء الليل ومتابعة تغيراته على الانتباه إلى أي تحوّلات في لياقتك البدنية أو صحتك أو دورتك الهرمونية.

ما هو معدل التنفس الطبيعي (Brpm) أثناء النوم؟

متوسط معدل التنفس يختلف حسب العمر. الأطفال الصغار لديهم معدلات أعلى، ويتناقص تدريجياً مع تقدمهم في العمر ودخولهم مرحلة البلوغ.

عادةً ما يتراوح معدل التنفس أثناء الليل لدى البالغين الأصحاء بين 12 و20 نفسًا في كل دقيقة. لكن معدل التنفّس يختلف من شخص لآخر بشكل ملحوظ وقد يتبدّل مع الوقت، لذلك تابع قياسه وقارنه بمتوسطاتك الشخصية، وابتعد عن مقارنته بمن حولك. 

يتيح لك تتبع أنماط التغير في معدل التنفس مع مرور الوقت ملاحظة أي تغيّرات غير معتادة. عادةً ما تكون التغيّرات في متوسط معدل تنفّسك طفيفة جدًا (ضمن 1–2 نفسًا في الدقيقة). يمكن أن تشير التغيرات التي تتجاوز ذلك إلى معدل تنفس مرتفع بشكل غير طبيعي (تسرع النفس) أو معدل تنفس منخفض بشكل غير طبيعي (تباطؤ النفس).

اقرأ المزيد: ما هي العلاقة بين معدل ضربات القلب على مدار الساعة ومعدل التنفس؟ 

ما الأسباب التي قد تؤدي إلى معدل تنفس غير طبيعي (Brpm) أثناء النوم؟

تسرع النفس هو التنفس السريع أكثر من 20 نفسًا في الدقيقة. يمكن أن يكون ناتجًا عن عوامل مثل:

• الجهد: يمكن أن يسبب التمرين أو أي نشاط بدني آخر زيادة في معدل التنفس.
• القلق والإجهاد: أنماط التنفس السريعة وغير المنتظمة مرتبطة بزيادة القلق والإجهاد.
• الألم: غالبًا ما يؤدي الألم الشديد إلى تنفّس سطحي (لأن التنفّس العميق قد يزيد الألم)، وتوتّر العضلات، والقلق، وكلها عوامل قد تسبّب تسارع التنفّس.
• الحمى: تزيد الحمى من معدل التنفّس لأن الجسم يحتاج إلى كمية أكبر من الأكسجين لتنظيم درجة الحرارة ودعم النشاط الأيضي المتزايد.
• المشكلات الصحية المتعلقة بالرئة: غالبًا ما تجعل الأمراض الرئوية المزمنة مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) والربو والتهاب الشعب الهوائية المزمن وسرطان الرئة والالتهاب الرئوي وغيرها من حالات الرئة التنفس صعبًا، مما يؤدي إلى معدل تنفس مرتفع أثناء النوم.
• المشكلات الصحية المتعلقة بالقلب: يمكن أن تؤثر المشكلات الصحية المتعلقة بالقلب مثل فشل القلب الاحتقاني واضطراب النظم القلبي على معدل التنفس وتؤدي إلى تسارع النفس أثناء النوم.
• المشكلات الصحية المتعلقة بالأيض: تؤدي بعض المشكلات الصحية المتعلقة بالأيض، مثل الحماض الكيتوني السكري، إلى زيادة معدل التنفّس وتسارعه، حيث ينشأ هذا الوضع عندما ينتج الجسم كمية غير كافية من الإنسولين وتزداد الأحماض في الدم (الكيتونات).
• الأدوية: بعض الأدوية مثل الكورتيكوستيرويدات وموسعات الشعب الهوائية قد تؤدي إلى زيادة معدلات التنفس أثناء النوم.

من الأعراض الشائعة لتسارع التنفس الشعور بألم حاد في الصدر عند الاستنشاق، وضيق في التنفس، ودوار، وارتباك، بالإضافة إلى ضغط في الصدر قد يزداد تدريجيًا مع الوقت. من ناحية أخرى، يُعرّف بطء التنفس عادةً بأنه أقل من 12 نفس في الدقيقة. يمكن أن يكون ناتجًا عن:

• انقطاع النفس أثناء النوم: يمكن أن يسبّب انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم — وهو اضطراب يتوقف فيه التنفّس ويستأنف بشكل متكرر أثناء النوم — انخفاضًا في معدل التنفّس، بالإضافة إلى مشكلات صحية أخرى مثل الشخير، التعب، النعاس خلال النهار، وارتفاع ضغط الدم.
  

  نصيحة للأعضاء: يمكن لأعضاء Oura استخدام ميزة استشعار الأكسجين في الدم (SpO2) لتتبع مدى كفاءة أجسامهم في نقل وامتصاص الأكسجين، مما يسمح لهم بالكشف عن أي اضطرابات تنفسية محتملة أثناء الليل. مستويات الأكسجين التي تقل عن 95% تُعد إشارة لطلب الرعاية الطبية.

  موضوعات ذات صلة: 6 مفاهيم خاطئة عن انقطاع النفس أثناء النوم، وكشف حقيقتها

• تناول الكحول: يمكن أن يبطئ الكحول معدل التنفّس، خاصة عند تناوله بكميات كبيرة.
• الإجهاد والقلق: يمكن أن يؤدي الإجهاد والقلق المزمنان إلى انخفاض غير طبيعي في معدل التنفّس.
• المشكلات الصحية: مشكلة أيضية مثل فرط نشاط الغدة الدرقية قد يكون لها تأثير على الأيض وقدرتك على التنفس. وبالمثل، قد تؤدي مشكلات القلب الصحية أو إصابات الرأس إلى بطء التنفس بشكل غير معتاد، وهو أمر يستدعي الانتباه والرعاية.
• الأدوية: الأفيونيات والمهدئات هي أمثلة على الأدوية التي يمكن أن تبطئ معدل التنفس.
• التغيرات الهرمونية: يمكن أن تسبب الهرمونات تقلبًا في معدل التنفس، خاصةً عند النساء. ذلك لأن أنماط التغير في معدل التنفس ترتبط بالدورة الشهرية. يكون التنفس أبطأ في بداية الدورة (المرحلة الجُريبية) وتزداد السرعة نحو النهاية (الطور اللوتيني). 

تشمل الأعراض الشائعة لبطء التنفس التعب والضعف، والدوخة، وضيق التنفس، والارتباك، وآلام الصدر. إذا كنت قلقًا بشأن معدل تنفسك، فمن المهم التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية. يمكنه دعمك في تحديد السبب الكامن ووضع خطة علاجية لتحسين جودة نومك وصحتك العامة.

كيف يمكنك تحسين معدل التنفس الليلي؟

إلى جانب مراجعة الطبيب وعلاج أي أسباب كامنة لمشكلات التنفّس غير الطبيعية، يمكن أن تساعدك النصائح التالية على تحسين معدل التنفّس:

• ننصحك بالحفاظ على وزن صحي لدعم صحتك العامة. يمكن أن يضغط الوزن الزائد على مجاري التنفّس ويجعل التنفّس أكثر صعوبة.
• تجنب التدخين والتدخين السلبي. يهيج التدخين المجاري التنفسية وقد يصعّب عملية التنفس.
• يُفضَّل تجنُّب تناول الكحول قبل النوم. يمكن أن يؤدي الكحول إلى استرخاء المجاري الهوائية وعضلات الحلق، مما يؤدي إلى مشاكل في التنفس أثناء النوم.
  

  نصيحة للأعضاء: يمكن لأعضاء Oura استخدام الوسوم لتتبع كيفية تأثير استهلاك الكحول قبل النوم على جودة نومك. مع مرور الوقت، يمكنك متابعة التأثير بصريًا باستخدام مخطط أنماط تغيرك.

• أنشئ روتين مريح لوقت النوم. يمكن أن يساعدك روتين وقت النوم المريح في الاسترخاء والاستعداد للنوم. على سبيل المثال، التأمل و الاستماع إلى أصوات صادرة أثناء النوم يمكن أن يقلل من الإجهاد والقلق، مما يؤدي إلى معدل تنفس أكثر استقرارًا أثناء النوم.
  

  نصيحة للأعضاء: يمكن لأعضاء Oura عرض محتوى استكشف الموجود داخل تطبيق Oura، والذي يتضمن محتوى التأمل الموجه والتغذية الراجعة بعد الجلسة، لقياس مدى استجابة أجسامهم للتأمل.

• النوم في غرفة جيدة التهوية. ستساعد غرفة جيدة التهوية في ضمان حصولك على ما يكفي من الأكسجين للتنفس.
• يمكنك استخدام جهاز ترطيب الجو. يمكن أن يضيف المرطب رطوبة إلى الهواء، مما يساعد على تسهيل التنفس ويُسهم في تقليل احتمالية الشخير.